Si esteu interessats a començar una pràctica de Kegel o busqueu maneres d'elevar la vostra rutina actual de teràpia del sòl pèlvic, potser us preguntareu si els entrenadors de Kegel podrien ajudar-vos. Els exercicis de Kegel tenen el potencial d'enfortir el sòl pèlvic, els músculs que suporten l'úter, la bufeta, l'intestí prim i el recte. segons la Clínica Mayo . El sòl pèlvic és crucial per controlar la bufeta i els moviments intestinals. Si experimenteu restrenyiment o teniu problemes per aguantar el pipí, per exemple, depenent de la causa arrel, enfortir els músculs del sòl pèlvic pot ajudar, diu Lisa Tate, MSPT, fisioterapeuta del sòl pèlvic de Penn Medicine.
De vegades, les coses van malament i el teu sòl pèlvic lluita per mantenir les coses o deixar-les sortir, diu Tate a SelfGrowth. Mèdicament, això es coneix com a disfunció del sòl pèlvic, és a dir, els músculs del sòl pèlvic tenen problemes per relaxar-se i contraure's com haurien de ser. Això pot passar quan els músculs del sòl pèlvic estan tensos (anomenat to alt) o solts (to baix). Hi ha una sèrie de factors que poden causar una disfunció del sòl pèlvic de tons alts o baixos, com ara l'embaràs, el trauma o el restrenyiment crònic. (Algunes investigacions suggereixen que les persones que aguanten l'orina o les femtes de manera repetida i excessiva poden ser més propenses a la disfunció del to alt durant llargs períodes de temps.) Els símptomes comuns de la disfunció del sòl pèlvic són similars independentment del to muscular i inclouen dolor a la part baixa de l'esquena, pelvis o genitals; restrenyiment; i problemes per aguantar els moviments intestinals o d'orina, segons la Cleveland Clinic .
Els exercicis de Kegel són una eina potencial per abordar la disfunció pèlvica. Però més enllà d'això, desenvolupar un sòl pèlvic més fort i que funcioni millor maig fins i tot ajudar a algunes persones a tenir orgasmes més forts, el diu la Cleveland Clinic .
Tot i que sens dubte no necessiteu cap aparell per començar una pràctica del sòl pèlvic, a algunes persones els agrada la idea d'utilitzar entrenadors Kegel, que són petits dispositius pesats que porteu dins del canal vaginal per exercitar els músculs del sòl pèlvic. Varien en forma i mida i poden oferir una varietat de funcions, com ara connexió Bluetooth, perquè pugueu rebre recordatoris de telèfon per fer els vostres exercicis. Cada producte normalment vindrà amb instruccions sobre com utilitzar-lo, però és possible que vulgueu utilitzar algun lubricant personal quan l'apliquis per evitar dolors o llàgrimes vaginals. (A continuació s'explica com triar el lubricant adequat per a vostè.)
Si esteu interessats a afegir un dispositiu a la vostra rutina de Kegel o esteu considerant iniciar una pràctica de Kegel coherent i voleu saber si una eina us pot ajudar, vam demanar als experts del sòl pèlvic que us aconsellin l'ús d'entrenadors de Kegel. Aquí hi ha quatre coses que van dir que hauríeu de saber.
1. Els entrenadors Kegel no són per a tothom.
Si voleu fer Kegels per qualsevol problema de dolor pèlvic, incontinència urinària o control de l'intestí, el millor és programar una cita amb un metge que us pot ajudar a determinar si els Kegels són correctes amb la vostra situació. Els entrenadors de Kegel estan dissenyats per ajudar-vos a enfortir els músculs del sòl pèlvic, però el primer pas és esbrinar si cal enfortir els músculs del sòl pèlvic o si teniu algun altre tipus d'afecció del sòl pèlvic que necessiteu abordar, diu Tate. . Els problemes musculars del sòl pèlvic tenen moltes manifestacions.
