Per molt que els guerrers de l'entrenament recitem aquest mantra sense dolor ni guany, segur que fem molts analgèsics.
Un article recent publicat a The New York Times suggereix que no només està prenent ibuprofèn per què potser no obteniu els resultats físics que voleu, sinó que el vostre medicament per al dolor OTC favorit podria perjudicar la vostra salut en gran manera.
Aquests medicaments populars, coneguts com a fàrmacs antiinflamatoris no esteroides o AINE, funcionen suprimint la inflamació, escriu la periodista del NYT's Well, Gretchen Reynolds. Però segons dos nous estudis, en el procés també poden sobrecarregar els ronyons durant l'exercici prolongat i reduir la capacitat dels músculs per recuperar-se després.
Gup.
Aquesta conclusió es basa principalment en dos estudis diferents: un sobre ultramaratonistes i un altre sobre ratolins. Si ens fixem en cada estudi, està clar que no són aplicables al 100 per cent a la majoria dels esportistes. Tanmateix, pot haver-hi alguns inconvenients a l'hora de fer esclatar ibuprofèn amb regularitat abans o després dels entrenaments; tot depèn de la freqüència i el temps que els prengui, diuen els experts.
Per què no hauríeu de flipar, exposició A: el dany renal es va trobar en corredors d'ultramaratons.
Per provar el vincle entre l'ibuprofè i el dany renal, l'article cita primer un estudi recent sobre ultramaratonistes. Aguantem aquí mateix, perquè això és important: els participants de l'estudi no eren els vostres corredors habituals poques vegades a la setmana . Ni tan sols eren els vostres ultramaratonistes habituals (persones que fan curses més llargues que una marató). Estaven participant en una de les diverses curses de set dies arreu del món on corren entre 50 i 100 milles la majoria dels dies mentre portaven el seu equipament, menjar i roba. Sí. Nucli dur, oi?
Així, fins i tot des del principi, sabem que els resultats de l'estudi poden no aplicar-se als atletes recreatius. Els esportistes mitjans no introdueixen les mateixes exigències fisiològiques extremes al seu cos o durant el temps que ho fan els ultramaratonistes, explica. Stuart Warden , Ph.D., P.T., professor de teràpia física a l'Escola de Ciències de la Salut i la Rehabilitació de la Universitat d'Indiana, que ha estudiat els efectes dels AINE en els atletes.
Per a l'estudi, els investigadors van fer que els 89 ultramaratonistes prenguessin ibuprofèn o un placebo cada quatre hores durant el cinquè dia de la cursa, on van córrer 50 milles. Així que en aquest punt, els corredors ja havien fet 25 milles per dia.
noms de les llistes de reproducció
Després, els que van prendre ibuprofè tenien un 18 per cent més de probabilitats d'acabar les seves carreres amb danys renals, segons els resultats, que es van publicar al Revista d'urgències mèdiques .
Tot i així, el que passa l'article és el fet que molts corredors que no van treure ibuprofè també van patir danys renals. De fet, a l'estudi, el 44 per cent de tots els ultramaratonistes van patir una lesió renal aguda.
Si sou un esportista recreatiu típic, realment no us haureu de preocupar pel dany renal provocat per l'esclat ocasional d'ibuprofè.Per si sol, l'exercici de resistència prolongat (és a dir, una marató) pot afectar la salut renal. Això és degut a que l'exercici desvia part de la sang destinada als òrgans interns, com ara els ronyons, i la redirigeix als músculs, explica el nefròleg clínic. Tamara Isakova , M.D., cap de recerca i director del Center for Translational Metabolism del Northwestern Memorial Hospital de Chicago.
Quan feu sprints, troteu 3 o 4 milles o feu squat a la sala de musculació, no és gran. Però quan esteu corrent durant hores i hores sense descansar, els ronyons poden quedar fams de sang i oxigen. Warden diu que els possibles efectes secundaris renals dels AINE són específics de l'exercici de resistència/cardiovascular en què el flux sanguini està sent allunyat per molts altres sistemes.
nom de pollastre divertit
Aleshores, quan llenceu AINE a l'exercici de resistència extrema, les coses poden empitjorar per als ronyons. Aquests medicaments bloquegen la producció de prostaglandines del sistema immunitari, substàncies químiques que inicien el procés d'inflamació i també expandeixen els vasos sanguinis per augmentar el flux sanguini a tot el cos, privant encara més els ronyons de sang.
Segons el que ja sabem sobre fisiologia, espereu veure què van trobar aquests investigadors, diu Isakova. L'exercici prolongat pot afectar la funció renal, i els AINE poden servir com un altre èxit.
Tot i que l'estudi no va avaluar com es van recuperar els atletes de les seves lesions renals, un 2017 Estudi de la Universitat de Yale que va examinar 22 maratonistes i va trobar que el 82 per cent d'ells patia una lesió renal en creuar la línia de meta, però tots es van recuperar en 48 hores. Encara no s'ha determinat com les lesions múltiples al llarg de diverses carreres podrien afectar la funció renal a llarg termini.
Així, per sort, si no esteu corrent 20, 30 o 40 milles per dia, és probable que l'ibuprofè no faci mal als ronyons. I fins i tot llavors, és possible que el dany no sigui durador.
Mentrestant, tot i que l'article no hi va entrar, l'ús regular d'ibuprofè (és a dir, diverses vegades al dia durant setmanes i setmanes), especialment quan es combina amb exercici prolongat, pot provocar úlceres, sagnat gastrointestinal i fuites de bacteris del còlon al torrent sanguini, explica David C. Nieman , Dr.PH., director de l'Appalachian State University Human Performance Lab. Per descomptat, tot això està relacionat amb la dosi, afegeix Warden.
Tot i que els atletes quotidians no s'han de preocupar pels problemes renals, l'ibuprofè té alguns inconvenients. És a dir, podria perjudicar la recuperació de l'exercici si el prens abans d'un entrenament.Aquí és on entra aquest segon estudi tractat a la peça del NYT. Publicat al maig al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències , suggereix que en reduir la producció de prostaglandines, els AINE també impedeixen que els músculs es recuperin de l'estrès induït per l'exercici i es tornin tan forts com podrien tenir si no fossin pastilles. L'estudi es va realitzar en ratolins.
No som ratolins, és clar. Però les troballes impliquen que també en les persones, els analgèsics antiinflamatoris poden afectar lleugerament la capacitat dels músculs de regenerar-se i enfortir-se després d'entrenaments durs, escriu el NYT.
És un punt que els investigadors porten anys fent. Els AINE no només perjudiquen la formació muscular, sinó també la formació de tendons, lligaments i ossos, explica Warden. Els AINE que es prenen abans de l'exercici tenen el potencial de reduir com s'adapten els teixits en resposta a la càrrega. No s'ha trobat que prendre AINE després de l'exercici beneficiï la recuperació muscular i també té el potencial de retardar la curació reduint la síntesi de col·lagen.
Un cop més, la quantitat d'ibuprofè que pren i quant de temps és important. Prendre-ne de tant en tant no tindrà gaire efecte en la vostra recuperació. Hi ha riscos per a qualsevol medicament, inclosos els AINE, i com més prengui, més gran és el risc. Com més sovint prengueu AINE, més probabilitats tingueu una adaptació i una curació reduïdes. Una curta durada d'exposició, com ara una o dues setmanes, hauria de tenir poca conseqüència, diu Warden.
El problema per als usuaris ocasionals d'ibuprofè és que prendre AINE abans de l'exercici realment no us ajuda a sentir-vos millor durant o després de l'entrenament. Això pot semblar contrari a la intuïció, però els estudis mostren constantment que no hi ha cap benefici de prendre analgèsics de venda sense recepta abans de fer exercici. Les nostres dades indiquen que l'ús d'ibuprofè no té cap efecte en la valoració de l'esforç percebut, el temps de cursa o el dany muscular i el dolor en triatletes, explica Nieman. Això és probable perquè, durant les seves carreres, els atletes de resistència pateixen tant dolor que l'ibuprofè no el tocarà. I és molt probable que el mateix passi amb els entrenaments dolorosos, diu Nieman.
Els AINE són analgèsics, però no són especialment potents, diu Warren. Si els senyals de dolor són prou grans, els AINE no seran efectius. Si jureu que prendre ibuprofè abans dels entrenaments durs realment us ajuda a superar el dolor, tingueu en compte que és possible que experimenteu un efecte placebo, és a dir, penseu que alguna cosa funciona i, per tant, afecta la vostra experiència subjectiva del dolor.
En resum, realment no hi ha cap raó per prendre ibuprofè abans dels entrenaments. No ajudarà amb el dolor i pot perjudicar la vostra recuperació.No hi ha una bona raó fisiològica perquè qualsevol esportista, des de l'entusiasta del fitness fins als ultraesportistes, utilitzi ibuprofèn durant l'exercici, diu Nieman, i assenyala que els vostres entrenaments no haurien de ser tan dolorosos que fins i tot tingueu la temptació d'aconseguir píndoles al primer lloc. Al cap i a la fi, si el vostre entrenament us fa mal al genoll o a l'esquena, no hauríeu d'avançar. En lloc d'això, cal identificar la causa arrel i solucionar-ho, diu Warden.
Els AINE només s'han d'utilitzar quan una persona té signes d'inflamació aguda, com ara una inflor que empitjora amb el pas del temps o dolor fins i tot quan estàs en repòs. Els AINE es poden prendre mentre aquests símptomes estan presents, però s'han d'aturar quan els símptomes disminueixen, diu, assenyalant que no hauríeu de prendre AINE durant més d'un parell de setmanes. Si el dolor continu és un problema durant l'exercici, recomano consultar a un fisioterapeuta en lloc de buscar un AINE.
cotxe amb la lletra lSi feu servir ibuprofè després exercici, tingueu en compte la dosi i la freqüència.
En lloc de prendre ibuprofèn abans de l'exercici, algunes persones prendran l'analgèsic després d'un entrenament per ajudar a alleujar el dolor muscular d'aparició retardada, o DOMS (el dolor o la pesadesa als músculs que podríeu sentir un dia o dos després d'un entrenament dur). Però aquí de nou, probablement no fa gaire pel teu dolor. Hi ha proves variables sobre el benefici dels AINE en DOMS, i la majoria dels estudis no troben cap benefici, diu Warden. L'única intervenció que es mostra constantment per tractar DOMS és l'exercici lleuger general que augmenta el flux sanguini, afegeix.
Tot i que algunes evidències suggereixen que prendre ibuprofè després dels entrenaments podria perjudicar la recuperació, la investigació és molt preliminar i els estudis mostren resultats contradictoris. Probablement es redueix a la dosi, i prendre-la de tant en tant no et farà mal, reiteren els experts. Prendre un parell de dosis d'AINE de manera irregular al mes no tindria cap efecte mesurable sobre els guanys induïts per l'exercici. Els AINE realment només tenen el potencial d'impedir l'adaptació dels teixits quan es prenen amb totes o la majoria de les sessions d'exercici, diu Warden.
Conclusió: si prens ibuprofè de tant en tant, no et preocupis perquè estàs fent mal als ronyons o als teus entrenaments. Però si ho feu abans o després de cada entrenament, val la pena reconsiderar l'hàbit, i potser reduir els vostres entrenaments perquè no us causen tant de dolor per començar.
També us pot agradar: 5 senyals que no mengeu prou calories
