Sempre és molest sentir que algú t'ha enganxat a una bomba i t'ha inflat tant, que els teus texans bàsicament se't riuen a la cara quan intentes tancar-los. Si esteu intentant perdre pes, no us preocupeu: aquest tipus d'inflació no es tracta mai d'augmentar de pes. En lloc d'això, només és inflor ser el seu jo terrible habitual, perquè per molt còmode que estiguis amb el teu cos, sentir-te inflat de sobte segueix sent el pitjor. Afortunadament, hi ha maneres de desinflar el més aviat possible, i algunes d'elles inclouen posar aliments deliciosos, especialment els carregats de potassi, a la boca.
El potassi, un mineral i electròlit, és un gran agent desinflador, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fundadora de l'empresa amb seu a Nova York BZ Nutrició , diu SelfGrowth. Això es deu al fet que ajuda a regular els nivells de líquids i contraresta els efectes de menjar o beure massa sodi (un dels principals culpables de la inflor), segons Escola de Salut Pública de Harvard . Els adults haurien d'obtenir uns 4.700 mil·ligrams de potassi al dia, diu el Directrius dietètiques 2015-2020 de l'USDA , i potser veieu els plàtans com una manera senzilla d'augmentar la vostra ingesta. Per descomptat, un plàtan mitjà té 422 mil·ligrams de potassi i 105 calories, el que el converteix en una opció adequada. Però podeu ampliar els vostres horitzons de potassi amb aquests nou aliments, que tots tenen més potassi per porció que aquells deliciosos fruits grocs.
1. Bleda
Ja sabeu que les verdures de fulla verda són saludables, però és fàcil fatigar-se amb la kale. Per això és tan important canviar-lo, i també és on entra en joc les bledes. Una tassa d'aquest verd de fulla fosca té 961 mil·ligrams de potassi per només 35 calories i també conté moltes vitamines A, C i K.
coses amb h
2. Patata al forn amb pell
Les patates tenen una mala reputació, en part perquè hi ha tantes maneres deliciosament poc saludables de menjar-les: fregides i ofegudes amb sal, carregades i triturades amb mantega, tens la deriva. Però com dèiem quan un home va fer una dieta de patates durant un any (quin temps per estar viu), les patates poden ser molt saludables. I pel que fa al potassi, una patata al forn amb pell mitjana té 926 mil·ligrams de material per només 161 calories.
3. Carbassa de gla
Des de batuts fins a amanides, hi ha moltes maneres de gaudir d'aquesta verdura, que inclou 896 mil·ligrams de potassi i 115 calories a cada tassa. Una tassa també té nou grams de fibra, que us ajuda a mantenir-vos saciat durant més temps i regula la vostra digestió.
4. Espinacs
Igual que les bledes, els espinacs són un guanyador del concurs de potassi. Una tassa cuita té 839 mil·ligrams i 41 calories, però si sou un fan d'utilitzar-la crua en batuts, encara esteu de sort: una tassa d'aquesta bondat verda crua només té 7 calories però 167 mil·ligrams de potassi, que és encara una quantitat respectable.
5. Salmó
Aquest peix sol ser apreciat per envasar un cop de proteïnes i greixos saludables per al cor. A més d'aquests beneficis, quatre unces de salmó tenen 704 mil·ligrams de potassi juntament amb 204 calories. Per inspirar-vos en receptes, consulteu com els dietistes registrats cuinen el salmó als seus sopars rics en proteïnes preferits.
6. Edamame
Si busqueu un mos que sigui fàcil de preparar, bastant versàtil i nutritiu per arrencar, heu trobat el vostre partit. Una tassa d'edamame, que sovint podeu trobar al passadís d'aliments congelats, té 676 mil·ligrams de potassi i 189 calories. Proveu de rostir edamame per berenar a la tarda i, a continuació, experimenteu per esbrinar quins condiments us agraden més.
7. Halibut
Les persones que odien el peix amb un gust aclaparador sovint són fans d'aquesta opció. Quatre unces d'aquest peix suau i escamoso té 644 mil·ligrams de potassi i 156 calories. Fes una ullada a aquestes 16 receptes fàcils de peix per obtenir algunes idees sobre com cuinar fletán al gust del teu paladar.
noms per als micos
8. moniato al forn amb pell
Potser us agrada el color taronja, que indica que els moniatos vénen complets amb el betacarotè antioxidant. O potser preferiu els moniatos perquè tenen un índex glucèmic més baix que les patates normals, és a dir, els seus hidrats de carboni s'alliberen al vostre sistema més lentament, cosa que us pot ajudar a sentir-vos ple més temps. De qualsevol manera, un moniato mitjà al forn té 541 mil·ligrams de potassi i 103 calories, així que menja.
9. Cantalup
Considereu-ho com un mètode saborós per mantenir-vos hidratat els dies calorosos d'estiu. A més de tenir 473 mil·ligrams de potassi i 60 calories per tassa, el meló és una d'aquestes fruites que conté una tona d'aigua, el que el converteix en un company útil en la lluita contra la deshidratació. Com a avantatge, mantenir-se hidratat sempre forma part de combatre la inflor, de manera que esteu abordant el problema des d'uns quants angles diferents i molt efectius.
També us pot agradar: 8 coses que tothom hauria de mantenir al rebost
Crèdit fotogràfic: Brett Stevens / Getty
