En la seva major part, les sensacions que tens després d'un entrenament són bones, una major mobilitat menys mal d'esquena o dolor de genoll la creença que ets un ésser humà dolent que pot aixafar qualsevol cosa que pugui venir al teu camí entre d'altres. Però hi ha algunes vegades en què les sensacions que s'acompanyen d'un esforç més dur no són del tot agradable .
És típic sentir una ardor en alguns dels teus músculs si estàs treballant a una intensitat elevada, que sí que pot ser menys que còmode. I al dia o dos després de provar alguna cosa nova o avança el teu entrenament al següent nivell és possible que sentiu una mica de dolor o rigidesa fisioterapeuta Erin Short DPT CSCS de Ignite la teràpia física i el rendiment esportiu a Chicago es diu a SELF.
Però hi ha una diferència entre aquestes experiències i el dolor que pot indicar una lesió o un problema de salut. Tot i que la primera categoria generalment es pot ignorar o treballar a través de la segona pot significar que hauríeu d'aturar l'entrenament i buscar atenció mèdica immediata o controlar la situació per veure si millora o empitjora.
Pot ser complicat dir la diferència, però en aquest cas el coneixement és definitivament poder. Quan la gent entén el seu dolor i el que és normal i no normal, realment beneficia Dave Pavao PT DPT, director clínic de Highbar Physical Therapy i portaveu de l'Associació Americana de Teràpia Física, diu a SELF. Distingir el malestar del dolor us permet prendre les decisions correctes i romandre en el joc més temps en comptes de ficar-vos en problemes.
Aleshores, què és el dolor normal després de l'entrenament i com se sent?
Gairebé tots els entrenaments, especialment si són pesats en l'aspecte de la força, provoquen petites llàgrimes als músculs. El teu cos els repara amb reforços perquè et facis encara més fort per a la propera vegada. Quan estàs provant una nova rutina o treballant un múscul és possible que hagis ignorat una mica, sobretot si ho estàs fent moviments excèntrics o aquells en què els teus músculs s'allargan sota una càrrega, aquestes llàgrimes provoquen una reacció anomenada dolor muscular d'aparició retardada o DOMS.
Noms femenins americans
DOMS és una resposta d'inflamació cel·lular local quan el teixit està exposat a una càrrega que no s'acostuma a dir el Dr. Short. Pot començar tan aviat com 12 hores després de l'entrenament, però pot arribar al seu màxim entre 24 i 72 hores després.
Aquest tipus de dolor generalment és difús, s'estén per tots els grups musculars que heu treballat, i es produeix als dos costats del cos, diu el Dr. Short. Els teus músculs poden estar tendres al tacte o sentir-se dolorosos i rígids, sobretot després d'estar assegut una estona. D'altra banda, solen sentir-se millor després de començar a moure's una mica, ja que el flux sanguini elimina els residus de la inflamació i subministra als músculs els nutrients necessaris per a la curació.
L'acció clau per a aquest tipus de dolor normal és controlar-lo i seguir movent-se. T'hi adaptaràs, diu el doctor Pavao. No renunciïs a la teva rutina d'exercicis.
Però altres tipus de dolor i dolor us haurien de fer prendre una acció diferent, ja sigui per prendre uns dies de recuperació o buscar tractament mèdic. Aquí hi ha vuit banderes vermelles d'entrenament que val la pena prestar atenció a per què són importants aquests símptomes i què cal fer-hi.
1. Dolor al pit o falta d'alè que no cessa.
Segur que una sessió de suor d'alta intensitat pot fer que el cor impulsi més fort, la respiració s'accelera i fins i tot pot provocar una sensació de cremada als pulmons i al pit. I si ho feu difícil, és probable que no pugueu respirar prou per treure més d'unes poques paraules alhora, i menys frases completes. Però dolor al pit o falta d'alè que és greu o que no millora quan s'alenteix pot ser un signe d'un atac de cor o un altre esdeveniment cardíac greu Ashley Austin MD, metge de medicina esportiva primària de l'Hospital for Special Surgery, li diu a SELF.
Això és especialment cert si les sensacions se senten desproporcionades amb el que normalment experimenteu durant un esforç determinat. Una persona que s'entrena per a una marató que corre 80 milles per setmana i comença a tenir dolor al pit que els impedeix córrer, em preocupa, mentre que algú que corre per primera vegada i se sent sense alè durant l'entrenament no és tan preocupant.
