Les millors sabates per al mal de genolls que realment us agradarà portar

Normalment és bastant obvi quan un parell de sabates no serveix per als teus peus: hola butllofes punts calents pessigament i dolor d'arc . Però pot ser que triguis una mica més a adonar-te que l'ajust d'una determinada sabatilla d'esport afecta com se sent la resta del teu cos. Un senyal revelador que una parella no és correcte? Dolor de genoll .

Els nostres peus experimenten cinc vegades el pes corporal amb cada pas i això també pot afectar altres articulacions Elizabeth Daughtry DPM FACFAS un podòleg amb seu a Carolina del Nord li diu a SELF. Sense el suport d'alineació adequat i l'absorció de xocs, es pot posar una tensió addicional a l'articulació del genoll, provocant lesions per dolor o un desgast addicional.

Si tens genolls adolorits o cruixents, les teves colades podrien estar jugant un paper (sobretot si fa temps que no els va substituir ). Hem escollit a mà les millors sabates per al dolor de genoll i hem parlat amb experts sobre el que hauríeu de tenir en compte a l'hora de comprar el vostre proper parell.

(Nota: si el vostre dolor es deu a una lesió o és tan intens que no podeu doblegar el genoll o posar-hi pes, és possible que les noves puntades no siguin una solució suficient. En canvi, és hora de parlar amb el vostre metge.)

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Hoka Bondi 9 5Millor elecció de pressupost: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Millor per a l'estabilitat: Brooks Adrenaline GTS 24 9Millor amortiment màxim: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Millor Slip-On: Under Armour Phantom 4 Millor per córrer: Nike Invencible 3 Millor Zero Drop: Altra Torin 8 Millor per a Trail Running: Hoka Speedgoat 6 Millor sandàlia: Birkenstock Arizona Millor sabata de recuperació: Diapositiva de recuperació Hoka Ora 3

• Compreu les millors sabates per al mal de genolls
• Què has de buscar amb un parell de sabates si tens dolor al genoll?
• Com hem triat aquestes sabates
• Preguntes freqüents

Compreu les millors sabates per al mal de genolls

Aquestes sabates guanyadores del premi SELF Sneaker aprovades per experts es sentiran còmodes durant tot el dia.

Millor general: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Als podòlegs els encanta Hokas i el Bondi 9 té un segell d'aprovació de la Associació Mèdica Americana de Podologia (APMA) per demostrar-ho. El segell només s'atorga als productes que els experts han determinat que són bons per als peus sans, i el disseny de Bondi també és ideal per alleujar el dolor al genoll. Té una sola gruixuda que proporciona una base àmplia i sòlida per als teus peus a més d'una caiguda moderada del taló als peus que no hauria d'estressar les articulacions.

El nostre provador va dir que el model anterior Bondi 8 era una benvinguda per als meus peus i genolls dolorosos. revisió . També es va adonar que el seu dolor després del pickleball va desaparèixer quan va començar a portar el seu parell. Puc córrer sense sentir l'impacte dels meus genolls fent que les meves activitats preferides siguin més agradables (així que ja no m'haig de preocupar pel possible impacte en les meves articulacions després), va escriure.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 4 a 12 | Amplades: Regular ample extra ample | Caiguda del taló als peus: 5 mil·límetres | Materials: Goma d'escuma EVA de malla dissenyada

Millor elecció de pressupost: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

El Dr. Daughtry també recomana Skechers com a marca a considerar si necessiteu amortiment i absorció de cops addicionals a les vostres sabates. Agafa el Premi Sneaker 2023 –Guanyador Max Cushioning Elite 2.0: la seva impressionant pila de taló d'escuma ben ajustat i la marxa de suport van mantenir els nostres provadors còmodes durant hores.

Tenen un suport d'arc excepcional que manté els meus genolls artrítics esmorteïts i se senten increïbles durant tot el dia. Havia començat a utilitzar plantilles especials a totes les meves sabates per ajudar-me amb l'artritis, però a causa de l'amortiment que tenen aquestes sabates, les plantilles no són necessàries.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 11 | Amplades: Mitjans i amples | Caiguda del taló als peus: 6 mil·límetres | Materials: Malla de goma escuma

El millor per a l'estabilitat: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenalina GTS 24

Una altra marca aprovada per podòlegs, Brooks, és coneguda per fer sabates que són tan suportables com esmorteïdes. L'Adrenaline GTS 24 és un dels preferits entre els treballadors de SELF; creiem que és un gran cavall de batalla per a córrer i caminar llargues.

Aquest parell inclou peces d'escuma GuideRails de Brooks a l'interior de la sabata que alineen suaument els peus per corregir la vostra marxa. La nostra directora de fitness i alimentació, Chrisa Sgobba, confirma que pots sentir la diferència quan te les llisques: si no tinc cura amb la meva elecció de sabates, amb massa freqüència acabo de banda amb algunes lesions molestes a la part inferior de la cama, diu. Afegeix que l'adrenalina és un salvador legítim dels seus peus i cames.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 13 | Amplades: Estret mitjà ample i extra-ample | Caiguda del taló als peus: 12 mil·límetres | Materials: Malla de goma escuma

Millor amortiment màxim: New Balance Fresh Foam X 1080v14

New Balance

Fresh Foam X 1080v14

Els New Balances són coneguts per les seves excel·lents característiques d'amortiment i estabilitat, diu el Dr. Daughtry. Trobareu tots dos a la Fresh Foam X 1080v14 una sabatilla d'esport maximalista que no us farà pesar (cada sabata pesa només 8,5 unces). El seu mig peu està dissenyat per proporcionar un suport moderat, per la qual cosa és una opció fantàstica si els arcs no són especialment alts o plans.

L'APMA està d'acord amb el Dr. Daughtry: el Fresh Foam X 1080v14 també va guanyar el segell d'acceptació de l'organització, de manera que sàpigues que està aprovat per experts diverses vegades.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 13 | Amplades: Estret mitjà i ample | Caiguda del taló als peus: 6 mil·límetres | Materials: Goma escuma de malla Jacquard

Millor Slip-On: Under Armour Phantom 4

Under Armour

Fantasma 4

Una versió anterior de les elegants sabatilles Phantom d'Under Armour va guanyar un Premi Sneaker el 2023. Al nostre provador li va encantar la seva gran absorció de cops i l'ajust segur (malgrat el seu senzill disseny d'estirament ). Tinc fèrules de canyella i he estat a la recerca d'unes sabatilles esportives amb les quals pugui córrer sense dolor. Aquests són els que van escriure. Tenen un munt de coixí, l'arc és de suport, el taló està bloquejat al seu lloc, la sabata és realment lleugera i flexible. Cap dolor!

El model més recent del Phantom manté la sensació de peluix sota els peus i l'ajust perfecte i afegeix una pestanya còmoda a la part posterior de l'obertura de la sabata.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Mitjà | Caiguda del taló als peus: 8 mil·límetres | Materials: Teixir goma escuma superior

El millor per córrer: Nike Invincible 3

Nike

Invencible 3

No us haureu de preocupar perquè el dolor de genoll interrompi els vostres córrer diaris quan sortiu amb un parell de Nike Invencible 3s . Els vam donar un premi Sneaker per la diversió que eren de portar tant per quilòmetres fàcils com per curses d'entrenament.

Aquests se senten prou còmodes per donar un descans als meus genolls malhumorats, però encara tenen una resposta decent perquè estic energitzat en cada pas següent que va escriure el nostre testador. Va afegir que aquest model se sentia més estable que els anteriors: va notar menys moviment excessiu de costat a costat mentre estava en moviment, cosa que va ajudar les cames i els peus a sentir-se més frescos durant més temps.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Ample mitjà | Caiguda del taló als peus: 9 mil·límetres | Materials: Malla de goma escuma

Millor Zero-Drop: Altra Torin 8

Altres

Torí 8

El doctor McDonald diu que baix- i sabates sense caiguda fomenteu un cop de l'avantpeu que us treu la pressió dels genolls. Al mateix temps, és important acompanyar-ho amb un gran coixí a l'avantpeu i protecció contra impactes, així com una entresola ferma i de suport per protegir el peu, diu.

