El kit d'autocura de l'artritis reumatoide

La cura personal és important per a tothom que viu en el nostre món que provoca estrès. Però l'autocura és encara més essencial per a les persones que necessiten controlar la seva artritis reumatoide. Per descomptat, l'autocura es veu diferent d'una persona a una altra, fins i tot quan aquestes dues persones viuen amb la mateixa malaltia crònica. És per això que has de provar coses diferents i trobar allò que et funciona.

Després de parlar amb dones amb artritis reumatoide per aquesta història, una cosa estava molt clara: cuidar-se implica cuidar el cos. i ment. Les tàctiques específiques que utilitzen les persones poden variar, però hi ha algunes pràctiques habituals que les persones amb artritis reumatoide troben útils. A continuació, aprendreu què tenen altres persones amb aquesta malaltia crònica a les seves pròpies caixes d'eines d'autocura, perquè pugueu esbrinar què voleu demanar en préstec per a la vostra. No tot el que fan us funcionarà, així que no dubteu a provar-los i quedar-vos amb el que us agradi. Al final del dia, es tracta de cuidar-se de la millor manera possible. Tant de bo aquestes idees puguin ajudar.

Per fer

No és cap secret que el concepte d'autocura ha estat cooptat per innombrables empreses que venen productes de benestar. Molta gent no entén què significa realment la flexibilitat en l'autocura perquè s'ha tornat tan complicat. És comprar sabatilles de luxe? És gaudir d'un massatge car? Sí, poden ser aquestes coses, però també pot ser no fer alguna cosa o comprar alguna cosa aparentment petita i mundana. Pot ser inscriure's a la teràpia o trobar un nou reumatòleg per a una segona opinió, tot i que aquests processos poden estar esgotats en aquest moment. En poques paraules, l'autocura només vol dir tenir cura de tu mateix, sigui com sigui.

Durant l'última dècada, la meva vida ha girat al voltant de l'autocura, un concepte que em era estrany quan era un addicte a la feina de tipus A que sempre esforçava més per fer les coses, Krista-Lynn L. , de 49 anys, un entrenador de salut i benestar, orador motivacional i instructor de reducció de l'estrès basat en la consciència amb artritis reumatoide, diu a SelfGrowth. He arribat a creure que en cada moment de la nostra vida, o ens cuidem (auto)o no ens cuidem, en diferents graus. La Krista-Lynn sap que patirà mal si no es preocupa per ella mateixa, així que està molt concentrada a avaluar les seves necessitats i satisfer-les. Alguns dies poden incloure una sessió de ioga. Altres dies potser hauria de descansar.

La mediació regular ajuda Julie M. , 51 anys, entrenador de salut amb artritis reumatoide, es desperta amb energia. També em va ajudar amb els meus nivells de dolor, diu a SelfGrowth. Segons el Institut Nacional d'Artritis i Malalties Musculoesquelètiques i de la pell , l'estrès és un desencadenant molt comú dels símptomes de l'artritis reumatoide. La meditació pot ajudar a mantenir els nivells d'estrès baixos. És per això que tantes persones amb artritis reumatoide juren meditació per ajudar-los a gestionar els impactes físics i mentals de la malaltia. Krista-Lynn medita fins a tres vegades al dia per gestionar l'estrès i practicar la consciència plena. Quan visc el moment, en lloc de preocupar-me pel passat o el futur, puc enfrontar-me conscientment a qualsevol cosa que em posi la vida i prendre decisions empoderades, diu.

sobrenoms per al xicot

Una de les coses més útils per a mi ha estat unir-me a alguns grups de Facebook per a persones amb artritis reumatoide, explica a SelfGrowth Katy A., de 37 anys, una escriptora professional que va ser diagnosticada amb artritis reumatoide el 2019. Aquesta gent sap el que estic passant i entenen els problemes que sorgeixen d'una manera que la meva família i amics ben intencionats mai no entendran del tot. Estar en contacte amb persones que entenen el que estàs passant pot ajudar-te a sentir-te menys sol, cosa que pot marcar una gran diferència en el teu benestar mental. Samantha M., de 49 anys, una professional de relacions públiques a la qual li van diagnosticar artritis reumatoide als seus 40 anys, troba el suport d'un grup d'amics que tenen situacions difícils a la vida. Quan està en un lloc molt dolent i no pot sortir del seu cap, envia un missatge de text al grup amb la seva paraula clau que vol dir que necessito la teva ajuda avui. Responen amb afirmacions positives que Samantha utilitza per replantejar els seus pensaments negatius.

