Sóc una d'aquelles persones que realment li agrada fer exercici. Cada diumenge, m'assec amb el meu horari per a la setmana que ve i descobreixo a quines classes d'entrenament aniré al meu gimnàs i quan. El resultat acaba sent una barreja de classes de bootcamp, classes de HIIT, entrenament de força personal, ioga i córrer fora del meu apartament a Brooklyn Heights.
Però tot i que faig exercici amb força regularitat i treballo en una publicació de benestar, mai he estat una persona especialment orientada a objectius pel que fa a la forma física. Entreno sobretot pels beneficis per a la salut mental i perquè em sento bé amb el meu cos immediatament després. I anar a tants tipus de classes diferents, moltes de les quals no es basen les unes sobre les altres, fa que sigui encara més fàcil mantenir aquesta mentalitat d'un i fet.
Darrerament, però, una cosa curiosa està passant en aquest cervell meu: he començat a reconsiderar el meu enfocament. Potser és perquè per fi ha arribat la primavera, i el clima càlid em fa sentir més energitzat i motivat; potser és perquè he llegit massa estudis científics sobre la màgia que canvia la vida d'establir objectius. Sigui quin sigui el motiu, he estat jugant amb la idea d'establir un objectiu de fitness, per això em vaig emocionar tant quan TRX Master Instructor Susan Pata es va oferir a ajudar-me a fer-ho possible.
nom gremi de massesEn primer lloc, vam decidir el meu objectiu: començar a entrenar perquè finalment pogués ser prou fort per fer una flexió perfecta.
D'acord, d'acord, acabem amb això: jo, l'Annie Daly, amant del gimnàs i de tot el que es tracta de polaines, no puc fer una flexió real. Sempre els modifico durant la classe, o simplement m'estan fent una mica d'estafa i espero que ningú no els miri. Gah! De totes maneres, no vaig a mentir, em va sorprendre quan em va dir que el TRX Suspension Trainer ™ podria ajudar-me finalment a fer una flexió (jejej). Sens dubte, havia practicat TRX al llarg dels anys, en diverses classes de fitness i al voltant del gimnàs, però sempre ho havia pensat com un exercici autònom, no com una eina d'entrenament de força que podria utilitzar per ajudar-me a aconseguir el meu els propis objectius de fitness personals.
Oh, que equivocat estava.
'TRX és una gran eina d'entrenament de força perquè us ofereix més diners. Estàs fent més del que penses per estabilitzar el control i moure el teu cos a través de l'espai que si estiguessis utilitzant el terra o la cadira o alguna cosa que estigui arreglada', em va dir la Pata. 'Com a resultat, avances d'una àrea a una altra amb força facilitat. Sempre diem per aquí que aprens la teva progressió, i després una vegada aprendre això, deixes anar la 'L' així que ho has fet guanyat això', va continuar.
La Pata va idear un pla d'entrenament d'una setmana que, espereu-ho, gairebé no implicava flexions. El pla va incloure quatre sessions de TRX Suspension Training® a Crunch Fitness , dos dies de descans i un dia de ioga. Vam fer unes quantes flexions durant cada sessió, però el nostre objectiu principal, en realitat, era dominar la planxa TRX Suspension Trainer™. I això és perquè el tauló , segons Pata, és la clau de la flexió perfecta.
elogis antics'Per millorar les flexions, per descomptat, hauràs de practicar-les, però si no pots fer-les d'una vegada, trencar-les és una gran idea', em va dir la Pata.
El seu consell: dividiu-lo en les dues parts de la flexió, que són la part de planxa i la part d'empenta. 'Entrenar per a la planxa perfecta és el primer pas cap a l'entrenament per a una flexió, i després, quan feu capes sobre l'acció d'empènyer, estaràs molt més a prop del teu objectiu', va dir.
Per descomptat, la Pata també va deixar clar que la nostra sessió d'entrenament d'una setmana probablement no tindria temps suficient per aconseguir la flexió perfecta, però m'ajudaria a entrenar i enfortir-me i, per tant, seria un pas en la direcció correcta. . 'Depenent d'on estigui el teu nivell de forma física quan comencis, és possible que et sentis més fort després d'unes dues setmanes de tres o quatre dies d'entrenament', em va dir. També va dir que després d'unes quatre setmanes, jo podria Tinc una planxa prou forta perquè la meva flexió tingués una forma sorprenent. Però també podria ser encara un treball en curs. Tenia el pressentiment que encaixaria en aquesta darrera categoria (que, alerta de spoiler, vaig fer), però encara estava entusiasmat amb la idea que podria utilitzar TRX Suspension Trainer ™ per ajudar-me a enfortir-me, i després construir-ho. força, de manera que finalment pogués fer una flexió per la línia.
Així que aquí és com va anar tot...
Primer dia: el vam estirar i vam tenir una idea dels moviments.
La Pata em va començar amb una rutina suau per acostumar-me a les corretges. 'El primer dia va ser per prendre consciència del teu cos mentre es mou amb el TRX Suspension Trainer™', em va dir més tard. Vam fer una bona quantitat d'exercicis de mobilitat per escalfar-nos, i després vam fer unes taules normals a terra, seguits de diverses taules amb les corretges. Al llarg de tot, vaig sentir com si estigués sobretot estirant-me, però la Pata em va assegurar que els moviments de mobilitat que estàvem fent eren realment molt dinàmics. A més, la van ajudar a determinar els meus punts febles i els llocs on estava bastant bé.
Al final, vam fer una prova de flexions, on la Pata va veure de primera mà com de coixes són realment les meves flexions (no em fa vergonya ser propietari d'aquest fet, perquè és 100% cert). El que passa quan intento fer-ne un és que em submergeixo l'esquena en lloc de mantenir-la recta. També aixeco massa les espatlles, en lloc de mantenir-les rectes:
I és aquesta combinació d'esquena massa baixa i espatlles massa altes, segons Pata, el que m'impedeix fer una flexió. Ella em va assegurar que podríem arreglar la situació i que ho faríem, així que vaig sortir del gimnàs amb confiança, estirat i relaxat.
Segon dia: les coses es van complicar una mica.
He de dir que el primer dia em va fer sentir com si fos bàsicament un campió de TRX. Però, per desgràcia, el segon dia em vaig adonar que això era perquè la Pata simplement m'estava fent fàcil quan vam començar. Hauria d'haver sabut. Vam treballar principalment amb la força dels malucs, ja que la Pata va dir que necessitava activar més força a través dels malucs, cosa que, al seu torn, m'ajudaria a caure i enfonsar-me tant l'esquena. Al final del nostre dia de força de maluc, vam fer algunes flexions regulars sense les corretges.
Una cosa que he observat avui que m'ha agradat molt és que TRX Suspension Trainer™ requereix una precisió increïble. Un moviment que sembla súper difícil es pot fer amb només un petit retoc. Tenint en compte que d'alguna manera sóc propens a trobar la sortida fàcil durant els meus entrenaments, especialment quan es tracta de flexions, aquest és un bon exercici de precisió i d'encertar-ho. I també em va ser útil sentir i veure una millora visible a mesura que avançava cap al meu objectiu. Fins i tot després de només dues sessions, la Pata va dir que era molt més fort i més controlat que el primer dia, sobretot perquè estava començant a reconèixer com 'corregir-me', és a dir, corregir la meva forma. com Ho estava fent malament sense que ella m'hagués de demanar. Progrés!
Tercer dia: Igairebéva fer una flexió, i bàsicament em vaig sentir com una reina.
NOIS. Avui ha estat el meu DIA. Em vaig sentir molt bé quan em vaig despertar al matí, fent aquesta combinació perfecta de dolor, però no massa. I quan vaig arribar al gimnàs, estava preparat. Avui hem treballat principalment en el control escapular, que la Pata em va assegurar que m'ajudaria a mantenir els omòplats cap avall i l'esquena amunt durant la meva flexió (a més de fer més moviments de força del maluc del dia dos).
noms per a free fire
I endevina què: quan la Pata em va demanar que fes una flexió després dels nostres exercicis escapulars d'avui, jo... en realitat... gairebé... en vaig fer una. Estava TAN a prop; Simplement no vaig baixar prou. PERÒ ENCANT! Em vaig sentir molt més fort i amb més control dels meus moviments que mai. La Pata i jo ens vam aixecar i vam compartir una abraçada enorme, i quan vaig sortir del gimnàs, grata això, pavonejat fora del gimnàs, no podia deixar de somriure. Va ser un moment molt orgullós.
Quatre dia: ho vam acabar treballant en la meva connexió ment-cos.
