Els devots de plomatge en fred juren que la pràctica de benestar pot fer tot, des del risc de reduir el risc de depressió per reduir el dolor muscular i hi ha una mica de recerca que suggereix que pot ser que pugui ser alguna cosa. Però, i si els plomatges freds són realment dolents per a les dones? Aquella missatgeria sorprenent apareix de sobte per tot el lloc.
Agafeu un recent Vídeo d’Instagram de l'acupunturista Katie Pedrick que ha estat viral. Ho dic des de fa anys. I una vegada més, la medicina xinesa està molt per davant del seu temps, va dir al vídeo. Els plomatges freds no són excel·lents per a les dones.
Pedrick va citar un recent estudiar Sobre la immersió en aigua freda en dones que notava que no va trobar cap benefici per als participants en l'estudi (més sobre aquesta investigació en un SEC). Però va fer Spike Cortisol i va destacar que els cossos de les dones van continuar Pedrick. És per això que heu d’utilitzar dades de benestar que s’han estudiat en dones i no només copiar -les i enganxar -les d’homes. Els nostres cossos no són els mateixos.
Això també va aparèixer en un episodi recent de El podcast de Mel Robbins Quan el fisiòleg de l'exercici Stacy Sims PhD va dir que, de manera inherent, les dones no necessiten temperatures tan fredes com els homes amb fred. Quan les dones es posen en aigua freda o fred de gel ... invoca una resposta estrès tan forta molt més forta que la resposta d'un mascle que el seu cos entra en una fase de tancament que va dir el doctor Sims. (Va suggerir que les dones se centren en temperatures més càlides de 55 graus Fahrenheit.)
Amb això, és just preguntar -se si el vostre hàbit fred està fent més mal que bé. Vam fer un seguiment dels investigadors expert en salut de les dones i dos especialistes en medicina de l’esport per arribar al fons.
Algunes coses passen al cos d’una dona durant un refredat fred.
La investigació sobre plomatge en fred és en curs i és difícil fer cap declaració definitiva sobre qualsevol aspecte. Però Ron Clijsen PhD Coautor d'aquest estudi que va revisar el nom de Pedrick i el cap de recerca del laboratori de ciències de rehabilitació i exercici (reslab) de la Universitat de Ciències Aplicades i Arts del sud de Suïssa diu a si mateix que hi ha algunes respostes importants que val la pena assenyalar quan les dones fan ploga freda:
Hi ha una resposta de xoc fred . Quan algú de qualsevol sexe es submergeix en aigua freda (normalment a 59 graus fahrenheit), el cos reacciona ràpidament. És possible que comenceu a respirar més ràpidament o de sobte, de sobte, diu el doctor Clijsen. Això desencadena la resposta a l’estrès del cos alliberant l’adrenalina i altres productes químics que fan que el vostre cor bati més ràpidament i la pressió arterial s’aixequi. Els vasos sanguinis a la pell i les extremitats s’estrenen —un procés conegut com a vasoconstricció— per ajudar a mantenir la temperatura corporal de la temperatura corporal Vanessa Wellauer Study Coauthor i investigadora del Laboratori de Rehabilitació i Ciències de l’exercici (RESLAB) de la Universitat de Ciències Aplicades i Arts del sud de Suïssa, explica a si mateix.
La temperatura corporal s’adapta . Això succeeix des d’uns quants minuts fins a 10 minuts o més segons els investigadors. El cos comença a produir la seva pròpia calor tremolant i activant el teixit de greix marró Michael Swartzon MD El metge de medicina esportiva amb salut baptista de la salut ortopèdica part de Baptist Health South Florida explica a si mateix. (Aquest procés s’anomena termogènesi fwiw.)
Espigues hormonals de l'estrès . Veureu breus punxes en hormones d’estrès com el cortisol i les catecolamines per Wellauer. Això provoca un augment a curt termini dels glòbuls blancs i els marcadors d’activació immune que són respostes agudes normals i no perjudicials. (Quan continueu fent fred, el cos s’adapta i redueix aquesta resposta, diu.)