Independentment del vostre nivell de condició física, estigueu alerta per a altres signes d'alerta cardíaca també: dolor que irradia pel braç o la mandíbula fatiga inusual i desmais o gairebé desmais. Si els experimenteu, o dolor al pit o falta d'alè que us impedeix fer exercici en absolut o que no desapareix si us atureu, demaneu ajuda mèdica immediatament. I si esteu pendents de si un símptoma més lleu és un gran problema o no, equivocau-vos amb la precaució i feu un anell al vostre metge per esbrinar que diu el doctor Austin.
2. Dolor que és punxant o concentrat en una àrea petita.
A diferència del dolor general vinculat al dolor normal relacionat amb l'entrenament, el dolor focal o localitzat en una àrea més petita és més preocupant, diu el doctor Pavao.
elogis antics
Si aquest tipus de dolor és sobre un os, per exemple, a la part òssia de la cantell o el cinquè metatarsiano, l'os llarg a la part exterior del peu, pot indicar una lesió per estrès òssia, una inflor o una petita ruptura que prové d'un ús excessiu, diu el Dr. Pavao.
Mentrestant, un dolor agut sobtat pot ser un signe de tensió tendinosa o muscular, una lesió que es produeix quan el teixit està sobreestirat o trencat. No us estranyeu que aquest dolor també es torni una mica més difús i s'estengui, però si hi ha una zona que podeu posar el dit i és realment exquisidament tendre, això pot ser absolutament un senyal d'alerta, diu.
Tot i que aquestes lesions normalment no mereixen una visita d'emergència, encara és una bona idea consultar amb un professional mèdic com un metge de medicina esportiva o un fisioterapeuta, especialment si el dolor és greu o no millora amb el descans, diu el doctor Pavao. La inflor severa i els hematomes també són senyals de senyalització vermelles, diu el doctor Short. En alguns casos, per exemple, un tendó trencat, és possible que no es curi correctament sense atenció mèdica.
3. Dolor punxant entumiment o formigueig.
El dolor que no es queda en un sol lloc, per exemple, comença a l'esquena o al maluc, però després s'irradia pel braç o la cama, és un signe que un problema pot afectar més que els músculs del que diu el doctor Pavao. Podríeu tenir un nervi comprimit o danyat possiblement començant al coll o a una altra zona de la columna.
De la mateixa manera, l'adormiment i el formigueig es poden produir quan la inflor comprimeix un nervi, diu el doctor Austin. Aquests símptomes també podrien ser signes d'un problema vascular com la malaltia de l'artèria perifèrica en què el flux sanguini a les extremitats està limitat o bloquejat. De qualsevol manera, si la sensació no desapareix quan atureu l'entrenament o torna quan torneu a començar, un metge pot arribar a la causa principal del problema i ajudar a prevenir complicacions addicionals.
4. Dolor que empitjora amb el moviment (o després).
El malestar normal relacionat amb l'exercici sol ser lleu, per exemple, menys d'un tres en una escala d'un a 10, diu el Dr. Short. Qualsevol dolor que superi aquesta quantitat durant un entrenament us hauria de fer enrere o aturar-vos, especialment si augmenta a mesura que us moveu.
La doctora Austin recomana una cosa que ella anomena regla del dia següent. Això significa controlar els nivells de dolor no només durant l'exercici, sinó la resta d'aquest dia i el següent. Algunes persones no s'hi lliguen l'endemà al matí quan em fa mal i estic coixejant, això va ser el que vaig fer el dia abans que ella digui.
La inflamació d'una marxa alterada, la incapacitat d'utilitzar aquesta part del cos o el dolor que augmenta per sobre d'un tres de cada 10 l'endemà val la pena prestar atenció, especialment si no millora amb la marxa o un altre moviment suau. El dolor que et desperta a la nit també és una bandera vermella, diu el Dr. Short. Podeu començar modificant el vostre proper entrenament o prenent-vos uns dies de descans i després consulteu un proveïdor de medicina esportiva si no millora.
Nota: Tant si es deu a una malaltia crònica o a una altra afecció mèdica, algunes persones tenen un nivell inicial de dolor més alt: poden existir a la vida diària amb un dolor de quatre en una escala d'un a 10, diu el doctor Austin. Tot i que el millor és treballar amb el vostre equip mèdic en un pla d'exercici adequat per a vosaltres, això normalment no vol dir que no pugueu fer exercici. Però voleu ser conscients dels moviments que intensifiquen el vostre dolor més enllà de la vostra línia de base o causen dolor en noves parts del cos.
