An estimat en 39 milions la gent als EUA —i aproximadament el 10% de la gent a tot el món— viu amb migranya; tot i així és un diagnòstic sovint mal entès.1La migranya no és només un mal de cap dolent que pot superar: és una afecció neurològica complexa que pot causar dolor de cap sever i palpitants, a més d'altres símptomes potencialment debilitants com mareig, visió borrosa, sensibilitat severa a la llum i el so, i nàusees i vòmits. entre tantes altres que poden fer que el teu dia a dia se senti impossible.
Tot i que, afortunadament, hi ha diversos tractaments amb recepta i sense recepta disponibles per ajudar a tractar i prevenir atacs de migranya, comprendre els seus desencadenants personals, reconèixer l'aparició dels símptomes i prioritzar el seu benestar físic i mental abans, durant i després d'una migranya. L'atac pot fer que viure amb la malaltia se senti més manejable. SelfGrowth va parlar amb persones que entenen què és la migranya per compartir les pràctiques d'autocura que els ajuden a trobar alleujament quan més ho necessiten. Aquí teniu les seves paraules d'ànim.
Torneu als bàsics.
Kira West , de 29 anys, un influent de fitness amb seu a Chicago, va ser diagnosticat amb migranya fa només uns anys. Des de llavors, ha descobert que els seus atacs de migranya es desencadenen per un estrès extrem i, com a resultat, no es cuida.
Em vaig adonar que les meves migranyes es produirien quan no descansava, menjava bé, bevia prou aigua o prengués prou temps entre viatges, diu a SelfGrowth. Els signes inevitables que no té cura d'una mateixa (fatiga, fluctuacions de la gana, estrès i deshidratació) contribueixen als seus símptomes de migranya. Si m'aturo i m'ocupo d'aquestes petites coses, trobo que normalment no estic en un lloc on les migranyes passin amb tanta freqüència o intensitat com ho fan quan he ignorat aquests signes, diu.
Preneu-vos un autèntic descans.
A Kristin Jenny, de 26 anys, se li va diagnosticar migranya quan tenia uns 10 anys. Quan era un nen que practicava esports de competició i que probablement es prenia l'escola massa seriosament, sovint passava per les migranyes per jugar un joc o no perdre un dia a l'escola, explica a SelfGrowth. Des de llavors, definitivament he après que no té sentit tirar endavant, ja que només allarga els símptomes i em fa menys productiu.
Ara, Jenny se sent afortunada de treballar de forma remota per a una empresa tecnològica que prioritza el benestar dels empleats i li permet prendre temps lliure quan pateix un atac de migranya. Un cop a casa i descansant, s'instal·la en una habitació fosca per crear un ambient tranquil i relaxant. També em posaré una tovallola freda sobre els ulls, ja que les migranyes de vegades dificulten la regulació de la temperatura i poden causar dolor ocular o aura, així que és calmant tenir un drap fresc i suau sobre ells, diu.
Jenny també troba que el massatge o el tacte suau l'ajuden a alleujar el seu dolor de migranya. Si està disponible, el seu marit li fregarà les tempes, el coll i el cap mentre s'estira amb la compresa fresca als ulls.
coses amb la lletra a
Finalment, si té compromisos preprogramats, no té por de trencar-los. Aturo tot el que estic fent si noto que s'acosta una migranya, inclòs prendre un dia de malaltia i no fer cap entrenament o entrenament de triatló, diu, que és una altra cosa que vaig haver d'aprendre amb els anys.
Alimenta el teu cos correctament.
Mimi Albert, de 37 anys, només tenia 7 anys quan li van diagnosticar migranya. Durant les últimes dècades, ha descobert que el millor que pot fer per gestionar les seves migranyes és reconèixer els seus desencadenants abans que l'atac tingui efectes. Com que dos dels seus desencadenants no mengen prou i la deshidratació, això implica principalment alimentar bé el seu cos a més de prendre la seva medicació. Això pot ser un repte quan es troba en reunions de Zoom seguides, però reconeix que es tracta de ser deliberat sobre aquests hàbits.
noms per a les tutories
Un cop comença el dia, és molt fàcil quedar atrapat en les coses que et distreuen de cuidar-te bé, i hi ha dies en què aixeco la vista de l'ordinador i m'adono que he fet un entrenament dur al matí, potser Vaig berenar ràpid després, però han passat hores i no he menjat ni prou aigua, explica l'Albert a SelfGrowth. Consultar-se amb ella mateixa regularment per prendre nota de quant ha begut fins ara, i fins i tot establir recordatoris periòdics del calendari per menjar alguna cosa, ha ajudat molt. A més, la subscripció a un servei de lliurament d'àpats l'ha ajudat a assegurar-se que encara té un plat nutritiu per preparar fins i tot quan té poc temps.
