Gaudeix de les millors botes de compressió: les teves cames t'ho agrairan

Algunes eines de benestar (com el rodet d'escuma humil) estan disponibles a preus assequibles, mentre que d'altres també no ho són. Així que ho deixarem molt clar: les millors botes de compressió no són barates. Però si esteu disposat a gastar una mica, aquestes eines de recuperació poden augmentar la vostra circulació i ajudar a que les cames se sentin més fresques després d'un entrenament dur.

Realment qualsevol tipus d'exercici o activitat que predomini molt a les cames i que tendeixi a provocar dolor a les cames es pot ajudar amb unes botes de compressió. Danny King PT el director nacional de recuperació i rendiment de Life Time diu a SELF explicant que treballen inflant i desinflant diferents parts del seu eix per aplicar pressió en moments determinats en un procés conegut com a compressió pneumàtica dinàmica. [Les botes de compressió s'utilitzen] molt habitualment en córrer i altres esports de resistència, explica afegint que la seva popularitat també està augmentant entre els entrenadors de força generals. A mesura que millori l'accés, crec que veurem més i més gent utilitzant-los.

Tens curiositat de què poden fer les botes de compressió per a tu i el teu temps de recuperació? Fes una ullada a les parelles més dignes d'inversió a continuació i segueix llegint per obtenir més informació sobre els seus possibles beneficis.

Les nostres millors eleccions

Millor llargmetratge: Hyperice Normatec 3 Potes 9Millor per a les cames inferiors: Hyperice Normatec Go 9Millor per viatjar: Therabody JetBoots Prime Millor per als peus: Bota Nike x Hyperice 9

• Compreu les millors botes de compressió
• Quins són els avantatges de portar botes de compressió?
• Com es valora la compressió?
• Com utilitzar botes de compressió

Compreu les millors botes de compressió

Coneix el teu nou estrènyer principal .

Millor llargmetratge: Hyperice Normatec 3 Potes

Hiperícia

Normatec 3 potes

vestit de pallasso femení

Probablement estic esbiaixat, però Normatec Boots realment no es pot superar, diu King (Life Time té una col·laboració de llarga durada amb Hyperice). La directora de fitness i alimentació de Christa Sgobba SELF està d'acord. Els faig servir a l'oficina del meu fisioterapeuta i són realment fantàstics perquè toquen més àrees problemàtiques (peus i turmells per a mi i també hammies i quads), diu.

El Normatec 3 Legs té cinc zones de compressió superposades dins de les mànigues de les cames perquè pugui proporcionar una pressió més específica a una àrea específica si ho desitja. La seva configuració de pressió i altres controls són fàcils de navegar i ajustar, nosaltres revisat una versió anterior Fa un parell d'anys i quan es va llançar el 3 vam observar que el comandament a distància era una de les seves millores més significatives. És elegant i aerodinàmic perquè pugueu accedir al relaxant massatge de compressió d'aire de Normatec amb facilitat.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: Petita (per a alçada de 5'3 o menys) estàndard (per a alçada de 5'4 a 6'3) i gran (per a alçada de 6'4 o més) | Pes: 8,15 lliures (manega de control remot de botes i carregador combinats) | Nivells de compressió: 7 nivells (30 mmHg a 100 mmHg) | Durada de la bateria: 3 hores

Millor per a les cames inferiors: Hyperice Normatec Go

Hiperícia

Normatec Go

marques de cotxes amb la lletra e

Sgobba utilitza aquestes mànigues fins a la panxell a casa. No proporcionen la mateixa compressió total que les 3 cames de Normatec, però la compressió específica del vedell és fantàstica si tracteu molt de dolor en aquesta zona. A més, les seves corretges de velcro faciliten posar-les i treure-les.

El sistema Normatec Go té el mateix disseny zonificat que les botes de llarga durada de la marca per a una compressió més precisa i la seva unitat de control es troba directament a la màniga de la panxell (per la qual cosa no haureu de fer un seguiment d'un altre comandament).

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: Talla única (s'adapta a vedells de fins a 22 polzades) | Pes: 1,20 lliures | Nivells de compressió: 7 nivells (40 mmHG a | Durada de la bateria: 3 hores

Millor per viatjar: Therabody JetBoots Prime

Therabody

JetBoots Prime

L'editor de comerç sènior de Sarah Felbin SELF ho recomana molt pistola de massatge estimada Therabody’s agafa botes de compressió de llarga durada. Tenen una pantalla LCD fàcil d'utilitzar (situada a la cuixa d'una bota) que us permet seleccionar el període de temps i el nivell de pressió desitjats. Aleshores, quan hàgiu acabat la sessió de compressió, podeu plegar les botes com uns pantalons i posar-les a la motxilla amb cordó a joc. Les JetBoots són excel·lents si voleu utilitzar les botes principalment al gimnàs o gaudir dels beneficis relaxants de la compressió després de llargs dies de viatge.

Si voleu botes que proporcionin massatge amb vibracions i compressió, opteu per JetBoots Pro Plus de Therabody .

