Vaig fer un repte de fitness de 6 setmanes i això és el que vaig aprendre

La imatge pot contenir Persona humana Esport Esports Fitness Exercici Entrenant Colette Marchand Gimnàs i dona

Com a antic esportista de voleibol universitari, sempre he estat una mena d'addicte al fitness. Els meus companys tenien una broma corrent que seria el primer a convertir-se en culturista un cop acabada la universitat, perquè saps que realment es tracta d'aquests. guanyz . Entrenar a la universitat era bàsicament la meva feina, i em va agradar molt la sensació de suar bé. No vaig haver de trobar un pla d'entrenament de sis setmanes per mantenir-me en el bon camí: fer exercici ja era el pla. Després que els ~dies de glòria~ acabessin, mantenir-me en la rutina d'anar al gimnàs no va ser un problema per a mi. Però per veure els resultats que volia, sabia que havia de seguir un programa d'entrenament coherent i estructurat. Simplement no vaig poder fer-ho sol.

Entre moure's per tot el país dues vegades i tenir tres llocs de treball diferents, adherir-se a un programa real ha estat impossible. He començat (i no he acabat) les guies corporals de bikini de Kayla Itsines unes sis vegades diferents. Crec que vaig arribar a la setena setmana (de 12). Potser. El meu règim d'entrenament anterior per al voleibol va requerir 12 setmanes d'entrenaments extenuants. Estic parlant d'esprints, circuits HIIT dignes de vomitar i aixecament olímpic AF pesat. Ho vaig fer cada estiu durant quatre anys. Llavors, per què ara era tan dur adherir-se a un pla?

He inventat totes les excuses possibles: sóc un compromès. Estic massa ocupat. Els plans són massa durs. Estic fent gran. No va ser per falta d'interès, va ser un problema de logística. Així que quan els meus companys de feina de SelfGrowth em van convidar (ejem, em van desafiar) a participar al programa de 6 setmanes a l'estiu de SelfGrowth la primavera passada, vaig pensar que hi faria una oportunitat. Vaig acceptar fer-ho tot, però m'estava preparant mentalment per al fet que probablement sortiria cap a la setmana tres o quatre. (Si esteu buscant el vostre propi programa per seguir, no és massa tard per apuntar-vos al nostre repte d'Any Nou 2018! Dura fins al 28 de gener, però també podeu fer-ho al vostre ritme; consulteu les quatre setmanes senceres. repte aquí.)

La bona notícia, he completat TOT el pla d'entrenament de sis setmanes. Cada entrenament de força, classe de fitness i sessió de cardio es va convertir en una gran marca de verificació al meu calendari. No esperava una transformació massiva ni gens radical. Però he notat molts canvis com a resultat d'aquest repte. Alguns són físics (hola teeny-weeny baby abs), alguns són emocionals, però el més important per a mi ha estat mental. Això és el que vaig aprendre que m'ha ajudat a tenir èxit en mantenir-ho.

La imatge pot contenir Persona humana Roba Roba Pis Cara Interior Disseny d'interiors Electrònica Calçat i Fusta 1. Tinc els meus entrenaments en ordre ABANS de començar.

El més important que pots fer quan es tracta de reptes de fitness és organitzar la teva vida. Amb altres reptes sempre havia escrit els meus entrenaments en un quadern que portava amb mi al gimnàs cada dia. És curiós, però, no vaig escriure mai el programa sencer. Potser per això no es va enganxar: esbrinar què havia de fer i quan ho havia de fer era una tasca diària. Tot i que tots els materials per a aquest repte estaven disponibles en línia (també conegut com es van escriure per a mi). Podria consultar tot el programa per obtenir una visió general (això també em va ajudar a planificar amb antelació). Com a esportista, m'agrada saber quin és el pla de joc, tant a curt com a llarg termini. Vaig descarregar tots els gràfics d'entrenament al meu telèfon perquè mai no tingués l'excusa de 'Meh. No sé què he de fer avui». També em van enviar correus electrònics diaris sobre què havia de fer exactament aquell dia com a petit recordatori per fer-ho!

noms de botigues de luxe
2. Vaig fer dels meus entrenaments una prioritat.

Vaig començar a considerar l'exercici com una cita amb mi mateix. De la mateixa manera que mai no m'agradaria a una reunió de feina o a una cita per dinar amb un amic, tampoc no hauria de ser una opció. A la universitat, arribar tard a un entrenament o pràctica era pràcticament un pecat. I no aparèixer... bé, mai vaig saber quin seria el càstig per això. *Estimos.* La meva rutina diària va començar a convertir-se en una cosa innegociable.