Potser en un dels records més importants que el teu cos canvia cada dia, he entrat a l'estudi avui sentint-me una mica lent. Tot i que encara em sentia més fort que quan havia començat, no havia dormit bé la nit anterior i, malgrat les meves bones intencions, no havia menjat prou abans de la meva sessió de les 15:00 a causa d'un dia extremadament ocupat. . Com a resultat, Pata va decidir redirigir la nostra energia cap a un moviment diferent, però igualment important: el TRX Power Pull. 'Sabia que havíeu desenvolupat una associació cos-ment ràpida com a llamp al TRX Suspension Trainer™ durant les últimes sessions, així que vaig decidir centrar-me en aquest moviment perquè és tan mental com físic. A més, només és un diversió moveu-vos per entrenar el vostre nucli per a una flexió que és desafiant però no desanimador, que és important quan no us sentiu al 100% ', em va dir després de la nostra sessió. L'estratègia de la Pata va funcionar, i vaig marxar sentint-me molt millor —i més fort— un cop va acabar la nostra sessió.
Després de només quatre sessions d'entrenament de suspensió TRX, sóc molt més fort que quan vaig començar, i estic en el camí ràpid per dominar la flexió perfecta.Quan la Pata i jo vam començar les nostres sessions, em va dir que si fes servir les corretges per entrenar cada setmana, probablement seria capaç de mantenir una posició de planxa forta durant les quatre setmanes d'entrenament, de tres a quatre vegades per setmana. Amb una planxa forta, estaria en el camí ràpid cap a una flexió perfecta. Però ara, després de només una setmana, la Pata em va dir que ja vaig en bon camí. Ja!
'Has estat molt més fort en la teva connexió cos-ment, i això en si mateix porta a una força més gran. Al final de les nostres sessions d'entrenament, sabies exactament on havien d'estar les teves espatlles i quina havia de ser l'alineació de la teva taula, perquè sabies on estaves a l'espai. Les corretges realment us obliguen a tenir aquesta consciència. Aquesta connexió cos-ment es va produir en qüestió de quatre sessions, i això és molt gran! Vas augmentar la força molt ràpidament', em va dir mentre em posava vermella com un estudiant orgullós.
Però, a grans trets, entrenar amb TRX Suspension Trainer™ durant una setmana em va ajudar a pujar al tren d'objectius de fitness. M'encanten totes les classes de fitness a les quals vaig, no m'equivoquis, però em va semblar molt bé anar al gimnàs armat amb una missió a llarg termini per fer-se més fort en lloc de simplement suar-ho a classe aquell dia. . I aquesta és la part genial de TRX. Ja sabia que era un bon entrenament per si sol, però vaig aprendre que també és una eina d'entrenament de força increïblement útil per ajudar-te a progressar. Independentment del vostre nivell de condició física, podeu començar a utilitzar-lo per treballar per fer-vos més forts, i després cada petit moviment i cada petit ajustament us acostarà un pas a aquest objectiu. Com em va dir la Pata: 'Quan t'alinees amb els objectius, t'entrenes amb més propòsit; ajuda a tenir el teu perquè'.
Al final, no només estic a punt d'aconseguir la flexió perfecta, sinó que en primer lloc he apreciat l'alegria d'establir objectius. I aquest pot ser el millor resultat de tots.
Fes-te més fort amb TRX
Ens hem associat amb TRX perquè puguis desafiar-te de noves maneres! Per descomptat, tots els entrenaments del repte Strongest SelfGrowth Ever només poden tenir pes corporal, però si busqueu alguna cosa nova, també hem inclòs un moviment TRX que podeu provar a cada entrenament. I ara mateix, TRX ofereix a tots els participants del Challenge una subscripció gratuïta al gimnàs de 15 dies a les ubicacions de Crunch participants. Per obtenir més informació sobre els gimnasos participants, feu clic aquí .
que significa nom julia
Abonament vàlid només al Club seleccionat durant el període promocional i només durant 15 dies consecutius. El passi inclou l'accés a tot l'equip de cardio, peses i entrenament de força. L'abonament inclou l'accés a les classes de fitness en grup només de manera presencial i segons la disponibilitat de l'horari. El passi no inclou Hydromassage®, bronzejat, privilegis de convidat i accés a diversos clubs. El passi s'ha d'activar abans del 31/5/17. Ha de ser resident local i mostrar un document d'identitat local vàlid. Ha de tenir 18 anys o més o acompanyat d'un adult. S'apliquen algunes restriccions. Oferta no acumulable amb altres ofertes. L'abonament només s'aplica a les ubicacions de Crunch participants. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
