Despertar-se al costat equivocat del llit és una mala manera de començar el dia, però despertar-se inflat és encara pitjor. Aquesta sensació d'inflat ens passa a tots de tant en tant. Potser és perquè vau menjar una cosa massa salada la nit anterior, o potser simplement no heu begut prou aigua. Sigui quina sigui la raó, aquesta sensació d'inflació i còpia de seguretat és massa familiar. Però, per sort, també és fàcil desfer-se'n.
La millor manera d'atacar la inflor matinal és amb un esmorzar eficient. Primer voldreu analitzar l'origen de la vostra inflor. Estàs constipat, el teu sopar estava ple de lactis, vas haver de beure massa? Robynne Chutkan , M.D., fundadora de The Digestive Center for Women a Chevy Chase, Maryland, i autora de The Bloat Cure: 101 solucions naturals per a un alleujament real i durador , diu a SelfGrowth que voldreu ajustar l'esmorzar que trieu en funció d'aquests factors.
Si tens restrenyiment, busca receptes amb una mica de fibra. I amb qualsevol plat amb molta fibra, haureu de beure aigua constantment durant tot el dia per mantenir les coses sense problemes. Si creieu que la vostra inflor pot ser causada per la retenció de líquids, ja sigui perquè us heu endut massa els carbohidrats, l'alcohol o la sal, Chutkan diu que opteu per una recepta amb molts líquids. Aquesta és la millor manera d'aconseguir que el teu cos deixi de retenir l'aigua.
Sigui quina sigui la causa de l'onatge AM, aquestes quatre receptes tenen la combinació adequada de fibra i líquids per ajudar-vos a desinflar-vos en molt poc temps.
1. Salmó fumat, ous i espinacs saltejats.Si creieu que la retenció d'aigua està causant la vostra inflor, Chutkan suggereix que opteu per un esmorzar que sigui molt baix en carbohidrats, ja que els carbohidrats us poden fer retenir encara més aigua, cosa que pot provocar més inflor. Ella suggereix menjar aquest plat perquè és saltejat Els espinacs tenen una mica de la fibra que necessiteu i les proteïnes us faran sentir plens fins a dinar.
2. Batut verd.
Chutkan diu que aquest esmorzar favorit és un gran desinflamador perquè fa un parell de coses importants. D'una banda, és extremadament hidratant i beure molts líquids és una manera excel·lent de desinflar-se ràpidament. També està ple de fibra que farà que les coses es moguin al vostre tracte gastrointestinal. Li agrada fer el seu batut amb llimona, gingebre, una poma verda i quatre tipus diferents de verdures: col, api, julivert i espinacs. Ella suggereix empaquetar una tona de gel per crear una beguda més fina que sigui més una creu entre un batut i un suc verd, però si preferiu alguna cosa més espessa, deixeu fora aquest gel addicional.
3. Civada tallada en acer amb fruits secs i baies.'Si teniu una mica de restrenyiment, us recomanaria la farina de civada, perquè té un alt contingut de fibra que realment us pot ajudar', explica Chutkan. Ella recomana bullir-lo amb llet d'ametlla perquè sigui agradable i ric, però podeu utilitzar el líquid que preferiu. També li agrada completar el seu bol amb fruits secs, baies i llavors de chía per obtenir una mica més de fibra.
4. Sopa de llenties.
Això pot semblar estrany, però aneu amb nosaltres: a Chutkan li agrada menjar aquest plat salat per esmorzar perquè té un alt contingut en fibra i és una manera fantàstica d'aprofitar les restes del sopar. Si estàs cansat de farina de civada o cereal calent, és una gran alternativa càlida i salada. No obstant això, les llenties també són riques en sucres no digeribles, que en realitat poden causar més inflor per a algunes persones. Per evitar-ho, poseu-los en remull durant la nit abans d'afegir-los a la sopa; l'aigua pot ajudar a treure alguns d'aquests sucres, cosa que els farà més fàcils de digerir.
