El meu viatge per convertir-me en esportista i, finalment, entrenador personal es va encendre de manera inesperada en conèixer el meu primer entrenador de running. Es deia Chris i em va canviar la vida per sempre gràcies al seu enfocament de fitness adaptat a la mida. Chris em va entrenar sense esmentar mai el meu pes, la mida corporal, les dietes o la temporada de biquinis que s'acosta. Sempre s'acostava a les nostres sessions des d'una posició de rendiment atlètic i mai cridava frases boges com ara La suor és només el teu plorar!
Gràcies a Déu!
Havia experimentat tot tipus de lideratge de fitness #thinspo i, tot i que en aquell moment no sabia res diferent, la forma física centrada en el pes no em va funcionar. Sempre vaig sentir un to de vergonya subjacent perquè em va costar molt arribar a la temporada de bikini amb el cos adequat. El meu greix plorava molt, però mai no va desaparèixer i, als ulls de molts dels meus entrenadors físics, no ho estava tenint èxit perquè el meu cos no estava inclinat cap avall.
No va ser fins que vaig conèixer en Chris que em vaig adonar que potser el lideratge de l'aptitud no havia de ser sobre posar la pressió per aprimar-se, arrencar-se i semblar calent! A través del seu lideratge, em vaig adonar que potser podria donar una puntada de cul atlèticament això cos. (Què?!)
L'entrenament adaptat a la mida era un nou territori per a mi, però vaig respondre immediatament i la resta és història.
Si us plau, s'ha de saber, no cal entrenar amb persones que creuen que la salut i la forma física només poden semblar d'una certa manera.A través del meu negoci, he descobert que moltes dones s'acosten als entrenadors i pregunten per disculpar-se, sovint sentint-se inadequades sobre el seu estat de salut i condició física actuals. El primer que els dic és que arribar a fer un canvi és un moviment de poder. Recordeu: sou vosaltres qui contracteu l'entrenador i hauríeu d'abordar aquest procés com qualsevol bon CEO contractaria per a la direcció superior. Està bé examinar els vostres entrenadors i fer-los preguntes difícils. És important saber què necessites d'un entrenador i, a partir d'aquí, pots elaborar una entrevista.
Aquí teniu algunes bones preguntes que potser voldreu fer a un entrenador potencial:Quina és la teva opinió sobre les dietes?
cotxes amb la lletra v
Tens experiència amb clients de diferents mides?
Com feu allotjaments per a clients de cos més gran?
Enteneu les barreres a les quals s'enfronten les persones de talla mida quan s'acosten al fitness? Com ajudes els clients amb això?
També està bé demanar-ho veure les seves instal·lacions i demanar referències; tu ets el cap, i la gent que treballa per a tu ha de ser la millor.
La relació entrenador-client és íntima, de manera que trobar l'ajust adequat és absolutament essencial per a l'èxit.
Aquí hi ha sis coses que cal cercar en la recerca d'entrenadors bons i adequats a la mida: 1. No impulsen una alimentació restrictiva.He anat a entrenadors que no mencionen mai la nutrició i altres que han prescrit plans d'àpats de 1.200 calories i han pensat que el pa era el diable. Això em va fer morir de gana i, finalment, avorrir-me i, finalment, sentir-me com un fracàs. Un entrenador adequat a la mida no es centrarà en la reducció de pes i no mesurarà el rendiment i l'èxit només amb una escala. Ell o ella estarà més centrat en la força i el rendiment físic i utilitzarà altres marcadors per tenir èxit.
2. Tenen experiència amb clients de diferents mides.Els entrenadors adaptats a la talla tindran l'experiència per donar-los suport. Han pensat en tots els exercicis del vostre programa i tenen coneixements i experiència amb la mecànica de clients de cos més gran. Per exemple, no et demanaran que facis moviments difícils com els burpees perquè saben que algú amb pes a la part central tindrà aquest exercici difícil de maniobrar. Els entrenadors adaptats a la mida no aprenen aquest entrenament a mig entrenament quan s'adonen que no ho pots fer; ho saben per endavant i tenen una biblioteca de modificacions preparada a la butxaca del darrere perquè puguin fer que cada entrenament se senti com un gran èxit.
3. Entenen i respecten les teves barreres.No tots els entrenadors o entrenadors tindran experiència personal per entendre que la forma física pot ser intimidant, però hi hauria d'haver-hi una certa comprensió que per a algunes persones, només presentar-se és un gran èxit en si mateix. Els entrenadors han de ser compassius i entendre que la cultura del fitness pot resultar poc acollidor per a molts. Haurien de prendre mesures addicionals perquè la vostra sessió sigui una experiència positiva. Us haurien de trobar a la porta amb una càlida benvinguda, oferir-vos un pla ben pensat, preguntar-vos si us trobeu còmode i mai us empènyer més enllà dels vostres límits.
4. Escolten els teus objectius.Fa poc em vaig registrar a una aplicació de fitness i vaig introduir totes les meves dades. No em va preguntar sobre els meus objectius de fitness, però em van assignar el programa Fat Blaster. Qui va dir alguna cosa sobre que jo volgués destruir el greix? He tingut experiències semblants amb entrenadors; assumeixen, a causa de la nostra cultura de fitness condicionada, que sóc allà per baixar de pes. Un entrenador amigable amb la talla mai assumirà i es prendrà el temps d'escoltar els vostres objectius i ajudar-vos a assolir-los. Si tens un entrenador que decideix els teus objectius per tu, és hora de deixar-lo anar.
5. Observen el no dit.Com a formadors, estem escolaritzats al Valoració de l'esforç percebut com a mètode per buscar indicis en la tensió física que està experimentant un client. Tanmateix, hi ha moltes pistes per buscar més enllà d'això. Trobo que quan la gent es queda molt tranquil·la, és un senyal que està gravada i està al seu límit, i que aquest és un bon moment per registrar-se. Busco expressions facials amb ganyotes i prenc nota de la coloració facial i de la quantitat que suen i respiren. És molt important com a entrenador gestionar la càrrega que carreguen els clients. Un entrenador amigable amb la mida entendrà que fer un entrenament amb una càrrega més pesada és més extenuant del que seria la mateixa rutina per a clients més lleugers. Seria com demanar a una dona de 150 lliures que faci les seves squats amb 100 lliures de pes; aquesta càrrega s'ha de tenir en compte. Si t'estàs treballant massa sense cap consciència per part de l'entrenador, pot ser que estigui relacionant l'entrenament amb el seu propi nivell de condició física o amb la mida corporal, no amb la teva.
6. Són positius corporals.La motivació mai prové de la vergonya, el dolor o la tensió. El teu cos, a totes les mides, és increïble i el fet que estiguis al gimnàs donant tot el que tens no mereix més que positivitat. El moviment del cos positiu porta anys lluitant per permetre que les dones acceptin i abracin el seu cos. La idea que has d'estar 'preparat' perquè s'acosta la temporada de biquinis és en realitat una manera molt cruel de motivar. La motivació avergonyosa juga amb les pressions que ja senten les dones i nega el treball incansable del moviment. El teu entrenador hauria d'elevar i celebrar qui ets i el cos increïble on vius. Qualsevol cosa menys hauria de ser llançada a la vora immediatament.
Ara, donem una puntada de cul al cos que tens.
Louise Green és una entrenadora de talles grans, fundadora del programa de fitness Body Exchange i autora de Big Fit Girl: abraça el cos que tens. Segueix: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl
vestit de pallasso femení
També us pot agradar: Els atletes de CrossFit fan tot el possible per mantenir-se al dia amb una ballarina professional
