El millor equip d'exercici compacte per a espais reduïts el 2024

Si ho estàs buscant crear un refugi d'entrenament a casa (perquè, siguem sincers, anar al gimnàs o un gimnàs no sempre està a les cartes), però vius en un apartament, una casa petita, una caravana o simplement no vols dedicar una habitació sencera a fer exercici, un equip d'exercici petit i compacte serà el teu noves besties.

El fet que no tinguis l'espai per a un sistema d'esquat i un sistema de barra no vol dir que no puguis crear un gran espai d'exercici. No necessiteu molts equips per crear un gimnàs a casa, diu Laura Norris, NSCA-CPT , un Road Runners Club of America ( RRCA )–entrenador certificat amb seu a Boulder, Colorado. Una peça d'equip de cardio, com ara una cinta de córrer plegable o una bicicleta, i un conjunt de manuelles ajustables permetran que la majoria de la gent comenci a fer entrenaments a la comoditat de casa seva. Independentment de les vostres necessitats de fitness o pressupost, tenim suggeriments per als equips més ajustables, compactes i que estalvien espai.

Les millors opcions per als millors equips de gimnàs a casa

Millor cinta de córrer:NordicTrack EXP10iMillor bicicleta estàtica:Bicicleta LCB Sole FitnessMillors manuelles:Peses ajustables Core Home FitnessMillor Kettlebell:Kettlebell ajustable Titan FitnessMillor barra de traccions:DMoose Doorway Pull-Up BarMillor sistema de gimnàs a casa:Entrenador tot en un Bells of SteelMillor el·líptica:ProForm E7

També en aquest article

• Compreu el millor equip d'exercici compacte
• Els avantatges dels equips d'exercici compactes
• Com triar el millor equip d'exercici compacte
• Com provem aquest equip
• Preguntes freqüents

Tot el millor equip d'exercici compacte

Trobareu equips cardiovasculars que estalvien espai, sistemes de gimnàs a casa tot en un, coixinets prims per caminar, màquines d'entrenament pràctiques que podeu utilitzar mentre escriviu al vostre escriptori i barres de la porta per fer pull-ups (o penjar la roba). Hem seleccionat moltes d'aquestes seleccions de marques i minoristes millor valorades com NordicTrack, ProForm, Sole Fitness i molt més. Segueix llegint per trobar el teu nou equip de gimnàs a casa per a espais reduïts favorit.

Saltar a:

• Cintes de córrer
• Bicicletes d'exercici
• Peses
• Kettlebells
• Barres de dominació
• Sistemes de gimnàs a casa
• El·líptiques

Les cintes de córrer segueixen sent més primes i intel·ligents, cosa que les fa més fàcils de transportar i emmagatzemar fins i tot a l'espai més petit. Les cintes de córrer plegables, com el WalkingPad R2 Walk&Run i el NordicTrack EXP 7i, són recomanades pels experts en fitness perquè estalvien espai i encara ofereixen funcions intel·ligents de cinta de córrer. El WalkingPad només té 6 polzades de gruix i arriba a 7,45 milles per hora (mph), mentre que el NordicTrack es plega verticalment i puja fins a 12 mph amb una inclinació automàtica de fins a un 12%.

També podeu optar per una cinta de córrer sota l'escriptori com la Sunny Health & Fitness Walkstation, que els nostres provadors estimen pel seu disseny compacte que és prou prim per lliscar sota el sofà o el llit de la sala d'estar quan no l'utilitzeu. Aquest és només per caminar, ja que no té manillar, però és una excel·lent manera de seguir movent-se durant tot el dia (i fins i tot mentre esteu treballant).

NordicTrack EXP 7i

WalkingPad R2 Walk&Run cinta de córrer plegable

Sunny Health & Fitness Sota l'escriptori Cinta de córrer

Tant si teniu una sala d'entrenament dedicada (tot i que petita) com si la vostra oficina a casa està fent una doble tasca, és probable que pugueu cabre en una d'aquestes bicicletes estàtiques de Sole Fitness o Peloton. La bicicleta Sole Fitness LCB és bastant lleugera per a una bicicleta (112 lliures), té 40 nivells de resistència, capacitat Wi-Fi i una pantalla tàctil de 10 polzades amb accés a centenars d'entrenaments gratuïts a l'aplicació SOLE+.

