Per què estic tan cansat amb el meu període?

De vegades somio com agradable la vida seria si no tingués la meva període cada mes. No m'hauria de tractar boira cerebral i rampes o preocupació per si tinc o no tampons a casa meva (o em baralla quan m'adono que definitivament no). Tampoc hauria de forçar-me a funcionar quan tot el que realment vull fer almenys durant un dia o dos és acollidor al llit i migdiada. Quan el meu període arriba a la meva energia s'estavella i em transformo en una versió més vaga de mi mateix, i sé que no sóc l'única persona que busca a google de manera maníaca (d'acord, molt trist). Per què estic tan cansat amb la regla?

Entre les fluctuacions hormonals que sagnan els rampes i les nits sense dormir, no és estrany que la fatiga, el tipus d'esgotament que sembla afectar totes les fibres del vostre ésser, sigui una de les queixes menstruals més freqüents. Com Lubna Pal MBBS un endocrinòleg reproductor i professor de ginecologia obstetrícia i ciències de la reproducció a la Yale School of Medicine diu a SELF que hi passen moltes coses al teu cos abans i durant el teu període.

Tots aquests canvis poden suposar una succió total d'energia, sobretot si els vostres símptomes us porten al límit cada mes. Heus aquí per què el vostre període pot ser tan esgotador, així com algunes maneres de sentir-vos menys zombies sempre que, amb les paraules icòniques de Cher Horowitz, surfeu per l'ona carmesí.

Les hormones que enfonsen són una part (gran) del problema.

Uns dies abans que comenci el flux, les hormones estrògens i progesterona cauen en picat al teu cos. La disminució dels estrògens, en particular, provoca també una caiguda de la serotonina, una substància química que afecta el vostre estat d'ànim i energia. Com a resultat, podeu sentir-vos febles i desgastats Abby Eblen MD un endocrinòleg reproductiu certificat per la junta amb el Centre de fertilitat de Nashville diu a SELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS un ginecòleg del campus mèdic Anschutz de la Universitat de Colorado compara aquests canvis hormonals (i psicològics) amb el blues postpart que moltes persones experimenten després del part. Després de l'embaràs, els nivells de progesterona cauen en picat, cosa que pot drenar els nivells d'energia i la salut mental. Un efecte similar passa amb el vostre període cada mes, segons el Dr. Whitmore. Canvis de fatiga i estat d'ànim, tot això també pot passar absolutament amb la baixada de progesterona que té lloc quan comença el període, diu.

Al mateix temps, el teixit que recobreix l'úter (també conegut com l'endometri) comença a trencar-se, diu el doctor Pal. El teu úter es contrau per eliminar el revestiment causant rampes, sagnat menstrual i, per dir-ho en termes científics, els blas. Tot aquest treball dur que està fent el teu cos, juntament amb el dolor i les molèsties que s'hi associen, poden fer-te fora, diu el Dr. Pal.

Els símptomes incòmodes de la menstruació també poden afectar el son.

Això no és tot (i per què seria?!). Si el vostre període és més intens o si lluiteu amb rampes horribles, potser us costarà desconnectar a la nit. Segons el doctor Eblen, se sap que el dolor del període interrompre el son —És bo saber que no sóc l'únic que es desperta amb un dolor disparat pel meu abdomen inferior a les 3 del matí. I qui s'ha sentit mai ben descansat i amb el cap clar després de girar-se tota la nit?

Evidència suggereix que aquest és un problema extremadament comú. De fet, algunes enquestes estimen que fins al 71% de les persones que tenen la menstruació pateixen interrupcions del son abans i durant els seus períodes. La investigació també mostra que el síndrome premenstrual és una de les principals causes de problemes de son com insomni i repetidament despertar-se enmig de la nit en persones que tenen períodes. No cal dir que com més alterat és el vostre descans, més lent us sentireu, diu el doctor Eblen.

Altres problemes de salut poden empitjorar les coses.

Tot i que és d'esperar estar una mica més cansat del que és habitual, no és normal sentir-se súper zappat al voltant del teu període. Somnolència excessiva, és a dir. sents que afecta la teva capacitat per treballar, fer exercici o fer les teves tasques o fins i tot dormir a la nit; podria estar relacionat amb un altre problema de salut.

L'hemorràgia, sobretot si és *molt* vermell, pot empitjorar (o fins i tot desencadenar) els símptomes d'anèmia, una condició que inherentment causa fatiga i debilitat, diu el Dr. Pal. Què compta exactament com a sagnat menstrual abundant? El Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs el defineix com un període que dura més d'una setmana o fa que us remulleu un coixinet o un tampó cada hora durant diverses hores.