5. Disminueix el vostre rang de moviment.
Digueu que aneu a fer un pas i el genoll no es doblegarà del tot, o la tensió a l'espatlla ara us impedeix arribar als plats d'un prestatge superior. El bloqueig d'agafar o no moure's en el mateix rang de moviment com sol fer sovint indica un problema dins d'una mateixa articulació, com ara una llàgrima de cartílag o osteoartritis, diu el doctor Austin.
Mentrestant sensacions com fent clic i fent esclatar a les articulacions pot ser o no un gran problema. De vegades, només són signes d'una inflamació de líquid addicional o de teixit cicatricial, diu. Però si són nous o van acompanyats de dolor o inflor també poden ser un signe d'un defecte del cartílag o d'un altre problema articular. Penseu en consultar amb un professional si no millora amb el descans o modificar les vostres activitats per veure si la situació millora.
televisió de culte a shekinah
6. Una articulació que se sent inestable.
Si el maluc o l'espatlla del genoll se sent que cedirà o que no us podeu confiar, feu cas, diu el doctor Austin. Una part de l'estructura de l'articulació es pot veure compromesa d'una manera que impedeix que funcioni correctament; per exemple, els lligaments o el cartílag que subjecten l'espatlla al seu lloc es podrien trencar o estirar-se.
La inestabilitat també es pot produir quan el cos detecta danys en una zona i tanca les contraccions dels músculs que envolten una articulació per prevenir o alleujar el dolor. S'estan desactivant per protegir-te, diu el doctor Austin. Són ells que diuen: "No volem contractar amb alguna cosa que pugui ser dolorosa". No volem implicar músculs que ens puguin posar en problemes.
7. Dolor que condueix a debilitat...
Un dia estàs pressionant manuelles de 15 lliures amb facilitat. El següent estàs fent mal. Aleshores, a mesura que el dolor s'esvaeix, comenceu a lluitar amb 5 lliures, o per aixecar els braços. Hi ha debilitat només perquè estem fent mal i després hi ha debilitat on el dolor es va resoldre una mica i, tot i així, encara tinc problemes per aixecar aquesta espatlla, diu el doctor Pavao. Això últim és especialment preocupant: les coses no haurien de ser més febles que el dia abans del dolor.
Les lesions als músculs, tendons, lligaments o ossos, poden causar debilitat directament o, una vegada més, el vostre cos podria tancar les contraccions musculars per evitar el dolor, diu el Dr. Austin. De qualsevol manera, és un signe d'una lesió que pot requerir tractament.
noms masculins forts
8. …O que altera la teva forma o marxa.
Si estàs corrent i la teva forma de córrer està apagada o si estàs a la gatzoneta i estàs desplaçant-te cap a un costat perquè fa molt de mal, això també és un senyal que el que estàs fent no és bo per al teu cos, diu el Dr. Short. Aquest tipus de dolor no només apunta a que una lesió subjacent que s'impulsa pot provocar a secundària lesions perquè altres músculs i teixits absorbeixen l'estrès addicional per compensar.
De nou, si pateix dolor i debats si has de buscar atenció mèdica o no, equivocar-se amb la precaució que recomana el Dr. Austin. Amb massa freqüència veu persones a la seva oficina que han ignorat un petit problema fins que es converteix en una lesió molt pitjor.
Moltes vegades la gent dubta a buscar ajuda perquè temen que un metge els digui que deixin de moure's. Però un bon proveïdor de medicina esportiva considerarà que els vostres objectius més grans us ofereixen informació i us ajudaran a prendre decisions educades sobre com procedir, diu el Dr. Austin.
Sovint és possible, i fins i tot aconsellable, fer canvis a la vostra rutina en lloc de descansar completament. De vegades la gent pot pensar: "Si alguna cosa em fa mal, ho he d'aturar tot", diu el doctor Short. Però és possible que pugueu modificar els vostres moviments o disminuir la intensitat mentre cura la lesió. De vegades, aturar el moviment gairebé pot fer que sigui més difícil tornar.
Relacionats:
- Què fer quan us molesta que no us podeu entrenar durant un temps
- Com tornar a fer exercici després d'haver estat marginat per una lesió
- 8 maneres d'evitar que el dolor d'espatlla arruïni el vostre entrenament
