Mentre em passo els dies fent poc o gens d'exercici i fent berenar de manera intermitent al meu escriptori, Gabby Douglas, de 20 anys, està ocupada passant hores al gimnàs i consumint proteïna hella. D'acord, doncs ella és una gimnasta olímpica, i jo definitivament no. Tot i així, cal treballar dur per preparar Rio, i Douglas està decidit a fer-ho realitat.
Per tal de preparar-se per als Jocs Olímpics de 2016, Douglas ha estat registrant un temps d'entrenament important al gimnàs. I ella va donar Cosmo la primicia en el seu règim d'alimentació i fitness mentre es prepara per guanyar l'or per als Estats Units aquesta tardor.
El madrugador rep el cuc, eh, la medalla d'or.
Douglas es desperta a les 7 del matí per començar el seu dia amb avantatge. La gimnasta beu un got d'aigua abans d'encendre's amb un bol de farina de civada, un plàtan i una mica de te. Després va al gimnàs durant quatre hores d'entrenament, on perfecciona les seves rutines i domina noves habilitats. Ah, i ella no s'està embolicant. 'La construcció de la resistència és clau ara mateix', Douglas va dir Cosmopolita . 'Les úniques pauses que faig són per l'aigua'.
Dos al dia són una cosa donada.
Després de fer un petit descans de la seva primera sessió d'entrenament (ha de menjar, gent!), torna al gimnàs per a la segona ronda. Aquesta vegada només entrena dues hores, però ho aprofita al màxim. 'Estic molt concentrat ara mateix i m'asseguro que tots els entrenaments compten', va dir Douglas. 'Definitivament tinc ganes de sortir allà per competir per l'equip dels EUA'. Atta nena.
Manté els seus àpats discrets i els seus ulls posats en el premi.
Per tal de centrar-se en la seva formació, l'àvia de Douglas li prepara els àpats. Els dies d'entrenament, inclourà proteïnes magres i verdures per ajudar a la recuperació muscular i obtenir un valor nutricional seriós. Tindrà un pit de pollastre i espàrrecs a la planxa amb vinagre balsàmic per dinar entre sessions, i salmó a la planxa amb mongetes verdes d'all saltejats i una mica de pasta per sopar. 'Necessito els carbohidrats després de dos entrenaments extenuants', va dir Douglas.
Dies de descans? Sí, si us plau.
Tothom necessita un dia lliure, fins i tot els atletes olímpics. Douglas s'enlaira un dia cada setmana per donar al seu cos l'oportunitat de recuperar-se. Tot i que no sempre dorm (un despertar a les 8 del matí encara és bonica primerenc), Douglas aprofita el temps per acurrucar-se amb la seva manta i posar-se al dia a les xarxes socials. Per esmorzar, tindrà gofres, ous remenats amb formatge i cansalada de vedella kosher (tot i que ella diu que és un àpat més gran del normal), i per dinar conversarà amb la seva àvia amb una deliciosa amanida de tacos. Quan no està posant-se al dia als programes de cuina de televisió, fent màscares facials a casa o veient pel·lícules, s'asseu per gaudir del seu tercer àpat del dia: un pit de pollastre a la planxa amb col i un moniato gran (un dels seus combos preferits). ). Yum!
Sempre hi ha lloc per a alguna cosa dolça.
Com qualsevol persona sensata, Douglas entén la importància d'una cosa que es diu postres . Per això es regala un grapat d'ametlles cobertes de xocolata durant el dinar i una mica de pa de pessic casolà després de sopar. (Una dona segons el meu propi cor.)
No us sueu si sou en forma i el règim alimentari no s'assembla a Douglas. Vull dir, si no ets un esportista olímpic o un entrenador físic, probablement no tindreu l'oportunitat de registrar sis hores al gimnàs cada dia, i això està bé. (Tampoc tothom té unes àvies increïbles per cuinar-los menjars deliciosos i saludables durant tot el dia. Estem seriosament gelosos!) Només escolteu el vostre cos i centreu-vos en allò que us funciona. Si això vol dir una mica més de menjar i una mica menys de temps al gimnàs, és genial. Sigues el teu millor jo, Douglas ho està fent, així que tu també pots.
h/t Cosmo
