Tot i que l’escalfament abans d’un entrenament pot sentir -se com una feina si rares a saltar a la dreta, probablement hagueu escoltat les seves virtuts que es van extreure a Nauseam: Escalfaments adequats pot augmentar el vostre flexibilitat Guardeu -vos contra les lesions i fins i tot prepareu els músculs per empènyer -lo al límit.
Sí, prenent el temps per recórrer un abans que el vostre entrenament pot fer que la vostra sessió real sigui més efectiva i una nova investigació al Journal of Sport and Health Sciences ho fa fora. Publicat a l'agost ressenyar va analitzar 33 estudis i va concloure que els escalfaments que augmenten la temperatura muscular milloren significativament no només la velocitat amb la qual els músculs es contrauen durant els entrenaments, sinó també la quantitat de potència que produeixen aquestes contraccions.
És important si busqueu PR. En termes de rendiment, més contracció muscular és igual a una millor sortida Jeanne DOPER Un metge de medicina esportiva del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh i professor ajudant a la Universitat de Pittsburgh School of Medicine explica a Self. Quan es recluten més fibres musculars i disparen fortament, la força produïda és més gran. És com intentar aixecar una cosa pesada pel vostre compte, és difícil. Però si uns quants amics ajuden al seu esforç combinat, ho facilita. Això és essencialment el que passa quan funcionen més fibres musculars: el rendiment millora.
nom de pollastre divertit
El nou estudi fins i tot va posar un número. Per cada augment del rendiment de la temperatura muscular va millorar un 3,5%, amb els majors beneficis vistos en les propietats musculars dependents de la velocitat com la velocitat i la potència, però no en la màxima força, l’autor corresponent a Cody Wilson, un estudiant de doctorat a la Universitat Edith Cowan de Joondalup Western Austràlia, va dir al lloc web al lloc web Eurekalert! Un servei de notícies en línia dirigit per l'American Association for the Advancement of Science.
noms masculins italians
Cavant més a fons Els investigadors també van investigar si hi havia una diferència entre els escalfaments passius (és a dir, aplicant-se paquets de calor i prendre un bany calent); Escalfaments actius (coneixeu el tipus tradicional que implica activitat física); i un combinat dels dos. També van dividir els escalfaments actius en dues categories: General (com ciclisme o troqueig ) o específic (com en una versió més lleugera dels exercicis reals). Sorprenentment per Eurekalert! Els investigadors no van detectar cap variació important, sinó basades en troballes anteriors específic Els escalfaments encara semblen ser la ruta recomanada.
Podeu pensar -ho com practicar la rutina d’entrenament abans d’endinsar -vos en realitat. Si el vostre ascensor principal en el vostre entrenament és pesat caixes Per exemple, primer podeu escalfar -vos amb squats de pes corporal i, després, amb un conjunt o dos de només la barra a l’esquena abans de començar a carregar -lo. Fent l’exercici amb pesos més lleugers perquè la pràctica ens ajuda a activar més els nostres músculs i a utilitzar un patró de moviment més eficient: el sistema nerviós pot aprendre en el lloc de l’autor d’estudi João Pedro Nunes, un estudiant de doctorat de la Universitat Edith Cowan, va dir a Eurekalert!. De la mateixa manera, Wilson va dir que si bé qualsevol escalfament és millor que res, hi ha alguna indicació que els escalfaments no relacionats amb l'exercici que es realitzen no tenen un efecte tan gran [.] Per exemple, si ho fas Sessió de força del cos superior Passar cinc minuts fent prèviament, pot no donar -li les espatlles al pit i l’esquena el despertar més eficaç possible.
En última instància, el menjar és bastant senzill: escalfar els músculs abans que l’activitat física sigui beneficiosa, sense referència del mètode, ja que contribueix positivament tant al rendiment com a la prevenció de lesions, diu el doctor Deerak. Així que, tot i que pot ser temptador deixar de escalfar-se si us pressioneu el temps, trigueu-ne uns quants minuts addicionals per eliminar-lo. Necessiteu una mica d’inspo? Consulteu -los Els entrenadors més importants de l'escalfament no salten mai .
Relacionat:
- El millor entrenament per fer després de dormir una nit mala segons un neuròleg del son
- 7 petites coses Els instructors de pilates desitgen que deixi de fer a classe
- Podem fer -ho refredar amb totes les classes d’entrenament escalfades?
noms de barres creatives
