Apreneu la diferència entre meditar abans o després de l'entrenament i com saber quina triar. A més, 6 consells per crear el teu propi horari de meditació.
Decidir quan meditar al voltant del vostre entrenament no sempre és senzill. Potser us preguntareu si és millor calmar la vostra ment abans de començar a fer exercici, o si és millor utilitzar la meditació com a forma de relaxar-se després. Resulta que cada enfocament té beneficis.
Descobriu com la meditació pot millorar la vostra concentració per a una millor sessió de gimnàs o ajudar a relaxar els músculs després de l'exercici perquè pugueu adaptar la vostra pràctica als vostres propis objectius i necessitats.
Hauries de meditar abans o després de l'entrenament?
La meditació consisteix a dedicar temps a concentrar la ment, cosa que us pot ajudar a sentir-vos tranquil i amb el cap clar. Quan es tracta de combinar la meditació amb el vostre entrenament, podeu triar el moment en funció del tipus de beneficis que espereu obtenir de la vostra pràctica.
Alguns dies potser necessiteu aquesta preparació mental abans d'un entrenament. Potser has tingut un dia ocupat i esgotat i l'últim que vols fer és moure el teu cos. Si sabeu que algun moviment us aniria bé, però teniu problemes per entrar a l'espai de cap adequat, la meditació us pot ajudar.
Altres dies, una meditació després de l'entrenament us pot ajudar a relaxar-vos. Això podria ser integral si feu exercici al vespre i voleu començar la vostra rutina nocturna després de fer exercici. La clau és escoltar el teu cos i la teva ment, i triar l'opció que recolzi els teus objectius per a aquell dia.
Quan meditar abans d'un entrenament
L'objectiu de meditar abans de l'entrenament no és només sentir-se relaxat. Es tracta de preparar la teva ment i cos per a la millor sessió d'exercici possible. Meditar abans de l'entrenament us pot ajudar a crear un espai mental on podeu concentrar-vos, tenir un bon rendiment i potser fins i tot gaudir de l'entrenament més del que és habitual.
Quan estàs estressat: Si et sents estressat, la meditació és una gran eina. Pot ajudar-vos a deixar enrere les preocupacions perquè pugueu centrar-vos en la vostra rutina d'exercici sense distraccions.
nom de mico
Si teniu dificultats per concentrar-vos: Els dies en què és difícil concentrar-se, una sessió de meditació prèvia a l'entrenament pot ser de gran ajuda. Pot aclarir la teva ment, permetent-te mantenir-te concentrat en els teus objectius d'entrenament. Això us pot ajudar a estar més present durant l'entrenament perquè la vostra ment no vagi cap a cap altre lloc.
Sentir-se aclaparat o cansat: De vegades, ens sentim aclaparats o massa cansats fins i tot per pensar en fer exercici. Meditar abans de fer exercici et pot donar l'impuls mental o l'augment d'energia que necessites, ajudant-te a sentir-te més preparat i amb més energia per a l'activitat física.
Preparació per a entrenaments intensos: Si estàs planejant un entrenament especialment desafiant, meditar prèviament pot ajudar-te a preparar-te mentalment. Pot fomentar una mentalitat positiva, que us permetrà afrontar exercicis difícils amb més confiança i determinació.
Quan voleu millorar el rendiment: La meditació pot ajudar a millorar la vostra connexió cos-ment. Això vol dir que prens més consciència dels moviments del teu cos, la qual cosa pot conduir a un millor rendiment en esports o exercicis que requereixen precisió i coordinació.
Quan meditar després d'un entrenament
Meditar després d'un entrenament pot aportar grans beneficis: és perfecte per relaxar-se i treure el màxim profit de la brillantor posterior a l'exercici.
Quan necessiteu una recuperació ràpida: Després d'un entrenament intens, la meditació pot fomentar la relaxació, la qual cosa pot ajudar el teu cos a recuperar-se reduint la tensió i el dolor muscular.
Quan tens nivells alts de cortisol: L'exercici intens pot augmentar les hormones de l'estrès del cos, com el cortisol i l'adrenalina, ja que hi ha algunes hormones de l'estrès, el cortisol és una d'elles. Meditar després de l'entrenament pot ajudar a portar una sensació de calma i reduir l'estrès posterior a l'exercici.
Per regular la respiració i la freqüència cardíaca: Un entrenament vigorós pot augmentar la freqüència cardíaca i fer que respires amb força. La meditació pot ajudar el teu cos a tornar sense problemes a un estat de repòs.
Per millorar la connexió ment-cos: Després de fer exercici, ets més conscient de com se sent el teu cos: on està adolorit o com s'energia. Meditar en aquest moment pot aprofundir aquesta connexió, ajudant-vos a estar més en sintonia amb el vostre estat físic i qualsevol senyal que el vostre cos pugui enviar.
Per reflexionar sobre el teu entrenament: Meditar després de l'entrenament us dóna un moment per pensar què ha anat bé i com us sentiu en general amb la vostra rutina d'exercicis.
