No fa gaire, la meva preferència per fer exercici en un espai refrigerat tenia una solució fàcil: vaig optar per no fer-ho ioga calent . (Sóc ràpid a schvitz i prefereixo brillar en lloc de degotejar.) Però últimament l'entrenament calent ha anat cap a la norma amb una onada de classes càlides que van des de barra i Pilates al ciclisme HIIT i entrenament de força. La seva popularitat es subratlla amb la idea que significa més calent millor . Ara escollir cuinar durant l'exercici és aparentment una prova de rigor atlètic, fins i tot de duresa espiritual. I renunciar a la calor sembla flac.
Tot m'ha fet (només una mica!) a la defensiva. Tenia la sospita que la mania era molt d'aire calent i resulta que els experts coincideixen: Un entrenament suat no és igual a un èxit . I hi ha poques raons per evitar una classe de fitness a temperatura ambient. Podeu fer un entrenament tan bo si no millor a 70 graus com a 100, independentment de quant sueu. Aquesta humitat és simplement una indicació que la temperatura del nucli o de la pell ha augmentat, cosa que pot passar en escenaris que impliquen zero activitat física com descansar a una sauna.
Allà és una relació entre la suor i la intensitat de l'entrenament Craig Crandall PhD el director del Laboratori de Fisiologia Tèrmica i Vascular de la Universitat de Texas Southwestern Medical Center li diu a SELF. Si compareu una persona que camina sobre una cinta de córrer en una habitació de 70 graus amb algú que corre a la mateixa habitació, aquesta última persona degotejarà més, però si una d'aquestes persones està en una habitació calenta, són pomes a taronges. Ara, la sudoració d'aquesta persona no és només un factor de la quantitat de calor que està generant mitjançant l'esforç, sinó una combinació d'això i la calor que està rebent del medi ambient. Això vol dir que s'amortitzaran més ràpidament sense pressionant més fort.
A més del factor suor, els defensors de les classes d'entrenament amb calor sovint assenyalen el fet que després se senten molt esgotats com a prova que està fent més. I és cert que estressant el teu cos via exercici i calor suposa un peatge addicional J. Luke Pryor PhD El director associat de rendiment d'esportistes d'elit al Centre d'Investigació i Educació en Entorns Especials de la Universitat de Buffalo diu a SELF. El cor ha d'augmentar el flux sanguini per dissipar la calor així com proporcionar més oxigen i nutrients als nostres músculs. Com a resultat, experimentaràs un augment més pronunciat de la freqüència cardíaca durant una classe en un estudi calent, que és el que et cansa més ràpidament. Amb el pas del temps, el vostre cos es farà més habilitat en aquesta resposta: suareu més ràpidament i profusament per mantenir la vostra temperatura baixa, el que significa que la vostra freqüència cardíaca no augmentarà tan alta com diu el Dr. Crandall.
Això us permetrà superar sessions més llargues i calentes, una resposta d'aclimatació que pot ser útil si ho dieu preparant-se per a una cursa en un lloc sofocant . (Tot i que si realment voleu augmentar el vostre rendiment per a una activitat específica, entrenar en aquesta activitat prepararà el vostre cos millor que aclimatar-vos a la calor d'una modalitat completament diferent.) Però, en cas contrari, fer exercici ocasionalment a la calor no marcarà la diferència per a la vostra salut o condició cardiovascular general en comparació amb fer entrenaments similars en un espai més fresc, diu el Dr. Crandall.
Si alguna cosa la calor us alentirà i disminuirà el vostre rendiment, afegeix. Penseu en com si us acaben xops de suor a la meitat d'una classe, és possible que no pedaleu tan fort ni us agapeu tan profund durant la resta. O si teníeu previst córrer 10 milles amb una cinta de córrer, només podeu fer-ne vuit en un gimnàs boig. Això vol dir que podria acabar aconseguint menys Càrrega cardiovascular a la calor explica el Dr. Crandall. Per tant, una classe amb calefacció no augmentarà els vostres guanys de condició física respecte d'una amb aire condicionat ni cremareu més calories o perdreu pes més ràpidament amb entrenaments calents (si això és el que us va impulsar a augmentar la calor). Qualsevol lliure vessat durant el curs d'una classe només reflecteix la pèrdua d'aigua. I la deshidratació, que pot ser més probable amb entrenaments calents, també pot afectar el rendiment per si sola.
Tot i que els experts diuen que les classes d'entrenament amb calor no solen ser perilloses per a la majoria de la gent, ja que el cos està equipat per adaptar la combinació de calor del medi ambient i el que esteu produint amb el moviment. pot empènyer-te cap al territori de la malaltia de calor, sobretot si no estàs ben hidratat Rathna Nuti MD un metge de família i medicina esportiva certificat per la junta de Dallas diu a SELF. El mateix passa si l'habitació és ultra humida: això pot evitar que la suor s'evapori, cosa que limita els seus poders de refrigeració.
Així que si opteu per un entrenament d'escalfament, ho haureu de fer hidratar més de l'habitual tant abans com durant tot el Dr. Nuti diu. I no tinguis por de fer una pausa si la calor comença a arribar a tu, afegeix, sobretot si tens nàusees o mal de cap, o estàs hiperventilant, tots signes de esgotament per calor . En aquest escenari, voldreu canviar l'habitació sufocant per AC i beure molta aigua. (I si els vostres símptomes persisteixen més d'una hora o us desmaieu, assegureu-vos de buscar atenció mèdica).
En la seva majoria, tot i que l'entrenament calent no és tant majúscula B dolent com que és innecessari i exagerat, una tendència que amb molt de gust evitaré. El principal avantatge de saltar o bombejar en un entorn de vapor torna a ser la capacitat de funcionar millor i amb més seguretat a la calor al llarg del temps. Tal com diu el doctor Crandall, l'únic negatiu de fer exercici en un espai refrigerat seria si decidiu anar a la fira estatal de Texas al setembre; no podreu tolerar la calor tan bé com algú que faci exercici habitualment a la calor.
També pot haver-hi un avantatge psicològic per als masoquistes selectes. Potser tu gaudir la tortura del moviment físic en un entorn que et deixa humit i sense aire. Si això és un signe per a tu d'un bon entrenament, la calor afegida pot fer-te tornar a buscar més, cosa que pot ajudar a crear un hàbit d'exercici, diu el Dr. Pryor. Però, contràriament a la creença popular, fer exercici no ha de fer-te sentir com la mort perquè valgui la pena. I per a tots els que com jo no busquen el patiment? El fet d'haver-te de sotmetre a una habitació que fa molta calor podria dissuadir-te de fer una classe del tot, cosa que et farà perdre tots els avantatges de l'exercici que són igual de abundants en temperatures suaus.
Relacionats:
- 3 coses que cal fer si la calor comença a fer-te sentir malalt
- La suor salada és una cosa per preocupar-se quan fas exercici?
- Les millors estores de ioga calentes per al vostre proper flux d'alta temperatura
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
