Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.
Sentiment nerviós o sobreestimulat durant el que se suposa que és una situació social divertida no és estrany. Algunes persones són naturalment tímides. Altres poden experimentar signes d'ansietat social, i la part complicada és esbrinar la diferència.
A la superfície, potser no sonen tan diferents, sobretot si ets algú que té por de les xerradas o necessita temps per escalfar gent nova. Ser reservat o introvertit són tots dos trets de personalitat que poden esgotar la configuració del grup, però normalment no descarrilan la vostra vida de la manera que ho pot fer l'ansietat social (una condició de salut mental).
El definició clínica del trastorn d'ansietat social és una por aclaparadora persistent (no només malestar) de sent jutjat per altres, prou intens com per interferir amb la vostra escola de treball o les vostres relacions. Però també hi ha formes quotidianes més subtils que els terapeutes veuen i tracten habitualment. No tota l'ansietat és clínica Chloe Carmichael PhD Psicòleg amb seu a la ciutat de Nova York i autor de Energia nerviosa: aprofita el poder de la teva ansietat diu a SELF. I, depenent de la persona, aquestes experiències més lleus poden ser igual de pertorbadores fent que les interaccions diàries (com conèixer gent nova o parlar en públic) indueixin el pànic.
objectes amb la lletra e
A continuació, es mostren algunes maneres principals de saber si estàs ansiós socialment (en comparació amb tímid), a més de maneres aprovades per experts per navegar per festes d'esdeveniments d'alta pressió i oportunitats de parlar en públic.
1. Tu volen per posar-te allà fora, però sents que no pots.
En el fons les persones socialment ansioses voler per connectar diu el doctor Carmichael. Només se senten congelats per aquesta por de ser criticats o rebutjats.
Això podria semblar mirar un grup divertit i animat a la vostra reunió universitària, però impedint-vos d'unir-vos-hi. Què passa si mates l'ambient? O pitjor, en secret es burlen de tu després? O tens alguna cosa important a dir durant una reunió del personal, però mantés silenci perquè tens por de semblar ximple. Fins i tot enviant un text senzill com Vols passar l'estona? a un nou amic pot ser aterridor perquè et preocupes per semblar incòmode o enganxós massa.
2. Ets extrovertit i parlant... però encara et sents desconnectat de tothom.
L'ansietat social no sempre sembla algú que s'amaga a casa durant tot el cap de setmana o es retira al racó d'una discoteca animada. De vegades viu dins d'aquells que són parlants, extrovertits i aparentment a gust en qualsevol multitud.
Pots ser absolutament un extrovertit socialment ansiós Ellen Hendriksen PhD psicòleg del Centre d'Ansietat i Trastorns Relacionats de la Universitat de Boston i autor de Com ser tu mateix: silencia el teu crític interior i supera l'ansietat social diu a SELF. En aquests casos, però, aquesta convulsió interior té les seves arrels en un dubte que potser no pertanys realment. Algú que accepta totes les invitacions i aparentment prospera en escenes de grup encara pot passar tota la nit obsessionant-se amb cada paraula que va dir o preguntant-se en secret si els seus amics els volien fins i tot allà.
noms de gossos femenins
3. Et dius que et relaxis però el teu cos no escolta.
Sovint els signes d'ansietat social tendeixen a ser apareixen al cos abans que el teu cervell pugui convèncer-te Angela Neal-Barnett PhD El director del Programa d'Investigació sobre Trastorns d'Ansietat entre Afroamericans (PRADAA) de la Kent State University diu a SELF.
Així que, a part d'aquesta clàssica espiral mental de pensar excessivament i endevinar, el teu cor podria córrer en el moment en què veus un grup d'amics rient sense tu ( Es burlen de mi? ). El vostre estómac pot sortir del no-res colpejant-vos amb un sobtat atac de nàusees just quan us prepareu per a un esdeveniment de networking.
4. Tens por constantment que la gent et jutgi fins i tot després de la interacció.
Una característica bàsica de l'ansietat social és aquesta por intensa al rebuig, i la rumiació sense parar que ve amb ell.
