En lloc d'un moment per relaxar-se, recarregar i desconnectar, les vacances s'han vist marcades per l'estrès de planificar, preparar-se i quedar-se enrere a la feina. Estem explicant com atendre aquest estrès i gaudint del teu merescut temps lliure.
Prendre unes vacances hauria de ser un temps senzill i sense preocupacions per relaxar-se i deixar enrere l'estrès de la feina i la vida diària. En realitat, les vacances poden comportar un munt d'efectes secundaris no tan relaxants. Des de la planificació, el pressupost i l'amuntegament de feina addicional abans de marxar, fins a l'ansietat de quedar-se enrere o l'acumulació de correus electrònics mentre no estàs, la veritat és que les vacances poden ser estressants.
PTO Mals
Prendre vacances pot ser tan estressant i generar ansietat que molts de nosaltres evitem les vacances per complet. En a enquesta , el 72% dels treballadors nord-americans es van abstenir de prendre vacances per evitar l'estrès afegit. No només això, el 52% dels treballadors deixen algunes vacances sense utilitzar, informes això només pensant sobre la muntanya de treball a la qual tornarien va ser un dels principals factors per no agafar temps lliure.
Si decideixen prendre el temps lliure, el 87% dels empleats sentir els problemes de la PTO, o l'augment de l'ansietat i l'estrès de tornar a la feina.
RELACIONATS: Aquí hi ha 5 maneres de recuperar-se dels moments estressants
objectes amb la lletra e
Per què són tan importants les vacances?
Aquest és un gran problema tenint en compte els molts beneficis físics, mentals i emocionals de prendre temps lliure de la feina. Alguns d'aquests beneficis inclouen:
Més baix els teus nivells d'estrès i frenar l'esgotament
Millora salut del cor
Potenciar la creativitat i consciència
Mantenir-te saludable
Enfortir relacions
Promocionar benestar general
Fins i tot reduir risc general de mort!
Afortunadament, amb una mica de planificació i consideració abans, durant i després de les vacances, hi ha una manera de tenir les teves vacances i gaudir-les també.
La teva guia de planificació de vacances sense estrès
La propera vegada estiguis igualat pensant sobre anar de vacances, utilitzeu aquesta guia de planificació per saber què fer abans, durant i després del viatge per preparar-vos per tenir èxit.
Abans de les teves vacances
Entre reservar els vostres hotels i planificar les vostres excursions, el moment abans de les vostres vacances és quan podeu posar la major part de les bases per gaudir del vostre temps fora. Aquí teniu els cinc passos per preparar-vos per a un viatge menys estressant:
1. Trieu el vostre moment amb prudència
Pot semblar obvi, però si marxes durant les etapes finals d'un gran projecte o reunió important, és molt més probable que acabis sentint-te estressat i menys capaç de deslligar-te completament mentre OOO. Sempre que sigui possible, sigueu selectiu pel que fa al vostre temps fora, triant una època de l'any més lenta o un cop finalitzat un projecte.
noms per a les tutories
2. Creeu una rampa de sortida
Treballeu amb el vostre equip per prioritzar el que s'ha de fer abans de marxar i doneu-vos temps suficient per completar aquestes tasques. Manteniu converses sobre qui pot cobrir els torns o els projectes urgents mentre no esteu i què pot esperar fins que torneu.
Si cal, utilitzeu aquesta informació per crear un pla OOO, configurar qualsevol trucada o llistes de tasques pendents per quan torneu (perquè no us hàgiu de pensar mentre no esteu!)
Deixa que aquest Daily Jay on Productivitat d'horari fix t'ajudi a prioritzar les coses importants que cal fer
3. Establir límits clars
És important assegurar-vos que el vostre cap, companys de feina i clients coneguin les dates en què aniràs. També és important comunicar com està disponible (o no disponible) durant el viatge.
Si teniu previst desconnectar completament, feu-los saber. Si teniu previst revisar els correus electrònics durant una hora al dia, deixeu-ho clar. D'aquesta manera, s'assegurarà que les preguntes o les tasques persistents es facin abans de marxar o a l'hora designada mentre no estiguis.
Deixa que aquestes sessions sobre límits i comunicació amable a la feina t'ajudin a comunicar els teus plans
4. Creeu un missatge de sortida
Establiu un missatge detallat fora de l'oficina per al vostre correu electrònic, equips o qualsevol altra tecnologia que pugueu utilitzar a la feina. Torna a indicar els teus límits (si/quan poden contactar amb tu o no), amb qui contactar en la teva absència i quan poden esperar raonablement una resposta de tu quan tornis (vegeu el número 5). Pot ser útil configurar aquest missatge una setmana més o menys abans de marxar per animar qualsevol pregunta final i establir expectatives.
5. Doneu-vos un període de gràcia
Bloqueja el teu calendari el primer dia (o més!) de tornada per ajudar-te a tornar lentament. Doneu-vos temps suficient per jugar a posar-vos al dia sense que us oblideu a reunions o tasques noves.
Durant les teves vacances
Ara per les coses bones! És hora de gaudir del teu viatge. De vegades és més fàcil dir-ho que fer-ho, però deixeu que aquests consells us ajudin a preparar-vos per tenir èxit.
1. De fet desconnectar
Si el vostre objectiu és desconnectar, ajudeu-vos a assolir aquest objectiu eliminant la temptació. Deixeu el telèfon a la vostra habitació, activeu el mode avió o fins i tot suprimiu el correu electrònic, els comptes socials o altres aplicacions relacionades amb la feina del vostre telèfon. És difícil sortir d'aquests hàbits (o fins i tot addiccions) a les nostres pantalles i al registre d'entrada, així que sigueu amable amb vosaltres mateixos i feu el possible per facilitar-ho una mica.
2. Enganxa't als teus límits
Si desconnectar completament no és una opció, ateneu-vos a les hores que vau indicar que faries el registre abans de marxar. Establiu un temporitzador o demaneu a algú del vostre viatge que us responsabilitzi i que s'allunyi quan s'acabi el temps.
3. No programeu massa el vostre viatge
Amb els dies plens a casa, pot ser fàcil adoptar el mateix horari de viatge mentre no ets. Podem quedar atrapats en tenir unes vacances productives, o veure tot el que hi ha per veure, cosa que perpetua el cicle de l'estrès. Fes la teva llista de plans imprescindibles, possiblement algunes reserves, però deixa temps per sortir dels teus ritmes diaris i adoptar el temps de les vacances.
Deixa anar el teu hàbit d'Ocupació i fes servir la meditació per ajudar-te a reduir la velocitat i anar a poc a poc durant tot el viatge
4. Mantenir-se present
Només perquè estàs fora de casa, no vol dir que estiguis lluny de les teves preocupacions, ansietats i hàbits normals. Continua amb les pràctiques d'autocura com la meditació o el moviment , o escoltant música que t'ajudin a mantenir-te present i intenta submergir-te en les imatges, els sons i les olors que t'envolten. Si apareix l'ansietat per la feina, recordeu-vos que el descans, i gaudir de la vida, és més important (perquè ho és!).
Quan us perdeu al cap, proveu una meditació ràpida per convertir-vos en Present en el cos, Equilibrat i Present, i Obtenir el creixement personal, fer-se present.
Relacionats: Què hi ha al meu kit de viatge per dormir? I com muntar el teu
nom de la gossa
5. No et relaxis
Durant setmanes, mesos o fins i tot anys, és possible que hagis anat creant expectatives sobre com aniran les teves vacances, com de relaxat estaràs o quant et divertiràs. Això és molta pressió!
Deixa anar les expectatives sobre com hauria de ser el teu temps fora i deixa't aparèixer tal com apareguis. Això pot significar que cancel·leu un pla que ja no us interessa o que afegiu una activitat inesperada. Fes el que et sembla bé en aquest moment i saps que està bé.
Aprèn a gestionar les expectatives i a sortir més fort de l'altra banda
Després de les teves vacances
El vostre viatge s'ha acabat i (esperem) que us agafeu la llum posterior de les vostres vacances. Afortunadament, us heu bloquejat una mica de temps d'amortiment abans de marxar (una bona planificació!) i en comptes de tornar a capbussar-vos a la feina, podeu utilitzar aquest temps per:
1. Fes un pla divertit (o simplement torna a la vida)
El blues post-vacances és real. Per tant, si teniu temps, feu un pla divertit que espereu quan torneu per facilitar la transició. Vegeu un amic i compartiu imatges, aneu a una pel·lícula o aneu al vostre parc o lloc a la natura preferit. Tot i que potser no serà tan emocionant com el vostre viatge, torneu a instal·lar-vos en les parts de la vostra vida que estimeu.
Oferiu-vos una mica d'autocompassió i autoconducció mentre navegueu pel blues posterior a les vacances
2. Mantingueu-vos connectat amb vosaltres mateixos
Quan tu fer has de tornar a la vida real, mantenir-te connectat a qualsevol sentiment positiu o beneficis que hagis obtingut mentre estàs fora. Reflexiona sobre els teus records preferits i observa si et sents relaxat i recarregat. Aguanta aquestes reflexions i deixa que alimenten la teva transició cap enrere. Pots estar trist que s'hagi acabat i agraït que hagi passat.
llocs amb q
El temps fora pot ser una gran oportunitat per guanyar perspectiva. Potser us heu adonat que us agradaria dedicar més temps a la lectura quan sou a casa, o que el projecte al qual vau dir que sí abans de les vostres vacances ja no sembla viable. Penseu en anotar alguns dels sentiments que us agradaria mantenir o els aprenentatges que heu obtingut durant les vostres vacances. D'aquesta manera, podeu referir-vos-hi molt després que el vostre resplendor posterior a les vacances s'hagi esvaït.
Utilitzeu aquest breu registre d'emocions per mantenir-vos a prop de com us sentiu mentre torneu
3. Registra't amb el teu equip
Primer de tot, consulta amb el teu cap, companys de feina, equip i/o qualsevol persona que t'hagi cobert. Doneu les gràcies i obteniu una descàrrega de tot el que us heu perdut. Esbrineu on estan les coses i què és el més urgent que us atengueu ara que heu tornat. És possible que les tasques o llistes que hàgiu fet abans de marxar no coincideixin amb la realitat d'on es troben les coses ara.
4. Fes una nova llista de prioritats
Amb la informació anterior a la mà, feu una nova llista de les vostres tasques. Recorda: no cal que ho facis tot alhora! Descriviu clarament el vostre pla de recuperació en funció de la importància i doneu-vos el temps, l'espai i l'amabilitat necessaris per començar a treballar-hi.
Ajudeu-vos a establir-vos assumint la vostra llista una tasca a la vegada
Recordeu que està bé prendre temps lliure de la feina. Et mereixes desconnectar, passar temps amb els éssers estimats (això també significa tu mateix!) i gaudir de la teva vida. Amb aquests plans de vacances amb menys estrès, podeu prendre el vostre temps lliure sense culpa.