Soca cardíaca . Les plometes fredes posen una tensió temporal al cor. La lluita del cos o la resposta del vol es produeix provocant canvis hormonals que augmenten la freqüència cardíaca Sherry Ross MD Diu a Self Self, expert en salut de les dones i experta en salut de la dona de Providence Saint John, a Santa Monica CA. També hi pot haver un augment de la pressió arterial segons el doctor Clijsen.
Tingueu en compte que aquestes respostes solen experimentar homes i dones Bert Mandelbaum MD L’especialista en medicina de l’esport al Centre ortobiològic regeneratiu de l’ortopèdia Cedars-Sinai a Los Angeles li diu a Self.
Les plomes fredes no són "dolentes" per a les dones, però hi ha algunes diferències de gènere a assenyalar.
El doctor Clijsen que de nou és coautor en aquest estudi que va citar Pedrick, deixa clar que el seu estudi ho va fer no Determineu que els plomatges freds són dolents per a les dones. L’absència d’objectiu es beneficia de la immersió d’aigua freda després de l’exercici no implica que la immersió d’aigua freda sigui dolenta o perjudicial per a les dones que diu. Si la immersió d’aigua freda és dolenta per a les dones és una altra pregunta que no era l’objectiu o la resposta del nostre estudi.
Però, mentre que els homes i les dones poden tenir una resposta similar a les plomes fredes, hi ha algunes diferències en les seves reaccions. En general, les dones tenen més greix corporal que els homes que normalment tenen més massa muscular i tenen una mida més gran que diu el doctor Ross. Les dones tenen més aïllament. Com a resultat d’un millor aïllament, les dones poden sentir una sensació de fred més intensa durant l’impulsió i ser més sensibles a les temperatures fredes que els homes.
Depenent de la mida corporal i de la composició de la dona de la dona, la temperatura corporal pot ser més probable que caigui més ràpidament que la d’un home que la posi en un major risc d’hipotèrmia, una emergència mèdica on el cos perd més calor del que pot fer, més que un home que diu el doctor Clijsen.
El vostre cicle menstrual influeix en la temperatura corporal del nucli inicial i tendeix a pujar lleugerament després que ovula el doctor Clijsen. Aquest canvi pot afectar la manera de sentir la temperatura i el nostre llindar per tremolar.
Pel que fa a aquest augment de Cortisol, el doctor Swartzon assenyala que es tracta d’una resposta a l’estrès normal. La ciència que hi ha darrere de les plometes fredes suggereix que les punxes de cortisol controlades poden ser beneficioses en contraposició a l'estrès crònic que és perjudicial. Més cortisol no és millor; No obstant això, un curt immersió en fred pot ajudar a entrenar el cos a recuperar -se i ser més resistent.
La investigació sobre plomatge en fred continua.
N’hi ha alguns petits investigar Suggerir que les fixacions fredes poden ajudar a reduir l’estrès a les cèl·lules i fer que el cos sigui més resistent a l’estrès futur. I també hi ha algunes dades que suggereixen que els plots freds podrien recolzar la recuperació muscular I potser fins i tot Poteneu el vostre estat d’ànim . Però molta investigació és preliminar.
Es pot sobrevalorar les dones en fred per a les dones quan es tracta de la salut del doctor Ross. Tot i que podeu agafar l’atreviment i aprofundir en el xoc i l’augment de la sensibilitat de la fredor a la pell podria provocar un augment de la hipotèrmia de la freqüència cardíaca i l’ansietat que pot substituir els beneficis de reduir la dolor i la inflamació muscular.
Però si us agrada que el fet de caure en fred, el doctor Ross diu que no és perjudicial fer -ho, sempre que estigueu saludables, no teniu malalties cardíaques. El doctor Swartzon està d’acord que les plomes fredes no són dolentes per a les dones. Afegeix com la majoria de les coses de la vida depèn de la persona. És a dir, no hi ha cap raó inherent per deixar de caure en fred si us agrada.
Si sou un novell del refredat, el doctor Swartzon només recomana començar lentament. Proveu un temps més curt o una temperatura més alta. Sempre podeu provar una sessió més estesa a una temperatura més freda la propera vegada. Deixa que el teu cos s’adapti i comprovi si es nota una millora de la circulació i recuperació d’estrès d’ànim. Si no o si trobeu que això no us sembla bé, no hi ha cap raó per obligar -vos a fer -ho de nou.
Relacionat:
