En honor a la temporada de tornada a l'escola, vam demanar al nostre director clínic, el doctor Chris Mosunic, les lliçons de salut mental més importants que un nen ha de conèixer per prosperar. Però realment, aquestes lliçons són per a totes les edats.
No és cap secret que els nens estan lluitant amb la seva salut mental, especialment des de l'esclat de la COVID-19. A Amèrica, la salut mental dels adolescents s'ha convertit en un crisi en curs . Malauradament, la salut mental dels adolescents s'ha convertit en una crisi constant quan la majoria de nosaltres no rebem l'educació que necessitem per tenir cura de la nostra salut mental i el nostre benestar a l'escola.
adorar elogis
I sense les habilitats d'afrontament o la capacitat de processar i expressar les nostres emocions, els nens ansiosos i aclaparats es converteixen en adults ansiós i aclaparats i el cicle continua.
És hora de trencar el cicle oferint als nostres fills els coneixements i les eines que necessiten per comprendre i donar suport a la seva pròpia salut mental. Perquè aprendre a gestionar les emocions i el benestar pot ser tan important com aprendre a llegir o escriure.
Tant si esteu aquí per reeducar-vos o compartir amb un nen de la vostra vida, tots podríem utilitzar una millor educació per a la salut mental. Benvingut a Mental Health 101.
Lliçó de salut mental #1: La salut mental és important
La salut mental és essencial per al vostre benestar general. De la mateixa manera que ensenyem als nostres fills a tenir cura de la seva salut física, hem de destacar (i modelar) la importància de tenir cura de la seva salut mental també.
A més de cuidar els nostres músculs, ossos i articulacions, hem de tenir cura de les nostres ments, incloses les nostres emocions i pensaments. De la mateixa manera que cada dia prenem temps per menjar, moure'ns i netejar el nostre cos, hem de prendre temps per comprovar com ens sentim i què podríem necessitar per abordar aquests sentiments o qualsevol necessitat emocional.
Deures : configureu una petita pràctica diària de registre per a la vostra salut mental. Ja sigui en solitari o en família, tingueu una rutina que us ajudi a processar i compartir com us va aquest dia, potser és de camí a la feina/a l'escola o durant el sopar.
Punts de bonificació: Utilitzeu el registre Com us sentiu dins de l'aplicació Selfgrowth com una manera divertida i ràpida de fer un seguiment de com us sentiu vosaltres i els vostres fills cada dia. Parleu sobre les vostres opcions d'emojis, què contribueix a aquests sentiments i com ajudar-vos mútuament.
Lliçó de salut mental #2: La salut física augmenta la salut mental
El somni adequat, una dieta nutritiva i l'exercici regular són components importants per tenir cura de la vostra salut mental. Construeixen una base sana perquè puguis presentar-te millor a qualsevol cosa que el dia tingui reservat.
I tot i que pot ser que no sempre estiguin disponibles per a vostè o els seus fills un bon son i un bon menjar, fins i tot tenir la consciència que aquestes coses afecten la nostra salut mental ens pot ajudar a ser més compassius amb nosaltres mateixos quan no ens sentim millor.
Deures : Intenta incorporar un d'aquests consells de salut física a la teva rutina diària o als teus fills aquesta setmana. Feu que sigui un joc triar quina eina de salut mental volen utilitzar cada dia i comprovar com se senten quan ho fan.
Beu aigua durant tot el dia
Mou el teu cos: balla, corre, camina o practica el teu esport preferit
Menja tres àpats (verdures incloses!)
Fes un berenar quan tinguis gana
Crea una rutina de relaxació per ajudar-te a dormir
Punts de bonificació: Proveu una història per dormir per a nens , una història de migdiada , una llista de reproducció o un paisatge sonor a l'hora d'anar a dormir per ajudar els vostres fills a dormir més fàcilment. A continuació, proveu un conte del son o una meditació a la vostra hora d'anar a dormir.
Lliçó de salut mental #3: les emocions són normals i sempre passen
Se suposa que has de sentir tota mena d'emocions cada dia, i elles voluntat passar finalment. Una bona salut mental no vol dir que siguis feliç tot el temps, només vol dir que ets capaç de gestionar els alts i baixos que vindran. Ser capaç de reconèixer els teus sentiments o pensaments negatius, acceptar-los i deixar-los passar és signe d'una bona salut mental. Però això no vol dir que sigui fàcil!
La majoria de nosaltres no rebem una bona educació sobre com identificar i sentir els nostres sentiments. L'ús d'una guia com la roda dels sentiments pot ser una manera útil perquè adults i nens s'especifiquin el que senten. Posar un nom a una emoció ajuda a calmar-la i us guiarà cap a allò que cal tenir cura.
Si no sabem com expressar o moure's pels nostres sentiments, s'acumulen provocant cada cop més pressió fins que finalment entrem en erupció, com un volcà. Això podria semblar una rabieta, una agressió física o alguna altra forma d'actuar, i no estem parlant només de nens. És important demanar ajuda si sentiu que la pressió augmenta, o si us trobeu aclaparat per emocions desafiants sovint.
Deures : Utilitzeu el Diari de sentiments (*enllaç*) com a guia per explorar com es veuen, sonen i se senten els sentiments al vostre cos. Comprendre els vostres sentiments sobre els sentiments i quin propòsit tenen els nostres sentiments a les nostres vides. Com més saps, més et normalitzes.
Punts de bonificació: Proveu aquesta meditació d'Emocions Check-in de 2 minuts sol o en família per ajudar-vos a tenir més clar com us sentiu realment avui. Teniu les vostres pròpies emocions amb la sèrie Emotions per ajudar-vos a donar suport a qualsevol acumulació i estar preparat per ajudar els vostres fills a fer el mateix.
Lliçó de salut mental #4: No estàs sol
Els reptes de salut mental poden afecta a tothom . Un de cada dos de nosaltres experimentarà una malaltia mental al llarg de la nostra vida i un de cada cinc està lluitant ara mateix. Amb aquestes estadístiques, es garanteix que coneixeràs i estimaràs moltes persones que també estan navegant pels seus propis reptes de salut mental en un moment donat.
Compartir les nostres lluites personals, i estar oberts a escoltar els altres, ajuda a normalitzar aquesta experiència tan humana. També ens pot ajudar a convertir-nos en persones més comprensives, simpàtiques i amables.
Deures : compartiu aquestes estadístiques amb els vostres fills o amics per obrir una conversa sobre salut mental. Si us trobeu còmode, compartiu sobre qualsevol problema de salut mental que tingueu i deixeu un espai perquè ells facin el mateix. Practica l'escolta sense jutjar i sense intentar arreglar.
Punts de bonificació: Fes una ullada a la sèrie Relació amb els altres per practicar coses com l'empatia , l'escolta i l'espai per als altres a la teva vida. Podem ser mestres només modelant.
funko pop baymax
Lliçó de salut mental número 5: no ho és només estrès i ansietat
Tot i que l'ansietat pot ser la lluita més comuna de la qual escoltem (o experimentem), no és l'única. Hi ha un espectre de diferents condicions de salut mental que us poden afectar a vosaltres o a algú que coneixeu. Els més comuns són la depressió, el TEPT, el TDAH, el trastorn bipolar i l'addicció, però n'hi ha molts, molts més.
Aprendre sobre aquestes diferents condicions pot augmentar la vostra consciència i empatia i ajudar-vos a veure qualsevol senyal d'advertència si vosaltres o algú que estimeu necessiteu un suport més específic.
Deures : Passeu una estona explorant el Institut Nacional de Salut Mental fitxes informatives sobre diferents trastorns. Els pares poden estar especialment interessats en el Infants i adolescents secció.
Punts de bonificació: Si teniu problemes amb el TDAH, proveu aquesta sèrie de suport al TDAH amb Jeff Warren o compartiu-la amb algú que us pugui beneficiar.
@calmael millor consell de salut mental que rebràs tota la setmana uD83DuDC99
u266C so original - Autocreixement ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@calmael millor consell de salut mental que rebràs tota la setmana
♬ so original - Autocreixement
Lliçó de salut mental #6: No patiu en silenci
Junts, podem dissoldre l'estigma al voltant de la salut mental. No dubtem a portar-nos (o els nostres éssers estimats) al metge quan estem malalts físicament, així que per què hauria de ser diferent quan necessitem suport per a la nostra salut mental?
Sovint, fins i tot quan volem buscar ajuda, no sabem cap a on dirigir-nos. Tant si es tracta d'un amic o familiar de confiança, d'un terapeuta, d'un grup de suport en línia o d'una línia d'ajuda, apoderem-nos els uns als altres i a nosaltres mateixos per compartir obertament les nostres preocupacions i preocupacions.
Deures : Feu una llista per a vosaltres o la vostra família amb qui podeu contactar quan necessiteu suport amb la vostra salut mental. Això pot incloure un metge d'atenció primària, un conseller escolar, un terapeuta o un amic de la família. Quan tingueu un pla establert, serà més fàcil per a tothom obtenir l'ajuda que necessiten.
Punts de bonificació : Per obtenir més informació sobre com obtenir ajuda o donar suport als altres quan pateix un trastorn de salut mental, fes una ullada a aquests Consells per parlar amb un proveïdor d'atenció mèdica i Ajuda per a la malaltia mental .
Si necessites parlar amb algú el més aviat possible o estàs experimentant pensaments suïcides, envia un missatge de text Línia de text de crisi al 741-741 o truqueu al Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-8255. Al Canadà, envia un missatge de text Telèfon d'ajuda per a nens al 686868. Al Regne Unit, text Crida al 8528, i a Irlanda podeu enviar missatges de text 50808 .
Lliçó de salut mental núm. 7: no tens la 'culpa'
És important saber que els reptes de salut mental no són un fracàs personal. Hi ha molts components que afecten la salut mental i molts estan fora del nostre control. Alguns factors que contribueixen a la salut mental inclouen:
La teva genètica (alguns trastorns poden tenir lloc a la família)
Abús, negligència o trauma infantil
Experiències traumàtiques com a adult
Pèrdua i solitud
Estrès a llarg termini
Problemes de salut crònics
Factors de l'estil de vida com el treball, la mala alimentació, la falta de son
Per a la majoria de la gent és una combinació de factors, però com més en saps, més pots alleujar els efectes.
Deures : En els moments en què ets massa dur amb tu mateix, intenta aportar una mica d'autoestima (parlant-te com ho faries amb un amic), recorda't que les lluites són una part inevitable de la vida (passen a tothom) i mantén-ho clar. sobre el panorama general (quins són tots els factors en joc). Si podeu portar aquesta autocompassió en petits moments i modelar-la per als altres, serà més probable que ho feu en moments difícils de salut mental.
Punts de bonificació: Deixa que aquesta sessió t'ajudi a substituir l'autocrítica per l'autocompassió i després modelar-la per als altres de la teva vida.
Lliçó de salut mental #8: està bé no estar bé
En una cultura de positivitat tòxica, sentim una pressió tremenda per mostrar-nos feliços o bé tot el temps. Però això no és la realitat. Tots tenim moments en què simplement no estem bé. Això és normal.
És important recordar, i recordar-ho, que no cal arreglar ni canviar res en aquests moments difícils. Tot el que heu de fer és donar-vos permís per sentir-vos i obtenir qualsevol suport addicional que necessiteu.
Deures : Observa amb quina freqüència dius que estàs bé o bé quan realment no estàs bé. Tot i que pot no ser apropiat compartir obertament amb tothom a la teva vida, empeny a compartir com estàs realment amb aquells en qui confies.
Punts de bonificació : Si estàs lluitant, prova una d'aquestes meditacions. Si algú que estimes està lluitant, aprèn a ajudar a la sessió de suport a la lluita.
Lliçó de salut mental núm. 9: la consciència és una (gran) solució
El mindfulness és una eina reactiva per ajudar-vos a calmar-vos en moments difícils i també una eina proactiva, que ajuda a augmentar la pau, l'alegria i la gratitud a la vostra vida. En forma part establert tractaments de salut mental, inclòs trastorns infantils comuns com l'ansietat i el TDAH.
Mindfulness és mostrat per ajudar els nens a observar i acceptar la seva experiència interna sense jutjar, liderant per reduir l'estrès i l'ansietat, millores en l'autocontrol, l'atenció, la resiliència i fins i tot un millor rendiment acadèmic.
Noms de bandes americanes
L'atenció plena consisteix a estar en el moment present (no perdre's en els teus pensaments o sentiments sobre el moment), i pots practicar-ho de moltes maneres diferents. Algunes pràctiques habituals inclouen:
Meditació
Exercicis de respiració
Diari
Caminant
Arts i Oficis
Però realment, qualsevol cosa pot convertir-se en una pràctica de consciència si hi continues present. Observar la sensació d'un llapis de colors mentre dibuixes, els sons o les olors que t'envolten durant un passeig, o la textura dels aliments mentre el menges són bones maneres de practicar l'atenció plena.
Deures : Proveu d'aportar l'atenció plena a una activitat diària que feu avui vosaltres o els vostres fills. Des de rentar-se les dents fins a jugar a l'aire lliure, estigueu present de com se sent al vostre cos mentre ho feu.
Punts de bonificació: Si voleu explorar una pràctica de meditació més formal, tenim cobert per a nens i adults. Aquí teniu alguns llocs fantàstics per començar:
Mindfulness per a nens
Edat 3-4
Edat 5-6
Edat 7-10
Edat 11-13
Edat 14-17
Mindfulness per a adults
7 dies d'autocreixement
Mindfulness per a principiants
21 dies d'autocreixement
