No hi ha un gran moment per emmalaltir -se, però certs moments poden sentir -se com el pitjor absolut, és a dir, quan esteu a punt de gaudir -ne alguns temps lliure de la feina . Especialment em fa por passar les primeres hores o dies de vacances que es van trobar al sofà amb el cap fred o fins i tot només sentir -se sense parar. Tot i això, paradoxalment, pot semblar així exactament Quan la malaltia es colpeja com si el vostre cos saboti un moment preciós de temps lliure.
Resulta que és més que una molèstia. Els investigadors han vist des de fa temps el psicòleg holandès AD Vingerhoets PhD Es va anomenar malalties de lleure el 2002 o el fenomen peculiar de sentir -se merda durant els caps de setmana o trams més llargs de temps d’aturada. No s'ha demostrat com una condició mèdica per si mateixa, però és definitivament una cosa que observem en pacients Jay Lee Md Mph Faafp El director mèdic de Integrated Health Partners del sud de Califòrnia i membre del Consell d'Administració de l'Acadèmia Americana de Metges de Família ho diu a Self.
noms de les llistes de reproducció
La pròpia malaltia de lleure s’utilitza com a terme paraigua per explicar sentir -se malament durant el temps lliure. Pot incloure tot, des de tenir una malaltia legítima com un Fred o la grip Només sentir símptomes com la fatiga de les dolors musculars i el mal de cap sense infecció subjacent a la culpa. Les causes potencials són igual de variades, però el denominador comú és que apareix quan es troba en bon estat.
El costat brillant és que el vostre cos no ho és realment Sortiu per aconseguir -vos i no esteu condemnats a esbufegar ni a recórrer el camí fins al començament de totes les vacances. Continua llegint per saber per què els experts creuen que la malaltia de lleure pot agafar -se i què pots fer per evitar un cas.
La malaltia de lleure pot ocórrer a causa de l’estrès pre-invaccionament i els canvis a la vostra rutina.
Tota la idea pot ser una mica de rascador de cap (descans i relaxació fent-te ... malalt?) Fins que no tinguis en compte què pot passar avans de que Es pren aquest temps lliure. Potser ho heu estat triturant -lo a la feina durant setmanes al final. Per no parlar del Doozy d’una llista de tasques i de l’espiga a ansietat Sovint es cultiva quan us prepareu per passar el temps. Resulta que la pila de l'estrès i l'esgotament us poden emmalaltir per algunes raons.
Quan esteu en una situació tensa, el vostre cos allibera hormones d’estrès com l’epinefrina (per exemple, l’adrenalina) i cortisol que desencadena una cascada de canvis físics per ajudar -vos a poder. El pols i la respiració s’accelereixen i el vostre sistema immune també continua alerta, de manera que heu de gestionar l’amenaça que hi ha a l’abast sense posar -se malalt. En dosis petites que té una resposta a l’estrès és important que el doctor Lee explica: tots podem pensar en moments en què teníem un termini per colpejar o necessitàvem protegir algú que estimem i un breu esclat d’estrès va ajudar a augmentar el nostre enfocament i la capacitat d’arribar a l’objectiu. Però tan aviat com el problema disminueix aquesta resposta es desprèn, cosa que pot afectar el vostre sistema immune també el doctor Lee. Quan deixem aquestes situacions, és com si deixéssim la protecció tant psicològicament com biològicament. Aquest swing en la vostra funció immune us pot deixar vulnerable al virus du jour.
Gent amb migranya Pot experimentar un fenomen similar conegut com a migranya de baixada o de cap de setmana. La causa no és totalment clara, però la teoria principal és que els canvis bruscos dels nivells hormonals quan acaba un període estressant pot desencadenar un atac de migranya.
Per a qualsevol persona que pensi Però sempre estic estressat a la feina, no és només una cosa prèvia a la predicció El vostre sistema immune us pot trair d’una altra manera. Estar estressat crònicament pot ser realment suprimir la vostra funció immune general Purvi Parikh MD un al·lèrgic i immunòleg basat a Nova York i membre del Consell Assessor Mèdic del Xarxa d’al·lèrgia i asma S'explica a si mateix. Així que si viviu la major part de la vostra vida en un estat desconcertat, podríeu ser més susceptibles a atrapar alguna cosa, i les obligacions laborals només podrien evitar que no noti símptomes primerencs. Sovint, quan estem ocupats, no pensem en el que passa internament, fins i tot si alguna cosa s’està elaborant, potser en serem més conscients un cop ens hem aturat i no ens distreu el dia a dia, el doctor Parikh.
Al mateix temps, les exigències que consumeixen un període de treball envasats poden fer que sigui difícil seguir la vostra rutina típica. Potser ho estàs Mantenir -se més tard de l’habitual directe Saltar els àpats o entrenaments o menjant aliments menys que nutritius. És fàcil deixar anar les coses que normalment feu per cuidar -vos en nom de l'alimentació a través del doctor Lee. El problema és disminuir l’autocuració bàsica pot fer-vos sentir malhumorat i mal energèticament. A més, aquests canvis d’estil de vida també s’estrenen el sistema immune que obre la porta per a una infecció per a la seva disposició tan aviat com la pau.
