Exploreu què és un plaer culpable i com aquests de vegades poden ser bons per a la vostra salut mental. A més, una llista d'exemples comuns de plaer culpable i estil de vida.
De vegades podem sentir una mica de culpa per gaudir d'algunes coses de la vida, sobretot si creiem que no ho hauríem de fer. Veure una temporada sencera d'un espectacle en un cap de setmana, parlar amb un determinat artista musical al cotxe o regalar-vos un tros de pastís addicional pot fer-vos sentir malament per gaudir-vos. Però, al contrari del que sovint creiem, molts dels que considerem els nostres 'plaers culpables' ho poden fersigui beneficiós per a nosaltres.
Què és un plaer culpable?
Un plaer culpable és una cosa a la qual et permets, tot i que una part de tu creu que pots ser jutjat per això, que és dolent per a tu o que és inútil i sense propòsit. Aquests plaers poden ser qualsevol cosa, des de gaudir d'un programa de televisió o d'una pel·lícula en particular, gaudir d'alguns aliments o passar temps en una afició que sembla improductiva. Tanmateix, la realitat és molt més positiva: els plaers culpables són una part completament normal i saludable de la vida.
televisió de culte a shekinah
Participar en activitats que ens aporten alegria, encara que semblin trivials o innecessàries, pot ser realment beneficiós per al nostre benestar mental i emocional. Pot ser una forma d'autocura i relaxació, donant-nos un descans de les tensions i pressions rutinàries de la vida diària. Hi ha motius per creure que lliurar-se als plaers culpables fins i tot et pot ajudar a sentir-te més connectat amb tu mateix i amb els altres si et sents aïllat socialment.
Curiosament, la investigació del 2021 fins i tot suggereix que una petita quantitat de culpa pot ser realment potenciar el plaer experimentem d'aquestes indulgències. Això pot ser perquè el sentiment de culpa pot augmentar la nostra resposta emocional, fent que el gaudi sigui més intens.
És important diferenciar entre plaers culpables inofensius i hàbits que poden ser nocius o destructius. Els plaers culpables són petites delícies o descansos que no fan mal a ningú, inclosos a nosaltres mateixos. Com veure un episodi addicional d'un programa de televisió favorit o gaudir d'un mos de xocolata quan ho desitgeu.
En acceptar els nostres plaers culpables, reconeixem que està bé fer les coses simplement perquè ens fan feliços. Aquesta acceptació és important per a la nostra salut mental, ens permet ser més amables amb nosaltres mateixos i ens ajuda a reconèixer que no cada moment del nostre dia ha de ser productiu o seriós.
Per què ens sentim culpables pel plaer
Expectatives de productivitat social: La pressió per ser sempre productiu pot provocarculpabilitatdurant el temps lliure.
Creences i normes personals: L'educació i les creences poden fer que alguns plaers se sentin frívols o equivocats.
Narratives de salut i fitness: L'èmfasi cultural en la salut i la forma física pot induir la culpa per determinades opcions alimentàries o activitats inactives.
Por al judici: Preocupant-se per les opinions dels altrespot fer-nos culpables dels nostres plaers.
Objectius d'autodisciplina: Desviar-se dels objectius de disciplina personal, com ara la dieta o l'exercici, pot causar culpa.
Mite de la superació constant: La creença de necessitar una superació contínua pot fer que la relaxació i el gaudi semblin improductius.
El nostre desig de considerar determinats tipus de plaers com a 'culpables' pot provenir de moltes fonts, diu el terapeuta de trauma Shannon Moroney , autor de Curar de veritat: un diari guiat per perdonar als altres i a tu mateix. El més probable és que aquesta culpa interioritzada prové d'ideals religiosos i culturals que condemnen una existència 'mandra' a favor d'una vida de feina.
coses amb h
No hi ha dubte que la cultura hustle també contribueix a aquesta mentalitat, com el psicòleg i investigador Rheeda Walker , PhD, creu.
'No puc evitar preguntar-me si només tenim aquesta creença incrustada que se suposa que no hem de gaudir', va dir Walker. Tenim la sensació que hem de guanyar-nos el plaer, hem de guanyar-nos l'alegria i hem de guanyar la tranquil·litat després d'haver treballat a terra.
Si penseu en la vostra infància, potser recordeu que sempre heu sabut internament que els descansos són la contrapartida necessària per al treball dur. Per descomptat, hi ha alguna cosa a dir sobre treballar amb diligència per assolir els vostres objectius i utilitzar el vostre temps per fer el bé. Però és impossible fer-ho sense equilibri. Doneu-vos un descanssense sentir-se culpable.
14 exemples de plaer culpable
Els plaers culpables tenen totes les formes i mides, i els vostres plaers culpables poden semblar diferents dels d'una altra persona en funció dels vostres gustos i interessos. La clau per gaudir d'aquests plaers culpables és la moderació. Quan manteniu aquestes activitats en equilibri, poden contribuir al vostre benestar i felicitat generals.
Els plaers culpables dels gastronomics
1. Menjar el teu berenar preferit per sopar: Hi ha una comoditat especial a l'hora de sopar de tant en tant amb el teu menjar preferit, com ara gelats o patates fregides. Trenca la rutina i afegeix una mica d'alegria al teu dia.
2. Comandes a domicili quan no tens ganes de cuinar: De vegades, la millor opció per sopar és el que es pot lliurar a la porta. És un bon descans de la cuina i pot ser una manera divertida de provar aliments nous o gaudir dels favorits coneguts.
3. Gaudeix d'unes postres decadents: Tant si es tracta d'un pastís de xocolata ric com d'un pastís de formatge cremós, de tant en tant gaudir d'unes postres decadents pot ser una delícia que il·lumini el teu dia.
