Encara no estic a punt per deixar anar l'estiu, és a dir, em podeu trobar a l'aire lliure prenent el sol com un llangardaix a qualsevol part de llum solar fins a nou avís. Però, mai has sentit que passar temps al sol et deixa esgotat, encara que no facis res més intens que llegir un llibre i prendre un te gelat? Si és així, aquí teniu el motiu pel qual us sentiu tan destruïts després de passar una estona al sol.
El teu cos necessita mantenir una temperatura interna específica per funcionar correctament, i això pot requerir una gran quantitat de treball subtil però esgotador.Penseu en el vostre cos com una fàbrica amb molts processos diferents al seu interior. Aquests processos, governats per reaccions químiques, es basen en molècules anomenades enzims . Els vostres enzims només funcionen correctament quan el vostre cos es troba en la seva finestra de temperatura normal. Tot i que la temperatura mitjana del cos humà és de 98,6 graus Fahrenheit, pot caure amb seguretat en qualsevol lloc del rang de 97 a 99 graus, segons el Maig Clinic . El termòstat intern ha de mantenir la temperatura en aquest nivell específic perquè puguis respirar, moure't, digerir, etc.
significat de lentitud
Quan passes temps al sol, especialment en un dia calorós, el teu cos està treballant hores extraordinàries per mantenir la temperatura del teu cos als 98,6 graus Fahrenheit habituals, Seuli Bose-Brill, MD, professora associada de medicina interna i pediatria a la Universitat Estatal d'Ohio. Wexner Medical Center, diu a SelfGrowth. Ho fa mitjançant mecanismes com suant , que és quan les glàndules de tota la pell comencen a produir una barreja d'aigua i sal, que després s'evapora per refredar-te. Aquest treball addicional utilitza energia addicional, que es pot traduir en fatiga.
Fins i tot si beu un munt de La Croix, l'excés de calor pot provocar una deshidratació que et fa sentir eixugat.El Dr. Bose-Brill assenyala una altra conseqüència del treball del vostre cos: Suant mantenir la temperatura corporal pot provocar fatiga per una ràpida deshidratació.
Atès que la sudoració equival a la pèrdua d'aigua, massa pot deshidratar-vos, sobretot si no substituïu aquests líquids. Menys aigua significa menys volum de sang, és a dir, hi ha menys oxigen i nutrients que circulen pel cos per reomplir el cervell, els pulmons i molt més, fent-te cansat i irritable, segons Heather Rogers, M.D., dermatòloga de Dermatologia moderna a Seattle, Washington, diu a SelfGrowth. El vostre cor ha de bombar més fort per moure aquest volum de sang reduït al voltant del vostre cos, cosa que agreuja el problema.
La deshidratació pot causar mals de cap, nàusees i fins i tot marejos i desmais . Per tant, assegureu-vos d'ampliar la ingesta de líquids amb regularitat a la calor, encara que no tingueu molta set.
Finalment, els raigs nocius del sol poden provocar canvis químics al vostre cos, com ara danys solars, que us poden desgastar.Els danys a la pell dels raigs UV del sol poden fer que una persona se senti cansada, diu a SelfGrowth Alana Biggers, M.D., especialista en medicina interna i professora adjunta de medicina a la Universitat d'Illinois-Chicago. El teu cos està treballant per reparar el dany de la pell, la qual cosa fa que utilitzi més energia.
La radiació dels raigs solars provoquen mutacions en el vostre ADN, explica el doctor Rogers, que després el vostre sistema immunitari intenta corregir. Ho fa amb tàctiques com augmentant la producció de melanina , un pigment fosc i protector de la pell, que condueix a un bronzejat. També dilata els vasos sanguinis a la superfície de la pell per permetre que l'oxigen i els nutrients intentin reparar el dany (d'aquí l'envermelliment que experimenteu d'un cremades solars ). L'augment del flux sanguini a la pell cremada pel sol provoca [una] pèrdua d'aigua... i, per tant, més deshidratació i fatiga, diu el doctor Rogers.
El sol pot provocar altres canvis químics al cos, afegeix el doctor Rogers. Aquests canvis han de ser abordats pel cos, fent que l'interior funcioni fins i tot si l'exterior està adormit al costat de la piscina, diu. Per exemple, la sobreexposició a la llum solar pot provocar la supressió del sistema immunitari , per això algunes persones amb herpes desenvolupar herpes labial després de passar una estona al sol. Estar al sol també fa que el teu cos ho faci fer més vitamina D , de manera que aquest és un altre procés que augmenta la seva càrrega de treball.
Hi ha algunes coses que podeu fer per evitar necessitar una migdiada en el moment en què arribeu a casa després d'un dia assolellat.Si planifiqueu amb antelació i proveu aquests consells, és possible que pugueu evitar un xoc després del sol.
Mantingueu-vos dins durant les hores més caloroses del dia. Els raigs solars són més intensos entre les 10 del matí. i les 14:00, diu el doctor Rogers. Si la teva ombra és més curta que tu, busca ombra. El Dr. Biggers també recomana, si és possible, evitar l'activitat extenuant a l'exterior durant les hores més caloroses del dia.
Feu servir protector solar (i, de fet, seguiu les instruccions de protecció solar adequades) i també utilitzeu altres protecció solars. Evidentment, no sempre és factible (o divertit) evitar sortir a l'exterior quan el sol és més brillant. El Acadèmia Americana de Dermatologia recomana protegir-se aplicant una unça (prou per omplir un got) de protector solar SPF 30+ resistent a l'aigua al cos 15 minuts abans de sortir i tornar a aplicar cada dues hores o després de suar o nedar. El vostre protector solar ha de ser d'ampli espectre, és a dir, protegeix tant dels raigs UVA com dels UVB (el primer pot provocar l'envelliment de la pell, el segon pot provocar cremades solars i tots dos poden provocar càncer de pell). (Els raigs UVC també existeixen, però des de la capa d'ozó en bloqueja la majoria , no són realment motiu de preocupació.)
significat de lentitud
El Dr. Rogers també suggereix cobrir-se amb articles com un barret i mànigues llargues per protegir la pell. No hi ha una manera segura de bronzejar-se, diu. Qualsevol signe de bronzejat significa que la teva pell ha patit danys.
Limiteu la ingesta d'alcohol i cafeïna. L'aigua és la teva millor aposta. No som la policia divertida que estem aquí per dir que mai no pots tenir un beguda alcohòlica o amb cafeïna quan gaudeixes del sol, però no t'excedeixis. L'alcohol i la cafeïna poden actuar com a diürètics suaus, el que significa que poden augmentar la quantitat de pipí. Maig Clinic explica. Combinat amb la sudoració, això pot facilitar la deshidratació.
L'alcohol en particular pot ser un problema aquí. Si teniu massa al vostre sistema, potser us sentireu menys preocupats per tornar a aplicar protecció solar. També pot augmentar els efectes esgotadors del sol, potser arruïnant-vos a dormir a la piscina només per despertar-vos amb l'inici d'una cremada solar.
Tot i que definitivament podeu gaudir de la cafeïna i l'alcohol quan esteu al sol, feu que siguin més l'excepció que la regla.
A més, estigueu atents als signes de qualsevol afecció relacionada amb la calor que pugui requerir atenció mèdica, com ara l'esgotament per calor.La malaltia per calor és un terme general per a qüestions com l'esgotament per calor i el cop de calor Clínica de Cleveland explica. És més probable que succeeixin si us heu esforçat físicament quan fa calor. L'esgotament per calor és menys greu que el cop de calor, tot i que pot provocar un cop de calor si no es tracta.
Signes d'esgotament per calor inclouen fatiga, sudoració intensa, marejos, desmais, set, mal de cap i molt més. Tot i que l'esgotament per calor no se sent genial, normalment podeu fer un tractament de bricolatge amb mètodes com beure líquids frescos, prendre un bany fresc i descansar en un lloc fresc, segons el Maig Clinic . Si no milloreu en una hora o experimenteu símptomes més intensos que podrien ser un cop de calor, com un pols ràpid, una estranya falta de sudor fins i tot amb una temperatura de 103 graus Fahrenheit o més, nàusees i confusió, estàs tractar una emergència mèdica i cal trucar al 911 o anar al sala d'urgències si pots.
Afortunadament, si seguiu aquests consells preventius allà dalt, podeu evitar les possibilitats de fer front a una malaltia relacionada amb la calor, o de desfer-vos en el moment que us trobeu amb un aire condicionat dolç i dolç a l'interior.
Relacionats:
- Aquí teniu com tractar realment una cremada solar dolorosa
- Per què les persones negres tenen menys probabilitats de patir melanoma, però més probabilitats de morir-ne?
- 7 coses en què no hauríeu de confiar per a la protecció solar