Viatjar és encara un altra Feu un cop al vostre sistema immune i estressor al vostre cos. Per començar, podríeu exposar -vos a gèrmens poc coneguts en espais concorreguts (Hello Airplane Reproding Ground). Per no parlar del potencial jet i el canvi de la vostra rutina, fa que sigui més probable que acabis de privar de son o deshidratat cosa que pot deixar -te sentir cansat o de cap.
Com baixar les possibilitats de sentir -se malalt durant el temps lliure
1. Feu un esforç quotidià per gestionar l'estrès, encara que sigui minúscul.Sabem que a llarg termini l’estrès desgasta el vostre sistema immune. De manera que els dos experts suggereixen treballar algunes estratègies simples que s’estrès a la vostra programació diària. D’aquesta manera és més probable que es converteixi en un hàbit que s’enganxi, fins i tot quan esteu mirant una llista de tasques de pre-condemna per a monstres.
El doctor Parikh suggereix deixar de banda el temps per relaxar -se i desconnectar al final de cada dia per donar -li a la ment la ruptura mental que necessita. Una altra idea? Feu pauses deliberades entre períodes d’intensitat durant tot el dia que suggereix el doctor Lee. Millor encara ompliu -los amb un breu Exercici per alliberament d’estrès Com algunes rondes de respiració de la caixa (Inhale per a quatre recomptes que es mantenen per quatre recomptes exhalats per a quatre recomptes per a quatre recomptes) o Relaxació muscular progressiva que implica la tensació i després alliberar cada part del cos dels dits dels peus.
nom de pollastre divertit2. Doble sobre la higiene bàsica de la salut durant les vacances.
Hi ha molts hàbits quotidians Doneu una mà al vostre sistema immune i també ofereixen suport a la vostra salut física i mental a curt termini. I segons el doctor Lee, són totes les coses que podríeu saber intuïtivament: menjar una dieta equilibrada per dormir i moure el cos. Tot i que idealment faríeu la trifecta completa de manera regular, és especialment útil sintonitzar la cura de vosaltres mateixos enmig de la blitz pre-invaccionada, el doctor Lee. Fins i tot fer un punt per menjar una passejada vegetal durant 15 minuts cada dia o rellotge un parell de vuit nits de son la setmana anterior al vostre temps lliure pot marcar la diferència.
Les tàctiques generals que eviten les malalties, certament, també s'apliquen aquí el doctor Lee. Rentar les mans regularment (sobretot abans de menjar) Mantenint les mans de la cara I mantenir una mica d’espai entre vosaltres i qualsevol persona que estigui malalt pot ajudar a reduir les possibilitats d’atrapar qualsevol error que passi.
noms per al personatge masculí3. Si viatgeu hidrat molt abans (i durant).
Beure molta aigua és una altra de les coses bones per a tota la vegada per sentir-se bé i donar suport al vostre sistema immune, però realment entra en joc quan esteu en marxa perquè el viatge és un esdeveniment molt deshidratant que diu el doctor Lee. Esteu canviant la vostra programació, cosa que significa que potser no us beure com habitualment, i podríeu tractar amb aire en pla sec.
Així doncs, el doctor Lee diu que es doblega sobre la ingesta de líquids abans i durant un viatge per evitar les conseqüències físiques negatives de la deshidratació. No hi ha una única quantitat d'aigua per apuntar (ICYDK Vuit tasses al dia és un mite ) Però guardeu una ampolla al vostre costat i beuen regularment fins al punt en què evitis sentiments de set i el teu pipí és clar de color similar a la llimonada versus el suc de poma.
4. Alleugeu -vos al mode Vacay.Mantenint un pocs Els aspectes de la vostra rutina típica a mesura que us dirigiu a temps d’aturada poden ajudar a suavitzar la vostra transició: potser encara aneu a dormir i desperteu -vos relativament a prop dels vostres temps habituals (almenys durant els primers dies de vacances llargues) i treballeu en algun exercici, fins i tot si només passegeu. El més bo de l’oci és que tens temps per fer coses com descansar i moure el cos que diu el doctor Lee. També suggereix que no faci un canvi massiu a la vostra dieta ni que la superi a la beguda des del salt, sobretot si no beu alcohol regularment.
Això no vol dir que el vostre temps lliure no pot ser un RESPONSABILITAT REAL i canvi de ritme; pot i hauria de ser. Per descomptat, volem que tothom gaudeixi del temps de lleure el doctor Lee. Però afegeix no fer un sencer 180 de la hàbits que normalment et mantenen sans Pot ajudar -vos a maximitzar el vostre temps ooo, i evitar que la malaltia s’interrompi.
Relacionat:
- No, no podeu simplement "bancar" tot el descans durant les vacances i les pauses
- 11 consells per a qualsevol persona que no sàpiga relaxar -se
- Aquí és quan emmalaltir, molt pot indicar un problema important del sistema immune
