10 avantatges del massatge que hauríeu de conèixer

Si heu fet clic en aquest article, probablement tingueu curiositat sobre els beneficis del massatge. Potser, mentre llegeixes això, estàs intentant esbrinar per què les espatlles s'encorben i el coll està tan ajustat que sembla que es podria trencar. O potser ets només una d'aquelles persones que troben agradables els massatges. Tant si tens ganes d'un tractament amorós d'algú en qui confies (inclòs de tu mateix) o una sessió de massoteràpia professional, moltes persones gaudeixen d'un bon massatge de tant en tant. Però què compta exactament com a massatge, n'hi ha de diferents tipus i quins són els possibles beneficis d'un massatge? Aquí, hem parlat amb dos terapeutes de massatge per entendre millor què vols dir quan sospires i dius: podria anar a fer un massatge ara mateix.

Què és un massatge?

La teràpia de massatge està manipulant de manera sistemàtica i estratègica els teixits tous del cos humà per produir un estat relaxat, així com per alleujar coses com el dolor, el malestar, l'ansietat i la fatiga, Christopher Deery, un terapeuta de massatges amb llicència que està certificat per la junta per al massatge terapèutic. i carrosseria, diu SelfGrowth.

Aquesta definició de treball cobreix una àmplia gamma d'estils i tècniques de massatge diferents, explica Deery. Després de graduar-se a l'escola de massatge, [els terapeutes de massatge] poden anar a explorar diferents tipus de coneixement per adaptar-se a la seva pràctica personal. Però l'automassatge i els massatges entre parelles tenen alguns avantatges i, durant una pandèmia, val la pena provar-los si esteu interessats i podeu.

D'acord, quins són els diferents tipus de massatge?

Hi ha un munt de tipus diferents, però aquí hi ha alguns dels estils de massatge teràpia més comuns:

1. El massatge suec és un massatge més suau que t'ajuda a relaxar-te Maig Clinic explica. Durant aquest massatge, el vostre terapeuta pot provar d'utilitzar traços llargs, pastat i moviments circulars més profunds.
2. El massatge profund implica una mica més de pressió amb traços més lents destinats a arribar a capes i teixits musculars més profunds, el Maig Clinic diu. Aquest pot ser el tipus de massatge que demaneu quan teniu una lesió.
3. El massatge esportiu és molt similar al massatge suec, el Maig Clinic explica. Els atletes que s'estan recuperant d'una lesió, i els que volen prevenir lesions, poden trobar beneficis en aquest tipus de massatge, el Maig Clinic diu.
4. Massatge del punt gatillo, segons el Maig Clinic , se centra en les zones on hi ha tensió i tensió i treballa per alleujar aquesta pressió.
5. Els automassatges us poden ajudar a alleujar la tensió i gestionar el dolor després de l'entrenament, tant si busqueu un massatge com el Theragun (399 dòlars, Theragun), un corró d'escuma o simplement feu servir les mans.

Com que el camp és tan ampli, és important tenir clar quin tipus de massatge voleu. No és un tallador de galetes. No tots tenim exactament les mateixes especialitzacions, explica a SelfGrowth Angela Barker, una terapeuta de massatge que està certificada per la junta per a massatges terapèutics i carrosseria. Així que feu els deures, feu algunes trucades telefòniques, consulteu els seus llocs web i feu preguntes.

Aquí teniu 10 beneficis del massatge.

Si us agraden els massatges en entorns semblants a un spa, aquest és un motiu més que suficient per seguir rebent-los quan sigui segur fer-ho en el futur. Però si us pregunteu si els massatges tenen o no altres beneficis per a les persones amb afeccions mèdiques, o si els fregaments amateurs que tant us agraden fan alguna cosa, resulta que poden ser útils, depenent de les circumstàncies.

Però no ens deixem portar. Tot i que hi ha investigacions que donen suport als beneficis d'un massatge, no es pot reservar un massatge en lloc de buscar atenció mèdica. I, mentre intenteu fer massatges al cap per controlar un mal de cap ocasional o pastar suaument l'abdomen per alleujar un mal d'estómac pot ser factible, el millor és parlar amb un professional si voleu alleujar el dolor causat per una malaltia (encara que només esteu xerrant amb un terapeuta per obtenir consells d'automassatge). A més, hauríeu de parlar amb el vostre metge d'atenció primària abans de reservar un massatge per a una malaltia específica, o amb un especialista que consulteu per a la malaltia en qüestió. Dit això, hi ha investigacions que recolzen que la teràpia de massatge pot ajudar amb el següent:

El benefici número u del massatge és l'alleujament de l'estrès, explica Deery. Necessitem més investigacions per esbrinar exactament quant el massatge redueix les hormones de l'estrès com el cortisol, però l'evidència anecdòtica suggereix que els massatges poden ajudar a reduir l'estrès i fomentar la relaxació.

El tacte físic fa més que simplement sentir-se bé. Com SelfGrowth va informar anteriorment, diversos estudis suggereixen que el tacte físic pot reduir la pressió arterial i augmentar les hormones com l'oxitocina, que ens fa sentir bé. I un petit estudi del 2020 publicat al Revista de Psicologia de la Salut va trobar que els massatges que es donen les parelles són beneficiosos per al donant i el receptor. Per tant, encara que no busqueu un massatge mèdic, si teniu parella i busqueu unir-vos una mica, no és una mala idea treure una mica d'oli de massatge i utilitzar-lo (o viceversa).

Si estàs tractant restrenyiment o altres problemes digestius, un massatge d'estómac pot ajudar a alleujar algunes de les vostres molèsties. Un estudi del 2016 publicat a Infermeria de Gastroenterologia va trobar que els massatges abdominals van ajudar les persones que pateixen restrenyiment postoperatori a moure els intestins i a sentir-se una mica millor.

cotxe amb la lletra w

Les persones amb fibromiàlgia experimenten dolor crònic, així com símptomes de son, memòria i estat d'ànim. Tot i que la teràpia de massatge no és una cura per a la malaltia, el Maig Clinic diu que és un tractament complementari (juntament amb medicació, assessorament i fisioteràpia). Tingueu en compte, però, que, en alguns casos, el massatge pot empitjorar el vostre dolor Maig Clinic explica. El millor és parlar amb el vostre metge d'atenció primària sobre els possibles beneficis del massatge per a la fibromiàlgia i assegureu-vos de parlar de la vostra condició amb el vostre terapeuta de massatge abans.

Una tensió mal de cap , o mal de cap de concentració, pot sentir com si hi hagués una banda estreta al voltant del vostre cap, el Maig Clinic explica. La causa no s'entén del tot, però hi ha proves que els massatges poden alleujar aquest tipus de mal de cap, el Maig Clinic diu. Concretament, ajuda a alleujar la tensió muscular del cap, el coll i les espatlles (la qual cosa podria alleujar els símptomes del mal de cap).

Com hem esmentat anteriorment, els massatges tenen un impacte positiu sobre l'estrès i la disminució dels nivells d'estrès pot ajudar a estimular el son (tot i que hi ha altres hàbits d'higiene del son, com tenir un ritual per anar a dormir i reduir el temps davant la pantalla abans d'anar a dormir, que també vulgueu explorar).

La síndrome del dolor miofascial és una afecció de dolor crònic on la pressió sobre els músculs pot causar dolor (de vegades en llocs que no semblen relacionats), el Maig Clinic explica. Tot i que no hi ha cura per a això, alguns pacients troben beneficis de tenir un fisioterapeuta o un terapeuta de massatge que treballi a les àrees on experimenten dolor per alleujar la tensió muscular, el Maig Clinic explica.

Quan els teus músculs estan dolor i inflamat, un massatge pot ajudar a portar el flux sanguini a la zona (i afavorir la recuperació), segons un estudi de metaanàlisi del 2015 publicat a Revisions actuals en medicina musculoesquelètica .

Artritis implica inflor i dolor a les articulacions, el Maig Clinic diu. A mesura que el vostre terapeuta de massatge amassa i massatges els músculs, la sang flueix cap a les articulacions, cosa que pot proporcionar un alleujament temporal, el Maig Clinic explica. Assegureu-vos d'esmentar que teniu artritis abans de la vostra sessió de massatge perquè el vostre terapeuta us pugui explicar com podeu treballar junts.

Rebre un massatge durant embaràs pot millorar la circulació, segons el Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs (ACOG). Només assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de reservar una cita i assegureu-vos de dir-li al vostre terapeuta de massatge que esteu embarassada (encara que no us presenteu).

Aquí teniu què esperar d'una sessió de massatge.

Després d'haver esbrinat exactament el que esperes obtenir de les teves sessions de massatge (si es tracta de gestió del dolor o només d'una experiència semblant a un spa), Barker i Deery suggereixen utilitzar l'Associació Americana de Teràpia de Massatges. localitzador de terapeutes per trobar algú qualificat a la teva zona. Barker també assenyala que no tots els estats requereixen llicències per als terapeutes de massatge, de manera que voldreu assegurar-vos que el vostre terapeuta estigui format professionalment.

Deixar que algú posi les mans al teu cos és una experiència increïblement personal, i la COVID-19 ho complica encara més. Tot i que Deery assenyala que els terapeutes de massatge no són treballadors essencials, alguns estats tenen recomanacions que els terapeutes han de complir. Si vius en un estat que no ho fa, pots preguntar al teu terapeuta sobre les precaucions que estan prenent, diu Barker, i afegeix que la comunicació hauria de ser la característica principal durant tota la teva experiència.

El vostre terapeuta discutirà el motiu pel qual vindrà a veure'ls, us preguntarà sobre el nivell de despulles amb el qual us sentiu còmode i s'hauria de consultar amb vosaltres per assegurar-vos que apliquen una pressió adequada. durant tot el massatge.

El més important a recordar és que se't permet parlar si alguna cosa se sent malament o no t'agrada el que estan fent. Utilitzo molt el terme associació, però realment és una associació, explica Barker, i com més us comuniqueu entre ells, millor serà.

Relacionats:

• SelfGrowth Fave: aquest massatge d'espatlles de 40 dòlars em fa sentir com un cap de cura personal
• El massatge tailandès no era gens el que esperava; ara, és el meu nou mètode de recuperació preferit
• Com fer un massatge sensual que és realment calent i agradable