Les classes d'exercicis d'estiu ja estan en sessió, i ja sabeu què significa això... entrenaments a l'aire lliure amb alta transpiració. Abans d'anar a 'l'escola', SelfGrowth va preparar aquesta guia d'estudi Sweat 101 per ajudar-vos a repassar les vostres preguntes d'entrenament més suades.
noms d'animals de peluix
Des de moments mortificants de gimnàs fins a peus pudents, l'equip de SelfGrowth no té por de fer preguntes vergonyentes. A la part superior de la meva llista de preocupacions d'estiu: la suor. Com puc saber què és normal, què no i què puc fer al respecte? Vaig demanar al dermatòleg Macrene Alexiades-Armenakas, MD, PhD amb seu a Nova York que m'ajudés a descodificar algunes de les principals preocupacions de la suor vergonyosa (perquè no cal que ho facis!).
- Una passejada d'estiu tranquil·la em fa sortir amb gotes de suor. Transpiré massa?
'Sovint és difícil determinar quan la sudoració és 'massa'. S'acorda que és normal suar a les zones clàssiques (aixelles, front), quan fa calor o quan estàs molt nerviós. D'altra banda, si transpira excessivament en llocs inusuals com els palmells, les plantes, el coll i el pit o si sues quan no fa gaire calor, això pot ser un signe d'hiperhidrosi (sudoració anormal i excessiva). Aquest és un diagnòstic que pot fer el vostre dermatòleg i que es pot tractar amb tovalloletes de clorur d'alumini (com ara Cert Dri ) o botox.'
- Eh, aquesta pudor ve de mi? Què vol dir si la meva suor fa olor?
'Això s'anomena bromhidrosi (també conegut com a suor que pudent). Malauradament, els bacteris sovint faran que la suor tingui olor. Les glàndules apocrines són les responsables de les olors feromonals característiques (utilitzades per atraure una parella). Segreguen una petita quantitat de líquid oliós, que és inodor en arribar a la superfície de la pell. L'olor característica es deu a la descomposició bacteriana del fluid oliós.' Però hi ha esperança: consulteu un dermatòleg per obtenir antibiòtics tòpics, diu el doctor Alexiades, o proveu un desodorant d'olor dolça per emmascarar el problema temporalment.
- Per què em picor la pell quan córrer?
'La urticària induïda per l'exercici (urticària) és relativament freqüent. Alguns estudis suggereixen que fins a un 10 per cent de la població ho pateix. Els signes inclouen picor a la pell i enrogiment. Succeeix a causa de l'estimulació del sistema colinèrgic (la part del sistema nerviós necessària perquè els músculs bomben). Com a mesura preventiva, podeu premedicar-vos amb un antihistamínic com Allegra o Benadryl, que no adormeix.'
- Què passa amb la suor dels pits?
'Cal mantenir la pell sota els pits seca per evitar infeccions per llevats. Després de l'entrenament, podeu netejar amb alcohol isopropílic i aplicar una pols sense midó de blat de moro, com ara Zeasorb .' I assegureu-vos de treure la roba suada el més aviat possible.
- Què passa si amb prou feines suo, no estic fent un bon entrenament?
'Algunes persones simplement suen menys'. (Anomenaré a aquest grup selecte 'els pocs afortunats'). Però seguiu endavant i utilitzeu la vostra freqüència cardíaca per determinar el nivell d'intensitat en comptes de com està tacada de suor la vostra camisa.
I només perquè estigueu fent exercici, no vol dir que hàgiu de semblar una damisela en desmai. suar . Prova aquests trucs de maquillatge a prova de fusió.
Enllaços relacionats:
La música preferida de SelfGrowth per suar
Quantes calories crema el teu exercici preferit?
Esculpeu cames calentes amb aquest entrenament a l'aire lliure
