És possible que hagis notat que moltes persones a TikTok han començat a esprintar cap a masses d'aigua gelades i a baixar-se als banys de gel a primera hora del matí. I, si ets com jo, t'has preguntat què diables tindria algú per fer-ho.
Captes fredes estan passant un moment ara mateix. Vídeos de TikTok que inclouen #coldplunge han acumulat més de 545 milions de visualitzacions, i algunes celebritats també s'han pujat al carro. La setmana passada, Kristen Bell es va gravar entrant a la seva piscina de 58 graus a les vuit del matí i va publicar el vídeo a Instagram . I en la seva recent gira a casa amb Resum d'arquitectura , Coses estranyes l'actor David Harbour va mostrar la seva piscina d'immersió freda a casa.
La immersió en aigua freda, de vegades anomenada CWI, s'ha referit tradicionalment al procés de submergir-se fins al coll en una piscina d'aigua que és més freda del normal durant uns cinc minuts aproximadament. Dominic King, DO , un metge de medicina esportiva de la Cleveland Clinic, diu a SelfGrowth. Tot i que el concepte s'ha popularitzat recentment, no és gens nou. Els banys de gel s'han utilitzat durant dècades entre els atletes, diu el doctor King. El pensament original era que, quan entres a una piscina freda o a una dutxa molt freda després de l'exercici, pots fer-ho alleujar els dolors musculars amb força rapidesa i reduir la temperatura corporal central. Pot ajudar amb la recuperació després de l'exercici.
Una investigació molt limitada també ha relacionat submergir-se en aigua gelada millora de l'estat d'ànim i una possible disminució de depressió i símptomes d'ansietat , Justin Puder, PhD , una psicòloga amb seu a Boca Raton, Florida, diu a SelfGrowth. Bell, per exemple, va escriure a la seva llegenda d'Instagram que estava experimentant amb la immersió en fred pels seus suposats beneficis per a la salut mental, citant investigació això suggereix que la immersió en aigua freda pot augmentar els nivells de dopamina en un 250%. Dona'm aquesta hormona de 'sentir-se bé'! ella va escriure.
Aleshores, quin és el problema de congelar-te la cua amb finalitats de benestar? A continuació, els experts expliquen què sabem sobre els beneficis de la immersió en fred i què queda per veure.
Són segures les immersions amb aigua freda?
Com amb qualsevol repte de salut viral, tingueu en compte la seguretat abans de començar a experimentar. El doctor King diu que les persones que no han provat les immersió en fred abans haurien de prendre-s'ho lentament, començant entre els 67 i els 68 graus Fahrenheit. (Eventualment podeu baixar un cop us hàgiu acostumat a això.) Quan comenci, no us oblideu més enllà de dos o tres minuts d'exposició, recomana el doctor King, i afegeix que probablement hauríeu de sortir de l'aigua després cinc minuts (o abans, si comences a sentir-te realment incòmode).
Eviteu submergir-vos en una massa d'aigua si no esteu segur de la seva temperatura, diu el doctor King, comparant aquesta idea amb pujar al cotxe i fer bunyols a l'aparcament. Hi ha més perill que benefici, diu.
Si sou nou a la pràctica, és una bona idea començar el més petit possible, diu el doctor King. Pots fer-ho simplement ajustant la dutxa a una temperatura lleugerament més fresca durant només dos o tres minuts, recomana. Això us dóna l'oportunitat de veure si us agraden els resultats abans de provar alguna cosa més extrema.
Si bé modificar la temperatura de la dutxa és un risc bastant baix per a la majoria de la gent, algunes persones haurien de consultar el seu metge abans d'exposar-se sobtadament a l'aigua freda. Qualsevol persona que visqui amb una malaltia cardíaca hauria de comprovar per assegurar-se que això sigui segur per a ells, diu el doctor King. És un xoc tan ràpid que podríeu desencadenar un esdeveniment cardíac, diu. Les persones amb mala circulació també poden voler comprovar que aquest exercici no els farà mal abans de provar-ho, ja que alguns problemes de circulació, com la malaltia de Raynaud, poden provocar una disminució del flux sanguini en resposta a les temperatures fredes.
Quins són els suposats beneficis físics de les immersions en fred?
Pel que fa als beneficis de la recuperació muscular, aquests estan bastant ben documentats, diu el doctor King. Una revisió de 17 estudis petits , publicat per la Biblioteca Cochrane el 2012, va concloure que la immersió en aigua freda pot reduir el dolor muscular d'aparició retardada després de l'exercici en comparació amb altres intervencions bàsiques com el descans. Un petit estudi del 2014 publicat al American Journal of Physiology també va trobar que la immersió en aigua freda va millorar la recuperació de la funció muscular submàxima i que els participants que havien suportat el calfred van tenir un millor rendiment en les proves físiques després de la immersió que els que no ho van fer. Els investigadors van concloure que el CWI podria beneficiar els atletes que entrenen o competeixen dues vegades en el mateix dia. És probablement per això que hi ha diversos atletes professionals, inclòs el jugador de bàsquet Dwyane Wade i exjugador de futbol Tamika Mkandawire , han provat CWI. (No obstant això, els autors de la revisió van assenyalar que cal fer més investigacions per reforçar les afirmacions sobre CWI i els investigadors darrere de la American Journal of Physiology L'estudi va assenyalar que si el CWI fa més que proporcionar un efecte placebo continua sent un tema polèmic.)
Com que la majoria de la gent no és esportista professional, els banys freds fins i tot farien alguna cosa per a l'esportista diari després dels entrenaments (excepte per fer que les nostres dents xoquin)? [La gent mitjana] veurà el mateix tipus de beneficis de recuperació? Per descomptat, si s'estan empenyent fins al punt que estan adolorits després de l'exercici, diu el doctor King.
Les capbussades d'aigua freda poden ajudar realment a la salut mental?
Calen més investigacions per determinar definitivament si l'aigua freda també és bona per al nostre cervell. La ciència triga molt de temps a obtenir aquestes respostes, diu el doctor Puder. Però, afegeix, el que nosaltres fer sé que l'exposició a l'aigua freda pot alliberar endorfines i augmentar els nivells de dopamina , dos tipus de substàncies químiques que se sap que milloren l'estat d'ànim. Per context, ambdues substàncies químiques també s'alliberen quan feu exercici regularment, la qual cosa ha fet que alguns es qüestionin si la immersió en aigua freda pot tenir efectes similars sobre la salut mental. Això hauria millorar l'estat d'ànim, però no tenim prou informació per recomanar-ho realment com a habilitat o estratègia per afrontar l'ansietat o la depressió, explica el doctor Puder.
Algunes persones també afirmen que dormen millor després de la immersió en aigua freda i, tot i que la investigació és escassa, els experts tenen una teoria sobre el perquè. Quan xoqueu el cos ràpidament [en exposar-lo a aigua freda], activeu el que anomenem sistema nerviós simpàtic , diu el doctor King, explicant que això es coneix comunament com a mode de lluita o fugida. Quan després et treus de l'aigua freda, la del teu cos sistema nerviós parasimpàtic , que ajuda al teu cos a descansar, torna a agafar el relleu. Aquest canvi sobtat del mode de lluita o fugida pot ajudar el teu cos a relaxar-se sobtadament, explica el Dr. King: En activar [el sistema nerviós simpàtic] molt ràpidament i després treure el que estava reaccionant a [l'aigua freda], el teu cos. podria tenir la capacitat d'entrar en aquest mode de descans i digestió més ràpidament.
Conclusió: tot i que se sap poc sobre per què, o com, la immersió en aigua freda afecta la vostra salut mental i física, pot haver-hi alguna cosa, donada la quantitat de persones que es desperta per entrar en aigües fredes cada dia. Afortunadament, si es fa correctament i amb seguretat, hi ha poc risc per a la majoria de la gent, de manera que si teniu curiositat sobre què pot fer per a vosaltres, no pot fer mal experimentar durant uns minuts al final de la vostra propera dutxa.
Relacionats:
- 'Skin Cycling' és la tendència de TikTok que realment els agrada als dermatòlegs
- TikTok està canviant la manera de parlar del TDAH, per a bé i per a pitjor
- Mai tornaràs a dormir als contactes després de veure aquest inquietant TikTok
