Un mal humor no és divertit per al malhumorat ni per a ningú al seu voltant. Tots ens sentim bla de tant en tant; seria estrany que el teu estat d'ànim estigués estable tot el dia cada dia. Però identificar què està causant una fluctuació i que et fa inexplicablement malhumorat és la millor manera de minimitzar aquests dies de mal humor .
'El que passa quan algú està de mal humor pot ser diverses coses', Katherine Glick, assessora professional amb llicència, entrenadora de salut holística certificada i terapeuta de Espai de conversa , diu SelfGrowth. 'Pot ser que hi hagi algun tipus de desencadenant que passi a la seva vida que sigui un factor estressant, física o psicològicament', explica. Tant si en sou conscients com si no, sentir una presència amenaçadora activa el sistema de lluita o fugida i pot afectar l'estat d'ànim. Els mals hàbits de benestar també poden provocar estrès, desencallar les hormones, embolicar-se amb la química del cervell i deixar-vos deprimit, ansiós o simplement malhumorat.
Aquí, Glick explica algunes de les causes més probables del mal humor i com evitar que us plagui.
1. Estàs menjant massa sucre.'Els aliments que mengem tenen un impacte directe en el nostre cervell i productes químics específics que contribueixen a la salut mental', diu Glick. Els aliments rics en greixos i sucre poden tenir efectes similars en el vostre estat d'ànim com les drogues i l'alcohol. Satisferen els centres de plaer del cervell a curt termini i, finalment, toquen fons, deixant-te malhumorat i amb ganes de més. Si tens canvis d'humor a la regla, repensa la teva dieta. 'Traieu els aliments processats. El sucre és el més gran culpable de la història. Fa estralls al cervell i és molt addictiu', diu Glick. 'Desintoxicació del sucre. És una de les millors coses que pots fer per tu mateix'. Al mateix temps, emboti aliments densos en nutrients, concretament verdures de fulla fosca, per donar al teu cos i cervell l'energia que necessiten.
2. Estàs colpejant la beguda massa fort.Una nit de beure pot ser divertida i sentir-se bé en aquell moment, però un dia més o menys després, és normal sentir-se una mica apagat, fins i tot deprimit o ansiós, diu Glick. 'És un problema de cervell. Les substàncies químiques de l'alcohol són similars al sucre: augmentaran tots aquests neuroquímics de bona sensació, com la serotonina i d'altres, i aniràs amb força durant una estona. Aleshores, quan tot està fet, s'esgoten', explica. Això passa a un extrem en persones que fan servir èxtasi. Una vegada que aquest efecte s'esvaeix i toqui fons (el que puja ha de baixar), és possible que us sentiu deprimit.
3. No estàs dormint prou
La privació del son pot afectar el teu cos d'innombrables maneres, però una de les coses que pot fer és fer-te molt malhumorat. No dormir afecta les hormones i les substàncies químiques del cervell, i pot comprometre la nostra capacitat de determinar què és important i què no, per això us molesten tant les coses petites i estúpides quan esteu fent fums. 'Si tens problemes d'estat d'ànim, primer mira el teu son. Quant estàs rebent, si és de qualitat', suggereix Glick. Si no és bo, arregleu la vostra higiene del son, fixeu una hora d'anar a dormir i despertar-vos constants i utilitzeu tàctiques com la meditació per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament.
4. No estàs bé físicament.'De vegades la gent està de mal humor perquè físicament no se sent bé', diu Glick. No és d'estranyar que estar malalt i patir dolors i dolors, un nas tapat i la febre puguin arruïnar ràpidament el vostre estat d'ànim. Estar malalt també pot fer-te cansar massa, embolicar-te amb la gana i deixar-te deshidratat, tot això amb les hormones, el sucre en la sang i la química cerebral.
5. No menges prou.Tenir gana és una cosa real, gent. Quan us salteu els àpats o deixeu massa temps entre els àpats que teniu voraç, el sucre en sang baixa una mica, cosa que us pot fer irritable. Afortunadament, menjar alguna cosa hauria de posar remei a la situació. Combina carbohidrats amb proteïnes per obtenir un bon augment d'energia que ajuda a mantenir el sucre en sang estabilitzat fins al següent àpat. Simplement no et deixis passar tanta gana que la propera vegada et converteixis en un gran acer.
6. Estàs passant massa temps amb Debbie Downers.
Si passes molt de temps al costat de persones que tendeixen a ser totals deprimits, també us pot fer caure seriosament. No cal eliminar per complet determinats amics o familiars de la teva vida, però passar més temps conscientment amb persones que t'aixequen pot mantenir-te positiu i feliç. 'Minimitza el contacte amb les persones que t'estressen i només estigues amb les persones que t'agrada estar al voltant', suggereix Glick.
Crèdit fotogràfic: gràfic de Valerie Fischel; Foto d'Alina Potapenko / EyeEm