Apreneu què és el qigong, com uneix la meditació, la respiració i el moviment per donar suport al vostre benestar i com practicar si sou un principiant.
Qigong és una pràctica tradicional xinesa que combina el moviment fluid, la meditació i la regulació de la respiració per millorar el flux d'energia natural del cos. Es creu que té molts beneficis, des de la millora de la circulació sanguínia i la funció immune millorada fins al suport de la salut mental. És un component integral de la Medicina Tradicional Xinesa (MTC), que també inclou l'acupuntura i les herbes medicinals.
Què és la meditació de qigong?
Qigong (pronunciat 'chee-gong') fa molts anys que existeix. Originari de l'antiga Xina, el Qigong se centra en l'aprofitament i el cultiu de l'energia vital, comunament denominada 'qi' o 'chi'. Les idees fonamentals del qigong es van desenvolupar abans que la paraula escrita fos comuna, arrelades en les mateixes filosofies antigues que l'acupuntura i la medicina xinesa.
noms de gossos femenins
Els tres components del qigong
Moviment: Els moviments suaus i fluids ajuden a enfortir i estirar el cos, millorant l'equilibri i la flexibilitat. Aquests moviments solen ser repetitius i estan dissenyats per afavorir el flux de qi a través del cos.
Respiració: El control coordinat de la respiració és crucial en Qigong. Es fomenta la respiració profunda i diafragmàtica per oxigenar la sang i per conrear i equilibrar el qi o l'energia vital dins del cos.
Meditació: El mindfulness i l'atenció centrada s'utilitzen per millorar la consciència, millorar la concentració i reduir l'estrès, cultivant un estat de claredat mental i calma.
Tipus de qigong
Hi ha tres enfocaments principals del Qigong:
1. Qigong actiu
També conegut com 'Qigong dinàmic', medites mentre et mous.
Implica la realització de moviments o exercicis coordinats amb la respiració.
Se centra a cultivar, circular i harmonitzar el Qi.
2. Qigong passiu
També conegut com 'Qigong meditatiu' o 'Qigong encara'.
Requereix poc o cap moviment físic.
Se centra en tècniques de relaxació, meditació i respiració profunda.
Normalment implica tècniques de mindfulness i visualització, amb la intenció de crear un estat de tranquil·litat mental i promoure una bona salut.
Es pot practicar en diverses postures, com ara assegut, dret o estirat.
3. Integració de tots dos
Molts practicants integren qigong tant actiu com passiu per optimitzar els beneficis, utilitzant formes actives per conrear i fer circular l'energia i formes passives per consolidar i emmagatzemar energia.
5 avantatges principals del qigong
El qigong ha estat popular durant mil·lennis per això el reportat beneficis que pot aportar la pràctica habitual.
Reducció de l'estrès
Aquesta pràctica és útil per a aquells que experimenten estrès i ansietat. Els moviments suaus i la respiració concentrada poden ajudar a alliberar la tensió, afavorint una ment relaxada.
tatacaw
Millora claredat mental
La pràctica regular de qigong pot afinar la ment , millorar la concentració i aportar processos de pensament clars.
Millora de la salut física
Mentre que el jurat (científic). encara està fora , Qigong s'ha mostrat prometedor per promoure una millor circulació, salut del cor , funció immune , postura, equilibri , i múscul flexibilitat . També ho és estat vinculat per baixar la pressió arterial i pot ajudar les persones amb Parkinson conserven la seva capacitat per caminar.
Equilibri emocional
Fomentant la pau i l'equilibri interiors, el Qigong pot proporcionar eines ajudar a manejar depressió i ansietat.
Connexió amb l'entorn
Fomentant una connexió més profunda amb el vostre entorn, el qigong pot millorar la consciència i la presència.
En essència, el qigong és un enfocament holístic del benestar, alineant el cos, la respiració i la ment per a la salut, la meditació i l'entrenament d'arts marcials. Ja sigui per a la relaxació, el benestar físic o el desenvolupament espiritual, el qigong pot ser una pràctica gratificant.
La pràctica del qigong normalment implica realitzar una sèrie de moviments lents i deliberats mentre es centra en la respiració i es manté un estat d'ànim meditatiu. El poden practicar persones de totes les edats i nivells de forma física, i es pot fer a qualsevol lloc: a l'interior o a l'aire lliure, en grup o sol. Si ets nou al qigong, potser t'agradaria provar tutorials en vídeo en línia o unir-te a una classe per a principiants.
Si el voleu provar a casa, la nostra guia pas a pas us pot ajudar a començar.