Hi ha una preocupació constant perquè la gent et jutgi, diu el doctor Hendriksen. Per dir el mal estar vestit malament o ser percebut com a avorrit inadequat o estúpid. Aquestes preocupacions sovint perduren molt després d'haver passat el moment: fins i tot després d'un sopar molt divertit, per exemple, el vostre cervell pot seguir fixant-se en allò que vau dir ( He compartit en excés? ) o reproduint la manera com escupes accidentalment mentre parles ( Probablement pensen que sóc molt brut ). Mentre que si ets tímid o nerviós, el Dr. Hendriksen assenyala que normalment no t'allunyaries d'una experiència relativament positiva, encara convençut que tothom està en secret per tu.
5. No escalfes com més temps hi estàs.
És normal estar tens, tranquil o nerviós al principi i després relaxar-se gradualment un cop hagis mantingut unes quantes converses o hagis escalfat el grup.
objectes amb la lletra e
Amb l'ansietat social, però, aquest malestar tendeix a quedar-se, fins i tot després d'haver-vos barrejat o si esteu amb persones que ja coneixeu bé. Això es deu al fet que l'ansietat no es tracta de trencar el gel, diu el doctor Neal-Barnett. És aquesta por persistent i molt arrelada de sentir-se avergonyit, humiliat o rebutjat que no desapareix amb el temps ni la familiaritat.
6. Evita oportunitats importants per complet.
No estem parlant només de saltar-se l'hora feliç de la feina d'aquest mes o de fer fantasmes una invitació a una festa perquè no reconeixeu ningú a la llista de convidats.
En casos més greus, les persones socialment ansioses poden dir que no als grans moments de la vida per por, assenyala el Dr. Hendriksen. Penseu: rebutjar una promoció que impliqui parlar més en públic o saltar-vos l'aniversari del vostre millor amic perquè la idea de barrejar-vos amb desconeguts no val la pena. Moltes persones poden trobar aquestes situacions difícils o aclaparadores també, però són capaços de superar. Però les persones amb ansietat social poden perdre aquestes oportunitats per complet.
coses amb h
Com superar l'ansietat social
La bona notícia és que l'ansietat social no és un tret de personalitat fix. És una cosa que pots aprendre a gestionar i fins i tot millorar amb el temps.
En aquests moments els experts diuen que passos senzills com respiració profunda pot ajudar a alleujar els nervis. Però per a més progrés a llarg termini recomana el Dr. Neal-Barnett exposant-se a poc a poc a aquests entorns de grup que provoquen ansietat. Això podria significar tenir el coratge de passar per una festa íntima d'inauguració de la casa (en lloc de saltar directament a parlar en públic o a un esdeveniment de networking ple). La idea és que com més afronteu aquestes situacions d'una manera que sembli factible, menys intimidants es tornen.
Una altra estratègia que suggereix la doctora Hendriksen per als seus pacients és replantejar qualsevol petit error (el tartamudeig, la beguda vessada, la broma que no va caure). Sovint ens centrem en tots els errors d'una cita o d'una interacció social que diu mentre oblidem els moments més positius (com aquell company de cuina amb qui vas xerrar breument o les teves històries que van fer riure la gent). Per tant, és important recordar que els errors inevitables o la incomoditat general no arruïnen tota l'experiència, ni et converteixen en una persona incapaç, defectuosa o vergonyosa, explica el Dr. Hendriksen.
Tanmateix, fer aquests canvis pel vostre compte és més fàcil dir-ho que fer-ho. I per a símptomes més intensos que s'assemblen a un trastorn clínic d'ansietat social, aclaparador atacs de pànic per exemple, o l'evitació tan extrema que us impedeix anar a treballar i mantenir relacions; tots els experts amb qui hem parlat estan d'acord que el millor és veure un terapeuta. Aquests professionals us poden ajudar a fer aquests petits passos personalitzats en un espai segur i solidari. Perquè, tot i que l'ansietat pot convertir els primers sopars de treball, fins i tot les trobades informals, en moments de gran risc, no ha de controlar la vostra vida (o la vostra confiança).
Relacionats:
- 5 signes que tens un "complex d'inferioritat" segons els experts
- Per què t'estàs despertant amb ansietat i com començar cada dia amb menys fatiga
- Com ser més positiu, sense simular-ho ni forçar-ho
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
