5 problemes amb els peus nudosos amb què es poden relacionar tots els corredors i com solucionar-los

Lliscar-se amb un nou parell de sabates o talons nous, és segur suposar que acabaràs amb una ampolla al final del dia. Els corredors tenen la mateixa expectativa, que es produirà una infelicitat del peu garantida després d'una carrera llarga o uns mesos entrenant per a una cursa.

Tot i que passar molt de temps de peu en qualsevol situació pot provocar un dolor persistent, n'hi ha_especialcoses sobre la condemna dels teus gossos. 'Hi ha una naturalesa purament repetitiva a córrer, on estàs fent constantment el mateix moviment una i una altra i una altra vegada'. Lori Weisenfeld, D.P.M. , un podòleg esportiu de la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth. 'A més, suem molt quan correm, i la suor i la fricció combinades no són la millor combinació'. I aquí hi ha un motiu per no agradar encara més els turons: 'Encara que no sigui monumental, pujar o baixar lleugerament posa tensió entre [les sabates] i els peus'. Tots aquests factors combinats fan que els corredors siguin especialment propensos a alguns problemes de peus nudosos.

Portar un bon parell de sabatilles esportives que et quedin bé és la teva primera línia de defensa. 'La sabatilla adequada és absolutament essencial quan estàs corrent', diu Weisenfeld. Però si som sincers, fins i tot el parell de puntades més perfecte no et farà immune als peus dels corredors. A continuació s'explica com gestionar els problemes més habituals.

Simple i senzill, les butllofes són causades per la fricció. Si sou propensos a patir-los, vol dir que el peu es mou massa a la sabata. Això pot ser perquè no porteu la mida adequada o no porteu els mitjons adequats. Weisenfeld diu que cal buscar mitjons específics per a esports amb molt amortiment i fets amb materials sintètics (no 100 per cent de cotó o llana 'perquè absorbiran la humitat però no permetran que s'evapori'). Ella recomana els mitjons de running de Thorlo . Si teniu butllofes entre els dits dels peus, proveu de fregar vaselina entre ells abans de posar-vos als mitjons o utilitzeu un pal de bloc de butllofes com el bàlsam anti ampolla Body Glide Foot (7 $, target.com ).

cotxe amb la lletra w

Si una ampolla està tensa i dolorosa, Weisenfeld suggereix drenar-la amb un instrument afilat i esterilitzat. 'Al sostre de la ampolla, però a prop d'on s'adhereix a la pell, llança la butllofa perquè surti tot el líquid'. Si utilitzeu un forat petit, és molt probable que segellarà i s'omplirà de nou, afegeix, així que feu servir alguna cosa una mica més gruixuda perquè es pugui drenar completament. Simplement no arrenqueu la capa superior de la pell, per molt temperat que sigui. 'Actua com l'apòsit biològic natural del cos per a la butllofa, de manera que el millor és deixar-ho al seu lloc'. Si una ampolla provoca un dolor punxant o es torna vermella, podria ser un signe d'infecció.

Si aquesta massa de pell endurida tendeix a acumular-se als talons, probablement sigui per la vora de la sabata que frega la part posterior del peu. Si el vostre call resideix al costat del dit gros del peu, pot ser per fer servir sabates massa ajustades o per la vostra forma de córrer, explica Weisenfeld. 'Si prona excessivament, els arcs es mouen cap a dins i, a mesura que això succeeix, estàs rodant cap al dit gros del peu quan estàs empenyent'. Amb el temps, es pot formar un gran call.

Si els callos són un problema per a vostè, assegureu-vos que les sabates siguin prou amples a la part davantera perquè no hi hagi pessigament. Weisenfeld també recomana canviar a una sabata de més suport i estabilitzador per evitar que el peu rodi i portar bons mitjons de running que allunyin la suor i redueixin la fricció. Pot ser que no es vegin tan bé en sandàlies, però els calls solen ser inofensius i no haurien de ser dolorosos. Si us molesten, Weisenfeld recomana llimar-los suaument amb una pedra tosca dues vegades per setmana a la dutxa i hidratar-los amb una crema de peus com la crema de peus ProFoot Heel Rescue (12 dòlars, amazon.com ). Si un fa mal, pot ser que s'hagi format una butllofa a sota. També podria ser un blat de moro o una berruga, no un call. Si un callositat està sec, vermell i esquerdat, podria ser un signe de peu d'atleta crònic. Tots aquests escenaris mereixen l'atenció d'un podòleg.

Alguna vegada has vist que les teves ungles dels peus semblen més gruixudes i més difícils de tallar que abans? Aquesta és la seva resposta als cops i pressions constants contra les sabates. 'Les ungles respondran a un trauma repetitiu constant engrossint-se', explica Weisenfeld. Si heu tingut alguns hematomes, de vegades l'ungla començarà a créixer abans que l'antiga hagi crescut o caigui, provocant un gruix poc natural. Això també es pot confondre amb els fongs, de manera que si les ungles semblen molt gruixudes i denses, consulteu un metge de peu per assegurar-vos que no s'hagi de tractar amb antibiòtics. És possible que també vulguin aprimar l'ungla, sobretot si us causa dolor o molèsties.

Sovint, una ungla morena i negra del peu sovint és el resultat de col·lisions mal ajustades. 'Si les sabates són velles i flexibles i s'estenen, és més probable que els dits dels peus comencin a relliscar i enganxar-se davant de la sabata', diu Weisenfeld. Aquest trauma pot causar hematomes entre l'ungla i el llit ungueal. 'Una vegada que la sang o fins i tot el líquid transparent de les ampolles entra sota l'ungla del peu, separa l'ungla del llit de l'ungla i no es tornarà a enganxar. En aquest lloc, l'ungla està morta. Si tota l'ungla és negra, acabarà creixent una nova completa. Weisenfeld diu que triga aproximadament un any perquè una nova ungla gran creixi completament.

Si l'ungla fa mal, podeu intentar drenar la sang, però és millor deixar-ho a un metge o podòleg. 'No salvarà l'ungla, però alleujarà la pressió i el dolor. 'Per evitar que els peus llisquin mentre toqueu el paviment, proveu una plantilla que s'adapti als vostres peus i els tanqui al seu lloc com ProFoot 2 oz. Plantilles de modelat personalitzades Miracle (7 dòlars, dugstore.com ). Si alguna vegada només teniu un punt negre persistent a l'ungla i no hi ha dolor, visiteu un podòleg per descartar el càncer de pell.

Una ungla encarnada sembla (i se sent) com si l'ungla estigués perforant la carn que l'envolta. 'Al teu cos no li importa, és un clau, només sap que hi ha alguna cosa que no hi pertany, de manera que actua com si fos un cos estrany', explica Weisenfeld, provocant dolor i infecció. Córrer no és la causa més comuna de les ungles encarnades, però si sou propensos a patir-les, pot empitjorar les coses: una sabata mal ajustada i una pressió repetida al dit gros pot empènyer-lo a la pell que l'envolta, sobretot si la teva ungla tendeix a corbar-se cap avall. Mai no hauríeu d'intentar treure vosaltres mateixos una ungla encarnada (pot danyar-la greument i fer que s'infecti més (parleu de nudosos)), així que assegureu-vos de reservar una cita amb un podòleg per tenir-ne cura.

També us pot agradar: Esteu buscant un nou entrenament? Prova aquesta rutina pliomètrica de 10 minuts que pots fer a casa: