No cal meditar abans o després d'una carrera, ho pots fer durant. Exploreu els beneficis de la meditació corrent i apreneu a meditar mentre corres.
Sovint sembla que no hi ha prou temps al dia per cuidar tant la nostra ment com el nostre cos. Potser tens la sensació que no tens temps al dia per a una pràctica de meditació i una carrera. Però hi ha una manera de combinar-los tots dos, i això és mitjançant la meditació corrent.
La meditació corrent és una barreja de moviment físic i pau mental que us pot ajudar a reconnectar amb vosaltres mateixos i amb el moment present mentre esteu corrent. I és probable que doblegueu els beneficis físics i mentals alhora.
Què és córrer la meditació?
La meditació de córrer és una combinació de l'acte físic de córrer i el focus tranquil de la meditació. Córrer i meditar ho tenen impactes positius activat salut mental , així que combinar els dos pot donar-te una dosi doble de beneficis. Amb la meditació corrent, l'objectiu és ser plenament conscient del que està passant dins del teu cos: com se sent el teu cos, la teva respiració entra i surt i la sensació dels teus peus en contacte amb el terra.
El running mindful és una altra pràctica popular entre corredors i meditadors. Aquesta pràctica us demana que presteu atenció al moment present, notant cada pas, respiració, pensament i sentiment, i és un gran hàbit per als corredors. Però la meditació corrent va un pas més enllà: t'ajuda a conrear un estat de calma i concentració mentre corres.
noms de ciutats
Els beneficis de meditar mentre corres
Córrer la meditació no és només una manera única de fer-ho suar , però també és una oportunitat per netejar les teranyines de la teva ment. Si teniu problemes per córrer o necessiteu fer un descans de la vostra rutina normal de córrer, proveu una meditació caminant que també pot proporcionar beneficis similars a la meditació corrent.
1. La meditació corrent pot ajudar a augmentar l'estat d'ànim
Les meditacions en moviment poden enviar-vos una onada de bons sentiments. Quan corres, el teu cos de vegades crea productes químics per sentir-te bé que poden augmenta el teu estat d'ànim . Afegir meditació a la barreja pot millorar encara més aquest efecte i ho té s'ha mostrat a ajudar amb símptomes de depressió i ansietat .
2. La meditació corrent pot proporcionar més energia
Exercici aeròbic , com córrer, fa que la teva sang bombeixi i el teu cor batega, cosa que acostuma a donar-te un impuls d'energia. Combinar córrer amb meditació també pot mantenir la teva ment alerta, cosa que pot ser possible canviar la teva percepció de com de difícil és la teva carrera.
3. Córrer la meditació pot millorar el rendiment
Córrer la meditació fins i tot us pot ajudar a arribar a un estat de flux mentre fas exercici. Ser conscient també us pot ajudar a sintonitzar encara més el vostre cos, ajudant-vos a trobar-lo un ritme just mentre reduint el risc de lesions .
4. La meditació corrent pot reduir els nivells d'estrès
Pressions diàries et pot pesar, però córrer la meditació et pot donar un descans estrès . Les preocupacions que solen amuntegar la teva ment poden aixecar-te a mesura que et concentres en la teva carrera i el moment present.
5. Córrer la meditació podria conduir a un millor son
Si tu lluitar amb el son , córrer la meditació pot ajudar utilitzant l'excés d'energia del teu cos alhora que promou una ment més tranquil·la. Quan arribi l'hora d'anar a dormir, potser ho trobeu més fàcil d'anar a la deriva dormir.
Com meditar mentre corres: 11 maneres d'entrar a la meditació corrent
Comenceu a practicar la meditació amb aquests 1 passos. Aquests consells poden convertir la vostra carrera en més que només exercici. Es tracta d'estar present, de celebrar el moviment del teu cos i de trobar la pau. A més, és una oportunitat per apagar el soroll de la vida diària durant una estona i sintonitzar el teu propi ritme.
1. Centra't en respiracions profundes
Fixeu-vos en cada inspiració i expiració. Intenta mantenir respiracions profundes i constants per mantenir la ment i el cos en sincronització.
Si us sentiu estressat abans de la vostra carrera meditativa, intenteu reiniciar amb la respiració per equilibrar el vostre cos i posar-vos en l'estat d'ànim adequat.
Noms femenins americans
2. Deixa passar els pensaments
Si la teva ment comença a vagar i a vibrar de pensaments, està bé. Observeu-los, però després deixeu-los surar sense jutjar-los. Torna a centrar-te en la teva respiració o en el ritme dels teus passos.
