Preneu-vos un minut per recordar les vostres últimes vacances. Potser us vau anar a un lloc exòtic al costat del mar i us vau despertar amb el so de les onades o us vau arreplegar davant d'una llar de foc en un Airbnb a les muntanyes. Independentment de la vostra ubicació, probablement no us vau aixecar del llit al matí per tenir una avantatge a la vostra llista de tasques pendents. Potser vas somriure més, vas assaborir el teu cafè i et vas sentir acollidor amb els teus éssers estimats. Encara que ho sentim intuïtivament, dècades d'investigació confirmem que les vacances acostumen a deixar-nos més feliços, més saludables i més recuperats.
Per descomptat, la majoria (tots?) de nosaltres no podem escapar de la nostra vida diària durant una o dues setmanes cada vegada que necessitem un refresc, però resulta que és possible obtenir algunes d'aquestes recompenses de vacances sense sortir de la ciutat o prendre una estona prolongada. temps lliure. En un estudi recent publicat a la revista Ciències socials, psicològiques i de la personalitat , els investigadors van dividir 441 treballadors a temps complet en dos grups i van dir al primer grup que tractes el seu cap de setmana com si fossin vacances i al segon que el tractes com un cap de setmana típic. Els participants van informar de la seva felicitat en una escala d'un a set el divendres i de nou el dilluns, explicant el gaudi, l'estrès, la preocupació i la satisfacció. Els resultats? Els participants en mode vacances no només van gaudir més dels caps de setmana, sinó que també es van sentir més feliços, menys estressats i més satisfets a la feina dilluns.
noms de les llistes de reproducció
SelfGrowth va parlar amb un dels coautors de l'estudi, Cassie Holmes, PhD , investigador de temps i felicitat a UCLA i autor del nou llibre Hora més feliç: com superar la distracció, ampliar el temps i centrar-se en allò que més importa , per obtenir alguns dels seus millors consells per a caps de setmana realment refrescants (o dies de descans, si no teniu un concert de dilluns a divendres). Sí, encara que tinguis un munt de coses a fer.
Feu petits retocs al vostre horari per sortir de la rutina diària.
Si pots escapar a Maui i et paguen pel teu temps fora, per descomptat, puja a l'avió. Però la investigació del doctor Holmes suggereix que encara podeu experimentar un ascens com a vacances a casa sense obtenir la certificació de busseig ni passar un dia sencer a l'spa. La clau per a un cap de setmana més tranquil, segons els canvis de comportament observats per la doctora Holmes i els seus col·legues en els participants de l'estudi, és fer petits retocs al vostre horari que us faci sentir més tranquil. El grup de 'vacances' va dedicar una mica menys a les tasques domèstiques, una mica menys treball treball, i una mica més de temps assaborint els seus àpats, diu el doctor Holmes. Això vol dir que encara podeu tenir temps per comprovar les vostres tasques pendents importants mentre adopteu una mentalitat de vacances.
Per què aquests petits canvis van comportar millores importants en el benestar? El que semblava importar més era com se sentia present la gent, explica el doctor Holmes. I tot i que el vincle entre el compromís en el moment i la felicitat està ben documentat, en aquest experiment, ningú necessitava un entrenament intensiu de consciència plena per obtenir resultats. No ho vam fer dir que la gent estigui més compromesa, diu el doctor Holmes. Però hi ha alguna cosa sobre la mentalitat de les vacances, una mena de respir d'aquell funcionament constant de la llista de tasques pendents, que estava relacionada amb una major sensació de presència i benestar.
Per aplicar aquestes troballes a la vostra vida, el doctor Holmes diu que intenteu replantejar el temps que teniu fora de la feina com a vacances a la vostra ment. Això pot semblar apagar l'alarma, quedar-se al llit amb la teva parella, fins i tot per uns minuts més, o asseure's i assaborir el teu esmorzar favorit en lloc de ficar-te una barra de proteïnes a la boca mentre surts per la porta per començar els encàrrecs. .
Relegar les tasques (i el treball) a un sol bloc de temps.
A la majoria de nosaltres ens agradaria tractar els nostres caps de setmana com si fossin de vacances, però també tenim una llarga llista de tasques per posar-nos al dia durant els nostres dies lliures, que, uf . En a estudi 2004 El Dr. Holmes cita a Hora més feliç , els investigadors van demanar a 900 dones treballadores que fessin un seguiment de com passaven el seu temps, així com de com es van sentir en aquells moments. Les dades d'aquest estudi van classificar les tasques domèstiques entre les hores menys agradables dels participants (al costat de la feina i els desplaçaments).
Tement aquestes tasques, sovint les posposem i ens diem a nosaltres mateixos que hem d'aconseguir-les en algun moment, i després esperem fins que arribi la por dels diumenges i les nostres tasques encara s'acosten, diu el doctor Holmes. El problema d'aquest enfocament és que l'anticipació del que has de fer et pot posar ansiós, treure't del moment i, en general, ser un autèntic deprimit.
Per minimitzar la mort, el doctor Holmes diu que proveu d'agrupar les tasques domèstiques en un tros del cap de setmana i programar-les, de manera que no us ho espereu a la part posterior (o davant) de la vostra ment. Per exemple, si designeu el dissabte al matí com el vostre temps de feina, aleshores sabeu que a partir del dissabte al migdia, la resta del cap de setmana és el vostre temps lliure. O fins i tot si teniu previst rentar la roba i treure la pols el diumenge a la tarda, saber que es farà llavors us pot ajudar a centrar-vos en coses més agradables abans. Segons el doctor Holmes, aquest petit canvi de mentalitat podria evitar que sentiu que els vostres dies lliures estan plens de tasques pendents.
sobrenom natari
Pensar en la feina en el teu temps lliure també pot contaminar les hores d'una altra manera bones, sobretot si la teva preocupació sagna a les teves activitats d'autocura o interaccions amb els teus éssers estimats. Si podeu desconnectar completament de la feina els dies lliures, aquesta és una bona manera d'invertir en la vostra felicitat, diu el doctor Holmes. Però si no podeu, proveu d'aïllar-lo en un bloc de temps, com passa amb les tasques, en lloc de fer-ho cada hora amb una comprovació ràpida del correu electrònic.
