Els nostres editors seleccionen tots els productes que apareixen a Self. Tanmateix, podem rebre una indemnització dels minoristes i/o de les compres de productes a través d’aquests enllaços.
Quan Flo Meiler es va alinear per al triple salt al Jocs nacionals sèniors Aquest estiu va ser acomiadat. Normalment fa saltar el salt i saltar a la fossa plena de sorra d’un tauler que es troba a 10 metres de la fossa. Però el funcionari que treballava l'esdeveniment va dir que no podia canviar la posició de la junta actual que es trobava a 13 metres de distància.
Meiler estava molest que les condicions eren diferents de les que estava acostumat a fer que l'esdeveniment fos més difícil, però va saltar de totes maneres, i va establir un Nou rècord mundial Per a dones de 90 a 94 anys en tres dels seus quatre intents. El seu salt final i més llarg va mesurar un enorme 4,55 metres o 14 peus 11 1/4 polzades. El meu amic va dir: "Bé, hauríeu d'enfadar -vos més sovint. Ho fas millor quan t’enfaden ”, Meiler diu a si mateix.
L’esperit competitiu ferotge de Meiler, fins i tot als 91 anys, és la prova que la forma física no té una vida útil. I està lluny de demostrar que les dones poden continuar fent grans coses i perseguint objectius ambiciosos fins i tot dècades a la categoria de màster.
Self va parlar amb sis dones que mantenen Horaris regulars d’entrenament o carreres atlètiques competitives als anys 90, i en un cas més enllà. Nostre Objectiu: esbrinar què fa que aquests atletes marquin i veure si hi havia informació que podrien aplicar -se fins i tot als exercicis dècades més joves.
Un fet sorprenent? Tot i que molts d’ells han estat actius d’alguna manera durant la major part de la seva vida, diversos no van recollir el seu esport o activitat principal fins als anys 40 o després. El meu lema vull que sàpigues que és "mai tard", diu Meiler. Aquí hi ha més saviesa d’ella i d’altres no agenaris i centenaris que garantim que us potenciarà durant el vostre proper entrenament.
1. No tingueu por de provar coses noves i continueu movent -vos de diferents maneres fins i tot després de trobar el vostre favorit.
Joyce Jones 95 va començar a jugar a bàdminton a l'escola secundària afegida tenis Quan ella i el seu marit van comprar un club de tennis quan tenia els seus 40 anys i després van recollir escabetx Aproximadament una dècada després després de ser introduït per un dels fundadors, l'ex congressista Joel Pritchard, un amic de la infància del seu difunt marit Don.
Més de 40 anys després, Jones ha acumulat centenars de títols en tots. També està a la Guinness Book of World Records com la dona més gran de la competició competitiva. Res d'això no hauria passat si no hagués ampliat contínuament els seus horitzons per incloure altres esports de raqueta que li diu a si mateix.
Meiler va tenir una història similar de diferents activitats atlètiques, incloent bàsquet i esquí nàutic competitiu abans que un amic la reclutés a la formació per a esdeveniments de pista i camp fa uns 30 anys. Ara competeix en el decathlon: 10 esdeveniments que es van produir llançant i saltant. Això significa que la versatilitat és enorme i moure el cos de diferents maneres és essencial per a l’èxit, com ara l’entrenament creuat integrat.
Ara una setmana típica d’entrenament sembla així: va a la pista el dilluns i divendres per a la pràctica en esprints i esdeveniments de camp com llançar i saltar. Dimarts i dijous és entrenament de força i una mica de cardio social; Fa 25 minuts d’elevació de peses amb màquines seguides de jugar a tennis amb amics. Els dissabtes recorre molt, a uns tres quilòmetres. I després el diumenge es deixa de banda per una mica dolç descans .
Aquesta rutina polifacètica la manté més sana que si es limitava a un sol esport o entrenament que creu. Realment hauríeu de tenir una altra sortida perquè tingueu altres parts del vostre cos que faran fer exercici. Fer el mateix tot el temps no és bo per al teu cos.
sobrenoms per a Giuseppe
2. Trenqueu els grans objectius en parts més petites.
Pregunteu a Meiler els seus esdeveniments preferits i s’afanyi a anomenar els més difícils: els obstacles i la volta de pal. La volta de pal és molt molt difícil i es necessita una gran quantitat de resistència Meiler. Realment he de treballar molt per això.