Entrena la teva ment amb aquest moment conscient de 4 minuts i recordatori sobre com mantenir-te present amb LeBron James.
3. Sintonitza els sons que t'envolten mentre corres
Tant si es tracta del cruixent de les fulles com del brunzit llunyà del trànsit, presta atenció als sons mentre corres per ajudar-te a mantenir-te en el moment present.
4. Prova una tècnica d'anotació
Quan veieu o escolteu alguna cosa, feu-ne una nota mental. Podria ser tan senzill com pensar 'cotxe' quan veus passar un cotxe.
5. Sintonitza els teus pensaments i l'entorn
Si la teva ment comença a vagar i a vibrar de pensaments, o si et distreu amb el que t'envolta, està bé. Observeu els vostres pensaments, el zumbit del trànsit o altres persones que passen, però després deixeu-los marxar sense jutjar. Torna a centrar-te en la teva respiració o en el ritme dels teus passos.
Entrena la teva ment amb aquest moment conscient de 4 minuts i recordatori sobre com mantenir-te present amb LeBron James.
nom d'un projecte
6. Trieu una àncora
Baseu els vostres pensaments escollint un objecte, un mantra o una sensació corporal per tornar-hi mentre la vostra ment vagi a la deriva. Aquests punts focals us poden ancorar al moment present.
Fes una ullada a Benvinguts al present amb Jeff Warren per aprendre a confiar que on et trobes ara mateix és un lloc correcte per estar.
7. Torna a connectar amb el teu cos amb una exploració corporal
Explora mentalment el teu cos de cap a peus mentre corres. Observeu com se sent cada part per mantenir-se a terra i en sintonia amb vosaltres mateixos.
Les nostres opcions van des de tres minuts fins a mitja hora per adaptar-se al vostre horari i necessitats.
8. Mantingueu un ritme suau
Trobeu un ritme còmode per córrer o caminar que us permeti estar atent per no fer-vos un esforç excessiu ni esgotar-vos. Aquesta pràctica no és una cursa. És un viatge de consciència.
9. Practica la gratitud mentre corres
De què estàs agraït? Potser és el temps actual o que el teu cos és prou fort per córrer. Fes una llista mental del que estàs agraït i nota el canvi positiu en la teva mentalitat.
sobrenoms per al xicot
Comença la teva pràctica de gratitud amb Tamara Levitt a A Grateful Mindset.
10. Escolta una meditació guiada en cursa
Les meditacions de córrer guiades poden ajudar-vos a motivar-vos i empoderar-vos en el vostre viatge de meditació a córrer.
Embarca't en un viatge amb Mel Mah per ajudar-te a córrer amb intenció.
11. Celebra el teu esforç
Després de la teva carrera, dóna't un alt cinc. Ho vas fer! Independentment del ritme, la distància o quantes vegades la teva ment va vagar i vas haver de trobar la teva àncora, és important reconèixer i apreciar-te pel teu esforç.
Preguntes freqüents sobre la meditació
Què és córrer la meditació?
La meditació corrent és una manera d'exercitar tant la ment com el cos al mateix temps. En centrar-se en la respiració, els sons que t'envolten o la manera com els teus peus se senten tocant el terra mentre corres, la meditació corrent t'ajuda a mantenir-te en el moment present en lloc de lluitar contra una ment atapeïda. La meditació de córrer és una manera de córrer per convertir-se en més que un entrenament físic i, en canvi, es converteix en un moment per aclarir la ment i gaudir del moment.
Córrer ajuda a la consciència?
Córrer pot ser una gran addició a la vostra pràctica de mindfulness. Quan corres, pots practicar prestant atenció a com se sent el teu cos, el que t'envolta i com respires. A més, la naturalesa rítmica de córrer pot fer que sigui més fàcil evitar que la teva ment vagi.
És bo meditar abans de córrer?
Meditar abans de córrer us pot ajudar a establir una mentalitat tranquil·la i concentrada abans de sortir. Si medites fins i tot uns minuts abans de la carrera, la teva ment es pot aclarir i el teu cos es pot sentir més preparat per al moviment.
És millor meditar o fer exercici primer?
Això depèn realment del que funciona millor per a vostè. Algunes persones troben que meditar abans de fer exercici els ajuda a aclarir la ment i estableix un bon to per al seu exercici. Altres troben que fer exercici primer els ajuda a desfer-se de l'energia addicional perquè puguin seure quiets i meditar. Pot ser que calgui una mica d'experimentació per determinar quina ordre us funciona millor. Tant si mediteu abans, després o durant l'entrenament, us pot ajudar a sentir-vos millor mentalment i físicament.
