Els episodis maníacs causats pel trastorn bipolar poden semblar impredictibles i, de vegades, una mica inquietants. El teu l'estat d'ànim pot canviar de sobte , que et porta a fer i dir coses fora de caràcter. La mania també pot provocar grans esclats d'energia, el que significa que finalment et pots sentir motivat després de setmanes o mesos de depressió, però també tens un difícil controlar les emocions i el comportament .
Ambdues experiències són comunes amb el bipolar I, que pot fer que passis per períodes (de vegades extrems) d'alta i baixa energia. Tot i que la mania sovint ve amb aquests períodes d'energia més alta, també podeu experimentar un episodi maníac durant un període depressiu.
La millor manera de gestionar un episodi maníac és mitjançant un enfocament de tractament personalitzat, que sol ser una combinació de medicaments, teràpies i canvis d'estil de vida. (Un proveïdor d'atenció mèdica us pot ajudar a esbrinar com us sembla això.) Com que la bipolar I és una condició de tota la vida que es pot manifestar de manera diferent al llarg del temps amb cicles que varien en durada i intensitat, és probable que el vostre tractament necessiti un ajustament continu a mesura que avanceu. .
Tot i que un episodi maníac pot semblar que algú més controla el teu cervell i el teu cos, encara estàs al seient del conductor , Carolyn Rubenstein, PhD , un psicòleg clínic amb seu a Florida, diu a SelfGrowth. Ella diu que la preparació és la millor manera de preparar-se i, potencialment, suavitzar l'impacte quan es produeixin. No estàs indefens. Preparant estratègies d'afrontament i creant un pla de suport, pots sentir-te empoderat i segur, explica.
A continuació s'explica com detectar els signes d'un episodi maníac i maneres de cuidar-se si estàs passant per un activament.
noms per a free fire
Coneix els signes dels teus episodis maníacs.
Si abans heu viscut un episodi maníac, és possible que pugueu saber quan està passant en funció del que heu passat abans. Altres vegades, els vostres períodes d'alta energia poden incloure deliris o pensaments impulsius que ennuvolen el vostre judici, i poden fer que sigui més difícil saber si esteu passant per la mania. Sigui quina sigui la vostra experiència, és útil supervisar de prop el vostre son quan tingueu I bipolar, Aimee Daramus, PsyD , un psicòleg clínic amb seu a Chicago, diu a SelfGrowth. Observa que les persones que es troben en les primeres etapes d'un episodi maníac tendeixen a no dormir tant, però encara poden sentir-se descansades o amb energia.1
Els vostres episodis maníacs també poden provenir de desencadenants específics. Un esdeveniment estressant2—per exemple, una mort a la família o la pèrdua de la feina— podria contribuir-hi. Si sabeu que ho esteu passant en un moment determinat, tingueu en compte els comportaments potencials associats a la mania. Alcohol o altres substàncies també pot augmentar les probabilitats d'un episodi maníac.
Un episodi en si pot semblar diferent d'una persona a una altra. És possible que noteu que la vostra impulsivitat augmenta, potser gasteu més diners del que és habitual mentre compres en línia, o bé atacar a una parella sobre alguna cosa trivial. Potser prens riscos inusuals, treus conclusions o actues ràpidament en coses serioses. Potser també us moveu molt més ràpidament a través de pensaments, idees o converses.
Per descomptat, sentir-se impulsiu o enfadat també pot passar fora d'un episodi maníac, i això no podria tenir res a veure amb la vostra condició, atès que tothom sent aquestes coses de vegades. Com pots notar la diferència? Segons el doctor Daramus, esteu buscant versions extremes d'aquests comportaments, en lloc de respostes emocionals habituals. Potser una discussió amb un amic et fa girar a la nit, deixant-te badallar l'endemà; aquesta és una resposta típica a l'estrès emocional, assenyala. Però si estàs experimentant un episodi maníac, pots donar voltes, estar enfurismat fins al punt que estàs en espiral i sentir que estàs rebent d'energia que necessita per escapar .
noms per al personatge masculí
Si esteu passant per cicles bipolars, tingueu en compte com canvien d'aspecte i sensació els vostres episodis maníacs i compartiu aquesta informació amb el vostre equip de cura: alguns desencadenants es tornen més problemàtics? Els vostres episodis són més curts o més llargs a mesura que passen les setmanes i els mesos? Amb aquesta informació, els vostres metges us poden ajudar a preparar-vos millor per a futurs períodes maníacs amb noves estratègies d'afrontament i enfocaments de tractament.
Crear un pla de seguretat amb antelació.
Quan us trobeu en un episodi maníac, és possible que tingueu pensaments intensos i intensos que us poden portar a prendre decisions amb les quals no us sentiu bé més endavant. Truqueu a persones de confiança per a una còpia de seguretat: les persones que us preocupen poden ajudar-vos a detectar un episodi i, en general, ser una font de suport.
Tot i que no esteu obligats a compartir informació personal amb els vostres éssers estimats, tenir una guia clara quan la vostra ment està dispersa us pot ajudar a prendre decisions que probablement també trieu fora d'un episodi. Si sovint correu riscos per mania, demaneu una còpia de seguretat. Per exemple: si gasteu massa diners o jugueu durant els episodis, penseu a lliurar les vostres targetes de crèdit a un amic o familiar en qui pugueu confiar.
El Dr. Daramus afegeix que un cercle de suport també pot intervenir per animar-te a demanar atenció mèdica si la teva mania se sent incontrolable. I si vosaltres o els vostres éssers estimats esteu realment preocupats per la vostra seguretat, podríeu investigar un poder notarial sanitari . Es tracta d'una persona que té un poder temporal per prendre decisions per tu quan no pots fer-ho tu mateix durant un episodi maníac, assenyala el doctor Daramus.
També hi ha maneres de fer una mica de control de danys en solitari. Penseu en retirar només els diners en efectiu que necessitareu durant un període d'una o dues setmanes si sou propensos a gastar més i necessiteu recordar-vos que cal alentir-vos. Si us preocupa que us sentireu especialment frenètics i penseu que potser haureu de buscar atenció de salut mental a mesura que la mania està passant, anoteu quins hospitals hi ha a la vostra xarxa amb antelació i manteniu la informació de la vostra assegurança en un lloc de fàcil accés. , recomana el Dr. Daramus.
Seguiu una rutina el millor possible.
Mantenir algun tipus d'horari diari pot ser útil per a les persones amb bipolar I, Collin Vas, MD , professor associat de psiquiatria a UT Southwestern Medical Center, diu a SelfGrowth. Centra't primer en el teu son, aconsella, ja que la privació del son pot provocar episodis maníacs més freqüents per a moltes persones amb aquesta malaltia.
noms per als micos
Apunta a la mateixa hora d'anar a dormir cada nit i medita, llegeix o pren un bany abans de colpejar els llençols, recomana el Dr. Daramus. Les pràctiques bàsiques d'higiene del son, com evitar el temps davant la pantalla abans de dormir i dormir en una habitació fresca i fosca, també poden ajudar a contrarestar els períodes maníacs, afegeix.
Altres rutines, com ara gaudir dels àpats regulars i passar temps amb els éssers estimats, també poden mantenir el vostre estat d'ànim el més estable possible, diu el Dr. Daramus. Per exemple, si us salteu un àpat, és possible que us sentiu estressat, un desencadenant comú per a moltes persones amb I bipolar. A més, mantenint una rutina De vegades és fàcil detectar un nou episodi que s'acosta, assenyala, ja que és més probable que noteu canvis en els vostres hàbits.
El Dr. Rubenstein recomana fer un seguiment del vostre estat d'ànim i símptomes amb regularitat també fora dels episodis maníacs. Això pot ajudar a identificar els primers signes d'alerta d'un episodi maníac i permetre una intervenció primerenca, diu. També podeu identificar i evitar factors desencadenants, com l'alcohol i la cafeïna.
No deixeu de prendre els vostres medicaments.
Potser t'encanta la suavitat que et sents quan prens el teu medicaments que estabilitzen l'estat d'ànim , però experimenteu efectes secundaris frustrants. O potser els vostres medicaments actuals xoquen amb una altra recepta que esteu prenent, com els antidepressius, que de vegades poden augmentar la sensació de mania.3Sigui com sigui, no deixeu de prendre els vostres medicaments bipolars sense l'ajuda del vostre equip d'atenció: alterar el vostre programa de medicació podria desencadenar o empitjorar un episodi maníac o depressiu sobtat, segons el doctor Daramus. En canvi, si els efectes secundaris dels vostres medicaments bipolars I són aclaparadors, digueu-li immediatament al vostre metge: poden canviar la vostra recepta per complet.4
Com que el trastorn bipolar també pot ennuvolar la vostra memòria, el Dr. Vas recomana utilitzar un organitzador de pastilles perquè no us perdeu cap dosi. És possible que no pugueu confiar en la vostra memòria per a la medicació durant un episodi maníac si la vostra concentració és per tot el mapa, diu. Configurar alarmes al telèfon, girar les ampolles de pastilles quan hagis pres una dosi diària i publicar recordatoris visibles a la nevera o al mirall del bany també pot ajudar . Recordes aquell cercle d'éssers estimats que potser has demanat que cuidessin per tu? No tingueu por d'incorporar-los també al seguiment del vostre medicament.
noms masculins japonesos
Sigueu reals amb els vostres proveïdors d'atenció mèdica.
Passar per un episodi maníac pot fer que sentis coses conflictives i confuses. És possible que us sentiu avergonyit de ser vulnerable amb un terapeuta o psiquiatre sobre ells. Recordeu: el vostre equip d'atenció sap que aquests comportaments i pensaments són símptomes de la vostra condició, no un reflex de qui sou com a persona. Ser obert sobre com et sents i què fas en un episodi maníac pot ajudar-te a mantenir-te segur i a gestionar millor el teu jo bipolar. En última instància, necessites un terapeuta [o un altre proveïdor d'atenció mèdica] amb el qual puguis ser vulnerable, especialment pel que fa a les coses que fas. Em fa vergonya, diu el doctor Daramus.
Un professional compassiu i coneixedor no us jutjarà ni us criticarà quan expresseu les vostres preocupacions o compartiu la vostra experiència amb l'I bipolar. Si no us sentiu còmode amb el vostre equip de cura, parleu amb un ésser estimat de confiança. Potencialment us poden ajudar a trobar nous proveïdors d'atenció mèdica amb qui trobar-vos.
Recordeu: teniu això.
Els alts i baixos de la bipolar I poden ser esgotadors. També pot trigar una mica a tu i al teu equip d'atenció Trobeu una solució que funcioni millor per als vostres desencadenants i símptomes únics , així que és important tenir paciència.
Una mica autocompassió va un llarg camí, el doctor Rubenstein diu: [els vostres] símptomes formen part d'una malaltia, no d'un fracàs personal. Jutjaries que un amic passa per una situació semblant? Evidentment que no! Heu estat prenent mesures per ajudar-vos a rebre tractament per a la bipolar I, i esteu en bon camí per millorar, fins i tot quan els episodis maníacs es produeixen. Doneu-vos una mica de crèdit pel lluny que heu arribat.
noms de gossos femenins
Fonts:
- Psicologia Clínica , Trastorns del son en el trastorn bipolar al llarg de la vida
- Revista de trastorns afectius , Esdeveniments vitals estressants en el trastorn bipolar I i II: causa o conseqüència dels símptomes de l'estat d'ànim?
- Psiquiatria Molecular , Els antidepressius que augmenten l'energia mitocondrial poden augmentar el risc de mania emergent del tractament
- Revista de trastorns afectius , Gestió dels efectes secundaris associats als tractaments d'ús habitual per a la depressió bipolar
Relacionats:
- 6 persones comparteixen el que voldrien saber després del seu diagnòstic bipolar I
- La idea que el bipolar I no tractat és bo per a la creativitat és un mite perillós
- 4 persones amb bipolar comparteixo com el tractament adequat els va ajudar a prosperar
