Benvinguts al repte d'Any Nou SelfGrowth! Estem molt emocionats de començar el 2022 i el vostre nou viatge de benestar junts. A continuació, trobareu el calendari d'entrenaments amb el nostre horari de quatre setmanes. Cada setmana faràs cinc entrenaments (tres de força i dos de cardio), així com dos dies de descans. L'únic equip que haureu de tenir a mà és una mancuerna.
A sota del calendari també hi ha enllaços a tots els entrenaments: marqueu aquesta pàgina si voleu consultar-hi durant tot el repte per accedir-hi fàcilment. O si vols tornar al repte i provar-ho de nou en el camí! També podeu trobar una versió imprimible d'aquest calendari (amb espai per practicar la gratitud cada dia) aquí . Fem això!
Setmana 1
| Dia 1 | Entrenament de força de la part superior del cos 4-Move |
| Dia 2 | Descansa |
| Dia 3 | Circuit de cardio suat |
| Dia 4 | Entrenament de força de cos sencer |
| Dia 5 | Cremador oblics i cardio |
| Dia 6 | Descansa |
| Dia 7 | Moviments bàsics de la part inferior del cos |
Setmana 2
| Dia 8 | Entrenament de braços i part superior del cos |
| Dia 9 | Descansa |
| Dia 10 | Un entrenament d'agilitat per fer-te suar |
| Dia 11 | Entrenament de força de cames i espatlles |
| Dia 12 | Flexibilitat i entrenament bàsic |
| Dia 13 | Descansa |
| Dia 14 | Rutina de la part inferior del cos per a l'equilibri i la força |
Setmana 3
| Dia 15 | Entrenament d'espatlles per enfortir les articulacions |
| Dia 16 | Descansa |
| Dia 17 | Entrenament de estocada, squat i plank |
| Dia 18 | Entrenament corporal total amb moviments d'un sol costat |
| Dia 19 | Una rutina de cardio HIIT sense un munt de salts |
| Dia 20 | Descansa |
| Dia 21 | Entrenament de cames i abdominals furtius |
Setmana 4
| Dia 22 | Rutina de força d'espatlles i esquena |
| Dia 23 | Descansa |
| Dia 24 | Shakeout HIIT de pes corporal |
| Dia 25 | Entrenament de la part superior del cos i les cames |
| Dia 26 | Rutina de cardio i oblics de baix impacte |
| Dia 27 | Descansa |
| Dia 28 | Repte del dia de cames |