Veig estar al capdavant d'aquestes coses com una cura personal perquè m'obliga a frenar i prioritzar la meva pròpia salut i benestar en lloc d'assegurar-me que sóc productiu cada segon o arribar a cada reunió exactament a temps, diu Albert. .
Omet els entrenaments quan sigui necessari.
Per a Lindsay Mann, de 26 anys, l'exercici és increïblement important. Li dóna una rutina i l'ajuda a sentir-se més forta i més segura del seu cos. Tot i que ha descobert que és més feliç i amb més energia amb un programa d'entrenament coherent, Mann, a qui li van diagnosticar migranya per primera vegada als 23 anys, també ha après que el millor que pot fer és donar un descans al seu cos quan està experimentant un atac de migranya.
Saber quan saltar-se un entrenament de vegades és tan important per a la seva cura com fer-ne un. Quan tinc una migranya, l'únic que vull fer és assegurar-me que no em desmaio, no vomito o ambdues coses, de manera que tot el meu cos està esgotat d'energia i el focus és curar la migranya, diu a SelfGrowth. Saltar-se els entrenaments ajuda amb la migranya, però és realment frustrant. No saber què els causa i despertar-se de sobte un matí amb un de terrible és horrible, sobretot quan teníeu ganes d'estar actiu.
Mann ha descobert, però, que encara pot treballar per aconseguir els objectius de forma física fins i tot quan ha de prendre una estona inesperada: un dels seus objectius per a aquest any era completar un 5K, cosa que va aconseguir, tot i haver hagut de saltar-se diversos entrenaments. dies per cuidar-se.
Abraça el poder d'un bon son.
Per a Chelsea S., de 32 anys, a qui li van diagnosticar migranya als 27 anys, la privació del son és un gran desencadenant de la migranya. Pretén dormir 10 hores cada nit; si no ho fa, descobreix que és més probable que senti un atac. La creació d'un entorn de son còmode, que fa que sigui més fàcil per a ella s'adormi i dormi bé, ha fet una gran diferència per alleujar els seus símptomes.
Mantenir la meva habitació fresca, fosca i tranquil·la és clau, ja que sóc sensible a la llum i al soroll i de vegades em sento calent com a efecte secundari dels meus medicaments, diu. Tampoc faré servir cap pantalla o llum al llit i sempre posaré el telèfon en mode 'no molestar' quan estic dormint, diu. Si fa més fred a l'exterior, té mantes calefactores i un coixinet de calefacció a la mà perquè pugui ajustar-se i posar-se perfectament còmode per dormir bé.
Digues no sense culpa.
Per a Kimberly Featherstone, de 38 anys, l'autocura ha estat una mica esquiva i difícil de prioritzar, sobretot perquè té fibromiàlgia, una afecció que causa dolor a tot el cos, a més de la migranya. Una de les tàctiques més efectives que ha desenvolupat al llarg del temps? Dir no a determinats compromisos sense sentir la necessitat de disculpar-se o explicar-se.
En el passat, si no estava prou bé per fer o assistir a alguna cosa que havia dit que ho faria, em sentia molt culpable i sovint em plantejava alguna excusa elaborada en lloc de dir simplement 'no estic a l'alçada, Featherstone, que va començar a patir migranyes el gener del 2021 després de tenir COVID-19, diu a SelfGrowth. No sentia que pogués dir que era només per la meva salut, en part perquè els problemes de salut crònics i les discapacitats invisibles són tan sovint ignorats per tots els altres que és difícil sortir de l'hàbit de fer-ho tu mateix.
Tot i que Featherstone diu que de vegades encara se sent culpable per haver de descansar uns quants dies, la realitat és que de vegades no té cap opció. De totes maneres, la naturalesa veritablement debilitant d'algunes de les meves migranyes em treu la decisió de les mans la major part del temps, com si no pogués sortir físicament d'una habitació enfosquida i no pogués caminar sense vomitar, diu. També dono expectatives realistes a la gent quan planifiquen coses. No em comprometré a res amb més d'un parell de dies d'antelació i deixaré clar que podria canviar el dia a causa dels símptomes impredictibles i fluctuants.
Ser sincer sobre això fa que sigui més fàcil per a ella dir que no quan finalment és el millor moviment per a la seva salut.
Fonts:
vestit de pallasso femení