Pas 1: trieu l'entorn de qigong adequat
Crea un espai serè on no et molestin. Pot ser un racó tranquil de la vostra habitació, un lloc al pati del darrere o fins i tot un parc tranquil. Només has de triar un lloc on et sentis relaxat.
Porta alguna cosa còmoda per practicar qigong. Si ets a casa, el pijama és perfecte. Però si estàs a l'aire lliure o en públic, opta per roba folgada que et permeti moure't.
Algunes persones poden triar una pràctica guiada per practicar qigong, però també podeu practicar amb el vostre so ambient o paisatge sonor preferit, com ara Bosc de coníferes .
Pas 2: Adopta la postura de qigong
La base del qigong és la seva postura. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Sent la connexió amb la terra sota teu. Deixa que els teus braços pengin naturalment pels teus costats i allarga la columna vertebral com una corda, estirant suaument el cap cap amunt.
sobrenoms per a Giuseppe
Pas 3: practica la respiració profunda i relaxada
Imagina que els teus pulmons són com globus, s'expandeixen completament i després s'alliberen. Inhala pel nas i després exhala per la boca. Cada respiració ha de ser profunda, calmada i rítmica per ajudar-vos a harmonitzar el cos i la ment.
La respiració és important per a la salut mental i física. Si no teniu temps per a una pràctica completa de qigong, proveu de respirar uns minuts amb la nostra bombolla de respiració.
Pas 4: prova un exercici senzill de relaxació de qigong
Poseu-vos en la postura de qigong descrita anteriorment, tanqueu els ulls i feu deu respiracions profundes. Mentre respireu, imagineu una onada de relaxació que flueix des de la part superior del cap fins als dits dels peus. És un exercici senzill i eficaç, que fa una gran introducció a la meditació de qigong.
Si el moviment conscient us sembla bé al vostre cos, penseu a practicar-lo diàriament amb el moviment diari amb Mel Mah.
coses amb h
Amb quina freqüència hauries de practicar qigong?
Intenta practicar Qigong diàriament, encara que sigui només durant 10 minuts, per ajudar-te a desenvolupar les teves habilitats i començar a veure'n els beneficis. Amb el temps, a mesura que us familiaritzeu amb la pràctica i exploreu més exercicis, és possible que vulgueu allargar les vostres sessions.
Com practicar qigong amb seguretat
El qigong tracta sobre l'harmonia, així que atureu-vos per evitar lesions si un moviment causa dolor. És una bona idea xerrar amb el vostre metge abans de començar un nou règim d'exercicis, fins i tot un de suau, sobretot si teniu una condició de salut.
Com incorporar el qigong a la teva rutina
Qigong no és només un exercici per gaudir durant uns minuts al dia. Els seus principis es poden integrar a la teva vida diària. Això podria significar respirar profundament durant una pausa laboral o practicar alguns moviments quan et despertes. Es tracta d'aportar pau i equilibri a totes les àrees de la teva vida.
Integrar el qigong a la teva vida pot aportar profunds beneficis físics i mentals, oferint una manera única de millorar el teu benestar. A més de la respiració i el moviment físic, el qigong us anima a incorporar la meditació al vostre dia.
Si sou nou a la meditació, la guia Com meditar de Selfgrowth us pot ajudar a aprendre els conceptes bàsics. O fes-ho amb Jeff Warren.
Què és el qigong? Preguntes freqüents
Què és el qigong i com funciona?
Qigong, una pràctica de l'antiga Xina, es tracta de conrear energia vital ('qi'). Podeu aprendre a promoure el benestar físic i mental equilibrant i aprofitant aquesta energia mitjançant moviments específics, respiració i meditació.
En què és diferent el qigong del tai-txi?
Tot i que tots dos tenen arrels en les tradicions xineses i se centren en el flux d'energia, el tai-txi és principalment una forma d'art marcial. Qigong, d'altra banda, se centra en la salut, la curació i l'equilibri del qi.
Qui no hauria de fer qigong?
El qigong és generalment segur per a tothom. Tanmateix, és aconsellable que les embarassades o que tinguin problemes de salut específics consultin amb un professional sanitari o un instructor de Qigong abans de començar.
En què és diferent el qigong del ioga?
Tant el Qigong com el ioga tenen com a objectiu el benestar holístic, però tenen orígens i pràctiques diferents. El ioga prové de l'antiga Índia i combina postures, exercicis de respiració i meditació. El qigong és d'origen xinès i se centra en els moviments suaus, la respiració i el flux d'energia.