Per practicar, va a prop de South Burlington High School. Primer prendrà tres o quatre tirades amb el pal plantant -lo a terra al lloc designat. Aleshores, configurarà un cordó de bungee per practicar saltant -se. No podeu practicar amb la barra perquè, si continueu caient, obtindreu el negre i el blau de la barra que us colpegeu, mentre es va caure; El cordó Bungee és molt més suau i suau.
Només el dia de la trobada es reuneix tot plantant el pal i navegant sobre un bar. El mètode funciona clarament: als Campionats del Món Indoor Masters a Gainesville Florida al març va establir un rècord mundial per a dones de 90 a 94 anys quan va netejar quatre peus de sis polzades. (I, per cert, també va establir rècords mundials en el salt de 60 metres de salt i el pentatló a la mateixa trobada, portant el seu total de millors mundials a més de 40 anys.
3. Rampa abans d’un gran esdeveniment i descansar després.
En les setmanes anteriors a una competició com els Jocs Nacionals Sèniors, un esdeveniment biennal més recentment a Des Moines Iowa del 24 de juliol al 4 d'agost, Meiler es marca més en la seva preparació. Quan sabeu que tindreu una reunió, esteu més intens en el que feu. Diu més atenció. Es centra en clavar detalls, com ara quants passos farà abans del salt alt i la posició de la placa molesta del triple salt.
Però tan important com la preparació és la recuperació que es produeix després. Després de competir en 10 esdeveniments durant cinc dies guanyant 11 medalles d'or i una de plata i de batre dos rècords mundials, es va esgotar. Estava tan cansat quan vaig tornar a casa ni tan sols volia veure la pista que diu.
Així que va prendre una setmana sencera de la formació. Fins i tot quan va tornar a recollir les coses, va prendre indicis del seu cos sobre com procedir. El primer matí va tornar a practicar que tenia previst treballar en el salt de llargada, però les temperatures de 90 graus van alterar la seva estratègia. Va ser tan calorós que vaig dir que "això és per als ocells", diu. Vaig anar passejar Durant uns 12 minuts al bosc perquè feia massa calor.
4. Utilitzeu la coherència per crear motivació (i resultats!).
Tot i que Elaina Gonzalez, de 93 anys, s'ha traslladat per tot el país, des de Los Angeles fins a Santa Fe a Lakeville Minnesota, s'ha assegurat de mantenir el seu cos en moviment regularment. La seva rutina gairebé sempre ha inclòs ioga Tot i que els altres components s’han desplaçat allunyant-se de córrer cap a formes de cardio menys impactes com la dansa i la caminada.
No sóc un fanàtic al respecte, però faig el que crec que és la quantitat que el meu cos pot manejar. Si he de ser una setmana o viatjo o alguna cosa puc sentir [la falta de moviment] quan torni.
Ajuda que va trobar un lloc que realment li agrada fer exercici. Gairebé tots els dies de la setmana, el dia de dijous i sovint el divendres també, es dirigeix a dos quilòmetres fins al seu temps de vida local on ha estat membre des del 2017. Allà fa uns 45 minuts a una hora cadira o classe de ioga suau . De vegades es mantindrà per a una altra sessió, ja sigui cardio basat en ball o condicionament de cos complet on utilitza pes corporal o manuelles de tres lliures per crear força. La gent és encantadora. Els instructors són molt minuciosos; No he trobat cap dolent que diu. És més com un club de camp per a mi.
Rarament li manca motivació Però, quan ho fa, reflexiona sobre els beneficis molt més funcionals que estètics. No pren cap medicament fa la major part de les seves pròpies tasques domèstiques i pot caminar fàcilment als seus dos gossos petits Theo i Lily, així com jugar amb els seus néts.
Alguna cosa pot ser genètica que diu: també té un germà que té 90 anys i sa. Però també creu que mantenir la seva ment i el seu cos compromès té un paper clau. Sé que no puc semblar que ho vaig fer quan tenia 50 anys més jove; Simplement no funciona així. Però sé que estic en forma força decent i estic content.
