M'encanta el gimnàs. M'encanta la sensació d'ordre: plaques alineades aquí, màquines de cardio allà, manuelles, tot seguit. M'encanta el so del brunzit de les cintes de córrer, les barres que trepitgen, els peus colpejant. Fins i tot m'encanta aquesta olor particular del gimnàs, una combinació de netejador en aerosol, guix, cautxú i metall, tovalloles netes i suor guanyada amb esforç.
No sempre m'ha agradat, però. Quan vaig començar a fer exercici a la universitat, el gimnàs era un lloc realment intimidatori. Semblava que tothom se sentia tan còmode allà. Sabien com treballar totes les màquines, com fer una sèrie d'exercicis vertiginosos, com reclamar un lloc propi. Pel que fa a mi? Jo feia una visió de túnel cap a les el·líptiques —sempre hi havia buits allà, i el moviment semblava bastant difícil de fer malbé— feia el meu i sortia. Volia comprovar els pesos, però tenia por que fos clarament obvi que no sabia què estava fent. Vaig sentir que les persones que podien aixecar pes seriós es mereixen aquest espai més que jo.
Amb el temps, vaig guanyar un company de gimnàs que em va ensenyar les cordes. Això, juntament amb el desenvolupament d'una major familiaritat amb el meu cos i els moviments, em va ajudar a guanyar lentament confiança i força al llarg dels anys per sentir que realment pertanyia al gimnàs. Vaig dominar exercicis, vaig ajustar màquines com un professional i vaig posar plaques més grans a les barres. Vaig perdre l'ansietat que no pertanyia, i el gimnàs va començar a convertir-se en un lloc de confort per a mi.
Més de 15 anys, un grapat de gimnasos, una certificació d'entrenament personal i un lloc com a director de fitness de SelfGrowth més tard, ara puc dir que em puc sentir com a casa a pràcticament qualsevol gimnàs. Però encara recordo vívidament aquella sensació d'intimidació, la força per mantenir el meu status quo, el desig de retrocedir.
zuar palmeirense
Sé que no sóc l'únic: tones de gent que vol començar a anar al gimnàs estan sentint aquest malestar ara mateix. I estan bloquejats no només per les barreres internes que he esmentat més amunt, sinó també per les externes. Tot el que heu de fer és desplaçar-vos per Fitness Insta i us trobareu amb mems que lamenten les multituds i es burlen de l'afluència de novells (per exemple, aquí i aquí ). Demonis, fins i tot potser us trobeu amb la resistència d'alguns gimnasos que volen jugar el seu factor d'exclusivitat. Equinocci segons informa va prohibir nous membres l'1 de gener, com a part del seu No parlem gener campanya. La forma física hauria de ser per a tothom, però encara hi ha tones de barreres sistèmiques que en frenen moltes.
Per a les persones que acaben de començar al gimnàs, aquests primers dies probablement aporten preocupació i ansietat juntament amb això, especialment per als grups que sovint estan poc representats a l'espai de fitness en general. Així que per això ho imploro tu, la persona que fa sentir-se còmode al gimnàs, qui sent que pertany, per fer un inventari de les vostres accions i comportaments allà. Uns quants retocs senzills poden fer que algú se senti més benvingut, i no hauríeu volgut aquesta cortesia quan tot just començava? Sé que ho hauria fet.
El conjunt de l'aptitud està madura perquè es torni més inclusiu, més acollidor per a qualsevol persona que vulgui començar. Per què no feu la vostra part per crear un canvi positiu? Aquí hi ha algunes coses que cal tenir en compte al vostre gimnàs ple d'amuntegament aquest mes, quan no vulgueu ser aquest imbècil que apagui una nova colla de gent de tot el bon gimnàs que us ofereix.
1. Desmunteu els vostres pesos i reajusteu les màquines.
He notat això a tots els gimnàs als quals he anat: hi ha certes màquines que els assistents al gimnàs establerts acostumen a no despullar-se completament quan acaben: t'estic mirant, premsa de cames i fila recolzada pel pit. Aquests són els tipus de màquines que ajuden a moure molt de pes, per la qual cosa és habitual veure un vaixell complet de plaques de 45 lliures apilades sobre elles. Malauradament, també és igual de comú veure que la gent deixa un 45 a cada costat després de treure la resta després del seu set final.
Potser penseu que esteu ajudant, de manera que la següent persona no s'ha de carregar des de zero, però no tothom pot utilitzar aquesta quantitat de pes per als seus jocs. I tornar aquest pes a alguna cosa ells pot l'ascensor pot ser difícil per a algú que comença. Quaranta-cinc lliures són molt, sobretot si heu d'apropar-vos per desmuntar-lo! En deixar aquests grans plats encesos, esteu enviant el missatge que aquesta màquina potser no és per a ells.
Al costat d'aquesta mateixa nota, també és una bona idea ajustar la configuració de les màquines que utilitzeu de nou a neutre (o almenys de gamma mitjana) quan acabeu amb elles. Si deixeu la premsa de cames a la seva posició més alta, les persones baixes passaran un bon moment per tornar-la al seu nivell. El mateix per a una persona alta que deixa un bastidor configurat per a la seva premsa aèria: una persona baixa pot lluitar realment per baixar aquesta barra des d'una alçada que pot estar per sobre del seu cap.
2. No reclamis diverses peces d'equip al gimnàs.
Els entrenaments de circuit són fantàstics quan tens poc temps o vols mantenir la freqüència cardíaca alta. Tanmateix, depenent de l'equip que utilitzeu, aquest tipus de circuits també poden dificultar que altres persones sàpiguen quin equip s'utilitza i quin és un joc just. Per exemple, si aneu directament des de l'estació de barbeta fins a un banc amb peses lliures fins a un desplegable de lat fins a la màquina d'extensió de cames, esteu ocupant molts béns immobles de primer ordre. És possible que una persona nova al gimnàs encara no se senti còmode preguntant-vos si pot treballar amb vosaltres (o potser no sap que això és una cosa!) després de deixar una àrea per al vostre proper exercici. Recordo algunes vegades que vaig acabar sortint del gimnàs abans de fer un determinat exercici que volia fer perquè tenia por d'envair el territori d'algú.
significat del nom julia
Com que els gimnasos acostumen a estar més ocupats amb la pressa de l'Any Nou, el meu consell (si creieu o no que algú vulgui utilitzar una de les vostres màquines) és dividir el vostre circuit en parts més petites (per exemple, dos superconjunts de dos adossats). exercicis en comptes d'un circuit de quatre moviments que requereix quatre màquines separades) i programa'ls amb exercicis que pots fer amb el mateix equip. Per exemple, potser supereu una fila amb suport de banc i una premsa de pit amb manuelles, de manera que només necessiteu un banc i manuelles. D'aquesta manera, no hi ha cap incertesa sobre quin equip està disponible i estaràs preparat per seguir endavant més ràpidament. És només cortesia.
3. Eviteu flotar.
Si esteu esperant una peça d'equip, resistiu la necessitat de passar el ratolí en silenci fins que l'usuari actual se'n vagi. Això és esgarrifós i inquietant per a qualsevol, però us puc dir per experiència que realment pot sacsejar un nouvingut, que, si recordeu com se sent, podria lluitar per sentir-se com si se'ls permeti ocupar un lloc privilegiat si algú altrament també ho vol.
La comunicació és clau aquí. Quan estava començant, vaig agrair quan algú em preguntava quants jocs em quedaven, i després deixava clar que fins aleshores faria alguna cosa més. D'aquesta manera, em sentiria còmode acabant els dos jocs restants dels meus peses morts sense passar-los ràpidament, ja que la persona no respirava pel meu coll esperant que acabés.
Per descomptat, sempre podeu preguntar si podeu treballar amb ells, compartint l'equip, on una persona descansa mentre l'altra completa el seu conjunt. Això no només us permetrà utilitzar la màquina que voleu més ràpidament, sinó que també és una manera fantàstica de relacionar-vos amb un nou membre i potser ajudar-lo a sentir-se més a gust a l'espai.
noms masculins americans
4. Atura l'hora de fer fotos o vídeos.
Fitness Insta i TikTok podrien discutir amb mi sobre aquest tema, però crec que hi ha un moment i un lloc per gravar els vostres entrenaments, i un gimnàs ple no és així.
