Quantes hores de son vas registrar ahir a la nit? Harvard...
Potser us preocupa menjar abans d'anar a dormir si heu escoltat el mite que qualsevol cosa que mengeu just abans de lliurar-vos es convertirà directament en greix. En realitat, sempre que la quantitat total de calories que cremes no sigui inferior a les calories que menges, no guanyaràs pes, sense importar quan mengis aquestes calories. No obstant això, és cert que per mantenir el vostre metabolisme ardent fort, heu de menjar constantment durant tot el dia en lloc de menjar molt poc a la primera meitat del dia i molt a la segona. A més, si no heu menjat prou durant tot el dia, és més probable que trieu males opcions per berenar a la nit. Els aperitius intel·ligents per anar a dormir són els que us ajudaran a dormir sense fer-vos pes.
Potser la teva mare t'ha dit que un got de llet tèbia era la cura per a una nit sense dormir; tanmateix, això podria empitjorar les coses. La proteïna de la llet pot augmentar l'alerta i, tret que sigui la llet desnatada, el greix de la llet retarda la digestió, dificultant el son.
En lloc d'això, proveu una font de carbohidrats complexos, que estimulen l'alliberament de serotonina, un neuroquímic que us fa sentir relaxat. Alguns hidrats de carboni complexos fantàstics per gaudir com a berenar abans d'anar a dormir són aquells que són baixos en greixos i proteïnes, com les crispetes (sense mantega), una llesca de pa integral o la farina de civada.
Creus que una copa de vi abans de dormir és una bona idea? Pensa de nou! Tot i que pot semblar que t'ajuda a adormir-te més ràpidament, els estudis han demostrat que l'alcohol abans d'anar a dormir redueix la teva qualitat del son, el que significa que et despertaràs sense sentir-te descansat l'endemà.
No obstant això, fer un berenar amb algunes llavors de gira-sol o posar la civada a la civada amb llavors de lli mòltes o rodanxes de plàtan pot ser una bona idea, ja que es tracta de fonts totalment naturals de melatonina, que actua com a hormona que indueix el son al cos.
cotxes amb la lletra u
I què passa amb totes aquestes teories que el gall dindi et fa adormir? Sens dubte, sembla tenir aquest efecte després del sopar d'Acció de Gràcies, però és més probable que la somnolència que sentiu llavors sigui causada per menjar un àpat abundant que conté molts hidrats de carboni que fa que la sang s'extregui del cervell (on us ajuda a mantenir-vos alerta. ) al sistema digestiu. Tot i que el gall dindi conté triptòfan, un aminoàcid que juga un paper en el procés d'inducció del son. Tanmateix, perquè el triptòfan tingui aquest efecte, s'ha de consumir sol i amb l'estómac buit. A més, la quantitat de triptòfan al gall dindi probablement no és suficient per fer-te adormir.
Per tant, si teniu els aperitius de mitjanit, ateneu-vos a aquests aperitius senzills per ajudar-vos a agafar alguns zzz's.
Enllaços relacionats:
Perdre 8 lliures. en 1 mes!
Per què dormir fa que els teus entrenaments siguin més efectius
objectes amb la lletra o
Les receptes familiars preferides de Gwyneth Paltrow
--
Per obtenir consells nutricionals diaris, seguiu SelfGrowth a Facebook i Twitter .
Aconsegueix SelfGrowth al teu iPad!