Però, com assenyala el doctor Whitmore, molta gent no fa servir compreses i la majoria de nosaltres no estem aquí per mesurar quants mil·lilitres de sang perdem cada dia. El seu consell? Si creus que està sagnant més del que abans o està passant per diversos tampons Diva Cups o roba interior de període cada dia, fes-te avaluar per un professional de la salut. Fins i tot si no esteu segurs que no fa mal, i fins i tot us pot ajudar, preguntar-vos si la quantitat de sang que esteu perdent és normal.

Si teniu una malaltia crònica, com ara depressió d'ansietat o fibromiàlgia, i teniu la sensació que s'intensifica al començament del cicle menstrual, podríeu estar tractant exacerbació premenstrual o PME. Això descriu el fenomen quan una malaltia crònica (ja sigui mental o física) tendeix a empitjorar en la segona meitat del cicle menstrual a mesura que s'apropa al període.

cotxes amb la lletra w

Si lluiteu amb la depressió, per exemple, els sentiments d'inutilitat i la letargia poden disparar-se durant aquest temps o la por i la preocupació poden augmentar si teniu un trastorn d'ansietat. Sovint, aquestes condicions ja són cansades de tractar, i les hormones fluctuants poden empitjorar encara més aquesta fatiga, diu el doctor Pal. La PME encara no és una condició diagnosticable i es necessita molta més investigació per entendre per què passa o quina prevalença és, però alguns la investigació suggereix que certes persones són més sensibles als canvis hormonals per algun motiu que els fa sentir més desagradables durant la menstruació.

Sentir-se esgotat i letàrgic també va de la mà PMDD una forma severa de síndrome premenstrual que afecta aproximadament entre el 5 i el 8% de les persones que tenen la menstruació. La majoria de les persones experimenten algunes molèsties durant el seu període, però el PMDD, i l'esgotament que pot provocar, poden alterar la vostra qualitat de vida i les vostres activitats diàries. Amb PMDD et pots cansar fàcilment o sentir-te letàrgic i perpètuament afectat durant aquesta època del mes. O potser de sobte tens insomni que et fa sentir cansat durant el dia. Hi ha un espectre de quants símptomes de PMDD poden afectar les persones, diu el doctor Whitmore. Però l'augment de la fatiga fins a cert punt és comú.

La tiroide, una petita glàndula que es troba a la part davantera del coll i que controla la digestió, la respiració, la freqüència cardíaca i l'estat d'ànim, també pot afectar el vostre cicle menstrual. Per exemple si en tens hipotiroïdisme la tiroide no produeix prou hormones que poden afectar la manera com la glàndula pituïtària es comunica amb els ovaris. Com a resultat, els nivells d'estrògens i progesterona poden fluir i baixar de manera anormal, cosa que sens dubte pot fer que se senti esgotat, especialment durant el període, diu el Dr. Whitmore.

També n'hi ha múltiples salut reproductiva condicions que poden ser increïblement doloroses i causar un sagnat més alt de l'habitual que pot fer-te sentir gastat.

Endometriosi una condició on un teixit similar al revestiment uterí creix fora de l'úter i l'adenomiosi, que és quan aquest teixit creix profundament al múscul uterí, pot provocar períodes molt dolorosos. Pot ser tan dolent que et mantingui despert a la nit provocant l'esgotament l'endemà. I com qualsevol altra situació en què utilitzeu una gran quantitat de sang, pot augmentar les possibilitats que us torneu anèmic.

El mateix passa amb els fibromes, que són creixements no cancerosos a l'úter. Segons el doctor Whitmore, fins al 80% de les dones els tindran en algun moment de la seva vida. I, tot i que molts fibromes no causen problemes, alguns provoquen un sagnat abundant que redueix la quantitat de sang al cos; no és estrany que us canseu tant d'això.

La baixa energia també s'informa amb freqüència entre les persones amb síndrome d'ovari poliquístic ( PCOS): un trastorn que causa desequilibris hormonals períodes irregulars i altres símptomes com el creixement excessiu del cabell i l'acne. Tot i que no està clar per què el PCOS pot fer-te sentir lent investigació suggereix que la condició pot alterar el sistema endocrí del son i el funcionament psicològic... Tot això podria contribuir a disminuir els nivells d'energia. El SOP també pot fer que salteu períodes que poden fer que el revestiment uterí s'espesseixi més del que explica el doctor Whitmore. Aleshores, quan finalment tinguis la menstruació, serà com una inundació que pot augmentar el cansament, diu.

