Després de deixar anar l'animació Gnomeo i Julieta , Emily Blunt es posa seriosament en el Oficina d'ajustament com a ballarí de ballet que intenta frustrar el destí. Què passa amb totes aquestes ballarines de la gran pantalla?
Natalie Portman acaba de guanyar l'Oscar a la millor actriu pel seu paper de ballarina Cigne Negre (va entrenar de cinc a vuit hores al dia durant un any, perdent 20 lliures). Ara, Blunt es posa a les seves sabates de punta com una ballarina contemporània al costat de Matt Damon al thriller de ciència-ficció.
No és el mateix tipus d'actuació de dansa esgotadora que ofereix Portman, però Blunt encara va passar sis setmanes intensives entrenant-se per al paper, i a diferència de Portman, que havia estudiat dansa anteriorment, Blunt va tenir ' mai no havia ballat abans '. Per preparar-se, l'actriu va suportar sessions de dues hores de 'entrenament de campament' seguides de dues hores més de classe de dansa. 'Va ser esgotador, una veritable prova de resistència', Blunt va dir Salut de la Dona revista . 'Semblava un professor d'aeròbic. Les meves espatlles es van inflar. La meva esquena semblava com si hi hagués un barril de serps dins. Vaig tenir un paquet de vuit!
El ballet pot ser brutal (només mira Cigne Negre !), però hi ha una raó per la qual estem tan fascinats per aquests atletes: les ballarines posseeixen aquests músculs llargs i prims que transmeten força sense volum, i sempre tenen el control total del seu cos. Com vam aprendre de l'entrenadora de Portman, Mary Helen Bowers, hi ha maneres d'incorporar moviments de ballet al vostre entrenament sense dedicar tota la vostra vida a l'esport.
Aquests tres moviments inspirats en la dansa estiraran i enfortiran els teus músculs utilitzant el teu propi pes corporal, creant músculs llargs i aerodinàmics.
Pas doble lift
cotxes amb la lletra j
Dempeus amb el peu esquerre cap a fora, la cama dreta estesa cap al davant, els dits dels peus apuntats al terra, els braços lleugerament aixecats darrere dels malucs. Fiqueu la pelvis per sota, doblegueu el genoll esquerre, aixequeu el genoll dret al pit i aixequeu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles. Tornar per començar. Repetiu 30 segons. Canviar de costat; repetir.
Frontissa agenollada
Agenolleu-vos amb els genolls una mica més amples que l'amplada del maluc, els dits dels peus tocant-se. Aixecar els braços a l'alçada de les espatlles; agafar les mans. Contracte abs; balancejar el tors cap enrere i cap endavant 10 vegades. Inclineu-vos enrere tant com pugueu. Mantingueu premut i després deixeu anar l'agafada. Gireu el tors cap a l'esquerra i toqueu el terra una vegada amb la mà esquerra, el braç dret per sobre del cap; després gireu el tors a la dreta i toqueu el terra una vegada amb la mà dreta, la mà esquerra cap amunt, durant una repetició. Feu vuit repeticions de tocs giratoris.
Cigne Blanc
Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, un pes de 1-2 lliures a cada mà. Curtsy, fent un pas amb el peu dret enrere i cap a l'esquerra, mentre aixeques els braços per sobre del teu cap, els canells coixins. Tornar per començar. Feu 16 repeticions. Canviar de costat; repetir.
Més moviments de fitness inspirats en celebritats:
- Transforma el teu cos amb l'entrenador TRON d'Olivia Wilde
- 6 moviments als Grammy Abs de Lady Gaga
Registra't ara al programa Drop10 de SelfGrowth!
