Sobretot quan els temps són estressants, hola, les darreres setmanes, l'exercici us pot ajudar a sentir-vos millor físicament i mentalment. Però tenir mal de cap després de l'entrenament (o fins i tot durant la vostra rutina) pot posar un problema en aquest procés i, fins i tot, pot fer-vos por de començar.
Tot i que pot ser que no sigui tan debilitant com una migranya induïda per l'exercici, els mals de cap relacionats amb l'entrenament poden arribar a ser força dolents, que van des d'una mena de molest fins a una veritable dolor. I si alguna vegada n'has viscut, almenys no estàs sol.
Aquest tipus de mals de cap són habituals, fins al punt que la majoria dels atletes els pateixen en algun moment, encara que només siguin uns minuts, Ilan Danan, M.D., neuròleg esportiu i especialista en gestió del dolor al Centre de Neurologia Esportiva i Medicina del Dolor. al Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, diu a SelfGrowth.
Què és un mal de cap d'entrenament?
Els mals de cap d'exercici, els mals de cap dolorosos, però no migranyosos que es produeixen pels vostres entrenaments, es coneixen com cefalees d'esforç primaris . Pots tenir mal de cap després de l'entrenament o fins i tot durant la sessió, tant si parlem de força com de cardio, alta intensitat o de baixa intensitat. Un estudi publicat a Cefalàlgia d'unes 1.800 persones de Noruega van trobar que al voltant del 12% dels participants havien experimentat un mal de cap d'exercici almenys una vegada a la seva vida. Els mals de cap d'exercici solen significar un dolor pulsante que es produeix a banda i banda del cap i que pot durar entre cinc minuts i 48 hores, segons una revisió dels tipus de mal de cap publicada a la revista. Informes actuals de dolor i mal de cap .
Fer front a un mal de cap d'exercici pot ser un dolor real, sobretot si t'obliga a reduir els teus entrenaments o si la por de patir-ne un t'impedeix fer exercici en primer lloc. Aquí teniu cinc causes de mals de cap després de l'entrenament o durant la vostra rutina, i què podeu fer per frustrar cadascuna d'elles en el seu camí.
1. Un augment de la freqüència cardíaca pot provocar mal de cap després de l'exercici.
Hi ha moltes incògnites amb els mals de cap, i els mals de cap d'exercici no són diferents. Per ser honest, no tenim una bona resposta exacta per què estan passant, però hi ha algunes teories sòlides basades en les respostes fisiològiques que estàs experimentant com a resultat de l'exercici, diu el doctor Danan.
que significa nom julia
Penseu en què passa quan sueu: mentre feu exercici, l'exercici augmenta la freqüència cardíaca i augmenta les demandes d'oxigen dels músculs i del cervell, cosa que fa que els vasos sanguinis es dilatin per augmentar la circulació, diu el doctor Danan.
Aquest canvi sobtat podria augmentar la pressió als vasos sanguinis del cervell, afegeix, i es pot produir un mal de cap a curt termini mentre ho fa.
Com prevenir-lo i tractar-lo: Fes una ullada a com vas començar el teu entrenament: vas anar directament a les coses bones i vas saltar l'escalfament? Això pot ser un problema, ja que t'arriscarries a la dilatació sobtada dels vasos sanguinis al teu cap, diu el doctor Danan.
L'escalfament permet que aquest procés passi més gradualment, a mesura que augmenta el flux sanguini als músculs i augmenta la circulació. Així que assegureu-vos que us preneu el temps per escalfar-vos almenys entre cinc i deu minuts centrant-vos en els estiraments dinàmics, la qual cosa significa que us moveu mentre estireu. Per exemple, si aneu a córrer, troteu al seu lloc durant uns minuts i després feu estocades caminant durant uns minuts després.
2. Contenir la respiració pot causar un mal de cap d'exercici.
La forma en què respireu quan feu exercici, especialment durant l'entrenament de força, pot tenir un paper en el desenvolupament d'aquests mals de cap d'exercici, diu el doctor Danan.
La gent té tendència a contenir la respiració inconscientment durant l'esforç, com quan estàs fent un treball bàsic, per exemple, diu. Això pot augmentar la pressió intracranial i la resposta del cos és un mal de cap. És aquesta tensió la que provoca un dolor sord.