Com explica Tate, si la vostra condició del sòl pèlvic no es deu a la debilitat del sòl pèlvic (aquest problema de tons baixos que hem esmentat anteriorment), fer Kegels o utilitzar un entrenador de Kegel pot no oferir els resultats que esteu buscant.
cotxes amb la lletra v
Elizabeth Kusturiss , una infermera practicant certificada a l'hospital Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health de Nova Jersey, estima que aproximadament una de cada sis dones en realitat té una disfunció del sòl pèlvic de to alt. (Aquestes dades són de finals dels anys 90, però la investigació més recent encara cita aquesta xifra com una bona estimació. Com passa amb gairebé totes les coses relacionades amb la salut sexual i reproductiva, aquesta xifra pot ser fins i tot una infraestimació).
Atès que la disfunció del sòl pèlvic de tons baixos i aguts sovint té símptomes similars, com ara fuites urinàries, és millor no suposar que només teniu els músculs del sòl pèlvic febles, diu Kusturiss.
Si teniu els músculs del sòl pèlvic estrets, fer Kegels pot causar un augment del dolor i de símptomes com espasmes musculars, dolor i molèsties pèlviques generalitzades i irritació uretral, diu Kusturiss.
Amb els músculs del sòl pèlvic tant de to alt com de to baix, el millor és parlar amb un expert mèdic que us pot ajudar a determinar el millor pla de tractament per a la vostra situació. Kusturiss recomana buscar un terapeuta del sòl pèlvic que tingui experiència en l'avaluació dels músculs del sòl pèlvic de tons baixos i alts si podeu. Ella suggereix navegar per Associació Americana de Teràpia Física lloc web per als proveïdors i llegir les ressenyes dels pacients per al fisioterapeuta que us interessa veure.
Tingueu en compte que, fins i tot si fer Kegels pel vostre compte és útil, poden ser només una part del vostre tractament. Per exemple, les persones amb restrenyiment greu poden beneficiar-se d'un pla de tractament més sòlid que inclogui medicaments i teràpia física del sòl pèlvic, explica el doctor Millheiser. Això fa que sigui encara més important consultar amb un metge.
2. Els entrenadors de Kegel us poden ajudar amb la forma adequada.
Leah Sharon Millheiser , M.D., ginecòleg i especialista en salut sexual de Stanford Health Care, diu que Kegels pot ser un repte enganyós. La suposició és que és fàcil. Vas al bany, atureu aquest corrent d'orina i així és com identifiqueu els vostres músculs Kegel, diu el doctor Millheiser a SelfGrowth. Però molta gent no pot esbrinar aquests músculs. Algunes persones no s'adonen d'on són aquests músculs, què se suposa que han de fer o com de difícil esprémer.
Si tens vagina, pots intentar identificar els teus músculs del sòl pèlvic fent veure que estàs intentant no fer-ho. passar gas mentre introduïu un dit a la vagina, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA (USNLM). Estireu els músculs de la mateixa manera que ho faríeu si tinguéssiu l'orina i després relaxeu els mateixos músculs. Si feu Kegels correctament, hauríeu de sentir que els músculs al voltant del vostre dit s'estrenyen. Els músculs de les cuixes, les natges i l'abdomen han d'estar relaxats, el USNLM explica.
Un cop hàgiu identificat els músculs adequats per contraure's, podeu desenvolupar una rutina (cobrirem com fer-ho d'aquí a una estona). La sensació tàctil d'utilitzar una opció de tecnologia més baixa com els pesos Kegel us pot ajudar amb la forma, i també hi ha alguns dispositius o entrenadors Kegel intel·ligents que ofereixen una guia addicional. En general, aquests utilitzen Bluetooth i una aplicació per a telèfons intel·ligents per fer un seguiment dels moviments musculars i donar-vos comentaris per ajudar-vos amb el vostre formulari, explica el Dr. Millheiser. Si un entrenador de Kegel us dóna comentaris, us indica si esteu apretant els músculs adequats i us pot donar un senyal d'on hauríeu de contractar-vos, diu el doctor Millheiser.