4. Esmorzar per sopar: Les creps, les gofres o les truites per sopar poden semblar una mini-rebel·lió contra les regles i aportar un canvi divertit a la vostra rutina de menjar.
Exploreu el poder d'adaptar un enfocament més conscient de l'hora dels àpats amb Tamara Levitt's. Aportar un enfocament conscient de l'alimentació pot augmentar el plaer que ofereix el vostre àpat o berenar indulgent.
Estil de vida plaers culpables
5. Procrastinar: Tot i que la procrastinació constant pot ser problemàtica, de tant en tant posposar les tasques per una mica de temps lliure us pot donar un descans molt necessari.
6. Quedar-se tot el dia en pijama: Hi ha quelcom d'increïblement relaxant en passar el dia en pijama, lliure de la constricció dels texans o haver d'haver-te ajuntat per al dia.
7. Dormir un dia laborable: Si el vostre horari ho permet, dormir un dia feiner pot semblar una escapada de luxe de la pressa habitual del matí.
8. Derrocar un petit article de luxe: Tant si es tracta d'un cafè de luxe, un llibre nou o un petit gadget, regalar-vos una mica de luxe pot ser una manera deliciosa de celebrar el vostre esforç i els vostres èxits.
9. Pren un bany llarg: Un bany llarg i tranquil pot ser una manera perfecta de relaxar-se i fer una pausa de l'agitada pressa de la vida quotidiana.
Descobreix la importància d'aquesta sèrie de mini meditacions dirigides pel professor de meditació Lama Rod Owens.
Plaers culpables recreatius
10. Mirant el teu programa de televisió o pel·lícula preferit: Submergir-se en un programa de televisió o una marató de pel·lícules pot ser una manera fantàstica d'escapar de la realitat i submergir-se en un món diferent de tant en tant.
sobrenoms per als jocs
11. Mantenir-se al dia amb el drama de les celebritats: Seguir les xafarderies de les celebritats pot ser una manera divertida i alegre de fer un descans de la teva pròpia vida.
12. Jugant a videojocs durant hores: Els videojocs poden ser una manera fantàstica de desafiar la vostra ment, relaxar-vos i divertir-vos, sobretot quan us doneu permís per jugar durant un període prolongat.
13. Llegir un llibre: Tant si es tracta d'una novel·la romàntica, d'un thriller o d'una biografia de celebritats, perdre's en un llibre que t'agrada pot ser una manera increïblement satisfactòria de passar el dia.
14. Desplaçament per les xarxes socials: De vegades, desplaçar-se sense pensar per les xarxes socials és just el que necessites per relaxar-te i posar-te al dia del que està passant al teu cercle social i al món.
Omple la teva tassa d'una manera que et senti bé. Si necessiteu inspiració per a la cura personal, proveu la sèrie de Selfgrowth i apreneu a gaudir (i acceptar) el descans i el joc.
sobrenom natari
Més exemples de plaer culpable
Quan s'ho passen amb compte, aquests plaers poden actuar com una forma d'autocura, proporcionant descansos molt necessaris i una sensació de realització. Ens recorden que la vida no és només productivitat i responsabilitat, sinó també gaudir dels simples plaers que ens fan feliços.
15. Saltant la teva meditació diària: Està bé fer un descans de la teva rutina de meditació. De vegades, asseure's en silenci o passejar pot ser igual de rejovenidor.
16. Escriviu un diari a la nit en lloc de al matí: Si trobeu un diari terapèutic, però no sempre podeu encaixar-lo en la vostra rutina matinal, una sessió reflexiva de diari a la nit pot ser una manera calmant d'acabar el dia. Si us ometeu un dia de diari, també està bé.
17. Prioritzeu-vos a sortir amb els amics: Escollir quedar-se i centrar-se en la cura personal en lloc de socialitzar pot ser una manera vàlida de recarregar les piles. Sobretot si et sents aclaparat o només necessites una estona sol.
18. Fer un dia de pausa de pantalla: Prendre un dia lliure de les pantalles pot ser una desintoxicació refrescant per a la teva ment i els teus ulls, donant-te l'oportunitat de participar en altres activitats satisfactòries com llegir un llibre, fer jardineria o passar temps a la natura.
19. Escoltant una llista de reproducció de música de plaer culpable: Explorar les teves cançons preferides pot ser una manera fantàstica d'elevar el teu estat d'ànim i els nivells d'energia. Intenta cantar una balada poderosa o ballar un clàssic cursi.
20. Gaudir d'una afició per a la qual poques vegades tens temps: Tant si es tracta de pintar, teixir o tocar un instrument, dedicar temps a una afició que t'agrada però que sovint la negligeixes pot ser molt satisfactori.
21. Fer una excursió espontània d'un dia: Un viatge sobtat a una ciutat propera, platja o senderisme pot ser una escapada fantàstica de la rutina, oferint noves vistes i experiències.
Enforteix la relació que tens amb tu mateix i accepta dir que sí als teus desitjos i necessitats amb l'orientació de Tamara Levitt.
Una nota final sobre el plaer i la culpa
Construir límits conscients al voltant del nostre plaer ens beneficia de la mateixa manera que fer-nos conscientslímits al voltant del nostre treball. Aprendre a equilibrar la feina i el joc, sobretot quan es tracta del que ens aporta aquesta sensació de plaer, és essencial per crear una vida equilibrada i prioritzar l'autocura.
Caldrà temps per crear l'equilibri perfecte entre gaudir dels plaers culpables i gestionar les teves prioritats, però sempre hi ha temps per donar-te el que necessites per sentir-te bé, ja sigui llegint aquest llibre, fent 20 minuts d'exercici o estalviant-te. pràctica de meditació per un altre dia.
