Parafrasejant Forrest Gump, el mal d'esquena és com una caixa de bombons: mai saps què rebràs. Aquest tipus de dolor pot ser agut i punxant, sord i dolorós, o fins i tot irradiar-se a altres parts del cos. Pot durar unes quantes hores, mesos o anys. Malauradament, també és sorprenentment comú: genial quan parles de xocolata, no tant quan parles de dolor.
Segons el Instituts Nacionals de Salut (NIH), al voltant del 80 per cent dels adults experimentaran mal d'esquena en algun moment de la seva vida. Si ets un d'ells, probablement has estat desesperat per saber la causa del teu dolor per poder tractar-lo. Però abans d'entrar en què pot estar causant els vostres dolors, primer és important entendre els components bàsics de l'esquena.
Comencem per la columna. Aquesta important columna d'ossos entrellaçats coneguda com a vèrtebres recorre la meitat de l'esquena i protegeix la medul·la espinal, segons el NIH . Allà és on van totes les fibres nervioses que controlen el vostre cos, explica a SelfGrowth Lara Morgan Oberle, M.D., especialista en medicina esportiva i d'exercicis d'atenció primària a la Cleveland Clinic's Sports Health.
Entre les vèrtebres hi ha coixins de goma anomenats discs espinals. Aquests discos, que actuen com a amortidors, són una mica com els bunyols de gelatina. Tenen un interior més suau amb un exterior més dur. També hi ha una sèrie de lligaments units a la columna vertebral, connectant aquestes vèrtebres apilades entre si i amb altres ossos. Més enllà d'això, hi ha tendons que uneixen els ossos als músculs circumdants. Després hi ha els mateixos músculs de l'esquena.
Com que hi ha tantes parts a l'esquena, el mal d'esquena podria provenir de diverses fonts. Dit això, els experts anomenen els problemes següents com alguns dels més propensos a provocar mal d'esquena.
1. Si el teu mal d'esquena és sord i persistent, podria ser una mala postura.
Treballar una feina sedentària pot afectar el teu cos. Assegut al vostre escriptori tot el dia amb una estació de treball ergonòmica deficient és una de les pitjors coses per a la vostra salut general, inclosa la part baixa de l'esquena, diu el doctor Oberle.
Una estació de treball ergonòmica està dissenyada per posar la menor quantitat d'estrès al teu cos. A efectes de la comoditat de la part baixa de l'esquena, això inclou l'ús d'una cadira d'oficina que suporti la corba de la columna vertebral, segons la Maig Clinic . Els objectes que utilitzeu sovint, com ara el telèfon i el bloc de notes, haurien d'estar a l'abast de manera còmoda perquè no hagis d'esforçar-te cada vegada que els necessitis. I el monitor de l'ordinador hauria d'estar just davant vostre, amb la part superior de la pantalla al nivell dels ulls o una mica per sota, de manera que no us calgui encorbar-vos mentre treballeu.
Configurar un espai de treball ergonòmic pot semblar un dolor, però és millor que el dolor que podríeu experimentar sense un. Assegut en una posició enfonsada o sense suport posa molta pressió a l'esquena, especialment a la regió inferior, diu a SelfGrowth Alpesh Patel M.D., director de cirurgia ortopèdica de la columna vertebral a la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University. Amb el temps, aquesta pressió pot provocar un dolor avorrit i persistent. A més, assegut tot el dia pot escurçar els flexors del maluc, fent-los tirar per la part baixa de l'esquena. Això pot fer que la part baixa de l'esquena i el cul se sentin estrets i adolorits, diu el doctor Patel.
Si no podeu configurar una estació de treball ergonòmica, el Dr. Oberle recomana fer pauses regulars per estirar-vos i moure's. Tot i que això varia segons l'individu, suggereix fer-ho cada 15 minuts. (Aquesta és la seva recomanació per a persones en general sanes: si teniu problemes de salut que no ho fan factible, consulteu amb el vostre metge per obtenir directrius específiques.) Fins i tot si no us podeu moure sovint, hauríeu de comprovar la vostra postura. regularment i ajustant-se en conseqüència.
2. Si el teu mal d'esquena és agut i tens espasmes musculars o rigidesa, podria ser una forma d'entrenament inadequada o un exercici excessiu.
Si et fa mal l'esquena l'endemà de fer exercici, podria ser-ho dolor muscular d'inici retardat (DOMS) . Aquest tipus de dolor després de l'entrenament es produeix com a resultat normal de la reparació de les fibres musculars que es trenquen durant l'exercici. Normalment s'instal·la entre 12 i 24 hores després d'haver fet exercici i dura un màxim de 72 hores, segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport . Però si el teu dolor perdura més enllà d'això o és més extrem que el teu dolor habitual després de l'exercici, el teu entrenament podria estar fent-te més mal que bé a l'esquena.
Això pot ser especialment probable si heu estat provant exercicis nous, diu el doctor Patel. Òbviament, això no vol dir que no hagis d'ampliar els teus horitzons d'exercici, només que primer has de preparar-te correctament.
Si us fa il·lusió fer un nou entrenament o esport, assegureu-vos de llegir-lo, proveu de trobar vídeos informatius de YouTube d'entrenadors certificats o d'experts similars, o demaneu a un amic expert que s'uneixi a vosaltres. Si esteu provant nous moviments al gimnàs, comproveu si tenen entrenadors a mà per oferir-vos orientació. Si estàs fent una classe nova, fes-ho saber a l'instructor perquè pugui buscar el teu formulari. Sobretot, preneu-ho lentament i escolteu el vostre cos; si alguna cosa fa mal de sobte, pare.
Utilitzar la forma incorrecta o fer un esforç excessiu pot tensar els músculs o els tendons de l'esquena o esquinçar un dels lligaments, segons el Clínica de Cleveland . Això significa essencialment que aquests components s'han retorçat, estirat o trencat. Aquest tipus de lesions es poden presentar com un dolor brusc que empitjora amb l'activitat, rampes o espasmes musculars i rigidesa o moviment limitat.
3. Si el mal d'esquena és agut i arriba a les cames o als braços, podria tractar-se d'una hèrnia discal.
Si l'exterior dur d'un dels vostres discs espinals es trenca, algunes de les coses suaus de l'interior poden sobresortir cap a l'exterior. Aquesta condició s'anomena hèrnia discal, relliscada o trencament de disc, i pot causar un dolor agut que pot viatjar per les cames o cap als braços, diu el doctor Patel. També pot experimentar entumiment o debilitat en aquestes parts del cos.
Una hèrnia discal sol produir-se a causa d'un desgast normal relacionat amb l'edat, segons el Maig Clinic . Els teus discs espinals perden aigua a mesura que envelleixes, cosa que els fa menys flexibles i més propensos a trencar-se després d'un petit esforç o torsió. Però això pot passar a qualsevol edat si experimenta un impacte sobtat o una lesió; El doctor Patel diu que sol veure hèrnies discals en pacients que practiquen esports d'alt impacte, com el bàsquet o el futbol.
Si acabeu amb una hèrnia discal, pot agreujar els nervis propers que afecten altres parts del vostre cos, per això és possible que experimenteu aquests símptomes aparentment aleatoris de cames o braços, a més del mal d'esquena. Si experimenteu un entumiment sobtat, debilitat o fins i tot una pèrdua de bufeta o control de l'intestí, busqueu assistència mèdica immediatament; aquests poden ser un signe d'una greu lesió a la columna, diu el doctor Oberle.