Com prevenir-lo i tractar-lo: Presta atenció a la teva respiració durant qualsevol exercici, concretament, assegureu-vos de no mantenir-lo durant tot el moviment, diu el doctor Danan. La recomanació estàndard durant l'entrenament de força és exhalar amb l'esforç, el que significa exhalar durant la part extenuant i inspirar en la fase fàcil.
3. La forma inadequada pot causar un mal de cap d'entrenament.
També hi ha algunes maneres en què les persones solen tensar els músculs o mantenir posicions que podrien contribuir als mals de cap induïts per l'exercici, afegeix. Per exemple, aixecar el coll quan us poseu mort (per exemple, per mirar-vos al mirall) o arrodonir les espatlles quan remeu, pot provocar que el coll, les trampes i els músculs al voltant de les espatlles es tensin, cosa que pot provocar un mal de cap, va dir el Dr. En Danan explica. Un mal de cap pot venir d'alguna manera per estar fora d'alineació.
Com prevenir-lo i tractar-lo: Si el vostre mal de cap va aparèixer durant o després de provar un exercici nou per primera vegada, per exemple, alguna cosa que va aparèixer al vostre feed d'Instagram, el vostre formulari pot estar una mica apagat, alterant l'alineació del vostre cos, tensant els músculs, i provocant el dolor.
És possible que vulgueu fer un vídeo ràpid o utilitzar un mirall per veure si ho feu bé, o el millor de tot, demaneu-li a un entrenador que revisi el vostre formulari, suggereix el doctor Danan (o feu una ullada a fonts legítimes com ara SelfGrowth per comprovar com s'han de fer els moviments de manera segura.)
llocs amb q
Aneu més lent i baixeu la vostra forma; Assegureu-vos que la vostra tècnica hi és, diu el Dr. Danan.
noms d'animals de peluix
4. La deshidratació pot provocar un mal de cap d'entrenament.
No sempre és el que estàs fent durant el vostre entrenament que pot provocar un mal de cap d'exercici. Els factors abans de començar a treballar també poden tenir un paper important.
El gran culpable és sovint deshidratació, La metgessa familiar i entrenadora personal amb seu a Nova York Michele Reed, D.O., C.P.T., ho explica a SelfGrowth. Algunes persones poden començar a beure aigua un cop comencen a fer exercici, però això vol dir que podrien començar una sessió d'entrenament ja lleugerament deshidratada. Dada curiosa: quan el teu cervell es deshidrata, en realitat ho pot fer inflar una mica , i l'esforç pot empitjorar-ho.
La fatiga és un altre desencadenant del mal de cap, i sovint es pot combinar amb la deshidratació, sobretot després de sortir a la nit que impliquen més alcohol i menys somni del que esteu acostumats, diu el doctor Reed.
Com prevenir-lo i tractar-lo: Identificar la causa d'un mal de cap d'exercici, sobretot quan es consideren factors no implicar el vostre entrenament, requereix temps, però reunir dades pot ajudar a accelerar el procés, diu el doctor Reed. Ella suggereix tenir un petit quadern a mà i anotar tota la informació sobre el vostre entrenament, inclosos els factors que no fan exercici (penseu: quant heu dormit, què i quant heu menjat o begut abans de l'exercici, quin tipus de dolor vau sentir amb el mal de cap, i quan va aparèixer). D'aquesta manera, aconsella el doctor Reed, podeu començar a fer el seguiment de les variables.
Observeu que el dolor apareix quan escatimeu líquid abans? Assegureu-vos de no ignorar la vostra set; la set és una regla senzilla per hidratar-vos prou. L'American College of Sports Medicine també recomana consumir de 16 a 20 unces de líquid almenys quatre hores abans de l'exercici i beure quan tinguis set durant l'entrenament.
Si la vostra deshidratació es deu a una ressaca i juntament amb la falta de son, és millor que us prengui un dia de descans, diu el doctor Reed. En aquest cas, és millor que no facis exercici aquest dia. Només beu una tona d'aigua i fes una migdiada, diu.
