Oblida't de les ales d'àngel: la model de Victoria's Secret, Adriana Lima, té una força de glutis força impressionant per meravellar-se. Treballant a Dogpound a la ciutat de Nova York (un punt de partida freqüent per a models importants, atletes i celebritats per igual), es va mostrar a Lima fent la part inferior del cos amb un conjunt d'arc de Sant Martí a Instagram amb tant enfocament làser com podria esperar.
Lima va demostrar el moviment en un vídeo publicat pel fundador i CEO de Dogpound Kirk Myers , que li diu a SelfGrowth: 'És increïble perquè aïlla el teu botí'. Aquí teniu el que sembla:
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
'L'arc de Sant Martí és una manera increïble de treballar el teu botí des de tots els angles sense sobrecarregar els teus quads o isquiotibials', va dir l'entrenador. Katie Dunlop , creador de la Estima la suor Fitness comunitat i entrenaments diaris , diu SelfGrowth.
Una denúncia ràpida: cap exercici de cul només us donarà bollos com un model de Victoria's Secret. La forma de la part posterior depèn de molts factors, com ara la teva genètica, el teu tipus de cos, la teva dieta i els teus antecedents físics. Assegureu-vos de mantenir els vostres objectius realistes per a vosaltres. Dit això, hi ha moltes raons per treballar els músculs del cul: els glutis forts t'ajudaran a aixecar més pes, moure't millor i mantenir el teu cos en l'alineació adequada durant l'exercici.
Els arcs de Sant Martí són un exercici de cul especialment ben arrodonit perquè et fan moure els glutis cap amunt i cap avall. i d'anada i tornada. 'Treballes els tres músculs gluti: el gluti mitjà, màxim i mínim', diu Dunlop. Els glutis forts a tot arreu ajuden a prevenir lesions i a potenciar el vostre moviment, des de córrer fins a aixecar peses, per la qual cosa és important desafiar tots dels músculs dels glutis a la teva rutina de fitness, no només un.
Com a avantatge, els arcs de Sant Martí també treballen els abdominals. 'Hi ha un repte d'estabilitat amb aquest exercici, el que significa que també treballareu tot el vostre nucli', diu Dunlop.
Vols provar tu mateix l'arc de Sant Martí? Comenceu en una posició de taula, assegurant-vos que les espatlles estiguin apilades sobre els canells i els malucs sobre els genolls. Mantingueu el nucli estret, les espatlles per l'esquena i la mirada a terra. 'Estend una cama llargament darrere teu. Mou aquesta cama tan lluny cap al costat com puguis còmodament. Enganxant els glutis, apunteu els dits dels peus mentre aixequeu la cama cap amunt i cap al costat oposat amb un moviment d'arc, apretant a la part superior', diu Dunlop. Repetiu, continuant el moviment de l'arc de Sant Martí cap endavant i cap enrere.
Myers recomana fer 15 repeticions a cada costat durant tres sèries. Per amplificar-lo, podeu provar-lo en una caixa, com Lima. 'Fer això en una caixa permet un major rang de moviment, cosa que desafiarà la vostra flexibilitat i força més que simplement fer-ho a quatre potes a terra', diu Dunlop. Podreu baixar encara més la cama al final del moviment, perquè no us aturarà el terra. I si realment voleu encendre el cul, podeu afegir peses al turmell, diu Dunlop.
Aquí teniu un altre cop d'ull a l'exercici, tal com ho demostren les models Chase Carter i Camila Morrone a Dogpound (en comptes d'això estan als avantbraços).
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Sens dubte, Lima també podria aixafar-lo amb aquests pesos de turmell. Perquè aquesta cara de joc suada no menteix.
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
