Hi ha un munt de beneficis per perdre aquestes últimes 10 lliures, des de tenir un cor més sa fins a sentir-se millor en bikini! Però us heu preguntat mai què li passa exactament al vostre cos quan baixeu aquest pes?
Segons Vicki March, M.D., directora mèdica del programa d'estil de vida del Weight Management Center de l'Hospital Magee-Womens, del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh, exactament què passa internament quan perds 10 lliures depèn d'uns quants factors clau: com el sobrepès amb què vau començar, la rapidesa amb què vau perdre pes i quin tipus de dieta vau reduir.
sobrenoms per als jocs
'La major part del teu cos està fet d'aigua i, per descomptat, de greix i múscul', explica el doctor March. Quan feu una dieta que restringeix massa la vostra ingesta calòrica o elimina tota una categoria d'aliments, com una dieta sense carbohidrats, és possible veure que l'escala baixa de cinc a 10 lliures en una setmana, però el Dr. March diu que normalment no és una pèrdua de greix real; és aigua. És molt més saludable, diu, reduir 'raonablement' les calories mentre es manté moderadament actiu, permetent una pèrdua de pes més lenta i constant.
'En qualsevol dieta, després d'haver perdut una mica de pes d'aigua, el que perds després és greix o múscul', diu el doctor March. L'ideal és, segons ella, que només voleu perdre greix i no múscul. La pèrdua de massa muscular no només fa que el metabolisme caigui, perquè el múscul crema més calories que el greix, sinó que et tornes susceptible a la pèrdua òssia i la teva capacitat immune es redueix, diu.
'Encara millor és augmentar la massa muscular i perdre greix al mateix temps', diu el doctor March. Només ho pots aconseguir, diu, amb una dieta molt equilibrada que inclogui prou proteïna (el bloc de construcció del múscul) i que no faci perdre massa pes massa ràpid (com faria consumir poques calories), i incorporant entrenament de resistència al vostre programa d'entrenament. 'Si no fas exercici, començaràs a excavar en aquesta massa muscular, i això no és bo', diu el doctor March.
Per tant, suposant que perd pes d'una manera saludable, amb una dieta equilibrada i molt d'exercici, després de perdre una mica de pes d'aigua, diu el doctor March, les cèl·lules grasses començaran a reduir-se! Però realment no esteu perdent les cèl·lules grasses reals: 'La investigació sembla indicar que adquirim la majoria de les nostres cèl·lules grasses a l'adolescència', explica el doctor March. 'Així que quan perds pes, les cèl·lules grasses que tens es fan més petites, cada cèl·lula conté menys greix, i quan engreixes es fan més grans'.
La majoria de les dones, diu la doctora March, tendeixen a tenir la major part del seu pes a la part inferior del cos, de manera que és allà on probablement començareu a perdre greix primer. A diferència de la pèrdua de múscul, la pèrdua de greix no afecta el teu metabolisme, però, segons el doctor March, has de tenir més cura amb el que menges fins i tot després d'haver perdut pes. 'No sabem exactament per què, però quan perd pes, les diverses hormones que controlen la gana i el desig de menjar sembla que s'activen més, animant-te a tornar al teu propi punt de consigna'.
En altres paraules, diu el doctor March, si voleu mantenir el vostre nou pes de, per exemple, 140 lliures, probablement haureu de menjar menys calories que algú que ja pesa 140 lliures i només vol mantenir el seu pes.
No sembla del tot just, oi? Però val la pena! A part de sentir-se millor, baixar fins i tot un cinc per cent del pes corporal pot afectar positivament la seva salut, diu el doctor March. 'Podeu reduir el risc de patir diabetis, hipertensió i malalties del cor', diu. I encara et queda un mes per culminar aquest cos de bikini!
noms per al personatge masculí
Enllaços relacionats:
- 10 raons reals per perdre 10 lliures
- La vostra guia de supervivència de la dieta