5. L'estrès pot causar mal de cap durant o després de l'entrenament.
Si estàs ben hidratat i estàs atrapat en el son, un mal de cap provocat pel teu entrenament podria ser degut a l'estrès, diu el doctor Reed. Estar estressat vol dir que ho tens nivells de cortisol més alts , segons la Clínica Mayo, i com que l'exercici pot augmentar encara més, això pot augmentar les vostres possibilitats de patir mal de cap quan feu exercici.
L'estrès és molt poderós pel que fa als estralls que pot causar al vostre cos i al vostre cervell, fins i tot quan no feu exercici, diu el doctor Reed. A continuació, afegiu un entrenament, que bàsicament és l'estrès controlat, i us pot posar per sobre.
Com prevenir-lo i tractar-lo: Si et sents molt estressat i creus que un entrenament s'hi afegirà, està completament bé fer una pausa a la teva rutina habitual fins que estiguis en un millor estat d'ànim. Però si creieu que moure el cos us pot fer sentir millor, potser voldreu considerar canviar la vostra rutina habitual per alguna cosa més tranquil·la, per exemple, potser una caminada ràpida en lloc del vostre circuit de força HIIT. El ioga també pot reduir la resposta a l'estrès, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. Prendre temps per fer posicions com la vaca-gat, el plec cap endavant assegut i la savasana us pot ajudar a relaxar-vos.
Quan t'has de preocupar pels mals de cap durant o després de l'entrenament?
Si heu provat els retocs anteriors i no trobeu alleujament, els vostres mals de cap continuen persistint durant més d'unes poques setmanes i esteu fent servir analgèsics amb regularitat, cosa que podria provocar mals de cap de rebot, el Dr. Reed suggereix demanar cita amb el vostre metge, sobretot si els mals de cap empitjoren progressivament. Aquest registre de mal de cap que heu conservat, juntament amb els retocs que heu fet per intentar ajudar-vos, seran molt útils per al vostre metge per avaluar el vostre mal de cap.
La bona notícia és que els mals de cap d'esforç primari són els mals de cap més comuns provocats per l'exercici, diu el doctor Danan. I segons la Clínica Mayo, aquests solen ser inofensius i no estan relacionats amb cap condició de salut subjacent.
Però hi ha altres causes de mal de cap que poden imitar els mals de cap de l'exercici que hauríeu de conèixer. Si el vostre mal de cap no ha disminuït durant unes 48 hores, és probable que esteu tractant amb la categoria de mals de cap d'esforç secundari, el que significa que no es basen en l'exercici, sinó que tenen alguna altra causa que l'exacerbi, com ara l'ATM, problemes dentals o congestió sinusal. Això és generalment el que passa si heu provat una varietat de solucions i no heu obtingut alleujament, diu el doctor Danan, i aquí és on el vostre metge pot ajudar a identificar la causa real.
elogis antics
Després hi ha la categoria de deixar caure peses, agafar la bossa i anar a la sala d'emergències ARA amb una mena de mal de cap.
Això es caracteritza per l'aparició molt sobtada del pitjor mal de cap de la teva vida, diu el doctor Danan. Això s'anomena mal de cap de tron, que pot anar acompanyat de marejos, visió borrosa, vòmits, rigidesa del coll, canvis auditius, com ara persones que parlen al teu costat però sonen molt lluny: pensaments boirosos i sensació que estàs a punt de desmaiar-te. .
La preocupació que hi hagi un sagnat cerebral sobtat, un ictus o un tumor, diu. No esperis si és així com et sents, no intentis descansar ni hidratar-te, ni mira si passa, aconsella el doctor Danan. Aneu immediatament a l'E.R.
Afortunadament, la gran majoria dels mals de cap relacionats amb l'exercici són del tipus que s'esvaeixen ràpidament tan bon punt alentiu o canvieu el que esteu fent. Però, afegeix, això no vol dir que hagis d'ignorar-los i seguir endavant de totes maneres.
Qualsevol tipus de dolor, inclòs el mal de cap, és un senyal del teu cos que has de parar atenció, diu. És una pista que alguna cosa ha de canviar.
Relacionats:
- Què et poden dir els teus mals de cap sobre la teva salut
- Així és com la deshidratació afecta els vostres entrenaments
- Aquí teniu per què és important la manera de respirar durant un entrenament