El vostre suport comunitari no ha de provenir de Facebook o de persones del vostre cercle immediat. Busqueu grups de suport per a l'artritis reumatoide a la vostra zona o consulteu Fundació Artritis Els grups socials i de suport virtuals per a persones amb artritis reumatoide.

Viure amb una malaltia crònica com l'artritis reumatoide pot ser una bossa total d'incògnites. Un aspecte de viure amb una malaltia crònica a la qual em costa adaptar-me és que mai sé com em sentiré un dia determinat, diu Katy. Alguns dies són millors que altres, i sóc capaç d'aconseguir moltes coses, i altres dies fer el mínim és molt difícil. La malaltia és imprevisible i és absolutament necessari practicar l'autocompassió . Doneu-vos gràcia i apreneu a acceptar que alguns dies simplement no podreu fer aquesta llista de tasques, diu la Katy. I mentre hi esteu, doneu-vos permís per descansar quan el vostre cos digui que ho necessita, diu la Julie. La cura personal pot i hauria de significar fer una pausa si és possible quan ho necessitis, malgrat que hi hagi petites veus dins del teu cap que et diguin que segueixis.

Samantha diu que practicar la gratitud diàriament és important per al seu benestar mental i emocional. El que he trobat és que si puc quedar-me en un lloc d'agraïment pel que tinc i les coses que em funcionen a la meva vida, si almenys cada dia puc seure i dir algunes coses bones, llavors em posa el cap en un espai on no em sap greu, diu a SelfGrowth. Per a Samantha, practicar la gratitud i centrar-se en el positiu, en comptes de deixar que la seva malaltia governi la seva ment, es tradueix en millores notables en els seus nivells de dolor. La relació entre el dolor i les emocions és complexa, però alguns estudis suggereixen que participar en activitats que promouen sentiments positius pot reduir el dolor. Per exemple, un estudi de 417 persones que van experimentar algun tipus de dolor corporal va dir que se sentia menys greu després de practicar regularment activitats positives, inclòs mantenir diaris de gratitud, segons un 2014. estudi publicat a El diari del dolor .

Per comprar

Les investigacions que estudien si i com la pressió de la roba compressiva ajuda a alleujar els símptomes de l'artritis mostren que els guants poden reduir el dolor i la rigidesa articular, segons una revisió d'estudis del 2014. publicat a la revista Avenços terapèutics de la malaltia musculoesquelètica . El mecanisme implicat no està del tot clar, i no hi ha directrius sobre com comprar els millors guants amb aquest objectiu en ment, però Katy recomana els guants d'artritis Vive (9 dòlars, Amazon ). M'encanten els guants de compressió per quan em fan mal les mans, sobretot durant els mesos més freds, diu. Krista-Lynn també jura pels guants de compressió i diu que els guants d'artritis de compressió de coure (24 dòlars, Amazon ) han estat sorprenentment útils per reduir la meva inflamació i millorar la meva mobilitat. Una nota: no hi ha proves que el coure en si en tingui cap efecte sobre el dolor articular. I tingueu en compte que aquest tipus de guants poden reduir els símptomes de l'artritis reumatoide per a algunes persones, però no necessàriament serà suficient per millorar la funció general de la mà, i s'han de portar amb diligència per obtenir resultats.

Si sabeu que els brots fan que certes articulacions facin mal, estigueu preparats amb algunes eines que us ajudin a facilitar les activitats quotidianes. Per exemple, Katy utilitza els obridors de pots Meyuewal (10 dòlars, Amazon ) per estalviar les seves mans i els agarradors de Zayad (10 dòlars, Amazon ) per evitar ajupir-se quan li fa mal el maluc.

elogis per adorar a Déu

Deep Blue Rub de doTERRA (, Amazon ) és un salvavides per a mi, diu Krista-Lynn. Alleuja els dolors i nodreix les meves articulacions. Tot i que la ciència només mostra beneficis modestos d'utilitzar analgèsics tòpics per calmar el dolor de l'artritis, algunes persones informen que, de manera anecdòtica, ajuden a curt termini. Els ingredients actius comuns inclouen capsaicina, salicilats, mentol, càmfora i lidocaïna.