Per a una sabata sense caiguda que comprove cada casilla Priya Parthasarathy DPM un podòleg de Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic recomana l'Altra Torin 8. És sense caiguda, però encara té una mica d'amortiment, diu. Pot ser una bona sabata de transició per a algú que explori opcions de caiguda zero. Bonificació: té un punter ample (no més butllofes!) i un segell d'acceptació de l'APMA.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5,5 a 12 | Amplades: Ample regular | Caiguda del taló als peus: 0 mil·límetres | Materials: Goma escuma de malla Jacquard

El millor per a Trail Running: Hoka Speedgoat 6

Hopple

Speedgoat 6

cotxes amb la lletra j

Les carreres et porten fora de la carretera? Optar per una sabata de sender amb molt d'amortiment com el Hoka Speedgoat 6. A Guanyador del premi SELF Sneaker 2022 ve recomanat pel Dr. McDonald que diu que és notablement estable, té una part superior transpirable i còmoda i és lleuger per a la seva mida.

L'Speedgoat també té una sola exterior adherent per evitar que et modifiquis els genolls i una puntera protectora per salvar els peus de les roques i les arrels. A més, té la quantitat adequada d'amortiment, diu el doctor Parthasarathy. És una sabata encoixinada equilibrada que no té una alçada de pila massa alta, diu. Això funcionaria per a molts tipus de peus i pot reduir l'estrès als genolls quan s'executa.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Ample regular | Caiguda del taló als peus: 5 mil·límetres | Materials: Goma escuma tèxtil

Millor sandàlia: sandàlies Birkenstock Arizona Soft Footbed

Birkenstock

Sandàlies Arizona Soft Footbed

Les sandàlies es poden colpejar o perdre quan tens dolor de genoll, massa planes i et quedes amb dolor. Però si els dits dels peus han d'estar lliures, el Dr. Parthasarathy recomana els clàssics Birkenstock Arizonas. Li encanta la seva plantilla de suro que ofereix un suport amortit i que s'emmotlla als teus peus amb el pas del temps. I tot i que una sandàlia pot no cridar estabilitat, les Arizonas tenen corretges ajustables perquè pugueu obtenir un ajust molt segur en qüestió de segons.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 4 a 12,5 | Amplades: Regular/ample i mitjà/estret | Caiguda del taló als peus: 0 mil·límetres | Materials: Escuma de suro de pell

Millor sabata de recuperació: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hopple

Diapositiva de recuperació Ora 3

El Dr. Parthasarathy us demana: si teniu dolor de genoll, invertiu en un parell de sabates de recuperació per portar per la casa . La seva millor elecció? L'Hoka Ora Recovery Slide 3 és una opció aprovada per l'APMA amb molta escuma còmoda i una corretja ventilada perquè els peus no s'escalfin.

Tot i que no tinc mal de genoll, sí que lluito amb algun important fascitis plantar . Puc sentir els meus peus agraint-me sempre que em poso el meu Hoka Oras (que és pràcticament sempre que sóc a casa).

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 16 | Amplades: Regular | Caiguda del taló als peus: 6 mil·límetres | Materials: Escuma EVA

Què has de buscar amb un parell de sabates si tens dolor al genoll?

Estructura

En una paraula, les sabates haurien de sentir-se estables, diu el Dr. Daughtry. Això comença amb el suport de l'arc: hauria de seguir la forma del peu sense deixar que l'arc s'enfonsi o empènyer-lo a una posició incòmode.

Altres elements de disseny (com ara parets laterals fermes o tiges rígides) poden estabilitzar encara més el peu i promoure una millor alineació eliminant l'estrès dels genolls. Aquesta estructura addicional és especialment important si tracteu amb la sobrepronació (on els peus i els turmells roden cap a dins amb cada pas).