Quan busqueu claredat mental: L'exercici no només pot donar energia al teu cos sinó també a la teva ment. Si busqueu pensaments clars i una ment concentrada, meditar després de l'entrenament pot ajudar a aprofitar aquesta energia mental.
Com construir la teva pròpia pràctica de meditació al voltant dels teus entrenaments
Crear una pràctica de meditació coherent al voltant dels teus entrenaments no sempre és fàcil, però estem aquí per ajudar-te. Utilitzeu aquests senzills consells per incorporar la meditació i l'atenció plena al vostre temps d'exercici, millorant tant el vostre benestar mental com físic.
1. Considereu el vostre entorn
Tant si decideixes meditar abans o després de l'entrenament, pot ser útil trobar un moment del dia en què les interrupcions siguin mínimes. Un entorn tranquil fa que sigui més fàcil concentrar-se i treure el màxim profit de la meditació, de manera que si saps que estaràs en un lloc tranquil abans de l'entrenament, pots optar per practicar abans. Si no trobeu un lloc tranquil fins que acabeu de fer exercici, considereu practicar després.
Si la meditació és nova per a tu, fes una ullada per començar.
nom d'un projecte
2. Comença amb sessions curtes
Comenceu amb meditacions que només durin 1-5 minuts. Això fa que sigui més manejable i menys descoratjador, sobretot si sou nou a la meditació i intenteu encaixar-lo abans de fer exercici. A poc a poc, a mesura que us sentiu més còmode, podreu augmentar la durada de les vostres sessions. Si trobeu que una meditació més llarga us fa massa somnolent abans de fer exercici, proveu de fer-ho després.
Fins i tot una sessió de meditació de tres minuts us pot ajudar a tenir un estat d'ànim més fonamentat. Prova de reiniciar amb la respiració amb Jay Shetty.
3. Apunta a la coherència
Igual que programeu els vostres entrenaments amb antelació, també programeu la vostra meditació abans o després de l'entrenament. Establiu un recordatori, afegiu-lo al vostre calendari, el que us ajudi a aparèixer de manera coherent per a la vostra pràctica de meditació. Això us ajudarà a construir l'hàbit i, amb el temps, la meditació es convertirà en una part natural de la vostra rutina diària.
4. Combina meditació i moviment
Si us costa trobar un temps específic per a la meditació abans o després de l'entrenament, o si us queda poc temps, proveu de combinar-los! Un passeig o córrer la meditació et permetrà moure el teu cos i calmar la teva ment alhora.
Prova el nostre en el teu proper passeig, o posa't a explorar el moviment amb consciència.
5. Ajusteu segons sigui necessari
Tot i que la coherència és excel·lent, també és important tenir la flexibilitat per canviar les coses quan sigui necessari. Comproveu com us sentiu, com és el vostre horari o qualsevol necessitat que tingueu, per assegurar-vos que la vostra pràctica de meditació us trobe allà on esteu (que segurament serà diferent al dia a dia).
Preguntes freqüents sobre la meditació abans o després de l'entrenament
És millor meditar abans o després d'un entrenament?
Decidir si és millor meditar abans o després d'un entrenament depèn del que vulguis aconseguir i de com et sentis. Si mediteu abans de fer exercici, us pot ajudar a aclarir la vostra ment, reduir l'estrès i millorar la vostra concentració, cosa que pot fer que el vostre entrenament sigui més eficaç. D'altra banda, meditar després d'un entrenament pot ajudar el cos i la ment a relaxar-se, ajudant a la recuperació i reduint la tensió muscular. No hi ha una resposta correcta o equivocada; es tracta de trobar el que et sembla millor per a tu i el teu cos en un dia determinat.
Quines diferències hi ha entre la meditació i l'entrenament?
La meditació i els entrenaments, tot i que són beneficiosos per a la salut en general, tenen diferents propòsits i afecten el cos i la ment de maneres úniques. La meditació és principalment un exercici mental centrat en calmar la ment, millorar la consciència i reduir l'estrès. D'altra banda, els entrenaments són activitats físiques destinades a enfortir el cos, millorar la salut cardiovascular i augmentar la resistència. Ambdues pràctiques es poden complementar, ja que una ment tranquil·la i concentrada pot millorar el rendiment de l'entrenament, mentre que l'activitat física regular pot reduir l'ansietat i millorar l'estat d'ànim, creant un cicle beneficiós de benestar.
He de meditar abans o després de la dutxa?
Si mediteu abans o després d'una dutxa després de l'entrenament, depèn de les vostres preferències personals. Algunes persones troben que una dutxa els ajuda a despertar-se i a sentir-se refrescats, fent-los més alerta per a la seva meditació. Altres prefereixen meditar primer, ja que els ajuda a relaxar-se i gaudir més de la dutxa. Proveu les dues maneres i comproveu quina us funciona millor. La clau és fer de la meditació una part còmoda i agradable de la vostra rutina d'exercicis i moviments.
