Sembla que tothom està parlant d'ansietat en aquests dies, i això no és dolent. Donar llum a la salut mental ajuda a reduir l'estigma que impedeix que moltes persones cerquin suport.
Al mateix temps, pot ser difícil saber si les preocupacions i cor corrent experimentar en pensar, per exemple, conèixer gent nova, és estrès habitual o si realment estàs experimentant algun nivell d'ansietat i et podria beneficiar de veure un professional.
No et puc dir quantes persones veig que diuen: 'No sé si hauria d'anar aquí', psicòloga clínica. Robert Duff , Ph.D., autor de Hardcore Self Help: F**k Ansietat. , diu SelfGrowth. A gran escala, [parlar d'ansietat] és positiu, però no culpo ningú per la confusió.
Esbrinar la gravetat de la vostra ansietat pot ser difícil perquè l'ansietat és una part normal i essencial de ser humà.L'ansietat és una reacció a una situació que percebem com a estressant o perillosa, Monique Reynolds, Ph.D., psicòloga clínica amb llicència de la Centre per a l'ansietat i el canvi de conducta a Rockville, Maryland, diu a SelfGrowth. Això produeix una resposta d'estrès al vostre cos, específicament, l'hipotàlem del teu cervell provoca que el vostre sistema nerviós simpàtic alliberi norepinefrina (també conegut com adrenalina) i cortisol (una hormona de l'estrès) per allunyar-vos del perill.
cotxe amb la lletra l
Això és realment una bona cosa quan hi ha una amenaça real de perill. Una part important de la feina del nostre cervell és mantenir-nos amb vida, i la por i l'ansietat són una gran part d'això, diu Reynolds. Per exemple, l'ansietat que sentiríeu en veure un camió córrer cap a vosaltres us faria desviar-vos del seu camí més ràpidament.
Però si teniu ansietat, aquesta resposta a l'estrès pot començar quan no hauria de ser. Et sents molt com ho fas quan et trobes en una situació perillosa... [però] no hi ha cap perill real, diu Duff. En lloc de ser útil, aquest error de la vostra reacció de lluita o fugida us pot dificultar.
Tot i que una mica d'ansietat també us pot ajudar a actuar a un nivell òptim sota estrès, donant-vos un esclat d'adrenalina i hiper-enfocament per acabar una proposta de negoci abans de la data límit o clavar aquest número de ball en una actuació, vivint en un estat d'augment constant de l'ansietat pot distreure en el millor dels casos i debilitant en el pitjor. Quan els pensaments ansiosos interfereixen amb la vostra vida i us causen una angoixa important, això no és una cosa que només haureu de posar-vos en contacte amb els nervis i tirar endavant. Això és una cosa amb la qual podeu obtenir ajuda.
cotxe amb la lletra iL'ansietat és la malaltia mental més freqüent als Estats Units i es presenta de diverses formes.
L'ansietat afecta uns 40 milions d'adults nord-americans cada any, segons el Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA). Però no és tan sec com dir que l'ansietat és simplement quan et sents nerviós tot el temps. Aquesta condició de salut mental té moltes formes.
El trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) es caracteritza per tenir preocupacions i pors excessives durant mesos, segons el Institut Nacional de Salut Mental (NIMH). Per l'ADAA , el GAD afecta 6,8 milions d'adults dels EUA cada any. El trastorn de pànic implica atacs espontanis de por debilitant coneguts com atacs de pànic , juntament amb una intensa preocupació per quan arribarà el proper atac, segons el NIMH . Per l'ADAA , afecta 6 milions d'adults nord-americans cada any. El trastorn d'ansietat social (també conegut com a fòbia social) es produeix quan tens una por marcada a situacions socials en les quals pots ser jutjat o rebutjat, així com evitar aquestes situacions o experimentar símptomes com nàusees, tremolors o sudoració com a resultat.
Després hi ha altres qüestions que estan estretament relacionades amb l'ansietat, com ara trastorn obsessiu-compulsiu , que implica pensaments i impulsos intrusius, i trastorn per estrès postraumàtic , que passa quan les persones tenen una resposta d'estrès prolongada a situacions penosas.
Aquests són només alguns dels diversos trastorns d'ansietat i ansietat adjacents que hi ha. El fet que aquests problemes es puguin presentar de moltes maneres pot fer que sigui encara més difícil saber si el que estàs experimentant és ansietat que podria beneficiar-se d'ajuda externa.
Algunes persones senten que poden controlar la seva ansietat, algunes senten que és una cosa que 'haurien de' ser capaços de gestionar, algunes senten vergonya, altres temen que puguin estar 'boges' i d'altres minimitzen quant els afecta la seva ansietat, diu Reynolds.
Si l'ansietat interfereix amb la vostra vida diària, sigui el que us sembli, aquest és motiu suficient per veure un professional de la salut mental.Quan el vostre món comença a limitar-se a causa de l'ansietat, aquest és un bon senyal que és hora de buscar tractament, diu Reynolds. Què està fent a la teva vida, les teves relacions, el teu son, la teva salut, el treball i la capacitat d'aprendre i perseguir coses que són importants per a tu?
Aquest deteriorament funcional, com l'anomena Reynolds, es pot manifestar de diferents maneres en diferents persones. L'ansietat et fa evitar fer coses amb els éssers estimats perquè estàs massa nerviós per sortir? Saltes de l'escola o treballes per por del que la gent pensi de tu? No pots dormir prou perquè estàs despert tota la nit preocupant-te per l'endemà? La vostra ansietat per certes tasques, com pagar factures, és tan extrema que comporta conseqüències, com ara apagar els llums?
Estigueu al dia per saber si també estàs explotant a la gent. La ira i la irritabilitat de vegades poden ser un signe d'ansietat. Sovint oblidem que la lluita o la fugida inclou 'lluita', diu Reynolds. Si tens un fusible més curt o sempre estàs a punt de disparar, podria estar relacionat amb l'ansietat.
Així, també podria problemes físics . Ens pensem a nosaltres mateixos com aquests caps sense cos que suren, diu Reynolds. Ens oblidem que hi ha un gran bucle de retroalimentació entre el sistema nerviós i el cos. Cada part de tu, des del cap fins a l'estómac i als peus, té nervis per regular processos importants, per això la resposta a l'estrès del teu sistema nerviós simpàtic. pot ser de gran abast . Fins i tot tens tot un sistema nerviós reservat funció gastrointestinal , conegut com el vostre sistema nerviós entèric, que pot ajudar a explicar per què hi ha un vincle fort entre problemes com la síndrome de l'intestí irritable i l'ansietat.
noms per als jocs
La fatiga constant també pot aparèixer si la vostra ansietat està en excés. La reacció física a l'ansietat, per naturalesa, se suposa que és a curt termini. Se suposa que el cos hauria de tornar a la línia de base, diu Duff. Però un període prolongat d'ansietat esgota els teus recursos i t'esgota.
Si la vostra ansietat us molesta i esteu patint, mereixeu rebre ajuda, diu Duff. Això és cert tant si creieu o no que la vostra ansietat és greu, si creieu o no complir els criteris de diagnòstic que llegiu en línia i si els vostres amics i familiars tracten o no la vostra ansietat amb el pes que es mereix. I si la vostra ansietat arriba al punt que us preocupa la vostra seguretat, truqueu al 9-1-1 o al Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi (està disponible les 24 hores del dia, els set dies de la setmana al 1-800-273-8255) o aneu al sala d'urgències , diu Reynolds.
Veure un terapeuta pot provocar ansietat per si sol, però val la pena. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho més fàcil.Saber què esperar a la primera sessió de teràpia pot fer que l'experiència sigui menys espantosa. Tot i que cada professional és diferent, és probable que rebeu moltes preguntes a la primera visita. En última instància, l'objectiu del vostre psicòleg o terapeuta és conèixer quins problemes teniu per tal que puguin crear un pla que us ajudi a desenvolupar les habilitats que necessiteu per abordar la vostra ansietat.
També voldran esbrinar quin tipus de teràpia s'adapta millor a les vostres necessitats. Diferents formes, com teràpia cognitivo-conductual , que té com a objectiu ajudar les persones a canviar els patrons de pensament negatiu, treballar per a diferents persones.
Com que el cost de la teràpia pot ser prohibitiu, sàpiga que hi ha recursos per ajudar-vos a trobar un tractament assequible, com ara Línia d'ajuda de l'Aliança Nacional per a la Salut Mental al 1-800-950-6264. La línia d'ajuda està disponible de dilluns a divendres, a partir de les 10 del matí. a les 6 de la tarda, i podeu explicar la vostra situació específica al personal o voluntari que respongui. És possible que us puguin derivar a organitzacions locals que ofereixen un tractament més assequible. També pots provar el Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies (SAMHSA) localitzador de tractament eina , que us pot ajudar a trobar proveïdors de salut mental que prenguin diverses formes d'assegurança, ofereixin assistència de pagament o utilitzin una escala mòbil. Recursos com Bona Teràpia també us permeten limitar els resultats de la cerca als terapeutes que utilitzen escales lliscants.
I no us preocupeu per assolir algun llindar arbitrari d'ansietat perquè la vostra cita valgui la pena. Algú amb ansietat [pot] pensar que hi ha un risc de veure algú. 'Si vaig i no tinc un trastorn d'ansietat, hi ha alguna cosa dolenta', diu Duff. Això no és cert. Si estàs patint i veient alguns d'aquests signes, n'hi ha prou.
noms per a les tutories
Pot ser que tot el que necessiteu siguin unes quantes sessions, o que us reuniu setmanalment durant mesos o anys en funció dels vostres objectius. El vostre psicòleg o terapeuta pot decidir que la medicació us ajudaria a viure la vostra vida més saludable i feliç, o simplement tenir algú amb qui parlar pot funcionar per a vosaltres. A més, si decidiu que no us interessa realment la persona que esteu veient, però encara voleu ajuda, no hi ha absolutament res de dolent a provar algú més, diu Duff.
Pregunteu-vos quin tipus de vida voleu viure i què us impedeix assolir-la, diu Reynolds, i afegeix: Si hi ha alguna cosa relacionada amb la por i l'ansietat, és un gran senyal que potser necessiteu suport al voltant d'aquestes coses.
Relacionats:
- 7 coses que hauríeu de saber abans de la vostra primera cita de teràpia
- 10 motius sorprenents per les quals el teu cor s'està accelerant
- 9 coses que hauríeu de saber sobre la teràpia cognitivo-conductual