5. Poseu-vos en un bon escalfament.
Lynne Hurrell va començar a córrer curses per carretera quan tenia 44 anys, després va començar a competir en reunions de pista quan tenia els seus 60 anys. Quan va començar, hi havia pocs altres del seu grup d’edat. Crec que he guanyat medalles cada vegada que corria, ho explica. Ara que té 91 anys, ha acumulat milers en distàncies de 50 metres a la marató, de manera que desborden els bastidors en què els penja.
noms japonesos femenins
Durant aproximadament una dècada ha format part d’un Team Sierra Gold Track Club. Els dissabtes o diumenges s’entrena amb els seus companys d’equip a la Nevada Union High School o a Bear River High School de Grass Valley per a entrenaments que puguin implicar obstacles ràpids de 400 metres o altres reptes.
Però abans d’arribar a aquells que preparen els seus cossos per tot el treball dur encara per arribar: comencen amb almenys 15 minuts de simulacres com el cul a les puntes de genolls i saltant -se. Fem totes aquestes coses petites diferents per escalfar cada múscul que diu. Passem més temps escalfant -se Crec que realment córrer! Tot això ajuda a activar i preparar els seus cossos per evitar lesions que assenyala.
6. Envolta’t de suport.
Mary Coroneos va créixer a Pennsilvània amb quatre germans menors. Des de ben jove van fer treballs de granja i esports junts. Vam competir, però van ser amables amb mi.
Ara als 100 anys Coroneos manté un fort sistema de suport que li permet mantenir actiu, tant en els fronts de cardio com de força. La seva filla Atenea, que té 65 anys, la condueix al Fitness Club de Edge de Norwalk Connecticut gairebé cada dia. Tres dies a la setmana entrenadors Stephanie Dinoi i Robert Drush la guien a través de sessions d’entrenament de pes que inclouen moviments com els rínxols de cames assegudes i les pujades frontals amb pesos. Els altres dies va a la bicicleta.
La gent és una raó clau per la qual estima el gimnàs Coroneos. Atenea afegeix que la seva mare és coneguda com l'alcalde i que no està per sobre de coquetejar amb homes durant les pauses de descans. Quan Coroneos va complir els 100 anys l'11 de juny, el personal fins i tot li va llançar una festa completa amb globus un pastís i un Sash que va llegir 100 i fabulós.
Pel que fa a Hurrell, els seus companys de pista no només ajuden a entrenar -se a disparar rècords, fins a l'any, va establir rècords nord -americans de 5: 16.16 en els 800 metres i 2: 26.00 en els 400 metres als 25è Campionat Mundial de Masters Atletisme. També s’han vinculat viatjant a reunions sovint allotjant -se a Airbnbs compartits. Junts han anat a llocs com France Espanya Finlàndia i Goteborg Suècia.
Quan mira les seves medalles, pensa en els llocs que van veure quan viatjaven, per exemple, un ball de flamenc a Espanya— i la manera en què els viatges van cimentar les seves amistats. Sobretot perquè viu sola a Grass Valley Califòrnia i els seus parents es troben en altres llocs de l’estat que els seus companys d’equip són la meva família que diu. Mengem junts i compartim els aniversaris de l’altre i anem a jugades i fem coses així com altres coses, a més de córrer o llançar.
7. Fes -ho per l'alegria, però no tinguis por de fer -ho gran.
Carol Ruff 91 prové d’una llarga línia de nedadors: la seva àvia Swam i la seva mare van guanyar una carrera al riu Mississipí. Quan un nen Ruff nedaria al llac o al campament allà on pogués. A mesura que creixia, es va dirigir cap a altres esports: el bàsquet escolar i el tennis i el golf com a adult, i no va tornar realment al seu primer amor fins més tard de la vida.
La sensació de lliscar per l’aigua juntament amb el sentit del flux i l’enfocament la torna a tornar als carrils. No penso en mi mateix com a "formació" o "treballar" que li diu a si mateix. Nedo perquè m’encanta el plaer de natació . De fet, quan buscava instal·lacions de vida per a gent gran fa uns anys, va tenir en compte el seu procés de presa de decisions: va triar Cambridge Village of Apex A l’àpex de Carolina del Nord el març del 2021, en gran part, a causa de la piscina. No és gran ni res del que diu. Però si no us importa fer torns, podeu nedar durant una hora. Gràcies al seu accés regular a la piscina, ara neda durant 30 minuts a una hora la majoria dels dies de la setmana (o camina durant 30 minuts si la piscina està massa ocupada).
Una part tan gran de la vida com la natació era Ruff no tenia previst competir -hi fins que el seu fill David, que les 65 vides a prop i també nedi de tres a quatre dies a la setmana, decidit a inscriure's a una trobada. Va dir "Mare, per què no vas amb mi? Ens ho passarem bé ”, diu.
Així que van competir primer al local Jocs sèniors del Comtat de Wake després el Jocs sèniors de Carolina del Nord L’any passat abans de passar als Jocs Sèniors Nacionals d’aquest any. Allà David va competir en diversos esdeveniments situant-se fins al sisè lloc en el medley individual de 200 jardins, mentre que Carol va reclamar l'or en el pit de 50 jardins.
8. Modifiqueu els vostres moviments o activitats segons sigui necessari.
Tot i que s’enorgulleixen de desafiar els estereotips relacionats amb l’edat, aquests atletes són els primers a dir que l’edat no és només un nombre, sinó que és una realitat biològica que té un impacte en la manera de sentir i funciona el cos. En lloc de negar que tots han fet mesures per ajustar les seves activitats durant els anys perquè puguin seguir aconseguint -ho.
cotxe amb la lletra i
Per exemple, Meiler va començar a caminar en lloc de saltar sobre els obstacles fa cinc anys després que una col·lisió amb una barrera deixés la cama i el turmell ferit greument. Ruff ja no neda el freestyle perquè irrita la seva espatlla; En canvi, se centra en el pit. Hurrell va deixar de llançar la javelina també a causa de Dolor de les espatlles I caminarà si ho ha de fer durant els 30 minuts que fa els dimecres i els divendres dilluns.
Jones va deixar de competir a Bàdminton el 2021 quan un coll rígid la va impedir mirar cap amunt i es va recolzar del tennis el 2023, quan l'artritis a les seves mans va fer massa difícil balancejar la gruixuda raqueta de la manera que volia.
Però res d'això ha amortit els seus desitjos de formar -se i competir. Jones encara és capaç de jugar a Pickleball, però també està provant coses encara més noves, aquesta vegada que va més enllà de la raqueta o de la pàdel. Crec el meu artritis Va a empitjorar tot i que faig exercicis per a les meves mans, diu. Així que vaig mirar les coses que podia competir, perquè no necessitava les mans i vaig trobar les tirades de 50 i 100 metres.
Va començar a encaixar -se: a més de les tres medalles d'or que va guanyar a Pickleball als Jocs Nacionals Sèniors aquest any, va afegir una plata en les dues distàncies de la cursa que es trobaven per darrere d'Ethel Lehmann 96 que va competir a la pista durant quatre dècades.
9. Preneu alegria en inspirar els altres i inspireu -vos.
Jones diu que fa desenes d’altres jugadors a cada torneig demanant fotos o selfies i que dient coses com jo vull ser com tu quan creixi, diu. M'encanta la idea d'inspirar altres persones i mostrar -los que encara poden jugar sempre que vulguin.
Meiler també revela aquest tipus d’atenció. No hi ha res més gratificant que tenir almenys una dotzena o més persones que em vinguin a mi i diguin que "ets una inspiració", diu Meiler. Això és el més gratificant. Realment m’agrada que puc motivar a altres persones a estar sans.
Mentrestant, Hurrell diu que el que més aprecia són els atletes amb talent que es troben a l’esport que hi ha al darrere. A diferència dels dies en què es trobava sola als atletes del grup d’edat dels anys 50 o 60 en aquestes edats, ara s’enfronten a una dura competència. Ella espera que continuïn seguint els seus passos fent una carrera atlètica que duri als anys 90 i més enllà, menys destacables i més típics.
Relacionat:
