El budista tibetà Pema Chödrön va dir una vegada: Si no fos per la meva ment, la meva meditació seria excel·lent. No sóc budista, ni una monja ordenada com Chödrön, però entenc completament el que diu. La meva ment sempre va al menjar quan medito, més concretament, les hamburgueses amb formatge. El meu cervell també viatja a la meva llista de tasques pendents, sigui quin sigui el programa que m'estic agafant a Netflix o els factors d'estrès actuals. És exactament per això que necessito meditació, però també per què sembla que mai no puc quedar-me amb ella.
Merriam-Webster defineix la meditació com el simple acte de participar en un exercici mental amb el propòsit d'assolir un nivell elevat de consciència espiritual. I molts estudis demostren que bàsicament és un miracle no fàrmac per al cervell.
noms per al personatge masculí
Com moltes parelles, el meu marit i jo passem per les distraccions de la vida, com ara un flux constant de missatges de text o la necessitat de respostes ràpides en un iPhone. Si la meditació diària ens pot ajudar a mantenir-nos en el present, és com una forma gratuïta d'assessorament per a una millor relació, oi? Vam decidir provar-ho durant un mes. Aquí teniu el que hem après.
1. Pots meditar a qualsevol lloc.Joey Klein, l'autor de La matriu interior: una guia per transformar la teva vida i despertar el teu esperit , diu SelfGrowth, Qualsevol lloc o posició està bé per a la meditació perquè estàs involucrat en un procés intern; pots fer-ho a una ciutat, al bosc, estirat o assegut, i fins i tot pots participar en determinats processos interns mentre camines o entrenes'.
El meu marit i jo vam imaginar la meditació asseguts quiets en una posició de cames creuades, així que vam apreciar la infinitat d'opcions per separar-nos. La meditació caminant és força agradable però difícil de fer en parella amb la temptació de parlar. La meditació de senderisme és bastant increïble (és molt més fàcil callar i estar en el moment en què estàs envoltat de natura), però el millor va ser la meditació en vol, que va sufocar l'ansietat de l'aeroport a l'instant.
2. La meditació ajagut és una recepta per a una migdiada.Vam fer la major part de la nostra meditació al vespre, asseguts al llit. Però a diferència de caminar o asseure's en posició de lotus, participar en aquest estil casual de meditació ens va portar ràpidament a tots dos a un somni profund abans que el nostre temporitzador s'apagava. Klein diu que això és comú per al meditador novell i, en canvi, recomana seure còmodament en una cadira amb l'esquena recta o a terra amb l'esquena relaxada. Però fins i tot quan ens vam adormir, ens va semblar un èxit.
3. És difícil recordar de fer-ho cada dia.A diferència de la meva rutina d'exercicis diaris de córrer o ioga, és difícil recordar meditar, i ens hem oblidat completament unes quantes vegades. Klein diu que la coherència és important quan es tracta de veure els beneficis de la meditació i que saltar-se dies reduirà l'eficàcia. Penseu en la meditació com aixecar peses per a la ment i el cervell', suggereix. 'Igual que vols fer exercici cada dia i no perdre't l'entrenament, és la mateixa idea. Vam començar a establir un recordatori de meditació diari i, a finals de mes, poques vegades era necessari.
4. Quan ho facis, relaxaràs totalment l'efecte.Sembla que els humans es molesten massa sovint? Sembla que em vaig passar massa de la meva vida molestant coses que en realitat no mereixen la frustració (com grans grups bloquejant la vorera, gent que porta ulleres de sol a l'interior o algú que em mostra un vídeo al seu iPhone). Sorprenentment, la meditació ajuda. Em vaig adonar d'això mentre deixava caure la roba bruta del meu marit a la bossa de roba que es troba a 1 polzada d'on deixa la pila.
noms per a gosses
I el meu marit sent que la seva ràbia per la carretera està millorant. A paper recent publicat a Orientacions actuals en ciència psicològica confirma que la meditació pot fer-ho. La investigadora Rimma Teper i els seus col·legues de la Universitat de Toronto escriuen que, malgrat la idea errònia comuna que la meditació buida el nostre cap d'emocions, la consciència ens ajuda a ser més conscients i a acceptar els senyals emocionals, cosa que ens ajuda a controlar el nostre comportament.
sobrenoms per al xicot5. És important estar preparat.
No es requereix cap equip per a la meditació, però el meu marit i jo vam descobrir que és més fàcil concentrar-se quan t'has aplicat Chapstick als llavis, t'has tret el cabell de la cara i no tens gana. Una vegada vaig meditar amb gana al sofà davant de les restes, i l'olor de la ceba em distreia increïblement.
6. L'ús d'una aplicació pot fer una gran diferència.Ens vam descarregar el Aplicació Inscape , creat per Khajak Keledjian, el propietari del més nou de la ciutat de Nova York centre de meditació de luxe del mateix nom. La pràctica aplicació basada en subscripció està carregada de meditacions guiades per a aquells que no poden visitar l'estudi elegant en persona. Tot i que el meu marit va trobar que la veu de l'aplicació distraia, vaig gaudir del to calmant i vaig apreciar la guia. És aquí on vaig aprendre a comptar mentre respirava, cosa que va ajudar a alleujar els pensaments de les hamburgueses amb formatge.
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
7. Parlant de comptar, realment és la manera més fàcil d'entrar a la zona.Klein diu que una gran pràctica universal per a meditadors principiants o avançats és concentrar-se en la respiració. 'Comenceu assegut, tancant els ulls i relaxant el cos des del cap fins als dits dels peus', indica. 'A continuació, centreu-vos en la respiració i inhaleu pel nas durant quatre segons. Feu una pausa suau a la part superior de la inhalació. Exhala pel nas durant quatre segons. Feu una pausa suau a la part inferior de l'expiració. Si la teva ment es distreu, torna suaument a centrar-te en la respiració. A continuació, repetiu aquest patró de respiració durant 20 minuts.
8. Al final, la meditació s'assemblava molt a la teràpia de parella.Klein diu: Un dels aspectes més importants d'una relació sana i vibrant és com les parelles es connecten entre elles. En la nostra societat moderna, és molt fàcil oblidar-se de prendre el temps per connectar-se d'una manera íntima i concentrada. Per això recomana meditar en parella. La meditació ajuda a crear una connexió profunda i profunda amb nosaltres mateixos i a accedir a experiències com l'alegria, la pau, l'amor i la compassió. Si ens connectem entre nosaltres en aquest espai, ajuda a incorporar aquestes qualitats a la nostra relació.
Després d'un mes de meditació diària, aquest consell sona completament cert. Per a nosaltres, ens va semblar genial participar en alguna cosa no digital junts cada dia que fos bo per a la nostra ment i ànima. I tot i que no vam parlar, vam absorbir les vibracions relaxants i positives al final de cada dia i vam deixar que realment marqués el to de les nostres interaccions. La meditació diària és sens dubte una cosa que continuarem com a parella.
També us pot agradar: 3 consells ràpids per meditar a la carretera
coses amb