El Peloton Bike+ Premier és una altra gran opció. Tot i que la bicicleta en si és gran, la seva gran pantalla tàctil li permet substituir un estudi de fitness sencer: podeu reproduir classes de ioga, HIIT, estiraments i bootcamp juntament amb el ciclisme característic de la marca. (A més, té rodes si decideixes guardar-lo fora de la vista.) També hem inclòs aquí el NordicTrack R35 perquè tot i que té una petjada més gran que els altres, té característiques impressionants que tindran un gran impacte en el teu espai reduït, com ara 26 nivells de resistència, dos altaveus Bluetooth i una pantalla tàctil de 14 polzades amb capacitats iFit (una aplicació de fitness interactiva basada en membres).

Bicicleta LCB Sole Fitness

Peloton Bike+

NordicTrack Comercial R35

Un conjunt de manuelles ajustables us pot ajudar a fer possible entrenar amb peses al vostre petit espai. Com el seu nom indica, un conjunt de manuelles ajustable pot augmentar o disminuir el seu pes carregat, eliminant la vostra necessitat de tenir (i emmagatzemar!) molts jocs de peses lliures. El conjunt de Core Home Fitness pot substituir fins a 10 parells de peses lliures, cosa que és força important. Les manuelles ajustables s'emmagatzemen més fàcilment en un espai reduït que un bastidor complet de manuelles d'un sol pes, diu Norris. I amb manuelles ajustables, podeu augmentar el pes per carregar correctament cada exercici.

Si prefereixes una experiència amb manuelles més clàssica, tenim alguns favorits per tenir en compte: el conjunt de manuelles hexagonal de REP Fitness (els pesos oscil·len entre 2,5 lliures i 125 lliures) i el conjunt d'Iron Bull Strength (de 5 a 100 lliures).

cotxes amb la lletra v

Conjunt de manuelles ajustables Core Home Fitness

Peses hexagonals de goma Iron Bull Strength

Peses hexagonals REP Fitness

Quan es fa entrenament de força, la majoria de la gent necessita menys pes per als moviments de la part superior del cos que per als moviments de la part inferior, diu Norris. Això vol dir que necessitareu kettlebells de diferents pesos, o vosaltres? De manera semblant a les manuelles, optar per una opció ajustable us permet substituir un conjunt complet de kettlebells per una peça d'equip.

El kettlebell ajustable de Titan Fitness té sis discos de ferro colat intercanviables perquè pugueu fer una transició fàcilment del pes del vostre kettlebell entre 10 i 40 lliures. Si sou més un aixecador pesat, el kettlebell ajustable de Bells of Steel oscil·la entre 12 i 32 quilograms (entre 22 i 70 lliures). Si només necessiteu una opció de pes o una kettlebell ajustable no és la vostra melmelada, consulteu les campanes tradicionals d'Iron Bull Strength, que oscil·len entre 9 i 88 lliures.

Kettlebell ajustable Titan Fitness

Campanes d'acer Kettlebell ajustable

Kettlebell amb recobriment en pols Iron Bull Strength

Per al treball calistenia i amb pes corporal en un petit gimnàs a casa, teniu algunes opcions per augmentar les coses sense portar equips d'exercici voluminosos com caixes i bancs a la barreja. Col·loca una barra de dominades a la porta o al sostre i tindreu moltes opcions d'exercici, com ara flexions, flexions i penjades.

DMoose ofereix una barra de pull-up que s'adhereix fàcilment als marcs de les portes de mida estàndard sense necessitat de trencar el trepant i pot aguantar fins a 243 lliures. Per a una situació de pull-up més permanent, tingueu en compte la barra de pull-up muntada a la paret de Titan Fitness (admet fins a 400 lliures) o la barra de REP Fitness (límit de pes de 500 lliures) que podeu instal·lar a una paret o al sostre.

DMoose Doorway Pull-Up Bar

Barra de traccions de paret ajustable Titan Fitness

Barra de traccions de sostre o paret de Rep Fitness

Una de les opcions més versàtils per a sales d'exercicis petites és un sistema tot en un. Per exemple, el G1 de Force USA combina cinc màquines d'entrenament: un bastidor elèctric, un entrenador funcional, un entrenador de suspensió, un entrenador bàsic i una estació de barbeta.

noms de ciutats de ficció

I el Titan Nemesis és un entrenador tot en un que, segons la marca, permet fins a 1.000 entrenaments diferents, i és més prim i curt que el G1, de manera que s'adaptarà més fàcilment a un espai reduït. El més petit de tots és la màquina tot en un de Bells of Steel, que permet fer centenars d'exercicis de cable i barra.

Entrenador tot-en-un Force USA G1

Entrenador Titan Nemesis

Entrenador tot en un Bells of Steel

Com ho ha fet SelfGrowth prèviament informat , les el·líptiques són ideals per a les persones que busquen una opció de cardio de baix impacte. La ProForm Carbon E7 és una màquina compacta que es connecta a iFit per oferir-vos entrenaments personalitzats (el vostre entrenador fins i tot pot ajustar automàticament la resistència de la màquina mentre feu exercici). El NordicTrack FS14i també inclou accés iFit, però amb una empremta encara més petita i un disseny personalitzable. Quan vam provar aquestes màquines, els nostres revisors estaven en la longitud de pas ajustable, el que significa que pot ser còmode per a persones de diferents altures. El FS14i té 26 nivells de resistència i té una tecnologia d'ajust automàtic intel·ligent que s'adapta a la resistència i la inclinació dels programes que utilitzeu.

Si busqueu una el·líptica fàcil d'utilitzar, consulteu aquesta opció de Sunny Health & Fitness. No té campanes i xiulets avançats, però us ofereix vuit nivells de resistència, un monitor de freqüència cardíaca i una pantalla LCD. A més, no pots superar el preu.

NordicTrack FS14i

Entrenador el·líptic Sunny Health & Fitness

Els avantatges dels equips d'exercici compactes

Essencialment, l'equip domèstic ofereix un nivell de facilitat que t'obliga a eliminar les teves excuses, Sydney Bueckert, NASM-CPT , instructor principal de fitness intern a Sunny Health & Fitness a Califòrnia, diu a SelfGrowth. No has de viatjar al gimnàs, no has de fer front a les condicions meteorològiques desagradables, tens tot el que necessites per fer la feina. Tindràs dies en què surten les coses, fas un llarg dia a la feina, els nens necessiten ajuda amb un projecte escolar. Fins i tot si només disposeu d'uns minuts, tenir una configuració a casa que us ajudi a obtenir els beneficis dels entrenaments curts és una gran victòria.

Si no teniu massa metres quadrats de sobra, un equipament compacte us permet aprofitar al màxim l'espai que teniu. Un altre avantatge: optar per equips multiús sovint us pot ajudar a estalviar diners perquè fer-ho elimina la necessitat de comprar màquines per a tot un gimnàs.

Com triar el millor equip d'exercici compacte

Per ajudar-vos a evitar l'aclaparament o la fatiga de decisió, hem reduït el que cal tenir en compte a l'hora de triar articles d'entrenament compactes en totes les categories d'equips.

No tothom té un gimnàs a casa dedicat; Hi ha gent que compra un equip compacte que l'emportarà a un racó o a un armari quan no l'utilitzi. Els productes que són lleugers, tenen rodes o són de mida petita solen ser els més portàtils.

Com més pugui fer una peça d'equip, menys elements necessitareu. Per tant, quan busqueu estalviar espai, tingueu en compte el nombre d'entrenaments o modalitats d'exercici que podeu fer amb la màquina o l'eina.

El pressupost és un factor important quan esteu escanejant els passadissos digitals per trobar equips d'entrenament nous. De fet, Franco Calabrese, DPT , un fisioterapeuta amb seu a Chicago, va dir anteriorment a SelfGrowth que el cost és una de les consideracions més importants que tindreu a l'hora d'escollir el vostre equip de fitness. Tot i que pagar un mes de lloguer per a màquines i peses pot semblar excessiu, si teniu en compte els costos de les abonaments al gimnàs, potser us adoneu que a la llarga esteu estalviant diners.

Per no dir el que és obvi, però la mida importa quan trieu equips de gimnàs a casa. El Dr. Calabrese va dir anteriorment a SelfGrowth que les opcions petites i versàtils com les peses pesades, les manuelles i les bandes de resistència són guanyadores per als espais reduïts: no ocupen molt d'espai i es poden moure amb facilitat d'una habitació a una altra o des de dins. a l'exterior depenent de l'àrea d'entrenament preferida.