Pros i contres

sobrenoms per a Giuseppe

Especificacions del producte

Mides: Curt (per a entrepiernes de 24 a 29 polzades) regular (29 a 34 polzades) i llarg (34 polzades i més) | Pes: 5,50 lliures (per a curt) 6 lliures (per a normal) i 6,3 lliures (per a alt) | Nivells de compressió: De 25 a 100 mmHG en increments de 25 mmHG | Durada de la bateria: 3 hores

Millor per als peus: Nike x Hyperice Hyperboot

Nike

Hiperboot

Aquí hi ha una arrencada de compressió en el sentit més literal: Hyperice i Nike van col·laborar en aquesta sabata que està dissenyada per augmentar l'escalfament i les rutines de recuperació dels atletes amb teràpia de calor i compressió ( Sha'Carri Richardson va ser una de les primeres persones a portar i provar l'Hyperboot).

noms per al personatge masculí

Felbin ho va provar recentment i va quedar impressionat amb l'alleujament gairebé instantani que va proporcionar. Vaig portar les sabates durant uns 10 minuts, diu. Fins i tot després d'una sessió curta, els meus peus es van sentir millor a l'instant, menys adolorits després d'un llarg dia a l'oficina i refrescats com si pogués caminar unes hores més. Explica que la major part de la compressió es concentra a la part posterior de la sabata apretant agradablement darrere dels talons i als costats dels peus.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: Petita (talles de sabates de dona dels EUA 7,5 a 9,5) a XXL (talles de sabates de dona dels EUA de 15,5 a 17,5) | Pes: 3,70 lliures | Nivells de compressió: 3 nivells (50 mmHG 130 mmHG i 210 mmHG) | Durada de la bateria: 1 a 1,50 hores

Preguntes freqüents sobre botes de compressió

Quins són els avantatges de portar botes de compressió?

Podeu pensar en les botes de compressió com a passades ràpides per a la recuperació muscular després d'un entrenament difícil (especialment un que us podria fer sentir adolorit l'endemà). Quan fas exercici, els teus teixits musculars es descomponen i alliberen productes de rebuig que poden augmentar el teu dolor després de l'entrenament. Permetre que els residus metabòlics s'instal·lin al múscul retardarà la vostra recuperació i farà que els músculs se sentin rancis i pesats. Jeff Brannigan el director del programa a Estirament*d un estudi de recuperació d'entrenament amb seu a la ciutat de Nova York li diu a SELF. La compressió afavoreix la circulació sanguínia, redueix la inflamació i elimina els residus.

King explica que la pressió aplicada per un parell de botes de compressió està destinada a imitar el bombeig dels músculs de les cames, cosa que ajuda a eliminar aquests productes de rebuig i estimular el flux sanguini. Després hauríeu de sentir menys fatiga muscular i dolor a les cames i, idealment, gaudir d'un període de recuperació més ràpid. A més, afegeix que aquesta estreta suau també pot tenir un efecte semblant al massatge sobre els músculs. I qui no voldria un petit massatge agradable després d'anar al gimnàs?

És important tenir en compte que les botes de compressió no estan exemptes de riscos. Les persones amb determinades condicions de salut han de tenir cura o evitar portar-les del tot. Aneu amb compte a l'hora d'utilitzar-los si heu tingut antecedents o estàs tractant actualment amb danys nerviosos insuficiència orgànica no compensada (fetge, ronyó cor) trombosi venosa profunda no tractada, malaltia inflamatòria o infeccions o malaltia arterial greu. Winnie Yu PT DPT CPT un fisioterapeuta a Tractaments a mida a la ciutat de Nova York diu a SELF. Si sou totalment nou en els dispositius de compressió, parleu amb el vostre metge abans de provar-ne un.

Com es valora la compressió?

El nivell de compressió es mesura en mil·límetres de mercuri (mmHG), que bàsicament valora quanta pressió s'aplica (o com se senten les cames comprimides quan porteu les botes). Els diferents nivells poden ajudar amb diferents preocupacions.

cotxe amb la lletra s

Com que SELF ha informat anteriorment, els nivells de compressió solen indicar-se com un rang: 20 mmHG o inferior es considera compressió baixa i se sent com un massatge suau; De 20 a 30 mmHG proporciona una pressió mitjana i es considera un bon nivell per prevenir els problemes de circulació que hem esmentat; De 30 a 40 mmHG és alta compressió. Podeu trobar mitjons de compressió mitges i mànigues amb valoracions encara més altes, però en general necessiteu una recepta per a aquestes.

Les botes que es mostren aquí poden assolir nivells de compressió molt més alts que els enumerats anteriorment, que també són molt més alts que molts parells de mitjons o mànigues. Això és perquè només s'han de portar durant períodes curts de temps Brannigan diu: obtindreu una compressió més suau i sostinguda d'una màniga de compressió i un nivell de compressió més curt i més intens d'un dispositiu automatitzat.

Com utilitzar botes de compressió

No cal que porteu botes de compressió durant molt de temps per sentir el seu efecte. La recomanació estàndard és d'entre 15 i 60 minuts, que és un gran rang diu King. Molta investigació positiva s'ha fet en sessions de 15 minuts, de manera que els beneficis comencen allà. S'utilitzen millor després de fer exercici o de llargs períodes als peus (de 20 a 30 minuts amb botes de compressió després de caminar tot el dia a Nova York de vacances va ser un salvavides, diu King).

No estan dissenyats per fer múltiples tasques. No intenteu caminar ni parar-vos amb les botes de compressió (tret que opteu per les Hyperboots). En comptes d'això, simplement llisqueu-los enrere i relaxeu-vos; després de tot, aquest és el seu punt.

Reportatge addicional de Sarah Madaus

Relacionats:

• Resulta que el millor coixí de genolls podria ser la solució del mal d'esquena que necessiteu
• Necessites algun suport? Els millors bancs de peses poden ajudar
• Les manuelles ajustables són els MVP del gimnàs a casa

Obteniu més AUTO' Les recomanacions de productes excel·lents s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).