Si realment voleu assegurar-vos que esteu fent Kegels de la manera correcta, el Dr. Millheiser suggereix programar una cita amb el vostre ginecòleg si en teniu. Durant un examen pèlvic, el metge us pot explicar com contrau correctament els músculs i comproveu que ho feu correctament.
3. Els entrenadors de Kegel us poden ajudar a establir una rutina coherent.
Tant si veure el vostre entrenador Kegel al bany us ofereix un recordatori visual com si us agrada utilitzar un gadget, el Dr. Millheiser diu que un entrenador Kegel us pot ajudar a desenvolupar la coherència amb la vostra pràctica. I alguns productes tenen l'avantatge addicional d'incloure aplicacions que t'envien alertes i notificacions quan és el moment de fer els teus entrenaments i ofereixen dades sobre el teu progrés (útil si ets una persona que vols un recordatori per telèfon per prendre el teu control de la natalitat) .
Els entrenadors poden ser útils si algú necessita aquesta motivació i rutina, diu Tate. Pot ser útil establir la vostra rutina i tenir dades, cosa que us pot fer més compatible.
Per maximitzar la vostra consistència, el Dr. Millheiser suggereix trobar un entrenador que us agradi i seguir-lo.
JimmyJaneSelfGrowth + Entrenadors JimmyJane Kegel
JimmyJane
Segons el Dr. Millheiser, és imprescindible fer Kegels de manera regular i coherent si voleu tenir l'oportunitat de veure resultats. No hi ha un programa màgic que tothom hagi de seguir. Per exemple, el USNLM recomana fent tres sèries de 10 Kegels cada dia, però podeu treballar amb alguna cosa en aquest rang. El Dr. Millheiser suggereix començar amb 15 repeticions d'estrènyer els músculs durant 3 a 5 segons, i després deixar anar durant 5 segons. Podeu començar fent aquest conjunt un cop al dia, amb o sense un entrenador Kegel. A continuació, podeu passar fins a dues o tres repeticions diàries de 15 a mesura que us sentiu més còmode amb el règim. Per descomptat, sempre podeu començar amb menys repeticions si us sentiu més còmode fent-ho.
cançó i lloança
4. Els entrenadors de Kegel no proporcionen resultats instantanis.
De la mateixa manera que necessitaràs temps per construir músculs en altres zones del teu cos, necessitaràs una mica per construir els músculs del sòl pèlvic. Realitzar tres sèries de 10 Kegels diaris pot afegir força als músculs del sòl pèlvic en quatre o sis setmanes. segons l'USNLM . Si teniu alguna afecció del sòl pèlvic, com la incontinència urinària, és possible que vegeu alguna millora en els sis mesos posteriors a l'inici d'una rutina, diu el doctor Millheiser (idealment sota la guia d'un professional de la salut). Tanmateix, cadascú és diferent i la rapidesa amb què es veuen els resultats depèn de la vostra situació particular. Si no teniu cap símptoma del sòl pèlvic, és possible que no noteu cap canvi important. Però amb Kegels correctes i coherents, és probable que encara estigueu enfortint els músculs del sòl pèlvic, cosa que us pot ajudar a prevenir problemes com la incontinència en el futur.
Sempre que no substituïu el tractament mèdic per Kegels, l'exercici pot ser una bona manera d'intentar enfortir els músculs del sòl pèlvic. I si voleu començar una pràctica de Kegel i gaudir de l'ús de gadgets, un entrenador pot fer que l'experiència sigui més agradable i mantenir-vos motivat (recordeu que qualsevol canvi d'una pràctica de Kegel arribarà de manera gradual i amb un ús constant).
Tots els productes que apareixen a SelfGrowth són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços minoristes, és possible que guanyem una comissió d'afiliats.
Relacionats :
- Què cal saber sobre l'embaràs, el part i el sòl pèlvic
- 11 possibles raons per les quals estàs pis tot el temps
- 11 consells de salut vaginal que els obstetriciens donen realment als seus pacients
