Si estàs perdent el son a causa de la feina o de la teva vida social, podria tenir un jet lag social. Apreneu com els patrons de son creen un horari de son trencat que altera el vostre ritme circadià.
En el món trepidant actual, equilibrar les nostres vides ocupades amb un son de qualitat pot ser un veritable repte. Aquí és on entra en joc el concepte de jet lag social. El jet lag social tracta del conflicte entre els patrons naturals de son del nostre cos i les demandes de la nostra vida social. Penseu en això com un horari de son trencat que no passa per volar per zones horàries, sinó per les nostres rutines diàries.
Aquest desajust pot provocar un deute de son, on no descanseu prou. I això, al seu torn, pot desfer el nostre rellotge biològic, que és com un cronometrador intern, gestionant-ho tot, des de quan tenim son fins a quan estem ben desperts.
Tant si es tracta de mantenir un horari de son coherent com de comprendre els nostres ritmes circadians, hi ha moltes maneres pràctiques de fer front al jet lag social, gestionar-lo i millorar els nostres patrons de son. Això és crucial, perquè dormir bé no és només sentir-se descansat, sinó que és una pedra angular de la nostra salut i benestar generals.
Quina és la definició del jet lag social?
El jet lag social es produeix quan hi ha un desajust entre els vostres ritmes circadians naturals i les exigències de la vostra vida social o laboral, donant lloc a patrons de son irregulars. Això es tradueix en horaris de son interromputs, sovint caracteritzats per diferents hores de vigília i son els dies laborables en comparació amb els dies lliures.
objectes amb la lletra u
El jet lag social és més que sentir-se atordit un dilluns al matí. Es tracta del desajust constant entre el patró de son natural del teu cos i l'horari de son que segueixes a causa dels compromisos socials, laborals ( sobretot el treball per torns ), o altres compromisos. Aquest desajust no només afecta el vostre son, sinó també la vostra sensació de benestar general, des de fer-vos sentir cansat i irritable perpètuament fins a impactes potencialment més greus per a la salut.
Què és el deute de son i com es relaciona amb el jet lag social?
El deute de son és com un compte bancari on deus hores de descans en lloc de diners. Cada vegada que es redueix el son, s'afegeix a aquest deute. Amb el temps, la falta de son acumulada s'acumula i les conseqüències poden anar molt més enllà de la fatiga normal.
En alguns casos, el deute de son es produeix perquè estàs intentant esprémer el temps social després de la feina. En altres casos, podeu passar els caps de setmana amb els amics, privant-vos del son, la qual cosa us portarà fins al matí de dilluns a sentir-vos esgotat. Aquesta és la intersecció on es troben el deute de son i el jet lag social.
Com es relaciona el vostre ritme circadià (part del vostre rellotge biològic) amb el jet lag social
El vostre rellotge biològic és crucial per mantenir el vostre cos funcionant sense problemes. I pel que fa al jet lag social, té un impacte. El jet lag social fa més que fer-vos sentir cansat: pot alterar el vostre ritme circadià amb impactes potencialment significatius.
El vostre ritme circadià és un horari intern que indica al vostre cos quan ha de dormir, despertar-se, menjar i molt més. Respon a la llum i la foscor del vostre entorn, ajudant a regular el vostre cicle son-vigília. Però quan entra en joc el jet lag social, la teva agenda es barreja. Quedar-se despert tard i dormir els caps de setmana pot desviar el vostre ritme circadià i confondre el vostre cos.
Les conseqüències físiques i mentals del jet lag social
El jet lag social no és només un inconvenient menor. Pot ser un problema important que podria afectar molts aspectes de la vostra salut i vida. Aquí hi ha quatre raons per les quals hauríeu de prendre mesures per alinear el vostre horari de son amb el ritme natural del vostre cos.
La desalineació del son pot deixar-vos cansat tant de dia com de nit
El jet lag social significa que potser et costarà adormir-te o despertar-te quan ho necessites. Això pot provocar insomni o somnolència excessiva durant el dia.
Els patrons de son irregulars poden provocar un estat d'ànim baix i una mala concentració
Quan el vostre cicle de son està apagat, pot afectar el vostre estat d'ànim. És possible que us sentiu més irritable o tingueu problemes per centrar-vos en les tasques.
El jet lag social pot significar un major risc per a la vostra salut a llarg termini
Amb el pas del temps, si no s'aborda el jet lag social, pot augmentar el risc de patir malalties greus com ara malalties del cor, obesitat i diabetis. Això es deu al fet que un son constant i de bona qualitat és essencial perquè el vostre cos funcioni correctament.