Sola exterior

Les sabates amb una base ampla (és a dir, la sola s'estén més enllà de la part superior) ajuden a distribuir uniformement el pes entre els peus. Una sola exterior ben esmorteïda també pot alleujar la pressió a la part inferior del cos Jacob Smith PT DPT COMT un especialista clínic certificat per la junta en teràpia física ortopèdica amb la Hartford HealthCare Rehabilitation Network a West Hartford Connecticut li diu a SELF.

Altura del taló

Penseu en una sabata caiguda del taló als peus o la diferència d'alçada entre el taló i l'avantpeu. Com que SELF ha informat anteriorment, les sabates amb una caiguda més alta poden forçar el peu a una posició que exerceix més pressió sobre la genollera que pot empitjorar qualsevol dolor de genoll existent. Provar uns quants parells amb diferents caigudes de taló us pot ajudar a determinar quina alçada us sembla millor.

Perquè consti, això no vol dir necessàriament que hagis de llençar els teus talons alts preferits, però fes-los servir amb moderació, diu el doctor Smith. I si esteu provant un parell nou, poseu-los lentament: al principi porteu-los durant períodes curts perquè el vostre cos tingui temps d'adaptar-se a com se senten. Canviar bruscament a sabates noves, especialment aquelles amb una alçada de taló a la qual no esteu acostumats, diu el Dr. Daughtry.

Com hem triat aquestes sabates

Per trobar sabates que siguin amigables amb els genolls irritats, vam consultar experts sobre les funcions imprescindibles (a més de què evitar) i els vam demanar quines sabates recomanen als pacients amb dolor de genoll. A més, els editors i provadors de SELF van valorar les sabatilles esportives que fan que les seves articulacions respiren alleujades.

Preguntes freqüents sobre sabates per al dolor de genoll

Canviar les sabatilles de running amb més freqüència pot ajudar al dolor al genoll?

Depenent de la causa del dolor al genoll, canviar entre les sabatilles de running pot alleujar-se. No voleu portar les mateixes sabates una i altra vegada Paras Parekh DPM un podòleg amb seu a Chicago li diu a SELF. Girar les sabates és important per a la teva propiocepció i per no crear tributació sobre tendons i lligaments i articulacions.

Idealment, girar les sabates ajuda a redistribuir l'estrès en diferents zones de les articulacions inferiors està d'acord amb el Dr. Parthasarathy. També és bo tenir sabates adequades per a diferents activitats i terrenys— entrenament amb peses caminar corrent trail running.

Quines sabates he d'evitar si tinc dolor al genoll?

Si els vostres genolls us donen problemes, potser voldreu abandonar els talons alts i qualsevol altra sabates que tingui una caiguda de taló a dit. Les característiques de disseny de sabates que eleven el taló poden forçar el nostre genoll a treballar en flexió mitjana, cosa que pot augmentar la pressió articular a la part davantera del genoll. Tom McDonald MD un cirurgià de peus i turmells de l'Institut Hartford HealthCare Bone & Joint de l'Hospital de Hartford ho diu a SELF. La interfície del nostre peu amb el terra també és important: les sabates sense una bona tracció o que no se sentin estables possiblement posaran el nostre genoll en risc de patir ajustaments dolorosos.

També eviteu les sabates amb un suport mínim que poden augmentar la càrrega als genolls i no proporcionen cap absorció de cops, així com les sabates velles i gastades, diu el doctor Parthasarathy.

Hem provat més de 200 parells de sabatilles esportives i hem revisat les tendències de moda d'un any per seleccionar la crema del cultiu.

Relacionats:

• Les millors sabates per caminar que portem cada dia
• Aquestes sabates còmodes per caminar per a peus amples realment van a la distància
• Hem trobat les millors sabates Hoka per a córrer, caminar, caminar i més

Obteniu més SELF' Les recomanacions de productes excel·lents s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).