Com SelfGrowth va informar anteriorment, el cannabidiol, més conegut com a CBD, és un cannabinoide, un tipus de compost que es troba al cànnabis. El compost és prou semblant als compostos que el nostre cos fa de forma natural, anomenats endocannabinoides, que el CBD és capaç d'interaccionar amb aquest sistema. Com que alguns receptors cannabinoides estan implicats en la resposta al dolor, el CBD es promociona amb més freqüència com un analgèsic. El cas és que encara no hi ha prou investigacions concloents per recomanar productes CBD per alleujar el dolor crònic. Tanmateix, de manera anecdòtica, algunes persones diuen que els funciona.

Julie diu que el CBD ha estat molt útil, tant per via tòpica com oral, per alleujar el seu dolor d'artritis. Samantha ha tingut una experiència similar i és una gran fan de la loció corporal Lord Jones (60 dòlars, Sephora ). El que vaig trobar va ser que la clau era utilitzar-lo religiosament. Se la posa a les mans diverses vegades al dia i descobreix que l'ajuda a controlar el dolor.

A Samantha li encanta aquest diari de gratitud (7 dòlars, Amazon ) i diu que l'ha regalat a molts dels seus amics, però qualsevol altre diari de gratitud o fins i tot un quadern en blanc farà el truc.

Per marcar les adreces d'interès

A Samantha li agrada aquest llibre de cuina perquè té en compte aspectes importants de R.A., com el fet que alguns dies potser no es pot tallar cebes finament. El llibre de cuina també parla dels aliments que poden ser inflamatoris i que val la pena evitar per a les persones amb A.R. Tot i que no hi ha prou investigacions per mostrar un vincle definitiu entre la dieta i els símptomes de l'artritis reumatoide, anecdòticament algunes persones informen de menys símptomes després de reduir els aliments inflamatoris com la carn vermella.

Crec que qualsevol persona amb R.A. ha de tenir-ho a la prestatgeria, diu la Samantha. És la informació més clara i concisa sobre R.A. He trobat mai enlloc.

La meditació no ha de buscar cap manera perquè et beneficiï. Per a la majoria dels principiants, la meditació guiada és útil perquè teniu algú, bé, us guiarà. Samantha suggereix que proveu diversos programes i aplicacions per trobar-ne un que us funcioni. Li agrada Meditació Mindfulness per alleujar el dolor , un audiollibre de Jon Kabat-Zinn Ph.D., o aquesta meditació guiada per al dolor i la malaltia a YouTube. També suggereix les aplicacions Respira i La meva vida . Julie segueix els programes que ofereix Meditació Ziva perquè són fàcils de submergir, es poden practicar en poc temps cada dia i l'ajuden a sentir-se amb més energia.

objectes amb la lletra o

L'amfitriona Corinne Nijjer té esclerosi múltiple i fibromiàlgia, de manera que entén com és viure amb una malaltia autoimmune crònica. També és una entrenadora de vida, així que sempre hi ha alguna forma de positivitat, diu Samantha.

D'acord, aquest podcast no tracta exactament de com gestionar l'artritis reumatoide o qualsevol malaltia crònica. Però la Samantha diu que recordar que no ets l'únic amb problemes pot ser útil. Fa moltes entrevistes a famosos, i m'agrada que els parli de problemes de la vida real. Sé que les celebritats no tenen vides perfectes, però quan [s'obren sobre elles], et fa sentir com si estiguéssim tots junts en aquest gran vaixell de vida. No sóc l'única, diu.

Aquest podcast de la professora de la Universitat de Yale Laurie Santos, Ph.D., se centra en la recerca de la felicitat. A Samantha li agrada perquè Santos té idees fora de la caixa sobre el benestar mental, així que coses que normalment no hauria pensat.

El podcast Struggle Bus organitzat per Katharine Heller i Sally Tamarkin (antiga directora de llargmetratges de SelfGrowth) es descriu com un programa de consells sobre salut mental, cura d'un mateix i només passar el maleït dia. Samantha diu que realment li va ensenyar el significat de l'autocura. Què vol dir l'autocura? Utilitzem aquestes paraules en teràpia i converses amb núvies, però sempre em deia: 'Algú pot seure amb mi i dir-me què significa realment?' Aquest podcast li va mostrar que la cura d'un mateix pot ser senzill. Pot significar prendre cinc minuts del dia per posar els peus a l'aigua calenta. Pot significar bloquejar el temps al seu calendari laboral per a un massatge, de manera que té la mateixa importància que una reunió amb el client, és a dir, no cancel·lar ni prioritzar altres compromisos. Escoltar aquest podcast és el que finalment va fer clic al concepte per a ella.