Un rellotge biològic desequilibrat pot ser perjudicial per al vostre benestar
Quan lluiteu constantment contra els vostres patrons de son naturals, pot afectar la vostra sensació de benestar general. És possible que us sentiu menys enèrgic i no tan preparat per afrontar el vostre dia.
sobrenoms per als jocs
Com superar el jet lag social i desfer-se conscientment del deute del son en 5 passos
Abordar el jet lag social pot semblar descoratjador. Introduint alguns canvis pràctics a la vostra rutina, podeu reajustar el vostre horari de son, superar el jet lag social i millorar la vostra sensació de benestar. La coherència és clau. Com més puguis alinear els teus hàbits diaris amb el ritme natural del teu cos, millor serà el teu somni i la teva salut en general.
adorar himnes
1. Seguiu un horari de son coherent
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda el rellotge intern del vostre cos a posar-se en ritme i redueix l'impacte del jet lag social.
Una de les millors maneres de complir un horari de son coherent és crear una rutina de relaxació que espereu cada vespre. Per afegir una mica de moviment a aquesta hora del dia, fes una ullada a Evening Wind Down with Mel Mah.
2. Crea una rutina relaxant per anar a dormir
Practica activitats relaxants abans d'anar a dormir, com llegir un llibre o prendre un bany calent. Això indica al teu cos que és hora de relaxar-se i preparar-se per dormir.
De vegades, el conte adequat per anar a dormir pot crear l'ambient per a un descans nocturn tranquil. Fes una ullada a les nostres històries del son com The Nordland Night Train .
3. Exposeu-vos regularment a la llum natural
Passeu temps fora durant el dia, especialment al matí. La llum natural ajuda a regular el vostre ritme circadià, facilitant el despertar i sentir-se alerta.
4. Intenta assegurar-te que estàs més actiu durant el dia
Feu una activitat física regular, però intenteu evitar els entrenaments intensos prop de l'hora d'anar a dormir. L'exercici lleuger i calmant us pot ajudar a adormir-vos més fàcilment i gaudir d'un son més profund, però l'exercici d'alta intensitat massa a prop del llit pot mantenir-vos despert i alerta.
Exploreu les nostres opcions de meditació i proveu de moure el vostre cos mentre practiqueu mindfulness.
5. Tingueu en compte els vostres hàbits de menjar i beure
Eviteu els àpats pesats, la cafeïna i l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir. Aquests poden alterar els vostres patrons de son i dificultar el somni reparador.
Preguntes freqüents sobre el desfasament social
Quin és un exemple de jet lag social?
Un exemple de jet lag social és quan tens una rutina habitual durant la setmana, com per exemple despertar-te a les 6 del matí per treballar, però els caps de setmana et quedes despert fins tard veient pel·lícules i no t'aixeques del llit fins al migdia. Aquest canvi en el vostre horari de son els caps de setmana en comparació amb els dies laborables és el que anomenem jet lag social.
Com tractes el jet lag social?
Per tractar el jet lag social, intenteu mantenir un horari de son consistent durant tota la setmana, fins i tot els caps de setmana. Treballa per crear una rutina relaxant per anar a dormir, exposar-se a la llum natural durant el dia, mantenir-se actiu i tenir en compte la seva dieta, especialment abans d'anar a dormir. Aquests passos us ajuden a reajustar els vostres patrons de son amb el rellotge natural del vostre cos.
Com se sent tenir un jet lag social?
Tenir un jet lag social pot fer-te sentir cansat constantment, fins i tot després de dormir una nit completa. És possible que tingueu problemes per despertar-vos al matí i sentir-vos somnolent o desenfocat durant el dia. Pot sentir que sempre estàs intentant posar-te al dia amb el son, però mai no acabes d'arribar-hi.
Quines són les conseqüències negatives per a la salut del jet lag social?
Les conseqüències negatives per a la salut del jet lag social poden incloure una sèrie de problemes com la mala qualitat del son, els canvis d'humor, la dificultat per concentrar-se i la reducció de la productivitat. Amb el temps, també pot augmentar el risc de problemes de salut més greus com l'obesitat, les malalties del cor i la diabetis a causa de la interrupció contínua del son i dels ritmes biològics.
noms de barres creatives
Què és el deute de son?
El deute del son és la diferència entre la quantitat de son que hauríeu de dormir i la quantitat que realment obteniu. S'acumula amb el temps si es perd constantment la quantitat de son recomanada, provocant una sensació de cansament crònic i possiblement altres problemes de salut.
Per què és important tenir un horari de son?
Tenir un horari de son és important perquè ajuda a regular el rellotge intern del cos, o el ritme circadià. Aquesta regulació és crucial per a una bona qualitat del son i la salut general. Un horari de son coherent ajuda el teu cos a anticipar quan sentir-se adormit i quan despertar-se, fent que sigui més fàcil adormir-se i despertar-se descansat.
