Quan es tracta de dormir, em subscric a l'escolta de la vostra mentalitat corporal. Sóc un escriptor autònom, és a dir, puc anar-me al llit quan vull i despertar-me pel meu compte o quan la meva alarma d'emergència finalment em desperta (suposant que m'hagi recordat de posar-ne una). Hi ha poca coherència i em fa poca vergonya prémer el botó de repetició cinc vegades. Mai he qüestionat realment el meu procés, tot i que habitualment sóc víctima d'un tomb i volta abans de dormir i despertar-se sent lent .
Després de parlar amb Jade Wu, PhD , un especialista en medicina conductual del son certificat per la junta i autor del nou llibre Hola Dorm , M'inspira per fer que els meus hàbits de son siguin una mica més rutinaris. Un horari coherent de son-vigília, diu el Dr. Wu a SelfGrowth, és increïblement important quan no només es tracta de dormir bé a la nit, sinó de mantenir una sèrie de funcions corporals —com la digestió, la regulació hormonal i la temperatura corporal— sota control.
Una manera senzilla d'entrar a dormir millor: despertar-se a la mateixa hora cada matí. La raó per la qual voleu aixecar-vos al voltant de la mateixa hora cada dia és perquè el cos funciona millor quan funciona de manera constant al ritme, diu el doctor Wu. Heus aquí per què és una gran idea per tantes raons de salut i felicitat (independentment de si realment tenir a)—a més de com fer-ho realitat si tens son només de pensar-hi.
Despertar-se a la mateixa hora cada matí pot ajudar-vos a dormir millor a la nit i facilitar-vos aixecar-vos del llit al matí.
El vostre rellotge corporal, o ritme circadià, és el sistema que regula el vostre cicle son-vigília. Depèn en gran mesura de les pistes del teu entorn, diu el doctor Wu, i és per això que la llum et fa sentir alerta i despert, i per què comences a tenir son al capvespre. La llum que veus quan et despertes indica essencialment al teu cos que és matí, és a dir, és hora d'aixecar-te del llit i començar el dia.
coses amb la lletra a
En obrir els ulls com un rellotge cada matí, bàsicament estàs programant el teu cos per dormir millor. Tenir constantment aquest senyal de llum al mateix temps al matí farà un camí molt llarg per ancorar el vostre rellotge de 24 hores, diu el doctor Wu. Amb el temps, el teu cos sabrà automàticament quan alliberar melatonina, una hormona que indueix la somnolència, a la nit i quan deixar de produir-la al matí, explica, cosa que pot facilitar tant adormir-se a la nit com despertar-se preparat per anar al matí.
Les hores de despertar inconsistents poden embolicar el vostre rellotge corporal.
Si et despertes a diferents hores cada dia, o fins i tot si mantens un horari de son força constant durant la setmana, però dorms cada cap de setmana, el teu cervell es confondrà i començarà a alliberar melatonina a hores estranyes. És com viatjar constantment a diferents zones horàries i tenir un desfasament horari, explica el doctor Wu. Si l'hora de despertar-se és per tot arreu, probablement serà més difícil dormir una bona nit, diu, i és possible que tingueu problemes per concentrar-vos l'endemà.
Després d'un nit inquietant som més lents i més lents, afegeix el doctor Wu. Amb el temps, un horari de vigília inconsistent pot contribuir a una sèrie de problemes de salut; pot tensar el cor, interferir amb el metabolisme, perjudicar el funcionament immune i augmentar el risc de patir problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat. Quan el vostre ritme circadià no funciona bé, res del vostre cos funciona realment bé, com diu el doctor Wu.
De vegades, la vida s'interposa en el camí dels teus millors plans (je), i et pots preguntar si és més important dormir prou o despertar-te a l'horari. No voleu quedar-vos privats de son, però voleu intentar mantenir-lo alguns consistència, diu el Dr. Wu. Deixa't moure una hora, diu. Si normalment et despertes a les 8 a.m., però has passat una nit tarda i vols dormir-hi, assegura't que t'has llevat a les 9 a.m. per no desactivar el rellotge corporal. també molt. Si encara us sentiu atordit, feu una migdiada de 20 a 30 minuts al migdia (és ideal abans de les 15:00 perquè no us molesti amb el vostre son nocturn). Si no pots cabre en una migdiada, intenta relaxar-te o tancar els ulls durant 10 minuts (encara que sigui al teu escriptori durant la pausa per dinar), suggereix el Dr. Wu: simplement descansar pot restaurar i revitalitzar el teu cervell sense llançar el teu circadià. ritme apagat, diu ella.
noms per a gosses
Entrenar el teu cos perquè es desperta a la mateixa hora cada matí pot suposar una mica de feina, però val la pena l'esforç.
Prendre l'hàbit de despertar-se a la mateixa hora cada dia pot requerir una mica de pràctica i dedicació, diu el doctor Wu. A mesura que t'estàs adaptant al teu nou règim d'augment, et recomana deixar-te repetir una vegada com a màxim (!!) i intentar no quedar-te sota les cobertes un cop estiguis realment despert. Si us costa seriosament aixecar-vos del llit, proveu de programar alguna cosa per esperar un cop ho feu: un nou tipus de cafè o el vostre podcast preferit, potser. (Si tens problemes constantment per dormir o per despertar-te malgrat els teus millors esforços, penseu a parlar amb un metge per veure si hi ha un problema de salut subjacent que hi contribueix).
Si no treu res més d'aquest article, exposa't a una mica de llum tan aviat com puguis després de despertar-te. Seieu al costat d'una finestra, agafeu una caixa de llum, passegeu el vostre gos, preneu un te al porxo o al balcó; tot el que pugueu fer per il·luminar el vostre matí probablement us ajudarà a regular els vostres patrons de son i us farà sentir menys aturdit. Com més llum puguis entrar als teus ulls a primera hora del matí, més fàcil serà continuar despert d'hora, diu el doctor Wu.
que significa nom julia
Establir una alarma a la mateixa hora tots els dies i afegir una mica de brillantor als meus esmorzars sembla una manera d'aposta baixa i d'alta recompensa per millorar els meus dies. Mai he estat una persona matinal, però per una vegada no ho sembla completament fora de l'abast. Establint una alarma diària per a les 7:45 a.m. ara mateix. (D'acord, potser 8. De qualsevol manera, ho estic fent!)
Relacionats:
- 9 petits hàbits matinals que faran que tot el vostre dia sigui molt millor
- És realment tan dolent si deixo la meva mascota dormir al meu llit?
- Els meus símptomes aterridors de narcolèpsia finalment em van portar a un diagnòstic