També vaig dir a tothom el que estava fent. Una vegada que li vaig dir als meus companys de feina, amics íntims i al públic d'Insta tan personal, em vaig comprometre bastant. És com un delineador d'ulls líquid: un cop comencis, has d'acabar.

La imatge pot contenir roba de persona humana Roba Mobles Pantalons Interior i habitació 3. Vaig aprendre a deixar de posar-me a la meva manera.

Tot el que fem, cada decisió que prenem a la vida està motivada per alguna cosa. La part més difícil és aclarir què és això realment és. Quan es tractava de reptes de fitness que havia provat anteriorment, el meu per què era bastant poc profund. Volia els abdominals de Kayla Itsines, els braços de Katrina Scott, el botí de Tash Okaley, les cames d'Emily Skye, ho entens. Realment m'agradava mirar d'una manera determinada, o fins i tot més inaconseguible, semblant-me a una altra persona. Està totalment bé voler aquestes coses, però em poso molta pressió per fer les coses perfectament, veure els resultats ràpidament i tenir una imatge de transformació dolenta.

Doncs això no va passar mai. Em cremaria, em frustraria o simplement em molestava perquè estigués fent exercici tot el temps i no tingués dem abdominals encara.

Compareu aquesta mentalitat amb quan estava entrenant per al voleibol per què no tenia res a veure amb com em veia. L'entrenament tractava sobre com podia funcionar el meu cos. Volia saltar més alt, córrer més ràpid, vèncer als meus companys i, finalment, guanyar-me a mi mateix. Res d'això per què era estètic.

nom de mico

A mig camí d'aquest repte em vaig adonar del meu per què ja no era per quedar bé per a les vacances d'estiu que vaig reservar, sinó per demostrar que podia complir un compromís que vaig prendre amb mi mateix. No em carregava amb expectatives. Vaig deixar que tot passés. Vaig fer els meus entrenaments dia rere dia, perquè sabia que havia d'acabar. Odio decebre la gent, però per què en el passat m'havia sentit tan còmode decebre'm?

Pensament profund, oi? Però, era una bona pregunta per fer-me perquè la resposta era clara: no ho hauria de ser. Així que anava a augmentar-ho i ser bo amb el meu cos i la meva ment. Per primera vegada, el repte era menys en fer-me semblar diferent i més en sentir-me orgullós del meu treball dur.

4. Em vaig fer responsable, i el meu equip també.

Aquell canvi no ho va aconseguir fàcil però. Encara era difícil mantenir-s'hi durant sis setmanes completes. Si no m'hagués compromès a escriure aquest article, o si no hagués dit als amics el que estava fent, potser no ho hauria aconseguit. En general, no m'agrada dir-li a la gent sobre l'entrenament perquè no vull aparèixer com un amic de fitness molest. Entrenar sempre ha estat el que m'ha agradat fer per mi mateix i no he sentit la necessitat d'incloure realment ningú més.

Quan no tenia ganes de fer un entrenament o dubtava si ho era realment Val la pena, els meus companys de feina em van empènyer a cavar profundament i quedar-me amb el meu per què . Aquest repte va ser una lliçó increïblement important de responsabilitat i el poder d'incloure els altres en els vostres objectius. A la moda clàssica d'editor de xarxes socials, m'encantava mirar-lo #TeamSelfGrowth a Instagram. Hi ha una comunitat seriosa treballant el cul i és pràcticament impossible no inspirar-se.

La imatge pot contenir cara Persona humana Paraula Somriure Cap femení Retrat Fotografia Fotografia Roba i roba 5. El meu millor consell seria trobar el teu per què .

Preneu-vos una estona per seure i preparar-vos. Saltar a les coses sense a per què normalment et deixa posant excuses per què tu no vols. Sense una visió clara de per què vols fer alguna cosa que sovint deixaràs que altres distraccions s'interposin en el teu camí.

El canvi en el meu per què va ser extremadament poderós per a mi. I crec que tornaré i provaré els altres programes de fitness de nou en el futur perquè puc aplicar fàcilment aquesta mentalitat a aquests entrenaments.

Potser us preguntareu: 'Per què no foto d'abans i després?' Bé, això és perquè ja no m'agrada la comparació física. El viatge de forma física de cadascú és diferent i el que aquest repte va fer pel meu cos serà completament diferent del que fa pel vostre. Finalment, vaig aprendre que els reptes de fitness són molt més que el físic. Es tractava de fer-me responsable, afegir varietat al meu temps de gimnàs i sortir de la meva zona de confort. Fet i fet.

També us pot agradar: 13 exercicis de pes corporal increïbles que podeu fer a casa