Sovint són promeses buides. No obstant això, com aquests productes i les afirmacions que fan no estan regulats per la Food and Drug Administration. També poden tenir un gran risc d'efectes secundaris perillosos i, en general, són una pèrdua de diners.
noms japonesos femenins
La bona notícia és que hi ha algunes coses que podeu fer de manera natural per accelerar el vostre metabolisme. Aquí teniu la meva llista dels 7 millors:
1. Beu te verd: Els estudis han demostrat que les persones que beuen te verd cremen fins a 70-100 calories addicionals al dia a causa dels antioxidants anomenats catequines (ECGC i polifenols) del te. Prepara el teu propi te i beu aproximadament 24 oz. per dia per obtenir aquests beneficis.
2. Menja amb més freqüència: No mengis mai menys de 1200 calories al dia. Cada vegada que menges, el teu cos experimenta l'efecte tèrmic dels aliments, que provoca un augment del metabolisme. Menjar alguna cosa petita cada 3-4 hores pot mantenir el metabolisme elevat.
3. Fes cardio i Exercici de resistència: L'exercici és un dels factors més importants a l'hora d'augmentar el metabolisme. Feu cardio intens durant 30 minuts o més al dia i el vostre metabolisme pot mantenir-se augmentat fins a 2 hores després. Dividiu el vostre entrenament en dos segments per obtenir encara més beneficis. Feu exercicis de resistència 2-3 vegades per setmana per augmentar la vostra massa muscular i, per tant, augmentar la vostra taxa metabòlica en repòs per cremar més calories les 24 hores del dia!
4. Dormiu molt: Els estudis de la Harvard Medical School demostren que si dorms menys de 7 hores, tens més de 3 vegades de probabilitats d'augmentar de pes cada any que si dorms almenys 7 hores. El nivell d'energia i activitat és més baix quan estàs cansat, la qual cosa significa que la teva taxa metabòlica també disminueix.
5. Utilitzeu la cafeïna amb moderació: 1-2 tasses de cafè al dia (o una altra beguda amb cafeïna i sense calories) ha demostrat ser útil per accelerar el metabolisme. La quantitat de cafeïna en només 1 tassa de cafè pot augmentar temporalment el metabolisme en un 15%.
6. Menja aliments picants: Els pebrots picants (com el jalapeño i el pebrot de caiena) augmenten l'alliberament de determinades hormones (adrenalina) per part del cos, que estimula el metabolisme i augmenta la crema de calories. Això es deu a la capsaicina, que es troba als pebrots i augmenta les proteïnes de desacoblament que es troben al múscul. Això fa que els mitocondris produeixin més calor; per tant, augmentant la taxa metabòlica. S'ha demostrat en alguns estudis que la mostassa seca i el xili en pols causen el mateix efecte.
7. Esmorzar: Si menges un esmorzar abundant i equilibrat, això t'ajudarà a augmentar la teva energia, controlar la gana i accelerar el metabolisme. Assegureu-vos que el vostre esmorzar contingui carbohidrats complexos i proteïnes.
noms masculins americans
Fer només 1 d'aquestes 7 coses pot marcar la diferència en els nivells d'energia i el metabolisme; Fes les 7 coses per obtenir els màxims beneficis del metabolisme!
Enllaços relacionats:
- Augmenta el teu metabolisme amb aquest pla alimentari
- Els aperitius ràpids més saludables
- Augmenta el teu metabolisme amb aquests 10 aliments superstar
Crèdit: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