Per a una màquina més gran, mesura sempre l'àrea de casa teva on la vols utilitzar per assegurar-te que s'adaptarà. No oblideu que quan esteu mesurant l'alçada del vostre sostre, haureu de tenir en compte quant d'espai necessita la vostra màquina quan hi esteu.

Res és pitjor que fer tot el treball dur per trobar un producte que creieu que us encantarà, només per adonar-vos que no és la vostra tassa de te. Per evitar afegir insults a les lesions en no poder tornar un producte que no sigui el vostre ambient, us haureu d'assegurar que la marca tingui un període de prova sòlid i una política de devolució (moltes marques populars ofereixen almenys 30 dies).

A més, consulteu la política de garantia de la marca. Les polítiques de garantia de la majoria de les marques varien segons el producte, així que assegureu-vos de llegir el manual per obtenir una imatge completa del que està cobert.

Com provem aquest equip

Per estalviar-vos de la necessitat d'obtenir bàsicament el vostre màster en equips de fitness, el nostre equip de provadors va provar tones de productes i els va jutjar segons una sèrie de criteris. Per obtenir una informació completa de tot el que considerem, consulteu la nostra metodologia de proves d'aptitud. Mentrestant, aquí hi ha tres punts especialment rellevants per als equips d'exercici compactes:

Els equips de gimnàs voluminosos poden treure fàcilment l'estètica d'un espai ben dissenyat, sobretot si l'únic propòsit d'aquesta sala no està pensat per funcionar com a gimnàs. Pleguem i movem cada equip durant les proves per assegurar-nos que sigui portàtil i fàcil d'emmagatzemar.

Durabilitat

Des de bandes de resistència i bicicletes fins a màquines tot en un, provem productes en les condicions més extremes, com ara carregant una barra amb 1.000 lliures i deixant-la caure des de 6 peus d'alçada per veure si es fa malbé. Només recomanem articles que puguin suportar proves intenses.

El factor ACE

El factor ACE es refereix a l'ajust, la personalització i l'ergonomia, tots factors que fan possible que els productes funcionin còmodament per a tothom, independentment del seu tipus de cos o nivell de forma física. Ens assegurem que incloem una gran varietat de productes amb especificacions personalitzables, com ara velocitat, resistència o alçada del seient.

Preguntes freqüents

Si us ometeu tota la resta sobre el millor equip d'exercici compacte, llegiu això.

L'equip d'exercici compacte més eficaç depèn de les vostres necessitats personals. Si el vostre objectiu és l'aptitud cardiovascular general, és possible que trobeu que una bicicleta és més compacta [que una cinta de córrer i s'adapta millor] a l'espai disponible, diu Norris. Si busqueu equips d'entrenament de força, l'equip compacte més eficaç són les manuelles ajustables, que us permeten escalar pes, és a dir, podeu utilitzar el mateix equip per a qualsevol moviment de força.

Hi ha molta variació de costos en equips d'exercici compactes i dependrà en gran mesura de la categoria d'equips que compreu. Un conjunt de manuelles de cinc lliures pot costar uns 40 dòlars, mentre que una bicicleta de gamma alta pot costar més de 2.000 dòlars. De mitjana, estigueu preparat per gastar almenys uns quants centenars de dòlars en equips d'alta qualitat.

Tant Norris com Bueckert coincideixen que, depenent dels vostres objectius, una màquina de cardio o un conjunt de manuelles ajustables és la millor peça inicial de l'equip d'exercici. Si la vostra mobilitat és limitada, aneu amb una màquina de cardio compacta que s'adapti a les vostres necessitats, com ara una bicicleta, una el·líptica, un remador o fins i tot un mini stepper, diu Bueckert. Si no, invertiu en un parell de manuelles ajustables per maximitzar un entrenament de força.

Les màquines de cardio són una manera fantàstica de suar en un espai reduït, diu Norris: Les màquines de cardio interior es poden utilitzar en qualsevol clima, fins i tot quan no pugueu anar en bicicleta o córrer fora. Això us pot ajudar a mantenir-vos coherent amb els vostres entrenaments, cosa que us ajudarà a assolir els vostres objectius de rendiment.