Com fer front a la fatiga del període implacable

Si sempre us sentiu afectats quan us arriba el període, és important parar atenció als factors potencials que us poden fer sentir tan exterminats, diu el Dr. Pal. Com que la baixa energia podria ser una conseqüència d'altres símptomes amb els quals pot estar tractant, com ara dolor pèlvic, estat d'ànim baix, temperatura corporal elevada o mal son, pot ajudar a identificar i abordar aquests problemes primer que assenyala.

Si tens períodes intensos El Dr. Pal recomana consultar amb el vostre proveïdor d'atenció primària que us pot demanar una anàlisi de sang per veure si els vostres nivells de ferro són baixos. Si són, el vostre metge us pot aconsellar que modifiqueu la vostra dieta per incloure més aliments que siguin rics en minerals essencials o comenceu a prendre un suplement que pugui augmentar les reserves de ferro i ajudar a millorar la fatiga en les dones menstruants.

Si experimentes rampes brutals o dolor pelvià considereu tractar-los amb fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) com l'ibuprofè o el naproxè suggereix el Dr. Pal. Utilitzant a coixinet de calefacció o prendre un bany calent també pot ajudar rampes del període de temperament que et mantenen despert a la nit.

Tot i que no pots fer molt sobre les hormones fluctuants i la manera com et fan sentir pot Sigueu més diligents amb els bons hàbits de son per, almenys, millorar les vostres possibilitats d'aconseguir un ull de qualitat. Per exemple, el Dr. Eblem recomana evitar cafeïna després de les 2 p.m. i fent tot el possible per mantenir els nivells d'estrès baixos, provant a exercici de mindfulness potser o un altre activitat calmant . També pot ajudar a mantenir el vostre dormitori al costat fresc (els experts recomanen entre 60 i 70 graus per a la màxima comoditat), ja que la temperatura corporal central augmenta abans del vostre període.

Una mica de moviment també pot recórrer un llarg camí. L'exercici com el ioga, caminar, nedar i ballar, augmenta la freqüència cardíaca i allibera endorfines que poden augmentar el vostre estat d'ànim i fer-vos sentir més energitzat quan el síndrome premenstrual arriba, segons el Dr. Eblen. Per descomptat, fer exercici pot ser l'última cosa que vulgueu fer si ja us ve de gust; si aquest és el cas, proveu de fer una activitat diferent que us alegri, suggereix el Dr. Whitmore. Potser això és treure algunes arts i manualitats escoltant un audiollibre al llit o cuinant una recepta nova.

Finalment, si us sentiu malament, només feu una pausa, diu el doctor Eblen, ja ho sabeu, preneu-ho amb calma descansa de veritat durant un parell de dies i deixa que el teu cos faci les seves coses.

noms de cotxes amb i

Aquí és quan consultar un metge sobre la fatiga del període

Si estàs tan cansat durant el teu període que està afectant la teva qualitat de vida, potser no pots aixecar-te del llit o has de continuar cancel·lació de plans —És important que parleu amb el vostre metge d'atenció primària o ginecòleg. Com diu el Dr. Whitmore Quan tinguis dubtes, només has de preguntar. Doneu una pista al vostre metge quan experimenteu aquest problema com se sent i com afecta el vostre dia a dia. Si estàs massa esgotat per funcionar amb regularitat, poden suggerir opcions de tractament com l'hormona control de la natalitat com ara la píndola o un DIU per regular els nivells de progesterona i minimitzar la fatiga (cosa que el doctor Pal diu que pot canviar la vida d'algunes persones).

El vostre metge també pot fer proves per buscar una afecció subjacent com el PCOS, una anormalitat de la tiroide o l'endometriosi que pot necessitar ser tractada o gestionada amb possibles medicaments o cirurgia. Algunes persones, incloses aquelles amb símptomes molestos de PMS o PMDD, poden sentir-se menys esgotades prenent un inhibidor de la recaptació de serotonina ( ISRS ) fins i tot amb un curs breu mensual de dues setmanes, afegeix el Dr. Eblen. La teràpia de conversa amb un assessor de salut mental certificat també pot ser increïblement beneficiós si us sentiu deprimit i desesperat quan arriba el flux, afegeix el Dr. Whitmore.

Conclusió: probablement t'hagin dit per sempre que és normal patir intensament durant el teu període, i estic aquí per dir-te que no, no ho és. Tot i que una mica de cansament durant un parell de dies no és motiu de preocupació, no hauríeu de sentir la necessitat de saltar-vos una setmana de vida cada mes perquè el vostre període et fa sentir massa gasós per passar el dia.

Relacionats:

• Està bé fer exercici a la nit o afecta el teu son?
• 3 coses a fer per fer del vostre dormitori un refugi per dormir relaxant
• Com saber si els vostres períodes irregulars són un signe d'un problema de salut més gran

Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .