Quan es tracta de la vostra rutina de benestar actual tenir cura del cervell, probablement no sigui tan elevat a la llista com dir la vostra pell o força. Però hauria de ser.
La bona notícia és que els hàbits que donen suport a la vostra salut cognitiva probablement ja són al vostre radar per altres motius, de manera que no haureu d’afegir un règim completament nou a la vostra llista de tasques ja desbordades. La notícia lleugerament menys bona és que cap píndola màgica augmentarà el vostre poder cerebral, almenys no ara mateix amb els nostres coneixements mèdics actuals Claudia Muñoz md mph Un neuròleg i neurohospitalista certificat per la junta explica a Self.
Tot i que és possible que no tinguem una cura per a Alzheimer o la demència, el doctor Muñoz assenyala que hi ha molts hàbits de vida recolzats en la ciència que els experts juren per preservar la seva salut cognitiva. Per esbrinar exactament què hauríem de prioritzar per mantenir el cervell i la memòria nítida, vam demanar als neuròlegs els hàbits saludables que incorporen a les seves pròpies vides. Això és el que van dir.
1. Fan temps per al moviment.
Per a mi, el hàbit absolut número 1 és mantenir -se físicament actiu, diu el doctor Muñoz. Pot semblar contrari a centrar -se en el vostre cos quan intenteu tenir cura de la vostra ment, però aquest hàbit es trobava a la part superior de la llista per a tots els experts amb qui vam parlar.
Això és degut a que l’activitat física ajuda a promoure la neuroplasticitat o la capacitat del cervell d’adaptar -se i formar noves connexions Ayushi chugh md faan Un professor associat clínic de neurologia de l’Institut Neurològic de Barrow ho explica a Self. Ella apunta a un Article de 2011 de Procediments de la Clínica Mayo Recopilar una àmplia investigació que demostra que l'exercici aeròbic regular pot protegir -se contra la deterioració cognitiva i reduir el risc de demència.
noms per als micos
I Cardio no és l’única opció per augmentar aquesta dolça neuroplasticitat. L’entrenament de força perquè comporta pesos i coordinació també ajuda a brotar moltes connexions que diu el doctor Chugh.
Si podeu apuntar almenys 150 minuts a la setmana, es recomana tant per a la salut general com per a la salut cerebral Myrna cardiel md Un neuròleg general de NYU Langone Neurology Associates explica a Self. Per ajudar a mantenir els nivells d’activitat de la seva família i la seva família, recentment els va obtenir membres al mateix gimnàs on tots poden fer classes de fitness que els interessen.
2. Desafilen la seva ment.
Si us pregunteu si els neuròlegs realment posen algun estoc en jocs cerebrals com Sudoku o trencaclosques de paraules encreuades. Però el doctor Chugh s’aconsegueix ràpidament que no cal gastar molts diners en l’última tendència que augmenta el cervell. Li dic als meus pacients que podeu anar a la vostra botiga de dòlars locals i obtenir els encreuaments. No ha de ser car que diu. I, a banda dels jocs estructurats, poden ser activitats de la vida real com ara aprendre un nou idioma aprendre una recepta nova o provar una cosa senzilla com raspallar-se les dents amb la mà oposada.
Noms de bandes americanes
Per al doctor Cardiel que desafia el seu cervell en aquests dies sembla recollir un instrument que no ha tocat durant dècades. De la mateixa manera, el doctor Muñoz té la seva mare aprenent un nou idioma a Duolingo. La qüestió és intentar incorporar algun aspecte de l’aprenentatge i la novetat als vostres dies perquè el vostre cervell es posi en dubte al dia.
Si alguna vegada heu estudiat durant sis hores seguides, el doctor Muñoz, és el doctor Muñoz. El vostre cervell ha estat processant tot el temps. És aquest òrgan força gran i està construint connexions. Està utilitzant energia per formar pistes noves.
3. Prioritzen els nutrients adequats.
No vaig a mentir i diré que no gaudeixo de les meves delícies, diu el doctor Muñoz. Però el que defenso és moltes fruites i verdures, molts grans integrals i carns magres. Això és perquè investigar demostra que una dieta saludable rica en nutrients està associada a un menor risc de disminució cognitiva.
Tot i que no hi ha una dieta en concret que sigui adequada per a tots uns quants productes bàsics per al cervell que es van presentar una i altra vegada a les nostres entrevistes incloses Productes rics en antioxidants com els nabius i els verds de fulla aliments antiinflamatoris com l’oli d’oliva i aliments envasats amb àcids grassos omega-3 Com les nous de salmó i les llavors de chia.
No us estresseu intentant menjar perfectament tot el temps. No demono cap aliment perquè trobo que també comporta problemes diu el doctor Muñoz. Si no us agrada el que mengeu, no és una bona existència i no us quedareu.
noms de les llistes de reproducció
Recentment, el doctor Cardiel va fer una bona ullada als seus hàbits nutricionals, i va tenir en compte alguns retocs amb la seva salut cerebral. Definitivament vaig començar a menjar més verdures i bàsicament vaig deixar de menjar setmanalment. Dit això admet que aprofitar al màxim el vostre menjar a casa requereix més temps i preparació, de manera que és un gran fan de la preparació de menjars: a la planxa a les aus de corral els caps de setmana i al vapor algunes verdures fresques o congelades per combinar -se durant tota la setmana. També fa la civada durant la nit abans de dormir, que es troba amb baies fresques al matí per esmorzar ràpid.
4. Prioritzen el son.
Fora de l'escola de medicina potser és poc probable que agafi un neuròleg que tira un altre lloc. Sleep Is Key diu el doctor Chugh. Penseu en el vostre cervell com a telèfon intel·ligent. Si us oblideu de carregar el vostre telèfon intel·ligent la nit abans que anirà a Glitch o es morirà al mig dia. No serà eficient.
Tots sabem que l’endemà, la nit de la nit pot cargolar amb la potència cerebral, però els experts adverteixen que una mala qualitat de son general també pot estar associada a la disminució cognitiva a mesura que envelleixes. Amb el pas del temps, trobem que les persones que no tenen prou son de qualitat tenen més risc de desenvolupar trastorns neurodegeneratius com la demència, diu el doctor Muñoz. De fet, un estudi del 2021 a la revista Comunicacions naturals Es va trobar que de forma constant no dormir prou als anys 50 i 70 està relacionat amb un risc de demència augmentat del 30%.
cotxe amb la lletra v
El son és quan es produeix molta regeneració, diu el doctor Chugh. També és el moment en què el nostre cervell consolida la informació que vam aprendre durant tot el dia a la nostra memòria a llarg termini que diu. Per a això, suggereix convertir el vostre dormitori en un oasi fresc i tranquil i lliure de dispositius a la nit i apuntar-se de set a vuit hores de tancament.
5. Passen temps amb la seva gent.
Les connexions socials són bones per a l’ànima, però també són força vitals per al vostre cervell, sobretot a mesura que envellim. És una cosa que malauradament vam veure els efectes de la pandèmia, ja que moltes persones grans no van poder mantenir les seves rutines socials o fins i tot passar temps amb els seus éssers estimats, el doctor Cardiel. U Revisió sistemàtica i metaanàlisi publicada el 2023 va trobar que els adults majors tant amb com sense demència experimentaven un funcionament cognitiu durant l'aïllament social.
L’exercici social és realment important el doctor Muñoz. No només per a adults majors, sinó per a tots nosaltres, som al capdavall una espècie social. La interacció és el que vol el cervell explica el doctor Chugh. L’esquena i endavant. Això és el que ajuda a mantenir aquestes neurones.
Així que considereu aquesta excusa per fer plans amb un pal aquest cap de setmana com a part de la vostra cura cognitiva. Sortir -hi fent reunions prenent cafè amb un amic que arriba al vostre amic de secundària per fer zooms voluntaris per unir -se al Garden Club, el doctor Muñoz. No importa el que sigui sempre que us surti i involucri en algun tipus de comunitat.
6. Estan al dia amb les seves revisions.
Parlant de relacions significatives, hi ha una que sembla especialment important per als neuròlegs: la col·laboració entre vosaltres i un proveïdor d’atenció sanitària de confiança.
Per començar a gestionar les condicions cròniques és crucial a l’hora de protegir el cervell, així que assegureu -vos que feu les vostres revisions periòdiques per seleccionar i tractar -les, com ara la pressió arterial alta colesterol i la diabetis tipus 2 diu que el doctor Chugh. La pressió arterial alta és la força silenciosa número u de la pèrdua de memòria. Això és degut a que la pressió arterial alta pot danyar i restringir els vasos sanguinis amb el pas del temps, cosa que pot restringir el flux sanguini al cervell segons el Acadèmia Americana de Neurologia .
cotxes amb la lletra k
El vostre proveïdor d’atenció primària també us pot posar a prova les deficiències que puguin justificar un suplement, diu el doctor Muñoz que assenyala que la vitamina B12 i el folat són per vigilar la salut cerebral. Però si no teniu cap deficiències de nutrients específiques, probablement no necessiteu aquestes vitamines que augmenten el cervell que heu vist a Instagram.
Finalment, poden ser el vostre amic de responsabilitat i un tauler de sonar a l’hora de construir els vostres propis hàbits per a la salut cerebral i que s’enganxen amb ells. Per tenir aquests conceptes i implementar -los durant la resta de la vostra vida, fa una diferència que diu el doctor Muñoz. Com els cèntims en un banc després de 20 anys, teniu una petita fortuna.
Relacionat:
- 7 maneres de protegir la salut cerebral a mesura que envelleixes
- Sóc neuròleg. Aquí hi ha l’única cosa que faig cada dia per a la meva salut cerebral a llarg termini
- 6 coses a fer als vostres 30 anys per millorar la vostra memòria durant el llarg recorregut
