No hi ha res com un bé encaixar, crepitar, i pop a primera hora del matí. (No, no estem parlant d'aquests simpàtics elfs amb el cereal.) Estem parlant de la sensació gloriosa de trencar-se l'esquena, bé, almenys per a algunes persones.
Sembla un passatemps dolorós, però es pot sentir trencar l'esquena realment bé, tant si és el primer que fas en sortir del llit com si l'utilitzes com a calmant l'estrès després d'un llarg dia al teu escriptori. Segurament fa anys que ho fas, però t'has aturat mai a pensar: què passa quan et trenca l'esquena?
La bona notícia és que està bastant clar que realment no us esteu fent mal a la columna vertebral, encara que us pugui semblar. Esquerdes l'esquena és molt comú, Ferhan Asghar, M.D. , professor ajudant de cirurgia ortopèdica a UC Health , diu SelfGrowth. El que estranyament no està tan clar (encara hi ha una mica de debat científic sobre aquest tema) és el que realment produeix aquest soroll de craqueig i sensació d'alleujament dolç i dolç. Però abans d'entrar en totes les teories sobre trencar-se l'esquena, passem per una lliçó ràpida d'anatomia.
Entendre la columna vertebral | Què passa quan et trenca l'esquena? | És bo o dolent trencar-se l'esquena? | Per què se sent bé trencar-se l'esquena? | Com trencar-se l'esquena | Com alleujar una esquena rígida | Un ajust quiropràctic és bo per a l'esquena?
En primer lloc, què fa la medul·la espinal?
Per entendre què passa quan et trenca l'esquena, és important saber una mica com està l'esquena. L'estrella de l'espectacle és la columna vertebral, que es troba al centre de l'esquena. Es pot pensar en això com la bastida per a tot el cos, segons Cedars-Sinai Spine Center . La columna vertebral protegeix la medul·la espinal, un conjunt de nervis que transmeten missatges entre el cervell i gairebé totes les parts del cos. Amb l'ajuda de vèrtebres o ossos entrellaçats, també suporta aproximadament la meitat del pes del cos. La persona mitjana neix amb 33 vèrtebres, però la majoria dels adults només en tenen 24, ja que algunes de les inferiors es fusionen amb el temps.
Les teves vèrtebres es divideixen en seccions: la teva columna cervical (hola, ossos del coll), la teva columna toràcica (la part superior de l'esquena), la teva columna lumbar (esquena baixa), el teu sacre (això s'uneix a la teva pelvis) i el teu còccix. (una manera divertida de dir coxis). Les vostres vèrtebres es connecten entre elles a l'esquena mitjançant articulacions flexibles, i entre cadascuna hi ha coixins de goma coneguts com a discs per proporcionar una mica d'amortiment. Finalment, les vèrtebres es connecten amb els músculs, els lligaments i els tendons de l'esquena per ajudar-vos a fer tot, des de burpees explosius durant el vostre entrenament HIIT fins a inclinar-vos per donar-li una bona nit al vostre gat.
Què passa quan et trenca l'esquena?
Hi ha diverses teories sobre per què passa això, però ningú ho sap realment, Neel Anand, M.D. , professor de cirurgia ortopèdica i director de trauma de la columna a Cedars-Sinai Spine Center a Los Angeles, diu SelfGrowth. Si aquesta no és la resposta que esperaves, no tinguis por, hi ha algunes teories força interessants sobre el trencament de l'esquena.
El més acceptat inclou les butxaques de gas que els agrada passar l'estona a les articulacions. No estem parlant del mateix tipus de gas que s'escapa del teu cos després de menjar un xili especialment pesat en fesols (tot i que això pot ser igual de satisfactori que trencar-te l'esquena). Aquest gas prové d'un lubricant dins de les articulacions conegut com a líquid sinovial, que conté oxigen, nitrogen i diòxid de carboni, que ajuda a donar nutrients al cartílag de les articulacions per ajudar-los a lliscar-se sense problemes. Quan apliqueu força a les articulacions, aquests gasos s'alliberen ràpidament, segons el Biblioteca del Congrés .
El pensament és que a mesura que aquests gasos es desplacen durant un tram extrem, emeten un soroll de craqueig a mesura que es dissipen, diu el doctor Anand. L'existència d'aquest gas no es discuteix; en realitat apareix als raigs X i les ressonàncies magnètiques abans que els teixits circumdants el reabsorbeixin ràpidament després de trencar-se l'esquena, Lisa A. DeStefano, D.O ., presidenta de la Departament de Medicina Manipulativa Osteopàtica de la Universitat Estatal de Michigan , diu SelfGrowth. No obstant això, si aquest so pop és causat per les mateixes bombolles de gas o per alguna altra cosa es debat molt. Investigadors que van publicar un estudi el 2015 a PLOS One argumentar que és aquest últim. Això es deu al fet que quan van examinar les ressonàncies magnètiques d'esquerdes dels artells, van descobrir que el so passa realment quan es forma una cavitat plena de gas a mesura que s'estiren les articulacions, no quan les bombolles de gas es col·lapsen.1
noms femenins gitanos
També hi ha algunes teories menys cregudes que no tenen res a veure amb aquests gasos, com que el so de craqueig és en realitat que els teus lligaments i tendons es desplacen després d'aplicar força al teu cos, o que passa perquè no tens gaire cartílag. l'àrea que heu trencat, de manera que les vostres articulacions no poden lliscar tan suaument com haurien, segons la Biblioteca del Congrés. Sigui quin sigui el mecanisme que hi ha darrere de trencar-se l'esquena, el doctor Anand diu que probablement s'aplica a altres àrees que es poden trencar, com ara el coll i els artells.
De moment, només haurem de presentar-lo com un altre misteri sense resoldre (juntament amb Big Foot i el mitjó esquerre que va tornar a desaparèixer de l'assecador).
cotxe amb la lletra s
Fer-se l'esquena és dolent per a tu?
Aquí teniu el veredicte: no és realment bo ni dolent trencar-vos l'esquena, però, en general, és bastant inofensiu. En última instància, no importa per què passa això sempre que no faci mal, diu el doctor Asghar.
A mesura que envelleixes, pots començar a experimentar un desgast normal del cartílag que fa que sigui més difícil que les teves articulacions llisquin sense problemes, segons el Clínica de Cleveland . Quan això passa, trencar-se l'esquena pot començar a fer mal, explica el doctor Asghar.
Aquest és un senyal que hauríeu d'intentar deixar l'hàbit abans que la situació empitjori. Si teniu mal d'esquena o de coll i no millora (o empitjora), deixeu de trencar-vos l'esquena i parleu amb un metge per conèixer els millors passos.
Aleshores, per què se sent tan bé trencar-se l'esquena?
No se sap del tot per què fer-se l'esquena se sent tan bé, però pot ser que no sigui més que un calmant de l'estrès. Si mai t'has passat el dia encorbat davant d'un ordinador [ aixeca la mà ], potser heu notat una acumulació de tensió als músculs que envolten la vostra columna vertebral. Un estudi del 2017 publicat a la revista BMJ obert va trobar que on el vostre monitor es col·loca fins i tot provocar mal d'esquena . Resulta que si el monitor es col·loca a la dreta o a l'esquerra de l'ordinador (en comptes de ser directament davant), el mal de coll i d'esquena acostuma a ser pitjor.2
Això és el que podria estar passant: la teva medul·la espinal està envoltada de grups de cèl·lules que envien informació al teu cervell sobre coses com el dolor i la posició de les articulacions, segons el Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus . Quan t'esquerdes l'esquena, el teu cervell podria interpretar la teva esquena com a millor i menys tensa que abans, diu el doctor DeStefano, de manera que pots sentir una mica d'alleujament. Un estudi més antic publicat a The Revista de l'Associació Canadenca de Quiropràctica suposa que l'esquerda audible probablement és més un benefici psicològic que terapèutic.3
El cas és que la majoria de la gent segueix trencant-se l'esquena perquè els fa sentir millor, tant si es tracta d'un efecte psicològic com si no, diu el doctor Anand. Hi ha alguns exercicis bàsics per al mal d'esquena que poden ajudar, més sobre això a continuació.
Com trencar-se l'esquena (de manera segura)
Si realment heu d'intentar trencar-vos l'esquena, el millor és fer-ho amb un simple exercici de dolor d'esquena, com un gir d'una cadira asseguda. A continuació s'explica com fer-ho:
- Seieu dret en una cadira mirant cap endavant (és a dir, els malucs, els genolls i els dits dels peus cap endavant).
- Gireu lentament la part superior del cos cap a un costat tant com us pugueu estirar còmodament, però assegureu-vos de mantenir els malucs i els peus cap endavant (i no aixequeu el cul).
- Mantingueu aquest tram durant uns segons.
- Torneu la part superior del cos a la posició inicial.
- Feu el mateix moviment cap a l'altre costat.
És possible que escolteu o no el cobejat so de cruixir, però tingueu la seguretat que la vostra esquena encara estarà contenta. I si aquest exercici en particular no ajuda, hi ha altres estiraments de la part baixa de l'esquena que poden fer el truc.
Com desfer-se d'una esquena rígida?
Si l'esquena rígida sembla ser un problema quotidià per a vostè, hi ha algunes altres coses que podeu fer durant el dia, segons el Clínica de Cleveland . Una cosa que cal provar és canviar l'alçada de la pantalla de l'ordinador al migdia; per a una alineació ergonòmica adequada, hauria d'estar directament davant de la cara a unes 20 polzades de distància. Si teniu la sort de tenir un escriptori dempeus, només podeu ajustar-lo a l'alçada de peu. Si no hi ha un escriptori de peu a les cartes, podeu provar de col·locar l'ordinador sobre una caixa o un prestatge petit.
Un altre consell? Aixeca't i mou-te cada mitja hora més o menys, fins i tot en trucades de conferència. També pots fer aquests passos mentre treballes, oi? També hi ha eines que podeu utilitzar com rodets d'escuma per ajudar a alleujar la tensió de l'esquena. (Suggeriment: un bon moment per enrotllar l'escuma és just abans d'anar a dormir.)
Teràpia tèrmica (mitjançant un coixinet tèrmic) i teràpia de massatge També val la pena provar-ho, tot i que probablement l'alleujament del mal d'esquena serà temporal.4
És bo fer un ajust quiropràctic per a l'esquena?
Quan es tracta de trencar-se l'esquena, és probable que no et facis mal, diu el doctor Asghar, ja que instintivament voldràs protegir-te dels danys. Aquí tens un advertiment: quan algú ho fa per tu, però, és una història diferent. El problema és que poden utilitzar massa força o moure el cos en una direcció extrema, diu el doctor Anand. Et pots fer mal l'esquena si no saben què estan fent, afegeix.
Per això, és important veure un professional, com ara un quiropràctic amb llicència, un fisioterapeuta o un osteòpata, si voleu que algú us trenqui l'esquena. La manipulació de l'esquena pot ser segura amb un professional qualificat, diu el doctor Asghar, i és una de les moltes eines que es poden utilitzar per al mal d'esquena crònic. De fet, un estudi del 2018 publicat a la Diari de la columna vertebral va trobar que la manipulació i la mobilització de la columna (una tècnica més suau que la manipulació) era segura i efectiva per al mal d'esquena, específicament.5
cotxe amb la lletra v
Si no sabeu per on començar per trobar un professional amb llicència, podeu parlar amb el vostre metge d'atenció primària o consultar aquests recursos en línia:
- Associació Americana de Quiropràctica
- Associació Americana de Teràpia Física
- Associació Americana d'Osteopàtica
Si un expert està treballant a l'esquena i encara no escoltes un crac, no t'espantis. Sovint, l'estirament, a curt termini d'una esquerda, juntament amb la mobilització dels teixits tous i els músculs és el que fa el truc per alleujar les molèsties, diu el doctor Asghar.
Fonts:
- PLOS One , Visualització en temps real de la cavitació articular
- BMJ obert , Factors de risc de dolor de coll no específic i lumbàlgia en treballadors d'oficina que utilitzen ordinadors a la Xina
- Revista de l'Associació Canadenca de Quiropràctica , Un llançament audible millora el resultat d'un ajust quiropràctic?
- Institut de Qualitat i Eficàcia en l'Assistència Sanitària, Lumbàlgia: Tractaments Passius: Massatges, Calor i Teràpia Manual
- El diari de la columna vertebral , Manipulació i mobilització per al tractament del mal d'esquena crònic: una revisió sistemàtica i metaanàlisi
Relacionats:
- 12 exercicis de pes corporal per alleujar el dolor del genoll
- 8 maneres senzilles d'adaptar l'estirament al vostre dia quan tot el que voleu fer és ometre-ho
- 7 exercicis d'estirament que se senten increïbles després de passar tot el dia de peu