El meu raonament per això és doble: primer, si teniu un telèfon configurat per gravar-vos, fa que altres persones sentin que necessiten caminar de puntes al vostre voltant i mantenir-vos fora del vostre camí. Per a algú que ja està lluitant per sentir-se que pertany, això només fa que creieu que no es mereix aquest espai tant com ho fan altres persones. Dos, com també han demostrat les xarxes socials, algunes persones utilitzen els seus telèfons al gimnàs per ser força cruels: he vist tones de fracassos de fitness i altres vídeos burlant-se del que hi fan altres persones. Encara que aquesta no sigui la teva intenció, no és fora de l'àmbit que els nous gimnàs es puguin posar encara més nerviosos quan veuen que estàs gravant.
5. No ofereixis consells.
A menys que sigueu un entrenador certificat i vegeu algú fent alguna cosa que el posa en perill mortal immediat i cert, el gimnàs no és un lloc per oferir consells no sol·licitats. Penseu en quan tot just començaveu: heu estructurat tots els entrenaments d'una manera precisa i recolzada científicament per maximitzar tots els vostres objectius? Heu executat tots posar-se a la gatzoneta a una profunditat perfecta ?
Probablement no, i això és normal! Ningú serà perfecte per aixecar-se directament de la porta (o mai, realment). Quan tot just esteu començant, és més important crear coherència, gaudi i comoditat amb els patrons de moviment que preocupar-vos per ser el millor en qualsevol d'ells. Les vostres suposades paraules sàvies sobre posar-se a la gatzoneta, aixecar peses abans del cardio, o qualsevol altra cosa, probablement només facin que el nou gimnàs se senti més conscient i més conscient de tot el que està fent malament. Deixeu-los fer el seu: esbrinaran què els funciona segons els seus propis termes o, si ho necessiten, demanen l'ajuda d'un professional que els ajudi a arribar-hi.
cotxes amb la lletra h
6. Respectar l'espai comunitari.
Entrenar en un gimnàs comercial és intrínsecament diferent de fer exercici tu mateix perquè, bé, hi ha altres persones. Així que, tot i que us sentiu tan còmodes allà com a casa vostra, voleu assegurar-vos que no barregeu els dos llocs.
Aixecar peses mai no serà silenci. Però baixar els pesos a propòsit per alimentar la teva bomba o grunyir més fort del que necessites és per mostrar, no per funcionar. És més o menys una vocalització d'aquest és el meu espai que fa que els altres al teu voltant, especialment els nous als gimnasos, sentin que necessiten retrocedir.
El mateix s'aplica a les normes o regulacions publicades. Si el vostre gimnàs us demana que netegeu l'equip, eviteu les converses al telèfon mòbil, reproduïu música només amb auriculars, mantingueu guix en una zona determinada o porteu una màscara, feu-ho. Eludir les regles mentre tothom les segueix pot fer que sembli que us apropeu exclusivament de l'espai.
7. Sigues amable.
Una cosa que he notat en els meus més de 15 anys al gimnàs? Molta gent s'ho pren tot molt seriosament. Entren amb la cara de joc i bloquegen qualsevol soroll perifèric (que de vegades pot ser, um, persones reals) mentre s'acosten al seu entrenament amb la màxima precisió i enfocament. Oblida't d'un hola: ni tan sols reconeixen que existeix ningú més.
No siguis aquesta persona. Treballar per aconseguir els vostres objectius i assolir-los és fantàstic, però també ho és gaudir del procés. I no, no cal ser un imbècil per fer-ho. Què passaria si, simplement sent un ésser humà agradable, no només assolessis els teus propis objectius, sinó que també encoréssis subtilment algú a continuar el seu propi viatge de fitness?
Això no ha de ser gens important: tones de persones, inclòs jo mateix, estimen el seu temps sol al gimnàs. No dic que hagis de parlar amb tots els que coneixes o sol·licitar les seves històries de vida. Però prendre una fracció de segon per trobar-se amb l'ull d'algú, somriure i donar-li una mica de cap, veig que assenteixes pot significar el món per a algú que endevini si hi pertany. O bé, si un dia et sents molt amable, demanar que treballi amb algú pot ser un gran trencador de gel.
De fet, van ser aquells gestos de reconeixement dels habituals els que probablement van ser el més important que em van ajudar a veure'm com a pertànyer allà: estem junts en aquest reconeixement que cadascú de nosaltres ha trobat en aquest espai.
Relacionats:
- Com establir objectius de fitness realistes que realment aconseguireu, segons els millors entrenadors
- Els millors exercicis d'entrenament de força per a principiants per fer-se més forts
- La vostra guia per navegar pels pesos lliures al gimnàs