4. Si el teu mal d'esquena és sord o agut i només s'estén a un maluc o una cama, podria ser ciàtica.
El nervi ciàtic es ramifica des de la part baixa de l'esquena fins al maluc i la cama a cada costat del cos, segons el Maig Clinic . Els problemes poden sorgir quan el nervi es comprimeix. Això pot passar a causa d'alguna cosa com a esperó ossi (és una projecció aguda que es desenvolupa a la vora d'un os) o una hèrnia discal, i pot provocar un dolor nerviós anomenat ciàtica. El dolor pot ser sord o agut i es pot concentrar en un punt o viatjar pel nervi fins al maluc i la cama, però normalment només un costat del cos alhora, segons el Maig Clinic .
5. Si el mal d'esquena va acompanyat de dolor abdominal i menstruacions abundants, podria ser endometriosi.
Probablement heu sentit molt parlar de l'endometriosi, una condició de salut reproductiva que pot causar un dolor pèlvic increïblement debilitant. Alguns experts creuen que és causada pel teixit endometrial, que constitueix el revestiment uterí, que migra des de l'úter a altres òrgans. Altres diuen que el teixit no està format per cèl·lules endometrials, sinó per alguna cosa semblant que pot crear el seu propi estrògen. De qualsevol manera, aquestes cèl·lules causen inflamació que pot afectar la part baixa de l'esquena.
cotxes amb la lletra j
Sens dubte, l'endometriosi pot pressionar els nervis pèlvics, provocant dolor referit a l'esquena, i [el dolor] pot ser punxant, dolorós o irradiar per les cames, Mary Jane Minkin, M.D., professora clínica del departament d'obstetrícia, ginecologia. , i ciències de la reproducció a la Facultat de Medicina de la Universitat de Yale, diu a SelfGrowth. Aquest teixit també pot produir prostaglandines , productes químics semblants a les hormones que causen calambres, agreujant encara més el problema.
Aquesta condició també pot causar sexe dolorós, dolor quan s'utilitza el bany, sagnat vaginal excessivament intens, tant si teniu com si no període , i problemes com la diarrea i el restrenyiment.
6. Si el teu mal d'esquena és agut, punxant i s'acompanya de problemes com nàusees i vòmits, pot ser un càlcul renal.
Si alguna vegada has tingut un pedra al ronyó , pot semblar que el teu cos t'ha traït. Aquests dipòsits petits i durs de minerals i sals es poden formar als ronyons i causar estralls complets, causant un dolor agut i punxant a l'esquena o al costat juntament amb altres símptomes com nàusees i vòmits. També podeu experimentar dolor quan ho intenteu fer pipí , i veieu una tonalitat rosa, vermella o marró un cop finalment tregueu una mica d'orina.
Per descomptat, el millor tractament per al mal d'esquena dependrà del que l'estigui causant.
Tant el Dr. Oberle com el Dr. Patel coincideixen que si el seu mal d'esquena prové de problemes relativament menors com la cadira d'oficina o massa exercici, podeu orientar-lo amb fàrmacs antiinflamatoris no esteroides, compreses de gel o calor, teràpia física i especialitats. exercicis o estiraments segons li aconselli el seu metge.
Les coses es compliquen una mica més si un dels altres problemes d'aquesta llista està causant el mal d'esquena, perquè tots inclouen una gran quantitat d'opcions de tractament. Inclouen injeccions de cortisona per calmar la inflamació relacionada amb el disc cirurgia laparoscòpica per eliminar lesions endometrials teràpia amb ones de xoc que pot trencar un càlcul al ronyó en trossos més petits perquè els pugueu fer pipí. Si sospiteu que un d'aquests problemes és l'arrel del vostre mal d'esquena, no podreu abordar-lo pel vostre compte. Feu un bucle al vostre metge perquè pugueu crear un pla de tractament aprovat per experts que us permetrà recuperar-vos.
Relacionats:
- 8 consells per aconseguir que els metges es prenguin seriosament el vostre dolor, directament des del Twitter de Sarah Hyland
- Aquí teniu exactament què passa dins del vostre cos quan us trenca l'esquena
- 7 problemes del període que no hauríeu d'ignorar