Apunta a la sorpresa quan puguis.
Alguna vegada has surat a l'oceà, has caminat per un coll muntanyós o has mirat als ulls d'un nadó i has sentit que el teu cor podria explotar? Com el temps s'atura i de sobte tot se sent possible? Hi ha una paraula per a això. El temor és un sentiment que s'obté quan estàs exposat a una cosa tan perceptiva que altera la teva comprensió del món, almenys de moment, escriu el Dr. Holmes a Hora més feliç . I els caps de setmana poden oferir el major impacte de la vostra inversió, ja que teniu temps lluny del caos de la setmana laboral.
En els moments d'admiració, res sembla limitant, sens dubte no les minuciositats del vostre horari diari, diu el doctor Holmes. Encara millor, quan experimenteu i reflexioneu sobre la admiració, podeu alterar la manera com percebeu el temps. En un estudi del 2012 a la revista Ciència Psicològica , els investigadors van comparar com se sentia la gent quan reflexionava sobre un esdeveniment feliç amb un de veritablement impressionant de les seves vides. Van descobrir que els que recordaven l'admiració deien que se sentien menys pressa i com si tinguessin més temps.
La propera vegada que surtis de la feina, busca activitats impressionants, si pots: troba un sender panoràmic proper on puguis fer excursionisme, posa l'alarma per veure la sortida del sol (però ves al llit abans la nit anterior perquè no estiguis). infringint el teu son ), o programa una visita a un jardí local o a una exposició d'art que et parli. És possible que sortiu del vostre temps lliure una mica més satisfet amb la vida en general.
Mantingueu-vos honest amb els dispositius de compromís.
La majoria de les activitats que ens aporten alegria, admiració i rejoveniment mental són opcionals, per això són fàcils de saltar-les (no cal que mediteu ni feu d'aquells pancakes de mantega de cacauet i plàtan el vostre blogger de menjar favorit que va publicar la setmana passada). Per evitar que us perdeu oportunitats que us ajudaran significativament a recarregar-vos, el Dr. Holmes suggereix utilitzar el que anomenen els economistes del comportament. dispositius de compromís , o maneres de tancar-se per seguir un objectiu. Pel que fa a la prioritat de les activitats de cap de setmana tranquil·les, això podria significar reservar una classe de ioga no reemborsable, fer una cita amb un cafè amb un amic o recollir els ingredients per a aquestes creps de coixí divendres a la tarda. La idea és que és més probable que us atengueu als vostres plans de vacances si teniu una mica d'incentiu.
Intenta no donar per fetes les persones i les coses que et donen alegria.
Els dies lliures són plens d'oportunitats per assaborir la vida normal, i és possible que estigueu més inclinats a fer-ho si sou conscients de la naturalesa efímera del temps, diu el doctor Holmes. És fàcil suposar que tindreu moltes oportunitats de sopar amb els vostres pares grans, per exemple, o de córrer amb el vostre gos. Però si hi penseu bé, aquestes experiències són infinites en nombre, i és possible que les podreu gaudir més plenament recorrent al que el Dr. Holmes anomena exercici de temps restants.
Per començar, pensa en les últimes setmanes i identifica els moments en què has sentit més alegria. És probable que siguin coses mundanes que impliquin algú o alguna cosa que estimes, diu el doctor Holmes, com ara debatre els mèrits de veure Ted Lasso vs. Schitt's Creek (de nou) amb la teva parella o fent el llarg viatge fins a l'estany perquè el teu amic pelut pugui banyar-se.
Ara, compta quantes vegades has fet això, assegurant-te de tenir en compte com canvien les circumstàncies amb el temps. (Els Oscars succeeixen cada any, però tu i la teva millor amiga poques vegades els veieu junts, ja que no compartiu un dormitori; els vostres pares poden convidar-vos a sopar cada diumenge, però s'acosten als 70 i potser no ho han fet. Queden dècades.) Després d'haver comptat aproximadament quantes vegades has fet la cosa estimada i aproximadament quantes vegades et queden, veuràs, per exemple, que has viscut el 87% de les teves passejades a l'escola bressol; has acabat el 52% de remullar-te a les postes de sol de tardor; has pres el 95% dels cafès matinals de la teva vida a casa de l'àvia.
Aquest exercici no és tan greu com sembla. Coneixes aquesta sensació quan mires enrere en un record especialment agradable i voldries adonar-te del que vas tenir quan el vas tenir? Això és a què vas: cultivar l'estima per les coses bones ara mateix, per tal de fer el cap de setmana —i la resta dels teus dies— més satisfactori. La qüestió no és posar-nos tristos, diu el doctor Holmes. És per assegurar-nos que fem temps per a experiències que ens aportin alegria.
elogis per adorar a Déu
Relacionats:
- 3 coses a fer si realment vols cancel·lar els plans però et sents culpable
- Les xarxes socials poden destruir la nostra salut mental. Què podem fer al respecte?
- 11 consells per a qualsevol persona que no sàpiga relaxar-se
